Хула-хуп – помощник при похудении

Содержание

Хулахуп для похудения: как выбрать лучший, упражнения с обручем

Хула-хуп – помощник при похудении

Приобрести тонкую талию без тяжелых физических нагрузок вполне возможно. Обруч с шипами – отличный тренажер, который поможет убрать складки в домашних условиях.

Используя хулахуп для похудения, вы укрепите мышцы пресса и спины, разобьете жировую прослойку и сможете убрать живот. Всего полчаса в день перед телевизором, и фигура станет намного спортивнее.

Узнайте, в чем заключается польза снаряжения и как с ним правильно обращаться.

Об эффективности хулахупа у нас узнали еще в середине 70-х, когда тренажер появился на экранах телевизоров. Вопрос о том, помогает ли обруч похудеть, уже не возникает.

Благодаря простым движениям покачивания бедер со стороны в сторону тренажер раскручивается и постепенно разбивает жировые отложения. Крутить его легко, занятия не отнимают много времени.

Кроме этого, польза обруча для похудения заключается в следующем:

  • укрепляются пресс, мышцы спины;
  • нормализуется работа органов брюшной полости;
  • улучшается координация;
  • восстанавливается сердечно-сосудистая система.

Существует несколько видов такого тренажера: простой, с массажными насадками и гибкий. Независимо от типа, его не рекомендуется использовать тем, кто страдает заболеваниями внутренних органов, имеет проблемы с позвоночником.

Поэтому перед началом тренировок лучше обратиться к врачу для консультации.

Чтобы понять, какой обруч лучше для похудения в вашем случае и подобрать оптимальный для решения существующей проблемы, необходимо разобрать основные характеристики каждого вида.

Обруч с шариками для похудения делают из специальной пластмассы. Он тяжелее простого аналога, сложнее в использовании. Конструкция часто разборная, что удобно. Заказать или купить такой тренажер можно в любом спортивном магазине, его цена приемлема.

Стоит отметить, что первые несколько занятий с хулахупом для похудения будут доставлять болезненные ощущения, возможны синяки. Через время тело привыкнет к нагрузке, и тренировки станут комфортными.

Модель с резиновыми или нейлоновыми шипами считается самой эффективной в борьбе с лишними сантиметрами.

Металлический

Классическую модель хулахупа использовала еще Софи Лорен для поддержания красивых форм. Легкая конструкция из алюминия отлично подходит для начинающих и очень проста в использовании. Крутить такой обруч перед телевизором – одно удовольствие.

С его помощью удастся отточить талию и избавиться от лишних объемов. Его полным аналогом считается модель из пластмассы. Если вас волнует вопрос о том, сколько стоит обруч для похудения, то можете не беспокоиться.

Тренажер из легкого металла обойдется очень дешево.

Мягкий

Современный вариант хулахупа для похудения – это универсальное изобретение, которое поможет задействовать все группы мышц. Обруч выполнен из специального резинового материала, который легко гнется. Сворачивая тренажер различным образом, оказывая на него давление, можно привести в форму руки, ноги и даже ягодичную мышцу. Вы получаете отличный результат, не выходя из дома.

Принцип работы обруча очень прост: активное воздействие на проблемную зону стимулирует разбивание жировой прослойки на молекулы. Начинающим в этом деле лучше приобрести самую простую модель тренажера.

Через время можно сменить пластиковый или железный обруч на хула-хуп с резиновыми или неопреновыми шариками. Он намного эффективнее берется с лишним весом и способен «сделать талию». Не стоит забывать о питании.

Для быстрого результата нужно пить больше воды, исключить жареное, мучное и сладкое.

Сколько и как правильно крутить

Заниматься нужно, начиная с 3-5 минут, затем постепенно увеличивать время тренировки до 30. Чтобы предотвратить образование синяков, рекомендуется одевать термопояс или просто толстый свитер. Гарантом результата является не количество времени, потраченное на занятие, а техника выполнения. Крутить хулахуп нужно следующим образом:

  1. Ноги немного согнуть в коленях, поставить на ширине плеч.
  2. Надеть обруч, придать его к спине и с силой провернуть.
  3. Начать плавные движения корпусом в ту сторону, в которую направили хулахуп.
  4. Следить, чтобы в процессе выполнения упражнения был напряжен пресс.

Какие делать упражнения с обручем

Если вы приобрели мягкий хулапуп, то стоит использовать возможности тренажера по максимуму. Рассмотрим несколько популярных упражнений с обручем, которые помогут держать тело в форме:

  1. Для рук. Чтобы мышцы в районе плеча и локтя не обвисали, необходимо крутить тренажер и на верхних конечностях. Подняв кисти, нужно с силой провернуть обруч и выполнять знакомое упражнение 5 мин.
  2. Для бедер. Добиться стройности ягодиц можно, если крутить обруч в проблемной зоне. Несколько подходов по 10 мин. дадут намного больше результата, чем фитнес.
  3. Для ног. Опершись рукой о стул или стену, вытянуть одну ногу параллельно полу. Надеть на нее обруч и крутить 5-10 мин.

занятия с обручем для похудения

Вы не знаете, как сбросить вес в домашних условиях и подкачать тело? ролик представит простые упражнения для фитнеса с обручем. Уделяя всего 15-20 мин. в день таким тренировкам, вы уже через неделю почувствуете результат. Это позволит не тратить время на изнурительные занятия в спортзале. Имея хулахуп, можно самостоятельно привести тело в форму и отточить талию.

Отзывы о результатах похудения

Катя, 28 года:­Учитывая негативные комментарии подруг, я все же купила массажный обруч для похудения. Кручу его каждое утро перед работой 10-15 минут. За месяц в талии ушло 3 см, при этом я не садилась на диету. Кроме того, хулахуп убирает бока. Спина стала болеть намного меньше. Упражнение очень простое, а результат замечательный.

Алена, 24 года:­После родов талия разошлась до 74 см и не сходила. Начитавшись положительных отзывов о хулахупе, я его купила. Вначале валялся, а потом стала крутить. Обруч с резиновыми шариками, поэтому первую неделю боль была адская. Сейчас уже привыкла, даже синяков нет. За 2 месяца ушло 6 см.

Светлана, 35 лет:­Я сколько ни худела, живот не уходил. Только после того, как купила обруч и начала крутить, появился результат. У меня пластмассовая модель с шариками внутри. Синяки после него были, но я ожидала худшего. Отличное бюджетное средство для похудения.

Фото до и после хула-хупа

Для кого-то результаты покажутся фантастическими. На деле, используя обруч, каждая добьется эффекта, как на фото. 2 месяца по 20 минут в день занятий убрали 8 см в талии и помогли скинуть 5 кг. Женщина признается, что она не могла добиться этого годами с помощью изнурительных диет и домашнего фитнеса. Легкий вид занятий может стать и вашим ключом к красивому телу.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/5094-khulakhup-dlya-pokhudeniya.html

Хулахуп для похудения — правила применения, отзывы и стоимость

Хула-хуп – помощник при похудении

Обруч служит для:

  1. Уменьшения талии, бедер, живота.
  2. Укрепления мышц.
  3. Эффективного сжигания калорий.
  4. Улучшения кровообращения.
  5. Тренировки сердечной мышцы.
  6. Профилактики варикоза.

Результат занятий зависит от особенностей организма. Для каждого человека нужен свой темп тренировок и их длительность. Эффект зависит и от вида используемого тренажера.

Постоянные тренировки способны сделать талию стройной:

  1. Тренировка длительностью 30 минут позволяет избавиться от 200 калорий. Если нагрузки очень интенсивные, то можно потратить до 600 калорий за час. Улучшить интенсивность и эффективность сжигания калорий помогут дополнительные нагрузки: вращение обруча со стойкой на одной ноге или при выполнении танцевальных движений.
  2. Если каждый день на протяжении 2 недель заниматься с обручем по 10 минут, то можно уменьшить талию на 1 см. Примерно на столько же уменьшаются бедра.

Как правильно выбрать хулахуп

В современных спортивных магазинах представлен большой выбор обручей.

Как выбрать подходящий тренажер, чтобы он за короткое время принес положительные результаты:

  1. Важным критерием выбора является комфорт при выполнении упражнений. Проверить это можно только его вращением в магазине.
  2. Другим параметром является вес. Если занятия только начинаются, то не стоит приобретать тяжелый обруч, чтобы не нанести травму позвоночнику. Для новичков отлично подойдет нетяжелый алюминиевый обруч.
  3. Если занятия проходят регулярно, то для улучшения эффекта необходимо приобрести тренажер до 1,5 кг.
  4. Опытным спортсменкам с отличным уровнем подготовки подойдет массивный обруч, весящий больше 2 кг.
  5. Достаточно популярен сборный хулахуп, созданный из пластмассы и массажными шариками.

Как правильно тренироваться

Занятия с обручем должны выполняться по правилам, которые гарантируют безопасность и получение быстрого результата:

  1. Крутить обруч нужно натощак. Если процедуры выполняются в дневное или вечернее время, то следует убедиться, что после еды прошло 1,5-2 часа. Сильные нагрузки после приема пищи недопустимы.
  2. Нужно выбрать просторную комнату, где никто и ничто не будет мешать. Упражнения могут выполняться во дворе, на пляже и стадионе. В этом случае занятия принесут удовольствие.
  3. С началом упражнений нужно крутить хулахуп в ту сторону, в которую комфортно. В этом случае будет намного проще все выполнять. Потом можно чередовать стороны.
  4. Нужны только правильные занятия: спина ровная, пресс напряженный, а руки приподняты вверх. Дыхание должно быть ровным. Сначала можно выполнять занятия 5-7 минут в утреннее и вечернее время, а постепенно можно увеличивать длительность.
  5. Если после процедур были обнаружены синяки, то необходимо надеть плотный аптечный термопояс или простой шарф. Обычно синяки проявляются только сначала, а если кожа не очень нежная, то происходит привыкание к занятиям. Если это явление продолжается в течение месяца, то необходимо выяснить, нет ли противопоказаний. Возможно, придется воспользоваться тренажером с небольшими шариками или без них.
  6. Желательно не ровнять обруч. При его спадании нужно ускорить движения.
  7. Чтобы занятия проходили не скучно, необходимо включить ритмичную музыку.

Противопоказания к использованию хулахупа

Использование обруча может вызвать вред из-за возможных противопоказаний. Хулахуп не стоит применять для похудения при:

  1. Менструальном цикле.
  2. Миоме матки.
  3. Заболеваниях яичников, почек, печени.
  4. Недугах двигательной системы.
  5. Преклонном возрасте.
  6. Беременности.

Упражнения помогут укрепить мышцы после родов. Выполнять их следует через 1,5 после этого события. Обязательно нужно посоветоваться со специалистом.

Где можно купить и его стоимость

Приобрести хулахуп можно в специализированных спортивных магазинах, где представлен большой выбор. Если тренировки только начинаются, то можно выбрать легкий тренажер, а со временем приобрести более тяжелый.

Стоимость обруча в магазинах равна 400-1200 рублей. Цена зависит от свойств тренажера, марки и торгового заведения. Обыкновенные хулахупы обходятся очень дешево.

Отзывы

  1. Чтобы привести талию в порядок к пляжному сезону, я всегда использую хулахуп. Средство является проверенным. Постоянные тренировки быстро дают результаты. Достаточно 15 минут в день и через пару месяцев талия будет в порядке. С музыкой получается гораздо веселее. В течение 2 месяцев исчезает около 9 см.

    После этого чувствуется бодрость и прилив сил.

  2. Сначала тренировки для меня были сложными. На теле появились синяки. Решила прочитать отзывы в интернете. Оказывается, тренажер мне не подходил по типу кожи, а у него были большие твердые шары. Поменяла товар на подходящий. В течение 1 месяца ушло 3 кг.

    Кроме использования обруча, еще выполняю зарядку.

  3. Я стала использовать хулахуп после вторых родов. Именно тогда у меня стала исчезать талия. В спортзал ходить времени нет, и я стала заниматься дома. В магазине посоветовали приобрести легкий обруч. После этого решила упорно заниматься, чтобы вернуть хоть подобие своей прежней талии.

    Регулярные тренировки не прошли даром. В течение сезона произошло мое восстановление, чему я очень рада.

  4. Пользуюсь обручем не так давно, но результаты уже стали появляться. Сначала было сложно заниматься, но со временем все больше тянет к упражнениям. Так происходит мое постепенное восстановление.

  5. Хулахуп – эффективный способ улучшения фигуры. Только нужен комплексный подход, поэтому я занятия сочетают с диетой, использованием антицеллюлитных средств и занятиями плаванием. Все это дает прекрасные результаты.
  6. В выполнении упражнений с хулахупом важна настойчивость.

    Чтобы избавиться от лишних боков, нужно заниматься регулярно. Я это проверила на собственном опыте. Через несколько месяцев моя талия стала великолепной.

Виды хулахупов

Выбор обруча – непростая задача, ведь в магазинах представлен большой выбор.

Для этого следует рассмотреть его основные виды:

  1. Простой – лучший выбор для начинающих. Тренажер представлен в виде металлического или пластикового круга. С ним получится сформировать привычку крутить. После занятий не будет синяков, что бывает с тяжелыми хулахупами. Детские обручи могут содержать внутри шарики. Вес изделия не превышает 1-1,5 кг.
  2. С утяжелителем. После использования первого варианта можно использовать этот тренажер. С ним получится похудеть. Внутри тренажера присутствуют металлические утяжелители. Хоть крутить его сложно, но зато получается прекрасный результат. Новые обручи делают разборными: с ним можно регулировать вес. Изделия веся 1,5-2,5 кг.
  3. Массажный. Этот тренажер считается одним из эффективных. Благодаря массирующему эффекту уже сжигает жир. По всему халахупу присутствуют шарики. Они бывают как резиновыми, так и пластиковыми.
  4. Разборный. Тренажером удобно пользоваться в том числе и вне дома, так как легко переноситься в пакете или чехле. Сборка обруча происходит несколько секунд. Он так же работает, как и неразборный прибор.

Какой хулахуп лучше выбрать? Лучше начать тренировки с легкого тренажера, а затем стоит приобрести более утяжеленный вариант. Работать с ними нужно аккуратно и терпеливо, чтобы не травмироваться. Стоимость хулахупа достаточно низкая по сравнению с другими средствами устранения лишнего веса. Регулярные тренировки быстро приносят отличные результаты.

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Источник: https://prokrasotu.net/telo/training/xulaxup-dlya-pohudeniya.html

Хулахуп для похудения, отзывы и фото результатов

Хула-хуп – помощник при похудении

Хулахуп – очень полезная вещь для тех, кто решил похудеть. Этот простой тренажер поможет избавиться от боковых жировых складок. После длительного применения хулахупа отмечается подтянутость брюшного пресса и бедер, возвращается былая стройность фигуры. Если заниматься постоянно, то можно сохранить тонус тела надолго.

Хулахуп – это доступный тренажер, с которым легко и просто заниматься в домашней обстановке. Так что необязательно тратить деньги на дорогие фитнес-залы.

Также рекомендуем к прочтению нашу статью про тренажер Долинова.

Обычный обруч

Это самый лучший вариант для новичка — простой тренажер, пластиковый или металлический, который был предметом игр детства. Данные обручи многие из нас встречали на уроках физкультуры в школе, мы соревновались между девочками и крутили их на скорость.

Такой обруч легко крутится, поэтому поможет легко выработать привычку. В отличие от утяжеленных обручей, этот не оставляет на теле никаких следов (синяков). С него будет проще и удобнее начинать тренировки, но затем придется перейти к новому уровню.

Обычный хулахуп внутри бывает пустым, в моделях для детей часто засыпана крупа или шарики из пластика. При движении такой хулахуп будет издавать шум. Диаметр такого тренажера – от 1 м. Весит обычный обруч 1-2 кг.

Хулахуп с утяжелителем

В «теле» такого обруча находятся специальные утяжелители из металла, увеличивающие массу тренажера. Желающие похудеть могут быть полностью уверены, что именно этот обруч подойдет идеально для упражнений.

Тренировка с этим тренажером становится труднее, поэтому приходится прикладывать больше усилий. Ведь если мы не будем прикладывать никаких усилий, то и результата мы не увидим.

Новые модели тренажера делают разборными. Это позволяет самостоятельно регулировать вес обруча, утяжелители можно использовать по своему усмотрению по мере вашего самочувствия.

Разные модели такого вида хулахупов могут весить по-разному, примерно 1,5 – 2, 5 кг.

Если у вас нет средств для покупки такого тренажера, просто набейте простой алюминиевый обруч всякой всячиной. Например, песком, подшипниками или другими небольшими тяжеленькими предметами.

Массажный хулахуп

Довольно эффективно устраняет жир с боков. Интенсивный массаж тела таким тренажером сжигает подкожный жир. На всей внутренней поверхности тренажера расположены небольшие шарики из пластика или резины, именно они оказывают на тело эффект массажа.

Используются шарики разных размеров. Если есть возможность, хорошо бы иметь два разных обруча у себя дома.

Разборный хулахуп

Этот обруч удобен, если вы часто занимаетесь не дома, потому что его можно в любой момент разобрать и переносить куда угодно.

То, что тренажер разборный, совсем не значит, что он не может иметь шарики или дополнительные утяжелители.

Дома он также поможет сэкономить пространство, потому что его легко хранить в небольшом чехольчике или пакетике.

Собрать разборный тренажер можно за считанные секунды – разноцветные пластиковые и резиновые сегменты быстро превращаются в привычный хулахуп.

Можно ли похудеть с помощью хулахупа?

Несомненно, похудеть с помощью хулахупа возможно. Только к упражнениям надо подходить серьезно. Хороший результат вы сможете получить только благодаря упорным, постоянным тренировкам. Занятия с хулахупом нужно проводить ежедневно.

Не жалейте времени на себя, любимую, постарайтесь уделять заботам о своей фигуре хотя бы полчаса в день. Желательно крутить хулахуп не раз в день в течение получаса, а утром – 15 минут и вечером – 15 минут. Вечерние упражнения должны проходить за 1-1,5 часа до ужина.

Не менее полезно для похудения упражнение вакуум для живота — отзывы смотрите тут.

Как и сколько крутить хулахуп?

  • Тренировки должны проходить каждый день, важно не пропускать ни одного дня.
  • Рекомендованное время тренировок – за 1 – 1,5 часа до еды и 1 -1,5 после нее.
  • Для того, чтобы красиво очертилась линия талии, необходимо крутить хулахуп в обе стороны. Например, 15 минут в одну сторону и 15 минут в другую.
  • Во время того, как вы крутите хулахуп, нужно обязательно напрягать мышцы живота и ягодиц. Следите за тем, чтобы спина была ровной.
  • Перед тренировкой нужно максимально разогреть мышцы. Для этого выполните в течение 15-20 минут простые упражнения на растяжку.
  • Необходимо следить за питанием. Ограничьте потребление мучного, сладкого, острого и копченого, фаст-фуда. Стоит пить больше воды.
  • Выберите просторное помещение для упражнений. Вам ничего не должно мешать.
  • Наиболее важно ровное дыхание, следите за его ритмом во время упражнений.
  • В начале тренировок без синяков не обойтись. Можно приобрести в аптеке плотный аптечный термопояс и опоясаться им. Либо просто замотать талию обычной шалью (шарфом). Наличие синяков возможно на первой неделе.Уже со второй недели тренировок они исчезают. Однако если за месяц работы с хулахупом синяки продолжают проявляться, следует прекратить тренировки и показаться врачу. Можно подобрать обруч с шариками поменьше или вообще без них.
  • По возможности – не роняйте хулахуп на пол, когда крутите. Лучше ускорить движение бедрами при падении хулахупа. Тогда размашистым движением можно будет его подхватить.
  • Чтобы не скучать при выполнении упражнений, включите себе бодрую музыку.

Упражнения

Наклоны

Упражнение выполняем, стоя спиной к стене. Ноги должны быть расставлены в 20-30 см от стены. Колени немного сгибаем. Поясница должна быть прижата к стене, не отрывайте ее от стены на протяжении всего упражнения.

Хулахуп берем в руки вертикально, ладони стараемся развести как можно шире. Делаем наклон вперед, тянемся обручем вперед и вниз, спину от стены не отрываем. Повторяем это упражнение 15-20 раз.

Перекаты

Встаем спиной к стене, как в предыдущем упражнении. Хулахуп берем руками и поднимаем вертикально. Руки широко разведены на уровне груди. Нужно втянуть в себя и напрячь пресс.

Делаем перекаты по стене в правую и левую сторону. Нужно коснуться стены попеременно левым и правым краем хулахупа. Спина то одной, то другой стороной все время касается опоры. Повтор 15-20 раз.

Поднимаем ноги

Положение точно такое, как в предыдущих упражнениях. Поясница прижата к стене, хулахуп поднимаем как можно выше, руки разведены широко и крепко держат хулахуп.

Ногу поднимаем, можно согнуть ее в колене и вытянуть носок. Одновременно хулапуп опускаем вниз, руки сгибаем. Поясница от стены не отрывается. Попеременно поднимаем правую и левую ноги. Повторяем 15-20 раз.

Дуги на нижний пресс

Для этого упражнения нам понадобится коврик:

  1. Ложимся на него спиной. Хулахуп ставим в вертикальное положение, одну ногу сгибаем и ступней придавливаем тренажер так, чтобы он не мог упасть. Руки складываем вдоль туловища.
  2. Поднимаем вторую ногу и ее ступней проводим по внешней поверхности хулахупа вверх и вниз, то есть описываем дугу. При этом необходимо следить за положением спины, она не должна отрываться от пола.
  3. Если это не получается, то дугу надо укоротить. Повторяем каждой ногой по 15-20 раз.

Дуги на верхний пресс:

  1. Садимся на коврик, ноги вытягиваем перед собой.
  2. Хулахуп нужно положить высоко за спину, будто обхватывая им себя за плечи. Держим его руками спереди, руки стараемся вытягивать как можно дальше.
  3. Спину необходимо ссутулить, для этого округляем поясницу назад, подбородок опускаем на грудь.
  4. Держась за хулахуп, медленно отклоняемся назад и также медленно приходим в исходное положение.
    Ложиться на пол полностью нельзя, амплитуда движения должна быть совсем маленькой. В области живота все время должно ощущаться напряжение. Если напряжение чувствуется в пояснице, значит Вы неправильно выполняете упражнение.

Крутим обруч

После небольшой разминки для разогрева мышц, приступаем к основному упражнению для осиной талии:

  1. Кладем хулахуп на пол.
  2. Встаем внутрь нашего круга, по его центру.
  3. Присаживаемся и берем хулахуп за края. Руки постараемся расположить на удобном расстоянии друг от друга.
  4. Далее поднимаем хулахуп до уровня талии. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, носочки разворачиваем наружу, спина прямая.
  5. Обхватываем хулахуп двумя руками крепко. Начинаем крутить тренажер в любую сторону. Для этого делаем талией круговые движения. Пресс должен быть напряжен, поверхность хулахупа должна проходить по мышцам.
  6. При движении обруча по спине, необходимо надавить на него сзади. Такими темпами будет просто найти точку перекачивания туловища.
  7. Продолжаем вращать хулахуп, делая талией круговые движения. Стараемся обернуть себя нашим волшебным кругом все ровнее и ровнее. Если обруч вдруг упал, то начните вращение в другую сторону. Вам необходимо найти свое направление вращения.

Итак, теперь вы научились уверенно обращаться с хулахупом.

Перейдем к более сложному комплексу упражнений под кодовым названием «Осиная талия»:

  1. Вращение по очереди
    Крутим хулахуп поочередно в разные стороны. Желательно сделать 15-20 оборотов в левую сторону, а потом столько же в правую. Таким образом меняем направление движения примерно 20-25 раз. Выполните это упражнение по 2 подхода.
  2. Вращение с маленькими шажками
    Во время вращения хулахупа на талии и бедрах, постарайтесь небольшими приставными шажками передвигаться по залу. Будьте осторожны – не заденьте кого-нибудь. Каждое хождение выполняйте по пять минут. Желательно сделать по два подхода.
  3. Вращение с одновременным приседанием
    Раскручиваем хулахуп как обычно. Далее приседаем немного и медленно поднимаемся вверх, при этом не переставая крутить обруч. Желательно выполнять это упражнение 15 раз по 3 подхода.
  4. «Легко и просто»
    Раскрутите обруч, при этом медленно поднимите руки вверх. Выполните повороты бедрами в правую и левую сторону по направлению вращения. Не прекращая крутить обруч, поднимаем руки вверх и будто бы потягиваемся. Талию и бедра напрягаем, сводим руки на уровне груди. Выполняем это упражнение 10-15 раз по 10 подходов.
  5. Супер – талия
    При вращении хулахупа напрягаем нижние мышцы живота и по очереди выполняем выпады на обе ноги. Повторяем 2-3 подхода по 15 раз.

Согласитесь, что все вышеописанные упражнения очень просты и незамысловаты. Выполняя этот комплекс хотя бы 3 раза в неделю минимум по полчаса, вы скоро не узнаете себя в зеркале!

Как выбрать хулахуп?

При выборе хулахупа отличным ориентиром должен стать ваш собственный рост. Просто нужно поставить тренажер рядом с собой, верхняя поверхность волшебного круга должна располагаться на несколько сантиметров выше поясницы.

Важное значение имеет диаметр тренажера. Чем он больше, тем сильнее будет нагрузка для тела.

Цена

Для некоторых важное значение может иметь и цена. Стоимость хулахупов cоставляет примерно от 500 до 2500 тысяч рублей. Все зависит от модели, страны-производителя, веса и материала. Если в вас есть серьезный настрой для занятий своей фигурой, тогда не скупитесь на хороший тренажер и не пожалеете.

Фото до и после

Чтобы придать вам большей уверенности выкладываем фото «до и после» одной женщины, которая всерьез принялась за себя и в качестве тренажера выбрала именно хулахуп.

Разница между фотографиями примерно 4-5 месяцев. Вот такой вот результат!

Противопоказания

Хотим предостеречь и напомнить, как бы ни был хорош этот тренажер – он может подойти далеко не всем.

Итак, хулахуп имеет следующие противопоказания:

  • Обруч нельзя крутить после родов, особенно если применялось кесарево сечение. Стоит взять рекомендации у врача, если вы хотите заниматься.
  • Нельзя крутить хулахуп при таких заболеваниях, как миома или загиб матки. Противопоказан данный тренажер и при заболеваниях внутренних органов.
  • Проблемы с позвоночником также являются препятствием для занятий.

Если вам дорого здоровье, перед началом занятий с хулахупом проконсультируйтесь с врачом! Будьте здоровы, красивы и счастливы!

Источник: http://moyafigura.com/tehnika/xulaxup.html

Как правильно выбрать и применять хулахуп для похудения

Хула-хуп – помощник при похудении

Хулахуп пришел в современную жизнь еще из Древней Греции. Многие женщины, желавшие добиться осиной талии, стали использовать обруч в качества инструмента для похудения.

В настоящий момент существует огромное количество самых разных вариантов этого снаряда. Каждый из них обладает различной эффективностью и может стать отличным помощником в борьбе с лишним весом.

При этом он еще оказывает положительное влияние на состояние здоровья.

Польза обруча для похудения

Разумеется, избавиться от лишних килограммов не так просто. Для этого нужно приложить достаточно усилий. Самый эффективный способ похудеть – занятия спортом. Хулахуп является отличным вариантом физической активности для тех, кто не любит бегать и потеть в тренажерном зале. Ведь крутить обруч можно и дома, в привычной обстановке, сжигая при этом достаточно калорий.

Считается, что большая эффективность от занятий с обручем достигается при комплексном подходе к похудению – когда наряду с вращением хулахупа выполняются и другие упражнения.

Но даже если сконцентрировать усилия исключительно на этом снаряде, можно добиться значительного успеха в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Для этого необходимо выстроить тренировку таким образом, чтобы на ее протяжении пульс достигал частоты, равной примерно 70% от максимальной. В таком случае начинает постепенно сжигаться жир из имеющихся отложений.

Польза хулахупа

Пользу обруч приносит не только фигуре, но и здоровью. При занятиях укрепляются мышцы пресса, приходят в норму дыхательная и сердечнососудистая системы. Вращение обруча является непростой задачей для вестибулярного аппарата. Поэтому в результате регулярных тренировок значительно улучшается координация.

Также для похудения важно массажное воздействие хулахупа на органы пищеварительной системы, в результате которых ускоряется обмен веществ в организме. Еще один большой плюс тренировок с обручем – заметное уменьшение целлюлита, ведь крутить его можно не только на талии, но и на бедрах. Также можно поправить осанку, так как во время занятий нужно следить за прямой спиной.

Рекомендуем прочитать о плавании для похудения. Вы узнаете о пользе плавания для похудения, правилах тренировок в бассейне, упражнениях в бассейне для похудения.

А здесь подробнее о скандинавской ходьбе для похудения.

Какой лучше хулахуп приобрести

В современных магазинах спорттоваров представлен очень богатый ассортимент обручей. Есть и самые обыкновенные пластмассовые хулахупы, алюминиевые, с массажными элементами, складные, резиновые. Но каждый из них будет обладать различной эффективностью, а также зависеть от уровня физической подготовки.

Если поставлена цель похудеть, но при этом человек только встает на тропу активного образа жизни, подойдет легкий пластмассовый обруч. Более тяжелые варианты могут только навредить, оставив синяки. Поэтому начинать всегда лучше с малого, ведь здоровье важнее всего.

Но если за похудение берется физкультурник со стажем, пластмассовый легкий обруч точно стоит отложить в сторону. Его эффективность будет равна нулю, поскольку при занятиях с ним мышцы практически не напрягаются. Но даже такой простой обруч можно утяжелить, просто засыпав в него крупы.

Если после некоторого времени крутить хулахуп становится совсем легко, то стоит перейти к еще более утяжеленным вариантам. Именно увеличение веса повышает результативность тренировок.

При этом существует мнение, что такие разновидности, как с магнитными шариками, съемными секциями, также вряд ли сильно поспособствуют похудению, поскольку никаким образом не влияют на избавление от лишних килограммов.

Специалисты утверждают, что все эти дополнительные «усовершенствования» направлены на увеличение цены обруча. Реальным показателем, имеющим значение для уровня эффективности тренировки, остается только вес инвентаря.

Кроме того, важно при выборе снаряда учитывать его диаметр. Не следует покупать слишком маленький обруч, поскольку тогда эффективность сильно снизится, а мышцы не получат достаточной нагрузки. При выборе хулахупа руководствоваться нужно следующим нехитрым правилом: диаметр круга должен соответствовать длине от пола до нижней границы ребер.

Как правильно крутить и сколько

Особых ограничений по занятиям с обручем не имеется. Следует лишь придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Не стоит злоупотреблять кручением хулахупа. Если после тренировки на талии и бедрах стали заметны синяки, то занятия лучше на некоторое время отложить. Некоторые большие поклонники вращения обруча пытаются оправдать полученные травмы, но в реальности полученные увечья никаким образом не помогают сбросить вес. Естественной реакцией после занятий считается небольшое покраснение кожи, которое вскоре проходит.
  • Не следует брать слишком тяжелый обруч. Если было решено заняться кручением хулахупа, то не нужно сразу бежать в магазин за самым увесистым приспособлением. Лучше начинать с такого, вращение которого не причиняет дискомфорта и не оставляет синяков, поскольку при отсутствии тренированности возможно даже заработать проблемы с внутренними органами. Поэтому лучше предпочесть снаряд среднего веса.
  • Необходимо выбрать правильную одежду. Как начинающим, так и опытным спортсменам лучше всего подойдут закрытые майки и топы, иногда рекомендуется надеть специальный пояс для занятий. Открытых участков живота и спины необходимо избегать, так как прямой контакт с обручем может оказать негативное влияние на кожу – появятся синяки и гематомы.

Чтобы результаты были действительно заметны, стоит заниматься с хулахупом регулярно. Крутить обруч рекомендуется ежедневно, уделяя ему минимум полчаса. При этом новичкам следует постепенно увеличивать время тренировки. Начать можно с 10 — 15 минут в день, а далее прибавлять еще по 10 по мере привыкания к нагрузкам.

Подобные тренировки удобны тем, что их легко можно сочетать, например, с просмотром любимого сериала. В результате получается совмещение приятного с полезным: голова отдыхает от дел, а тело тренируется и худеет вместо того, чтобы просто лежать на диване.

О том, как похудеть с помощью обруча, смотрите в этом видео:

Разминка до начала занятий

Прежде чем приступить к самой тренировке, следует сделать несколько упражнений, которые подготовят мышцы к нагрузкам.

Для этого нужно обруч поставить вертикально. Взяться за снаряд руками, спину при этом сохранять ровной. Держа в руках хулахуп, сделать 10 наклонов. Торопиться не стоит, лучше выполнять упражнение медленно, но с соблюдением всех правил. Ни в коем случае не сутулиться и не сгибать колени. С перерывом в пару минут сделать еще два подхода.

Чтобы выполнить следующее упражнение для разминки, необходимо принять такое же исходное положение, как и в предыдущем. Держась руками за обруч и расставив при этом руки примерно на 40 сантиметров, делать перекаты снаряда сначала вправо, затем влево. Спину сохранять ровной, ноги прямыми. Выполнить 10 раз для каждой стороны. Сделать перерыв на две минуты и повторить подход.

Данные разминочные упражнения позволят подготовить пресс к вращению хулахупа, а также разовьют гибкость.

Упражнения с обручем

Чтобы занятие дало хороший результат, необходимо принять правильное положение. Ноги расположить на ширине плеч или выставить одну немного вперед. При кручении обруча мышцы пресса рекомендуется держать в напряженном состоянии, это поможет повысить эффективность тренировки и избежать травм.

  • Упражнение №1. Является одним из самых элементарных, но в то же время основных. Все, что нужно делать – вращать обруч на талии. Необходимо положить хулахуп на пол, встать ровно в середине окружности. Взять снаряд двумя руками и поднять на уровне талии. Дело остается за малым – начать вращать по часовой стрелке. При выполнении упражнения мышцы пресса нельзя расслаблять. Направление вращения следует менять каждые пару минут.
  • Упражнение №2. Продолжая крутить обруч, делать выпады поочередно правой и левой ногой назад и вперед. Руки при этом выпрямить перед собой и сложить в замок. Повторить 15 раз для каждой ноги.
  • Упражнение №3. Вращая обруч, передвигаться на небольшие расстояния. Шаги делать не слишком большими. Всего ходить с крутящимся на талии обручем примерно 5 минут.
  • Упражнение №4. Делать повороты туловища вправо и влево, при этом не меняя положения бедер и вращая хулахуп. Повторить по 10 раз для каждой стороны.
  • Упражнение №5. После того, как удалось установить темп вращения и избежать падений обруча на пол, можно попробовать выполнить приседания вместе со снарядом. Нужно постараться продолжать крутить хулахуп. Выполнить 15 приседаний.
  • Упражнение №6. Не переставая крутить хулахуп, попробовать повернуться вместе с ним на 360º. Для этого лучше сначала попытаться выполнить упражнение без обруча. Необходимо слегка наклонить тело в правую сторону, а левую ногу при этом поднять над землей на 10 сантиметров. Используя ее в качестве механизма придачи силы вращению, совершить полный оборот вокруг себя.
  • Если упражнение не вызвало никаких трудностей, можно попробовать сделать то же самое с крутящимся обручем. Поменять ноги после 10 повторов.

Выполнение предложенного комплекса поможет гораздо быстрее достичь желаемого результата, чем обычное ежедневное вращение хулахупа.

О комплексе упражнений с обручем для похудения живота смотрите в этом видео:

Противопоказания к занятиям

Тренировки с обручем подходят большинству людей, но все-таки некоторые ограничения по его использованию имеются. Вращение хулахупа противопоказано людям со следующими проблемами со здоровьем:

  • заболевания внутренних органов (яичников, почек и печени);
  • различные грыжи, локализованные в области живота;
  • радикулит;
  • дерматиты в области талии;
  • наличие открытых ран на животе или спине.

Категорически запрещено использовать хулахуп беременным женщинам, поскольку это может навредить плоду. Также нельзя его крутить в первое время после родов и в период менструальных кровотечений. Пожилым тоже лучше воздержаться от подобного вида физических нагрузок, так как обруч может негативно повлиять на позвоночник.

Результат после тренировок

Кручение хулахупа может действительно помочь сбросить вес. Занимавшиеся данным видом тренировок утверждают, что всего полчаса занятий сжигают около 300 ккал. Это очень высокий показатель, если сравнивать с другими видами физической активности. Например, при обычном беге трусцой за то же время сжигается только 200 ккал.

Но при этом рассчитывать на мгновенный результат не стоит. После первого занятия объем талии сразу не уменьшится, зато улучшится координация. Вследствие того, что основная нагрузка при кручении обруча направлена на мышцы пресса, они укрепятся.

Чтобы желаемый результат не заставил себя ждать, занятия с обручем следует совмещать с другими видами физической активности, а также с правильным и здоровым питанием. Но уже через пару месяцев регулярных тренировок появится ощутимый эффект от обруча. Как отмечают худевшие таким способом, за два месяца можно сбросить 4 килограмма, а объем талии сократить на 5 сантиметров.

Рекомендуем прочитать о беге на дорожке для похудения. Вы узнаете о том, как помогает бег потере веса, выборе беговой дорожки, программе похудения на беговой дорожке.

А здесь подробнее о велосипеде для похудения.

Вращение хулахупа в целях снижения веса станет идеальным вариантом для тех, кто не готов ходить в тренажерный зал и тратить много времени на изнуряющие тренировки.

Этот вид активности поможет не только сбросить пару лишних килограммов, но и укрепит мышцы, выправит осанку.

Но не стоит забывать, что эффективность занятий с обручем и их безопасность зависит от уровня физической подготовки и состояния здоровья.

О результатах похудения с помощью хулахупа смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/hulahup-dlya-pohudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.