Тренируем глаза — улучшаем зрение!

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: эффективные тренировки, видео

Тренируем глаза — улучшаем зрение!

Для восстановления остроты взора необходима специальная гимнастика для глаз для улучшения зрения, которая предлагает комплекс эффективных упражнений на каждый день.

Выполнять их можно в домашней обстановке, тем самым вылечить или предупредить ряд глазных заболеваний.

Перед тем как тренировать зрение, требуется обратиться к профессиональному офтальмологу, пройти полную диагностику и точно определить преобладающий диагноз.

Тренировка глаз для улучшения зрения – это комплекс мероприятий, направленный на повышение остроты взора. Такая систематически выполняемая зарядка помогает лучше видеть, своевременно предупреждает развитие близорукости, астигматизма или дальнозоркости. Если пациент выполняет 4 несложных упражнения, зрительную гимнастику можно смело назвать спасением для ясного видения окружающего мира.

Основная задача несложных движений глазных мышц и яблок – мгновенно снять зрительное напряжение, повысить тонус глазных мышц, вернуть прежнюю остроту и четкость видения. Такая тренировка обеспечивает следующие перемены в области офтальмологии, избавляет пациента от необходимости проводить сложные операции, дорогостоящее аппаратное лечение:

  • стимуляция глазных центров;
  • профилактика при заболеваниях сетчатки;
  • эффективная борьба с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом;
  • профилактика посадки остроты зрения при работе за компьютером;
  • возможность вернуть четкое зрение вдаль, вблизи.

Больным астигматизмом необходимо быстрое восстановление зрения. Упражнения показано выполнять неограниченное количество раз за день, причем в несколько подходов.

Например, рекомендуется фокусировать взор сначала на дальнем объекте, потом переводить его на ближний и также концентрироваться.

Такого рода эффективные упражнения для восстановления зрения требуют регулярности, а при выздоровлении проводить их показано и далее – с целью надежной профилактики.

Как тренировать глаза для улучшения зрения

Сначала зажмурьте глаза, а потом широко раскройте. Этот совет дают практически все офтальмологи при жалобах пациента на посадку зрения. Такое занятие должно перерасти в привычку, особенно для программистов.

Зарядка для улучшения зрения должна выполняться утром, обязательно на протяжении всего дня до 5-7 подходов. Например, можно вытянуть руки и фокусировать взгляд на кончиках пальцев.

Смотреть без отрыва несколько секунд – минуту, потом для улучшения зрения зажмурить глаза и мысленно расслабиться.

Упражнения для улучшения зрения

От усиленных зрительных нагрузок первыми страдают глаза, патологически снижается острота видения. Проблемы, как таковой, еще не существует, но необходимость в профилактических мероприятиях уже присутствует.

Необходимо что-то делать, и профессионалы настоятельно рекомендуют гимнастику для глаз для улучшения зрения.

Выбирая эффективную методику восстановления взора, рекомендуется обратить внимание на несколько популярных практик, которые были признаны в медицинском мире.

Американский офтальмолог У. Бейтс всерьез озадачился проблемой слабого зрения, поэтому разработал специальную методику, которая помогает в кратчайшие сроки повысить остроту взора.

Прежде чем выполнять комплексы специальных упражнений, требуется заменить очки на более слабые, чтобы глаза оставались в некотором напряжении. Несложные движения способствуют восстановлению четкости, позволяют без аппаратного лечения повысить показатель зоркости.

Упражнения выполняются в расслабленном состоянии и спокойной обстановке, движения следующие:

  1. Поднимать глаза вверх – вниз, вправо – влево.
  2. Смотреть вправо – влево, а потом вверх – вниз.
  3. Выполнять фокусировку вправо-вниз, влево-вверх.
  4. Рисовать глазами прямоугольник сначала по часовой стрелке, а потом против.
  5. Воспроизводить глазами змейку сначала в одну, а потом в другую сторону.
  6. Выполнять повороты головы максимально влево, потом вправо.
  7. Возникает необходимость выполнения пальминга, когда закрыть веки и представлять черный цвет без бликов.

Упражнения для глаз для улучшения зрения Жданова

Лечебные мероприятия рекомендуется выполнять только глазами, головой выполнять круговые движения не требуется, перед началом зарядки обязательно снять очки.

Зрительные манипуляции должны быть медленными и неспешными, предварительно рекомендуется согласовать их с лечащим врачом.

Повторять упражнение можно неограниченное количество раз, вот эффективный тренировочный комплекс, который Жданов рекомендует:

  1. Направить взор максимально влево, потом вправо и закрыть глаза.
  2. Для улучшения кровообращения максимально раскрыть глаза, потом закрыть веки.
  3. Упражнение диагональ для коррекции взора эффективно, научиться смотреть боковым зрением.
  4. Движение циферблат рекомендует выполнять круговые вращения на глазных яблоках.
  5. Врач советует, нарисуйте прямоугольник глазами трижды к ряду.

По Норбекову

Продолжая изучать методы коррекции, тренировку глазных мышц обеспечивает практика Норбекова.

Такой тренировочный комплекс подходит для здоровых людей с нормальным зрением, которые заинтересованы профилактикой близорукости, дальнозоркости, астигматизма и миопии, но и люди со сниженной остротой тоже могут воспользоваться столь ценными рекомендациями специалиста.

При проведении регулярных тренировок положительная динамика наблюдается спустя 2-3 недели. Вот особенности такой физкультуры, которые помогут снять линзы, полностью отказаться от специальных очков:

  1. «Бабочка». Начинать рисовать картинку глазами с левого нижнего угла, затем перевести в верхний правый угол. После правый нижний и завершить диагональ левым верхним углом.
  2. «Восьмерка». Мысленно рисовать знак бесконечности на больших расстояниях, после каждого подхода закрыть ладонями лицо, максимально расслабьте мышцы.
  3. «Большой круг». Полезным считается упражнение для улучшения зрения, когда человек мысленно рисует циферблат и проводит окружность по каждому часу времени.

Гимнастика для глаз при близорукости

При работе за компьютером рекомендуется больше времени отвести отдыху, делать зрительные перерывы.

Для расслабления глазных мышц и проведения процедуры первым делом требуется прикрыть глаза на несколько минут, а после широко раскрыть.

Гимнастика для глаз при близорукости включает элементы легкого массажа глазных яблок, несложные манипуляции в домашней обстановке. Вот что нужно делать при видимых глазных нарушениях:

  1. Протянуть перед собой прямые руки на уровне груди. Зрительно достать указательных пальцев, переводить взор вправо-влево на протяжении минуты, потом отдохнуть.
  2. Бороться с усталостью можно маятниковыми манипуляции, когда взор сводится на кончике носа, а потом расходится в противоположные стороны.
  3. Зрительно рисовать радугу, будто циркулем проводить половину окружности. Такие действия способствуют улучшению кровообращения, тренируют зрительные мышцы.
  4. Вытянуть указательный палец, а потом сфокусировать на нем свой взгляд. Водить его в разные стороны, при этом сохранить фокус, не двигать головой.
  5. Взять любое фото и повесить его на отдаленном расстоянии на уровне взгляда. Гимнастика для глаз для улучшения зрения заставляет внимательно рассмотреть все его элементы, максимально напрягая соответствующие мышцы.

Гимнастика для глаз для детей

Снижению остроты взора ребенка способствуют социальные факторы (просмотр телевизора, частое использование гаджетов) и генетическая предрасположенность.

Проблема со здоровьем сопровождается сухостью слизистой, видимым раздражением. При регулярном выполнении гимнастики можно не только сохранить остроту, но и повысить показатель качеств взора.

Так называемый «фитнес для плохого зрения» и его особенности в детском возрасте представлены ниже:

  1. Гимнастика начинается с полного расслабления глазных мышц, поэтому рекомендуется зажмуриться на несколько секунд, подумать о хорошем.
  2. Верхние веки натянуть на глазные яблоки и удержать их в таком состоянии до 20 счетов. Показано при подхода за одну тренировку. В остальное время гимнастику проводить несколько раз за день.
  3. На протяжении одной минуты ребенку необходимо интенсивно проморгаться, а после на несколько секунд зажмуриться и расслабить мышцы.
  4. Двигать медленно глазными яблоками, описывая окружность на 360 градусов, потом зажмуриться и повторить движение еще 2 раза с перерывом на отдых.
  5. Для улучшения зрения гимнастика завершается классическими упражнениями «Бабочка», «Восьмерка», «Диагональ», «Большой круг», обязательно по 3 подхода.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/13579-gimnastika-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya.html

Эффективные упражнения для глаз при дальнозоркости для восстановления зрения

Тренируем глаза — улучшаем зрение!

Глаза, как и другие органы, подвергаются со временем нездоровым изменениям, отчего страдает наше зрительное восприятие.

Распространенной глазной патологией является дальнозоркость.

Встречается данное заболевание и у молодых, но чаще оно наступает с возрастом.

статьи:

После 40 лет происходят физиологические изменения в структуре глаза, и человек начинает плохо видеть расположенные близко предметы.

Возникают трудности с восприятием текста.

Буквы расплываются, не удается сфокусировать взгляд на слове и целом тексте.

Скорректировать дальнозоркость можно, подобрав очки с плюсовыми диоптриями. В более серьезных случаях, когда человек не видит не только текст, но и ближние предметы, ставится вопрос об операции. Про лечение зрения при сахарном диабете прочитайте в этой статье.

Современная офтальмология имеет в своем арсенале успешные оперативные методы коррекции таких патологий.

В случаях, когда изменения структуры глаза не столь глубоки
, может помочь специальная гимнастика для глаз. Доказано, глаза, как и тело можно тренировать.

Глазные мышцы, приобретая упругость, могут поддерживать зрение. Этот факт был замечен еще в древности.

А что вы знаете про приготовление настойки сабельника болотного? От каких заболеваний она помогает избавиться написано в полезной статье.

Как правильно пить рижский бальзам прочитайте на этой странице.

Разработано немало различных методик тренировки зрительных мышц, созданных в давние времена. Большое внимание подобной процедуре уделяла и восточная медицина.

Нынешние офтальмологи рекомендуют пациентам комплексы упражнений для глаз. Рассмотрим некоторые из них.

Гимнастика для глаз

Данные упражнения рекомендованы тем, чей труд связан с напряжением зрения, например, работой за компьютером либо вычиткой и редактированием текстов. Хотя, воспользоваться этой методикой может любой, кто интересуется вопросом, как улучшить зрение в домашних условиях.

Важно: выполнять упражнения следует каждый час в течение рабочего дня. Только в таком случае появится стойкий долговременный эффект. Времени на это уходит немного, главное – правильная мотивация.

Комплекс по восстановлению зрения

Первое упражнение
Примите комфортную позу, расслабьтесь, закройте глаза. Положите ладони рук на закрытые веки так, чтобы свет не проникал.

Не следует сильно прижимать ладони.

Через полторы-две минуты (можно завести будильник, например, на телефоне или считать до ста) ладони убираем.

Глаза остаются закрытыми.

Начинайте двигать ими влево-вправо, задерживая глазное яблоко у каждого края на пару секунд.

Достаточно сделать по десять движений в каждую сторону.
Медленно откройте глаза.

Второе упражнение известно тем, кто уже делал гимнастику для шеи, стараясь справиться со вторым подбородком.

Только теперь акцентируем глазами невидимую «авторучку» на кончике носа.
И начинаем «писать».

А вам известно, какими целебными свойствами наделена природой ярутка полевая, фото которой можно посмотреть в полезной статье, посвященной этому растению.

Про пользу и вред свежего сока огурца для организма человека написано здесь.

На странице: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/sustavy/bishofit.html написано о применении бишофита для лечения суставов в домашних условиях.

Глаза не отрываем от кончика носа, «пишем» алфавит.
Хотя писать можно, что угодно – свое имя, стихотворение Пушкина, «Отче наш» и проч.

Главное – заниматься воздушной прописью не менее одной-двух минут.

Третье упражнение на фокусировкуВытягиваем руки вперед и раздвигаем пальцы.

Первая часть упражнения:

  • пытаемся рассмотреть предметы, которые видны между раздвинутыми пальцами;
  • концентрируем внимание, секунд, на двадцать. При этом, у пальцев как бы теряются, размываются очертания.

Такой прием, иногда, применяют фотографы, чтобы выделить какую-то главную деталь на снимке, размывая окружающие предметы.

Вторая часть упражнения:

  • на пару секунд закрываем глаза, открываем и делаем наоборот – концентрируем внимание на пальцах рук.

Теперь их нужно увидеть в четком изображении, а все, что между ними становится неясным.

Повторяем смену фокусов не менее семи раз.

Упражнения совсем несложные.

Единственное неудобство – частота их выполнения. Но зато результат порадует.

Второй комплекс

Этот комплекс известен, как метод доктора Уильяма Бейтса.

Американский врач-офтальмолог, неудовлетворенный результатами, которые давал пациентам подбор очков, выработал собственную немедикаментозную методику восстановления зрения.

Суть открытия доктора Бейтса (упражнения гимнастики для глаз по Жданову) в том, что глазодвигательные мышцы (всего их шесть) оказывают влияние на остроту зрения.

Он выяснил, что при ухудшении зрения напрягаются определенные мышцы, когда человек пытается что-то рассмотреть вблизи.

Это, в свою очередь, провоцирует дальнейшее ухудшение зрительного восприятия. Следовательно, необходимо научиться расслаблять напрягающиеся мышцы.

Этот метод довольно популярен и признается современными офтальмологами. Упражнений в комплексе немного, они несложные.

Упражнения доктора Уильяма Бейтса

Выбираем книгу с мелким шрифтом.

Чтобы упражнение доставляло удовольствие, возьмите, какой-нибудь захватывающий детектив, роман или сборник увлекательных рассказов (будет и полезно и интересно).

Читать необходимо ежедневно по 15 минут. Без очков!

Нужно максимально расслабиться, вот почему важно взять увлекательную книгу. Если вы увлечетесь чтением, то не придется думать о том, как расслабить взгляд, это произойдет само собой.

Внимание:если в первые день-два увидеть текст без очков не получится, разрешается их надеть. Но не надолго. Чем быстрее научитесь читать без них, тем лучше будет результат.

Второе упражнение требует отвлечение от содержания книги (все-таки вы не просто читаете, а занимаетесь лечебной гимнастикой).

Периодически отводите взгляд от строки в межстрочное пространство. В предыдущем комплексе подобное предлагается делать, глядя на пальцы рук и между ними.

Третье упражнение лучше делать на улице.

Если такой возможности нет, подойдите к окну или выйдите на балкон.

Смысл упражнения в визуальном изменении расстояния между предметами.

Итак, читаем одну-две минуты книгу. Переводим взгляд. Рассматриваем окружающие предметы:

  • дома,
  • деревья,
  • автомобили,
  • людей,
  • цветы на газоне и т. д.

Снова читаем. Опять рассматриваем предметы.

Еще одно упражнение.

Рекомендуется наблюдение за полетом птиц.

Вам повезло, если в месте, где вы живете, есть стрижи.

Наблюдать за их стремительным полетом очень полезно.

Впрочем, можно смотреть и за другими птицами.

Польза такого приятного упражнения в том, что мышцы глаз ненавязчиво сокращаются и расслабляются в процессе движения. Темп полета птиц в данном случае оптимален.

Третий комплекс

Упражнения показали свою пользу при возрастном ухудшении зрения.

Не рекомендуется применять этот комплекс, если есть отслоение сетчатки.

В любом случае при ухудшении зрения после 40 лет, начиная делать упражнения, посоветуйтесь с врачом.

Начинаются занятия с пальминга. Достаточно не более минуты. Пальминг необходим, чтобы расслабить зрительные мышцы. Также после выполнения каждого упражнения повторяйте пальминг несколько секунд.

Гимнастику делайте в удобном положении:

  • сидя,
  • стоя,
  • спокойно и плавно.

Достаточно посвятить занятиям 20-30 минут утром и вечером.

Упражнения можно выполнять 1 или 2 раза в день — утром и вечером. Потребуется не менее трех месяцев для получения и закрепления результата.

Важно: каждое упражнение делается по два раза в первые три дня. Затем увеличиваем по нарастающей и доводим до двенадцати.

Приступаем:

  1. Направляем взгляд до упора вправо.
    • Задерживаем на пару секунд: раз-два.
    • Переводим влево до упора.
    • Снова задерживаем.
    • Повторяем необходимое количество раз.

  2. Делаем все то же самое, что в первом упражнении, только взгляд переводим в верх – вниз.
  3. Теперь проделываем ту же последовательность по диагонали – слева направо, справа налево.

    Не забываем задерживать взгляд на две секунду у конечных точек.

  4. Сводим глаза к центру.
    • Смотрим две секунды на переносицу.
    • Опускаем сведенные глаза к кончику носа.
    • Смотрим две секунды.
    • Повторяем необходимое количество раз.

  5. Займемся геометрическими фигурами.
    • Образно рисуем ромбы, повторяя рисунок движением глазами:
    • взгляд по горизонтали вправо до упора (держим пару секунд),
    • возвращаем к центру (пару секунд),
    • отводим влево (пару секунд).
    • То же самое повторяем вверх и вниз.

  6. Следующее упражнение повторяет только что проделанное, только в обратном порядке.
    Не забываем выполнять необходимое количество раз.
  7. Теперь также отводим взгляд до упора влево, вправо, вверх и вниз, только между этим фокусируем взгляд не по центру, а на переносице и кончике носа.
  8. Следующая фигура – круг.
    • Отводим взгляд влево до упора (две секунды задержка).
    • Начинаем на этом уровне круговое движение – снизу вверх.
  9. Отводим взгляд вправо и начинаем круговое движение в обратную сторону: вправо – вниз – по кругу.
  10. Знак бесконечности или восьмерка.
    • При первом выполнении потребуется сосредоточится.
    • Затем появится навык, и упражнение будет выполняться легко и непринужденно.
  11. Концентрируем взгляд на кончике носа.
    • Идем влево и вниз.
    • Плавно описываем полукруг кверху.
    • Ведем взгляд к переносице.
    • Затем вправо вверх.
    • Полукруг вниз.
    • Взгляд к кончику носа.
    • Повторяем цикл нужное количество раз.

  12. Повторяем предыдущее упражнение в обратную сторону.
  13. Это упражнение мы уже проделывали, если посещали невропатолога.
    • Теперь оно тренирует зрение.
    • Протягиваем руку вперед, смотрим на указательный палец.
    • Медленно приближаем палец к кончику носа, взгляд не отрываем, перемещая его вместе с пальцем.
    • Также медленно перемещаем палец в исходное положение вытянутой руки.
    • Взгляд все время концентрируется на кончике пальца.
    • Теперь потребуется пара предметов на разном расстоянии.
    • Подойдет ваза на столе рядом с вами и часы на дальней стене.
    • Можно положить перед собой книгу на расстоянии 25 см и вторым объектом взять телевизор в другом конце комнаты.Суть упражнения в том, чтобы переводить взгляд от ближнего предмета к дальнему и наоборот.Внимание: упражнение делаем 3 минуты.Через три дня добавляем еще минуту.Так через каждые последующие три дня доводим время выполнения до 10 минут.

  14. Жмурки.
    • Крепко закрываем глаза.
    • Удерживаем напряжение несколько секунд.
    • Открываем глаза на такое же время.
    • Снова зажмуриваемся.
  15. Моргалки.
    • Начинаем быстро моргать обоими глазами.
    • Моргаем 15 секунд.
    • Повторяем упражнение пять раз.
    • Делаем десятисекундный пальминг.
    • Снова моргаем.Кстати, это упражнение можно делать вне цикла в разное время дня хоть в каком количестве.Особенно во время работы на компьютере, чтении книги или просмотре любимого сериала.

  16. Массаж.
    • Завершаем комплекс упражнений небольшим массажем.
    • Глаза закрыты.
    • Подушечками пальцев нежно, не надавливая, гладим верхнее веко.
    • Достаточно делать поглаживания 20 секунд.
    • Далее делаем подобное с нижним веком.Возвращаемся к верхнему веку – делаем очень легонькие постукивания кончиками пальцев от центра века к краю.Постукиваем по нижнему веку аналогично.Завершаем массаж и комплекс десятиминутным пальмингом.

Приведенные комплексы упражнений требуют разного количества времени и терпения. Но хорошее зрение того стоит.

Необходимо осознать, что для улучшения визуального восприятия окружающего мира, порой, не нужны лекарства и операции.

Немного терпения, сила воли и целеустремленность, небольшое количество времени на занятия, и зрение улучшится.

Тренируйтесь с удовольствием. Радостное настроение будет только в помощь.

Полный комплекс упражнений для восстановления зрения по Жданову.

Источник: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/zrenie/dalnozorkost.html

Тренировка глаз для улучшения зрения

Тренируем глаза — улучшаем зрение!

Современные технологии и ежедневный объем информации создают постоянное напряжение для наших глаз. Поэтому не удивительно, что хрупкий орган испытывает хроническую усталость.

Именно перенапряжение является главной проблемой плохого зрения. Отдых для глаз просто необходим. Многие авторы методик по восстановлению зрения (например, Бейтс У.Г. и Коберт М.Д.

), создавая комплекс упражнений, упор делали именно на фактор отдыха.

Йоги использовали метод релаксации для всего тела, в том числе и для глаз, еще в древние времена. Они были уверены в том, что положительного результата можно добиться только с помощью правильных тренировок и полноценного отдыха. С этим мнением согласны и современные офтальмологи.

Какие упражнения полезны для нашего зрения? Как правильно их выполнять? Какие условия являются обязательными? Ответы на данные вопросы Вы найдете в нашей статье.

Упражнения, которые помогают улучшить качество зрения

Гимнастика для глаз — это действенный метод, который помогает восстановить зрение. Упражнения просты в выполнении и не занимают много времени, поэтому каждый желающий может на себе ощутить все положительные моменты тренировок.

Перед описанием упражнений хочется обратить особое внимание на условия их выполнения. То есть если есть указания на плавность движений либо способ дыхания, то их следует выполнять — и результат будет максимальным.

Упражнение 1. Пальминг

Автором термина «пальминг» является Уильям Бейтс — создатель знаменитой методики по восстановлению зрения. задача упражнений — максимальное расслабление не только глаз, но и тела в целом.

Займите удобное положение сидя. Затем прикройте глаза ладонями так, чтобы не было эффекта утяжеления и отсутствовали отверстия, через которые мог бы проходить свет. После этого опустите веки.

Ваше тело должно быть максимально расслабленным, а шея и позвоночник находиться на одной линии.

Сохраняйте спокойное дыхание и постарайтесь вспомнить какой-либо приятный эпизод из жизни или то, что приносит вам удовлетворение (день рождение, отдых на море, осенний парк и т.п.).

Упражнение можно выполнять под спокойную музыку: такая атмосфера способствует полной релаксации.

Иногда 10-15 секунд достаточно, чтобы ваши глаза получили необходимый отдых, поэтому тренировку можно проводить и во время рабочего дня.

Но для получения максимального результата постарайтесь выделить на пальминг несколько минут. По завершению дайте возможность глазам привыкнуть к свету, поэтому ладони открывайте постепенно.

Упражнение 2. «Письмо носом»

Как известно, нашим глазам тоже необходимо питание, которое поступает с помощью кровяного потока. При проблемах с шейным участком циркуляция крови замедляется, а это негативно влияет на качество зрения. Поэтому следующее упражнение направлено на расслабление не только глаз, но и шеи.

Тренировку можно выполнять как в положении сидя, так и стоя.

Находясь в расслабленном состоянии, закройте глаза и представьте, что нос — это предмет письма, с помощью которого вы будете писать буквы или письмо дорогому человеку, также можно мысленно нарисовать рисунок.

Главное, чтобы ваше тело и глаза не были напряжены. Такие манипуляции можно выполнять дома, на работе либо в общественном транспорте. Всего несколько минут в день помогут вашим глазам расслабиться, получить необходимый отдых.

Упражнение 3. Лечебная гимнастика

Следующие упражнения улучшают циркуляцию крови, укрепляют мышцы век и результативно снимают усталость глаз. Такое воздействие благоприятно влияет на качество зрения.

Необходимо производить плавные движения глазами:

  • влево — вправо;
  • вверх — вниз;
  • по диагонали.

Кроме того, следует сделать круговые движения по часовой стрелке и в обратную сторону. Затем, двигая глазами, постарайтесь нарисовать геометрические фигуры: квадрат, ромб.

При первых тренировках необходимо выполнять каждое упражнение по 5 раз. Постепенно нужно увеличивать их количество до 10 раз. Тренировку следует выполнять два раза в день: утром и вечером.

Метод Уильяма Бейтса

Данная методика предназначена для пациентов, у которых имеются патологические нарушения зрения: близорукость, дальнозоркость, астигматизм, пресбиопия. Уильям Бейтс является автором комплекса специальных упражнений, которые помогают снять усталость глаз и улучшить качество зрения.

Метод релаксации

Пальминг, как уже говорилось раннее, придумал Бейтс. Поэтому не удивительно, что его упражнения направлены на полное расслабление глаз:

  1. Посмотрите на картинку либо букву в книге, выбрав при этом удобную для вас дистанцию. Закрыв глаза, попробуйте мысленно представить увиденное. Если представляемое имеет более темные тона, чем реальный объект, тогда тренировка выполняется верно.
  2. Представьте цветовую гамму, состоящую только из насыщенных тонов: зеленый, синий, красный, фиолетовый и т.п. На представление каждого цвета выделяется одна секунда. Длительность тренировки составляет несколько минут (5-10).

Метод «Воспоминание»

Автор упражнений считает, что зрение и психика взаимосвязаны, поэтому для полного расслабления глаз следует использовать метод «Воспоминание». Когда человек начинает что-нибудь вспоминать, психическое состояние нормализуется — и, как следствие, снижается напряжение глаз:

  1. Нарисуйте в своем воображении какой-либо объект, например, дерево. Мысленно сконцентрируйте свое внимание на деталях: стволе, ветках, листьях, плодах. Затем расширьте представленное насекомыми, которые двигаются по веткам либо листочкам дерева. Упражнение не ограничивается во времени, поэтому человек в своем воображении может нарисовать целую картину. Главное, чтобы процесс не был утомительным и напряженным.
  2. Для проведения тренировки потребуется таблица Сивцева, которую используют офтальмологи для определения остроты зрения. Повесьте ее на расстоянии от 3 до 6 метров. Попробуйте рассмотреть самый мелкий печатный знак, затем закройте глаза и мысленно представьте его в своем воображении, но только уже в более темных тонах. Затем откройте глаза и вновь посмотрите на тот же знак в таблице, если он имеет более четкое изображение, чем в начале упражнения, значит, вы делаете все правильно.
  3. Нам снова потребуется таблица Сивцева. Только в этот раз попробуйте рассмотреть самый крупный знак, однако попытайтесь мысленно изобразить его более мелким и с темным оттенком. После этого мелкие знаки на таблице будут видны более отчетливо.

Бейтс рекомендует вспоминать увиденное не более минуты, при этом глаза должны быть закрытыми.

Тренировки для глаз — это действительно эффективный метод. Упражнения просты в выполнении и не требуют каких-либо усилий. Но результат удивляет даже офтальмологов.

Источник: https://ozrenii.com/story/trenirovka-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.