Продукты сжигающие жировые отложения в области талии и живота

Содержание

Лчшие продукты. сжигающие жир на животе и боках в организме человека

Продукты сжигающие жировые отложения в области талии и живота

Хотите стать стройной и при этом не отказывать себе в еде? Тогда вам стоит обратить внимание на семь питательных веществ, которые помогут худеть на 70% эффективнее. В этой статье мы разберем, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению.

Вы вполне можете терять ненавистные килограммы и при этом не изводить себя голодовками и не ограничивать себя в выборе блюд, если будет потреблять продукты, сжигающие жир в организме. Вы будете есть обычные порции и ходить в тренажерный зал, а лишний вес будет уходить на глазах.

Продукты, сжигающие жир и способствующие похудению

Главное — питаться с умом, но как же это сделать? Вряд ли существуют продукты, расщепляющие жиры в организме или продукты с отрицательной калорийностью, на усвоение которых необходимо больше калорий, чем они дают. Весь секрет в правильном сочетании продуктов — тех, которые заставляют организм выйти из режима «накопления жира» к режиму «использования жировых запасов».

Конкретные питательные вещества и витамины могут реально способствовать тому, чтобы организм стал работать в другом режиме, эти вещества влияют на то, что клетки по всему организму сжигают большее количество калорий и расходуют их на тепло.

При отсутствии таких жизненно важных питательных веществ происходит обратный процесс. Ваше тело накапливает жировые запасы. Метаболизм замедляется, и все усилия, направленные на снижение веса ни к чему не приводят, сколько бы вы не занимались до потери пульса в тренажерном зале.

И тут на помощь вам придут продукты, сжигающие жир на животе и боках и полезные вещества, которые они в себе содержат.

Потребление таких важных питательных веществ, способствующих сжиганию организмом калорий, поможет вам стать стройными и навсегда сохранить атлетичное телосложение.

Вам все равно придется следить за объемом порций и регулярно ходить в спортзал, но эти продукты станут верными помощниками в деле похудения.

Вы будете двигаться в правильном направлении, и процесс избавления от лишних килограммов станет хоть немного, но проще.

Витамин Д

Начнем рассматривать продукты, которые сжигают жиры в организме и витамина D и пищи, которая его содержит.

Как он способствует сжиганию жира? «Солнечный» витамин  помогает клеткам организма нужным образом реагировать на инсулин. Этот гормон вырабатывает поджелудочная железа. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования.

Одна из его важнейших функций — это доставить глюкозу в клетки, которые сжигают ее, и тем самым получают энергию. Тот фактор, который свидетельствует о том, сколько инсулина помогает попасть глюкозе в клетки, получил название «чувствительности к инсулину.» Вам повезло, если ваши клетки очень чувствительны к инсулину.

А вот если чувствительность низкая, то возрастает вероятность того, что потребленные вами калорий будут накапливаться в жировых клетках.

Когда организм ощущает нехватку витамина D, повышается уровень паратиреоидного гормона (ПТГ), вырабатываемого паращитовидной железой.

«Повышенный уровень ПТГ способствует возникновению реакций, которые в конечном итоге приведут к тому, что жировые клетки будут преобразовывать сахар в жир, и способствовать тому, что жировые отложения будет не сжигаться, а накапливаться», — поясняет руководитель Института питания Университета штата Теннесси, расположенным в городе Ноксвилл, Майкл Б. Земель.

Нехватка витамина D также негативно сказывается на лептине. Этот гормон сообщает мозгу, что пора прекратить есть. Если ваш организм не ощущает чувства насыщения, вы будете есть без остановки.

Кальций

Как кальций может помочь похудеть? Минерал кальций – это верный напарник витамина D в деле сжигания лишних кило.

Вот как работает этот тандем: кальций имеется в жировых клетках, и чем его больше, тем активнее клетка его использует для сжигания калорий.

Помимо этого кальций связывает жиры, проходящие по вашему кишечному тракту, тем самым способствуя похудению. Просто-напросто он не дает жиру попасть в кровь.

Белок

Как белок избавляет от жира? Хотите иметь сбалансированный состав тела – тогда употребляйте в пищу белок, он способствует тому, чтобы пропорция жировой ткани и мышечной была идеальной.

Эффективное трио: кальций, белок и витамин D – помогают терять килограммы и при этом сохранять мышцы.

Интересно взглянут на результаты исследования Университета в Иллинойсе: те из женщин, кто принимал протеин два раза в день, теряли на 3,9% процентов лишнего веса больше, чем те, кто им пренебрегал. Плюс ко всему эти женщины не только худели, но и становились сильнее.

Если вы решили купить порошки для коктейлей в спортивном магазине, но переживаете, протеин это химия или нет, почитайте статью, чтобы разобраться в вопросе. Заодно узнаете какие виды существуют, как выбирать и как пить.

Омега-3 жирные кислоты

Как могут жирные кислоты избавиться от жира?

Омега-3 жирные кислоты поистине волшебники. Они оказывают влияние на ферменты, которые способствуют сжиганию в клетках жира. Ко всему прочему они влияют и на настроение, а значит, мы становимся менее подвержены так называемому эмоциональному перееданию.

На пару с витамином D они помогают лептину сообщать мозгу, что пора встать из-за стола. Этими чудодейственными кислотами богата жирная рыба, особенно это касается лосося.

А орехи и семечки содержат особый вид жиров, которые преобразуются в омега-3 жирные кислоты в организме.

МНЖК – мононасыщеные жирные кислоты

Как они способствуют сжиганию жиров? В качестве наглядного примера можно привести одно исследование, которое проводилось в Дании, и в котором приняли участие 26 человек. Они употребляли в пищу семечки, оливковое масло, авокадо, шоколад, арахисовое масло и орехи, т.е. 20% калорий они получали из мононасыщенных жирных кислот.

Что же показали результаты? После шести месяцев диеты сжигание калорий за сутки увеличилось на 0,1%, а жира – на 0,04%. Другие научные изыскания показывают, что этот вид кислот не способствует увеличению жировых отложений.

Некоторые из продуктов с высоким содержанием данных кислот, а особенно оливковое масло, арахис и орехи, помогают стабилизировать уровень сахара в крови и способствуют снижению аппетита.

Конъюгированная линолевая кислота

Как она сжигает жир? Эти кислоты – эффективнейшие жиросжигатели. Их можно найти в молочных продуктах, наряду с витамином Д и кальцием. Эти виды жирных кислот формируются в желудках жвачных животных, когда бактерии ферментируют пищу. Эти кислоты, полученные в ходе ферментации, можно обнаружить в молоке и мясе овец и коров.

Когда мы включаем в рацион эти продуты, сопряженные линолевые кислоты способствуют тому, чтобы глюкоза из крови попадала в клетки и не задерживалась там в виде жира. Данные кислоты также помогают сжечь жир в мышцах, где в основном калории и расходуются.

Однако есть одно «но», во всех этих исследованиях использовалось огромное количество этой кислоты, сопоставимое с тем, если бы вы съели в одиночку 18 килограммов говядины за раз.

И все же, несмотря на то, что поглощать такое количество мяса не представляется возможным, не стоит пренебрегать употреблением в пищу продуктов, богатых этим веществом. Оно будет способствовать правильному метаболизму.

Вкупе с витамином Д, кальцием и белком, оно поможет создать идеальные условия в организме для избавления от лишнего жира.

Полифенолы

Как полифенолы влияют на жировые отложения? Для начала давайте дадим определение полифенолам: это антиоксиданты, которые содержатся в зеленом чае, именно из-за них этот напиток столь полезен для здоровья, и способствует сбросу лишних килограмм. Научные исследования свидетельствуют, что полифенолы  ускоряют метаболизм на 17%.

Учеными был проведен эксперимент над крысами. Им давали очень жирную еду и зеленый чай. Результаты показали, что крысы не набирали вес, несмотря на калорийную диету. Вы и сами можете ощутить волшебство зеленого чая — после всего одной чашки в теле ощущается тепло – так организм тратит калории, сжигая их в виде тепла.

Поэтому когда вы озябли или голодны – выпейте стакан зеленого чая, он согреет вас и притупит чувство голода.

Теперь и вам известны продукты, которые сжигают жиры в организме. Точнее мы постарались рассказать не про сами продукты, сжигающие жир, а именно про составляющие, которые способствуют расщеплению жировых отложений.

Но мы ходим напомнить, что для правильного и здорового похудения нужно соблюдать правила энергетического баланса (больше расходовать калорий, чем потребляем). И делать больше упор на полезные продукты питания и занятия физическими упражнениями, для увеличения расхода калорий.

http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/weight-loss-supplements

Источник: https://FitZdrav.com/pitanie/produkty-szhigayushhie-zhir.html

Что способствует отложению жира на животе

Продукты сжигающие жировые отложения в области талии и живота

Всем известно, что избыточный вес вреден для здоровья человека. А отложение жира на животе выглядит просто ужасно и опасно для здоровья человека. Это является фактором риска развития заболеваний, таких как метаболический синдром, диабет 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

«Висцеральный жир» — это медицинский термин для нездорового отложения жира на животе.

Этот жир окружает печень и другие органы брюшной полости.

Даже люди с нормальным весом, но избытком жира на животе, имеют повышенный риск возникновения проблем со здоровьем.

1. Сладкие продукты и напитки

Многие люди принимают большие количества сахара каждый день, даже не подозревая об этом.

К продуктам с высоким содержанием сахара относятся:

1) Торты,
2) Конфеты,
3) Кексы,
4) Йогурты,
5) Сладкие газированные напитки
6) Сладкий чай.

Наблюдательные исследования показали связь между высоким потреблением сахара и лишнего жира на животе. Это может быть в значительной степени из-за высокого содержания фруктозы в виде добавленных сахаров.

Обычный сахар содержит 50% фруктозы, а кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержит 55% фруктозы.

В другом исследовании сообщалось о снижении сжигания жира и скорости обмена веществ у людей, которые следовали диете с высоким содержанием фруктозы.

Хотя слишком много сахара в любой форме может привести к увеличению веса, применение подслащенных напитков может быть особенно проблематичным.

Газированные напитки и другие сладкие напитки позволяют легко потреблять большие дозы сахара в течение очень короткого периода времени.

Более того, исследования показали, что жидкие калории не имеют те же эффекты на аппетит, как калории из твердой пищи.

Вывод.

Часто употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может вызвать увеличение живота жир.

2. Алкоголь

Алкоголь может иметь как здоровые, так и вредные последствия.

При потреблении в умеренных количествах, особенно красного вина, он может снизить риск сердечных приступов и инсультов.

Тем не менее, высокий уровень потребления алкоголя может привести к воспалению, болезни печени и других проблем со здоровьем.

Некоторые исследования показали, что алкоголь подавляет сжигание жира и что избыток калорий из алкоголя частично хранится в виде жира на животе — отсюда термин «пивной живот».

Исследования связаны высокий уровень потребления алкоголя в прибавке веса живота.

Одно исследование показало, что у мужчин, которые потребляли больше, чем три напитка в день на 80% больше шансов иметь лишний жир живота, чем у мужчин, которые употребляли меньше алкоголя.

Количество потребленного в течение 24-часового периода алкоголя также играет определенную роль.

В другом исследовании было показано, что ежедневно пьющие, которые потребляли менее одного напитка в день, как правило, имели меньше жира в брюшной полости.

А те, кто пил реже, но потребляются четыре или больше напитков в «питьевые дни», имели лишний жир живота.

Вывод.

Потребление алкоголя увеличивает риск появления ряда заболеваний и связан с избытком жира на животе.  

3. Транс жиры

Транс-жиры являются не естественными и не здоровыми жирами.

Они созданы путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, с тем, чтобы сделать их более устойчивыми.

Транс-жиры часто используются, чтобы продлить срок годности упакованных пищевых продуктов, таких как кексы, смесей для выпечки и крекеров.

Транс-жиры, как было показано, вызывают воспаление. Это может привести к резистентности к инсулину, болезням сердца и других различных заболеваний.

На основании проведенных исследований на животных, ученые предполагают, что диеты, содержащие транс-жиры могут вызвать избыток жира на животе.

Вывод.

Транс-жиры увеличивают воспаление, которое может приводить к появлению резистентности к инсулину и накопление жира живота.

4. Сидящий образ жизни

Сидячий образ жизни является одним из самых больших факторов риска для плохого состояния здоровья.

За последние несколько десятилетий, люди, как правило, стали менее активными. Это, скорее всего, сыграло свою роль в росте темпов ожирения, включая абдоминальное ожирение.

Это было подтверждено многими научными исследованиями.

Я их не описываю, потому что это всем понятно.

Одно исследование также показало, что пассивность способствует восстановлению жира на животе после потери веса.

Вывод.

Бездействие может способствовать увеличению жира на животе.  

5. Диеты с низким содержанием белка

Получение адекватного диетического белка является одним из наиболее важных факторов в предотвращении увеличения веса.

Высокобелковые диеты заставит вас чувствовать себя полными и удовлетворенными, увеличить скорость обмена веществ и привести к спонтанному снижению потребления калорий.

В противоположность этому, низкое потребление белка может привести к тому, чтобы получить жир живота.

Кроме того, исследования на животных показали, что гормон, известный как нейропептида Y (NPY), приводит к повышению аппетита и способствует увеличению жира на животе.

У человека уровни NPY увеличиваются, когда потребление белка является низким.

Вывод.

Низкое потребление белка может управлять голодом и увеличивать жир на животе. Он может также увеличить гормона голода нейропептида Y. 

6. Менопауза

Обретение жира на животе во время менопаузы является чрезвычайно распространенным явлением.

В период полового созревания, гормон эстроген сигнализирует телу, чтобы начать накапливать жир на бедрах, в рамках подготовки к возможной беременности. Этот подкожный жир не вреден, хотя его может быть, чрезвычайно трудно потерять в некоторых случаях.

Менопауза официально наступает через один год после того, как у женщины прошел последний менструальный период.

Примерно в это же время, ее уровень эстрогена резко падает, в результате чего жир будет храниться в брюшной полости, а не на бедрах.

Некоторые женщины получают больше жира на животе в это время, чем другие.

Это может быть частично из-за генетики, а также возраста, в котором начинается менопауза.

Одно исследование показало, что женщины, которые заканчивают менопауза в более молодом возрасте имеют тенденцию набирать меньше жира в брюшной полости.

Вывод.

Гормональные изменения в результате менопаузы приводят к смене места хранения жира в организме.

До менопаузы он откладывается на бедрах, а после нее – в брюшной полости.

7. Влияние кишечных бактерий на отложение жира на животе

Сотни видов бактерий живут в кишечнике, в основном в толстой кишке. Некоторые из этих бактерий приносят пользу для здоровья, в то время как другие могут вызвать проблемы.

Бактерии в кишечнике также известны как микробы кишечной флоры или микробиомом.

Здоровье кишечника имеет важное значение для поддержания здоровой иммунной системы и профилактики заболеваний.

Дисбаланс бактерий в кишечнике повышает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других заболеваний.

Некоторые исследования свидетельствуют, что наличие нездоровых кишечных бактерий может способствовать увеличению веса, в том числе жира в брюшной полости.

Исследователи обнаружили, что люди, страдающие ожирением, как правило, имеют большее количество Firmicutes бактерий, чем люди с нормальным весом. Исследования показали, что эти виды бактерий могут увеличить количество калорий, поглощаемых с пищей.

Вывод.

Наличие дисбаланса кишечных бактерий может привести к увеличению веса, в том числе жира на животе. 

8. Фруктовые соки

Даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара.

На самом деле, в 250 мл яблочного сока или колы (в каждый) содержится 24 г сахара.

Хотя фруктовый сок содержит некоторые витамины и минералы, фруктоза, которую он содержит, может влиять на резистентность к инсулину и способствовать увеличению живота жира.

Более того, это еще один источник жидких калорий, которые легко потреблять в большом количестве, но по-прежнему не в состоянии удовлетворить свой аппетит таким, же образом, как твердая пища.

Вывод.

Фруктовый сок является напитком с высоким содержанием сахара, который может способствовать развитию устойчивости к инсулину и увеличению жира на животе, если пить его много.   

9. Стресс и кортизол

Кортизол является гормоном, который важен для выживания.

Он производится надпочечниками и известен как «гормон стресса», потому что он помогает телу, чтобы отреагировать на стресс.

К сожалению, это может привести к увеличению веса, когда производятся в избытке, особенно в области живота.

У многих людей стресс приводит к перееданию. А кортизол способствует накоплению жира на животе.

Интересно, что женщины, которые имеют большие размеры талии по отношению к их бедрам, секретируют больше кортизола при стрессе.

Вывод.

Уровень кортизола, гормона, который секретируется в ответ на стресс, может привести к увеличению жира в брюшной полости. Это особенно верно в отношении женщин с более высокими отношениями талии к бедру.    

10. Диеты с низким содержанием волокна

Волокно невероятно важно для хорошего здоровья и контроля веса.

Некоторые типы волокна могут помочь вам чувствовать себя лучше, стабилизировать гормоны голода и уменьшить поглощение калорий из пищи.

В обзорном исследовании на 1114 мужчин и женщин, ученые установили, что потребление растворимых пищевых волокон было связано со снижением жира в брюшной полости.

Для каждого увеличения на 10 грамм растворимого волокна наблюдалось снижение накопления жира на животе на 3,7%.

Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки по всей видимости, имеют противоположный эффект на аппетит и увеличение веса, в том числе увеличение жира на животе.

Вывод.

Диета, с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием очищенного зерна может привести к увеличению количества жира на животе.      

11. Генетика

Гены играют важную роль в риске ожирения. Ученые считают, что тенденция накапливать жир в области живота, частично находится под влиянием генетики.

Это включает в себя:

  • ген рецептора, который регулирует уровень кортизола,
  • и ген, который кодирует рецептор лептина, регулирует потребление калорий и вес.

В 2014 году исследователи определили три новых гена, связанных с увеличенным соотношением талии к бедрам и абдоминального ожирения, в том числе два, которые были обнаружены только у женщин.

Тем не менее, гораздо больше исследований необходимо проводить в этой области.

Вывод.

Гены видимо играют определенную роль в высокой скорости передачи данных и хранения избыточных калорий как жир на животе.  

12. Не хватает сна

Получение достаточного количества сна имеет решающее значение для вашего здоровья.

Многие исследования показали, что недостаточный сон связан с увеличением веса, который может включать брюшной жир.

Одно большое исследование изучало более 68000 женщин в течение 16 лет.

1.Было выяснено, что те, кто спал 5 часов или менее за ночь имели на 32% больше шансов набрать 15 кг веса, чем те, кто спал, по крайней мере, 7 часов.

2.Нарушения сна могут также привести к увеличению веса.

Одним из наиболее распространенных расстройств является апноэ во время сна, это состояние, при котором дыхание останавливается несколько раз в течение ночи из-за мягких тканей в горле и блокирует дыхательные пути.

В одном исследовании, исследователи обнаружили, что страдающие ожирением мужчины с апноэ во время сна имели больше жира в брюшной полости, чем мужчин с ожирением без расстройства дыхания.

Вывод.

Короткий сон или плохое качество сна может привести к увеличению веса, в том числе накопление жира на животе.   

Много различных факторов могут способствовать набору лишнего жира на животе.

Вы ничего не можете сделать со своими генами или гормональными изменениями в период менопаузы.

Но есть много факторов, которые вы можете контролировать.

Создание здорового образа жизни в том, чтобы знать, что есть и чего избегать, сколько заниматься спортом, как справляться со стрессом.

Все это может помочь вам потерять жир на животе.

Будьте стройными и здоровыми.

Источник: https://pishhaizdorove.com/chto-sposobstvuet-otlozheniyu-zhira-na-zhivote/

Какие продукты сжигают жир на животе? — Полезные Советы!

Продукты сжигающие жировые отложения в области талии и живота

Увеличение жировых отложений в области живота может быть связано с различными факторами: генетическими, гормональными или возрастными. Поскольку избыток жира повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака, избавление от него не только принесет вам радость от своего внешнего вида, но и поможет оздоровить организм.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Список продуктов для осиной талии

Существует много полезных продуктов, которые ускоряют метаболизм, способствуют расщеплению липидов, сжигают скопления жировых клеток на животе и приближают вас к заветной цели – осиной талии.

Грейпфруты

Какие продукты сжигают жир на животе?

Грейпфрут богат витамином C и антиоксидантами. Эти вещества разгоняют метаболизм и содействуют расщеплению жиров. Также включите в свой рацион другие цитрусовые: лаймы, лимоны, мандарины и апельсины.

Нежирные молочные продукты

Какие продукты сжигают жир на животе?

Богатые кальцием молокопродукты с невысокой жирностью – еще одна группа диетических помощников. В первую очередь, речь идет об обезжиренном молоке и йогурте, а также нежирных сортах сыра. Все эти продукты разрушают жировые клетки на животе и дают надежду, что вы вскоре сможете влезть в любимые джинсы.

Чили и кайенский перец

Какие продукты сжигают жир на животе?

Дополнительным подспорьем в сжигании жиров на талии могут послужить острые пряности, а именно чили и кайенский перец. Они содержат капсаицин – уникальное химическое соединение. Ускоряют метаболизм, стимулируют потерю веса и увеличивают уровень энергии. Интересный факт: продукты, богатые капсаицином, продолжают сжигать калории до 20 минут после еды.

Яблоки

Какие продукты сжигают жир на животе?

Эти фрукты обеспечены растительным соединением – пектином, который препятствует поглощению жира клетками, способствует впитыванию воды из пищи и помогает выведению жиров с области живота.

Кроме этого, яблоки включают ценные антиоксиданты, препятствующие развитию метаболического синдрома – одной из причин ожирения.

Богатые белками продукты

Какие продукты сжигают жир на животе?

Кушайте больше белковой пищи. Она ускоряет метаболизм и не позволяет организму делать запасы. На переваривание белков нужно больше энергии, поэтому в процессе их распада сжигается больше калорий. Лучшие белковые продукты: индейка, рыба, курица, фасоль, яйца и соевый продукт тофу.

Чечевица

Какие продукты сжигают жир на животе?

Если вы хотите убрать живот, добавьте чечевицу в свой рацион. Это обезжиренный продукт, щедрый на белки, растворимую клетчатку и растительные соединения, которые стимулируют обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови.

Арахис

Какие продукты сжигают жир на животе?

Как ни странно, арахис в небольшом количестве также можно отнести к продуктам, сжигающим жир на животе. Эти орешки богаты пищевым волокном, белками и здоровыми ненасыщенными жирами. Они предотвращают увеличение веса и эффективно борются с желанием что-нибудь съесть.

Овсяная каша

Какие продукты сжигают жир на животе?

Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая легко впитывает пищеварительные кислоты и выводит их из организма, позволяя надолго сохранять чувство сытости. Еще эта каша благотворно действует на уровень холестерина в крови, уменьшает риск развития рака толстой кишки и болезней сердца.

Листовая капуста

Какие продукты сжигают жир на животе?

Листовая капуста поддерживает на здоровом уровне концентрацию сахара в крови. Это значит, что прием такой зелени в пищу снижает тягу к калорийным продуктам с высоким содержанием сахаров. Чтобы еда не казалась слишком пресной, сбрызните листья капусты оливковым маслом. Продукт хорошо сочетается с отварной курицей и морковью.

Спаржа

Какие продукты сжигают жир на животе?

Обратите внимание на полезную спаржу. Она поможет сократить количество брюшного жира.

  • Действует как натуральное мочегонное средство, препятствует вздутию живота и появлению отечности.
  • Благодаря аминокислоте аспарагину, у спаржи есть одна удивительная способность – вымывать из кишечника непереваренные отходы.
  • Является отличным источником инулина – диетической клетчатки, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы. Она особенно полезна при запорах и расстройствах желудка.

Для диетических целей лучше всего спаржу тушить, готовить на пару или на гриле.

Огурцы

Какие продукты сжигают жир на животе?

Огурцы известны высокой концентрацией воды и отсутствием натрия в своем составе, поэтому они помогают нормализовать водно-солевой баланс в организме и восполнять запасы жидкости, необходимой для нормального обмена веществ. Этот овощ помогает не переедать и выводит из организма непереваренные остатки пищи.

Советы по питанию для плоского животика

И в заключение – общие рекомендации по питанию, направленному на уменьшение обхвата талии, которые сводятся к нескольким простым правилам:

  1. Избегайте есть сладкие хлопья на завтрак.
  2. Питайтесь маленькими порциями каждые 3-4 часа.
  3. Завтрак должен быть богат белками. Хороший вариант – омлет из яичных белков.
  4. Кушайте больше сложных углеводов, которые содержатся в овощах, фруктах и цельных злаках.
  5. Откажитесь от хлеба и сладких безалкогольных напитков.

Источник: https://polezniesoveti.net/dieta-xudeem-s-radostyu/kakie-produkty-szhigayut-zhir-na-zhivote.html

Как правильно питаться, чтобы сбросить лишние сантиметры с живота и бедер. Секреты стройной талии

Продукты сжигающие жировые отложения в области талии и живота

Область боков, живота и бедер у женщин считается проблемной зоной, так как именно здесь накапливается жир, от которого избавиться очень трудно. Именно поэтому диета для похудения живота актуальна для всех женщин вне зависимости от возраста. Почему же эти злополучные жировые отложения образуются именно в таких местах? А причина здесь кроется в простой физиологии.    

Все вы слышали выражение – «женщина без животика, что брачная ночь без невесты», которое зачастую вспоминают женщины, относящиеся к своему «слабому месту» с чувством юмора.

И в действительности, это досадно выпирающее место имеет свое физиологическое «алиби» — жир в области бедер, живота и боков, и на ягодицах, в том числе появляется в этих зонах по гормональным причинам.

Если быть откровенными, то пресс на теле у женщин вообще не предусмотрен природой.    

Природа создала женщину таким образом, чтобы ее организм смог в любой момент и при любых обстоятельствах выполнить свою детородную функцию – выносить, помочь появиться на свет и выкормить ребенка и поэтому наградила ее тело способностью накапливать жировые запасы. По официальным данным современной медицины в теле женщин содержится не менее 12% дополнительных жиров, необходимых для нормального обмена гормонами и функционала репродуктивной системы.    

Жир, накапливаемый в организме женщин на боках, бедрах и животе (называется гипоидный) очень богат на содержание жирных кислот, необходимых для нормального роста эмбриона во время беременности, а затем лактации.

Так как этот жир стратегически важен (неприкосновенный запас для будущего потомства), то природа, естественно, позаботилась о его сохранности и избавиться от гипоидных «залежей» не так-то просто, т.е.

убрать его с проблемных зон, да еще и в короткие сроки (предположим за неделю) в домашних условиях довольно таки затруднительно.

Это во многом объясняет причину того, почему у бессистемно голодающих женщин на проблемных местах жировые отложения не только не уменьшаются, а наоборот могут даже увеличиться. Вместо того чтобы сжигать жиры, организм еще более активно начинает их накапливать, так как знает, что продолжение рода и голодание несовместимы.      

Интересно: «У спортсменок-профессионалов, тела которых иногда сбрасывают жир до критически малых норм, прекращается менструальный цикл. Организм обнаруживает отсутствие жирового резерва и пресекает саму возможность зачать ребенка».

«Счастливый шанс» обзавестись обвислым животиком обуславливается не только физиологией, но еще и генетической предрасположенностью.

Так обладательницы фигуры андроидного типа (яблоко) должны больше внимания уделять своей талии и прилегающим к ней областям.

А вот более счастливые обладательницы гиноидного типа фигуры (груша) могут вполне эффектно выглядеть даже при явно лишних жировых накоплениях в области боков, благодаря природным изгибам тела.

При этом дело здесь не исключительно во внешнем виде. По причине некоторых особенностей в строении тела, женщины с андроидным типом фигуры находятся в так называемой группе риска возникновения гипертонии, ишемии, сахарного диабета, онкологических заболеваний и т.п. Поэтому для них такой вопрос, как диета для похудения живота является жизненно необходимым.  

Рекомендация: «Большинство специалистов считает, что прибегать к диете для живота необходимо женщинам небольшого роста при объеме талии более 80 см, женщинам среднего роста – 83 см, высоким женщинам – 89 см. Если объем вашей талии превышает объем бедер, то необходимо срочно обратиться за помощью к врачу».

Какие жиры откладываются на боках, животе и бедрах

На животе, в области боков и бедер жир у женщин имеет разную природу и разделяется на висцеральный и подкожный. Как правило, подкожный вид жира, как приходит легко, так легко и уходит. Чтобы убрать подкожные жировые накопления достаточно сбалансировать свое меню и заняться интенсивными физическими нагрузками.   

А вот накопления в области бедер и боков висцерального жира представляют собой уже некоторую опасность. Этот вид жира окружает внутренние органы, которые располагаются в области брюшной полости. Если наблюдается аномальное накопление висцерального жира, то это является свидетельством развития всевозможных заболеваний.

Висцеральный жир весь буквально пронизан кровеносными сосудами, поэтому способен сродниться с другими тканями организма, и имеет возможность выбрасывать непосредственно в кровь жирные кислоты.

Все это может спровоцировать возникновение отложений холестерина, проблем с сосудами, сердцем и других сопутствующих «радостей».

Как раз для того, чтобы избавиться от этого жира и применяется диета для живота.

Как бороться с лишними жировыми отложениями на животе, боках и бедрах

Миллионы женщин сегодня стремятся любой ценой достичь идеальной фигуры, при этом, не задумываясь, что многие методы похудения, различные меню и диеты не рассчитаны на избавление жировых тканей в области живота боков и бедер (исключение специальная диета для похудения живота), а позволяют убрать лишние сантиметры совершенно с других участков тела, например, с главной женской привилегии – груди, которую наоборот, хотелось бы даже увеличить. Так какие же существуют рецепты похудения в домашних условиях, помогающие избавиться от жира именно на животе, боках и бедрах и при этом не наносящие ущерб другим частям тела? Оказывается, убрать отложения жира с интересующих нас мест можно при помощи специальной диеты.             

Данная программа похудения оказывает локальное воздействие, убирает жировые прослойки с проблемных зон, а также параллельно корректирует остальные участки тела.

Основополагающий фактор данной диеты, это полный отказ от любого вида алкоголя и курения, о вреде которых мы не будем подробно рассказывать. Также чтобы избавиться от лишних жиров питание для похудения живота должно быть дробным, т.е.

есть надо часто, но малыми порциями. Разнообразьте свое меню и употребляйте пищу каждые 2 или 3 часа.     

Чтобы похудеть в домашних условиях в области живота, боков и бедер за неделю, в ваше меню должны входить следующие продукты:

— крупы;

— бобовые;

— свежие овощи, фрукты, ягоды;

— семена подсолнуха и орехи;

— яйца;

— растительные масла;

— морепродукты и рыба;

— кисломолочные продукты;

— мясо птицы (кроме водоплавающей).  

К запрещенным продуктам, которые следует исключить (убрать) из своего меню, относятся:

— любая жареная пища;

— копчености;

— консервации любого вида;

— цельное молоко;

— мучное и сладости;

— продукты быстрого приготовления (полуфабрикаты, супы быстрого приготовления и т.п.).

Диета для похудения живота, предполагающая избавление от лишних жиров за неделю, подразумевает обильное питье. Если вы хотите убрать жир с проблемных мест в домашних условиях чуть быстрее, чем за неделю, то в ежедневное меню необходимо будет включить простую очищенную либо минеральную воду (минимум 8 стаканов), зеленый или травяной чай.

Приблизительное дневное меню диеты для живота:

— завтрак: 1 хрустящий хлебец, 1 яйцо всмятку. Можно заменить 1 апельсином и 150 г диетического йогурта;

— обед: суп из овощей, овощной салат, 250 г мяса птицы без шкурки или рыбы;

— ужин: пропаренная фасоль (до 100 г), 250 г мяса, приготовленного на гриле или пару и 1 апельсин.      

Меню ужина и обеда разрешается менять местами. Меню такой диеты рассчитано не на одну неделю, а на две, в течение которых в пищу разрешается употреблять продукты, перечисленные выше. Вы можете комбинировать эти продукты на свой вкус, чтобы ваше меню на неделю не было однообразным.    

Но, если вы мечтаете чтобы ваш живот и бока жир покинул быстрее, то убрать его поможет не просто смена меню, а еще и дополнительные нагрузки на мышцы пресса.

Чтобы живот был плоским необходимо иметь натренированные косые, нижние и верхние мышцы пресса, которые будут поддерживать кишечник и желудок даже в случаях, когда вы позволите себе съесть больше обычного.

А вот без натренированных мышц живота даже после съеденного салата из капусты или яблока (содержащих большое количество клетчатки, разбухающей в желудке), ваш животик может некрасиво отвиснуть.

Поэтому желающим убрать живот в домашних условиях помимо коррекции своего меню, необходимо выполнять силовые упражнения на пресс.

Другими словами, подходить к решению данной проблемы необходимо комплексно – правильная диета, занятие спортом, а также не забывайте ухаживать за кожей в области живота и боков, увлажняя ее и подтягивая при помощи обертываний, масок и т.п.

Такой подход не только избавит вас от лишних сантиметров в проблемных зонах, но и повысит мышечную упругость и придаст коже тонус.   

Источник: http://novaiy.com/pitanie/diets/item/370-secrets-of-slim-waist.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.