Правильное дыхание — залог здоровья

Содержание

Правильное дыхание для здоровья

Правильное дыхание — залог здоровья

Правильное дыхание — залог здоровья. Естественно, есть и другие основы здорового образа жизни, но сегодня в нашей статье пойдет речь о дыхании.

Вы когда-нибудь, задумывались о том, как дыхание может влиять на здоровье организма? В самом деле, мало кто придает большое значение дыханию, и уж точно не представляют, что с помощью дыхания можно существенно оздоровить организм и вылечить различные болезни, даже те, которые не поддаются традиционной медицине. Правильное дыхание для здоровья просто необходимо, т.к. улучшает кровоснабжение всех органов, в том числе головного мозга, нормализует обмен веществ.

Техника правильного дыхания:

Какое же дыхание является правильным? Индийские мудрецы дали ему такое определение: дыхание, во время которого выдох в 3-4 раза длиннее вдоха (если вдох длится 2-3 секунды, то выдох — 6-8 или 9-12 сек).

Что же касается частоты дыхания, то считают, что оно должно быть не частым.

Поэтому йоги постепенно сокращают частоту дыхания, доводя до 6-3 вдохов-выдохов в минуту, тогда как у большинства людей частота дыхания в среднем у взрослых составляет 12-15 вдохов и столько же выдохов за минуту, у подростков — 16-20.

Еще одно важное правило — дышать нужно носом. Потому что только нос оснащен сложной системой фильтрации воздуха и предназначен только для дыхания, а рот — для употребления пищи.

Принципы правильного дыхания:

  • На протяжении дня дышите диафрагмально (брюшной тип) с помощью мышц живота и активных движений (вниз и вверх) диафрагмы. Если в передней стенке живота накопился лишний жир или у вас переполненный желудок, то движения диафрагмы утруждаются. Вследствие этого, возникает застой в желчном пузыре, и в нем образуются камни, особенно у женщин.
  • Вдыхать нужно легко и тихо через нос, не создавая шума во время втягивания воздуха.
  • Пытайтесь вдыхать воздух на полную глубину, надувая живот.
  • Выдыхайте воздух через нос.
  • Вдох делайте быстрый и короткий, а выдох — в несколько раз более длинный, подтягивая переднюю стенку живота к позвоночнику.
  • Выдох можно делать и максимально продленным, но не настолько, чтобы чувствовать дискомфорт.
  • Никогда не напрягайте грудную клетку, легкие, не доводите себя до умопомрачения. В случае глубокого форсированного дыхания концентрация кислорода повышается, но резко снижается углекислого газа и появляется головокружение.
  • Для освоения диафрагмального (брюшного) типа дыхания рекомендуется тренироваться по 5 минут в час, потом по 5 минут через каждые полчаса (на протяжении 2 дней подряд). Такие двухдневные тренировки нужно выполнять через каждые 10 дней и за 4 месяца человек привыкнет к этому типу дыхания.

Глубокое дыхание обеспечивает максимальное поступление кислорода в организм, улучшает газообмен и самочувствие, успокаивает нервную систему.

Дыхательные процедуры лучше всего выполнять утром. Это способствует очистке организма от шлаков, которые накапливаются в клетках на протяжении ночи, улучшение кровообращения, повышение тонуса организма.

Техника дыхательной гимнастики:

  • После пробуждения лягте на спину.
  • Руки поднимите вверх, одновременно выполняя максимальный глубокий вдох грудной клеткой и диафрагмой, опуская последнюю вниз и выпирая живот вперед.
  • Задержите дыхание на 3-5 секунд, чтобы под давлением диафрагмы на органы брюшной полости начали выжиматься шлаки из клеток, межклеточных пространств и других мест, где они накопились за ночь.
  • Голову поднимите, тело выпремте и сядьте, наклонитесь и коснитесь руками стоп ног, одновременно делая выдох на протяжении 8-10 сек. А.Микулин рекомендует в положении лежа выдыхать воздух и малыми порциями сквозь тесно поджатые губы, чтобы живот интенсивно рывками колебался. В этом массаже, по его мнению, главная польза дыхательной гимнастики. Подобный эффект человек получает, когда мощно и часто смеется.
  • После того как сделали такие дыхательные упражнения 5-10 раз, покрутите ногами «велосипед» в кровати, поднимите и опустите ноги 10-20 раз.
  • Станьте перед отворенным окном, повторите глубокое дыхание 5-6 раз.

Обучаясь правильному дыханию, можно научиться контролировать активизацию вегетативной нервной системы и стабилизировать парасимпатическую систему, т.е. улучшить сон, пищеварение, научиться расслабляться и помочь работе собственного сердца и сосудов. Также, брюшное дыхание может помочь избавиться от многих болезней или быстрее и успешнее пройти процесс восстановления после них.

Правильное дыхание в значительной мере уменьшает расход энергии организмом, и замедлить процессы старения. Дышать правильно – это значит быть молодым, бодрым и здоровым на протяжении долгих лет!

Источник: //zdorovie-vashe.info/pravilnoe-dyxanie-dlya-zdorovya/

Основы правильного дыхания: правильно ли вы дышите?

Правильное дыхание — залог здоровья

Дыхание — это естественный процесс в нашем организме, поэтому мало кто обращает внимание на то, как это происходит.

Мало кто знает, что от того, как мы дышим большей частью зависит наш внешний вид и здоровье, наша молодость.

А правильно ли вы дышите?

Индийские йоги утверждают, что правильное дыхание представляет собой основу жизни, является залогом здоровья и долголетия. Давайте разберёмся, что такое правильное дыхание. По определению людей, сведущих практиков йоги и дыхательной гимнастики, физиотерапевтов правильный выдох должен длиться в три-четыре раза дольше, чем вдох. Частота вдохов-выдохов в минуту — около шести раз.

Но главное правило — дышать нужно носом, именно он предназначен для дыхания, а рот лишь для приёма пищи.

В ноздрях у человека расположены волоски, которые выполняют функцию очистителя поступающего воздуха от бактерий и пыли, а также согревают или охлаждают его в зависимости от погоды.

Кислород, поступающий через носовые пазухи, насыщает все органы, ткани и клетки организма, активирует работу мозга.

Правильным и наиболее полезным для здоровья считается дыхание, в котором задействована диафрагма, то есть дыхание животом. В этом случае на вдохе грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. На выдохе брюшные мышцы напрягаются, втягивается живот, а грудь расправляется. При этом задействована почти вся лёгочная часть, дыхание глубокое, насыщение кислородом максимальное.

Почему это важно?

Правильное дыхание обеспечивает равномерный доступ кислорода ко всем тканям и системам организма, дыхание диафрагмой мягко стимулирует внутренние органы, улучшая их работу.

В восточной медицине дыхательные практики используются для поддержания молодости организма, гимнастика способствует долголетию, считается, что синхронная работа внутренних органов (при условии здорового дыхательного процесса) тормозит старение клеток, в частности и организма в целом. В правильном процессе задействованы не только лёгкие, происходит сокращение мышц спины, плечевых и пресса, что значительно улучшает осанку, делая её ровной. Ровная осанка — это отсутствие проблем с позвоночником, таких как остеохондроз, например.

Чем лучше организм насыщается кислородом, тем быстрее циркулирует кровь, нормализуется давление и работа сердечной мышцы, активизируется работа мозга и нервной системы.

Выброс воздуха ротовой полостью, не отфильтрованного от микробов, микроскопических частиц пыли и грязи, подвергает человека инфекциям и стрессовым ситуациям, ухудшает умственную деятельность.

Замечено, что дети при наличии аденоидов и полипов при ротовом дыхании значительно хуже усваивают учебный материал, кроме того отстают в физическом развитии от сверстников, не имеющих подобной проблемы.

Как правильно дышать

Итак, мы выяснили: от того, как правильно мы умеем дышать, будет зависеть, насколько хорошо мы будем себя чувствовать. Теперь рассмотрим технику правильного процесса.

Техника правильного дыхания

Для начала следует разобраться в собственной дыхательной технике. Для этого либо сядьте в удобное положение, либо лягте. Опустите ладонь на живот и наблюдайте за своим циклом вдоха-выдоха.

Если на вдохе живот приподнимается, а на выдохе опускается — ваша техника верна. В противном случае следует потренироваться для исправления процесса.

Итак, цикл здорового процесса:

  • Вдох — две-три секунды.
  • Выдох — три-четыре секунды.
  • Две-три секунды — пауза между циклами.

Важно!Размеренное диафрагмальное дыхание около восьми циклов в минуту полностью удовлетворяет потребность всего организма в кислороде.

Неправильное дыхание и его причины

Причин, по которымлюди могут дышать неправильно, множество: самые частые обычно связаны со здоровьем — это заболевания носа: гайморит всех видов, хронический насморк, синуситы и риниты, прочие воспаления слизистой, аденоиды и полипы.

При заложенном носе поневоле в процессе поглощения воздуха участвует рот, на вдохе живот втягивается, на выдохе — наоборот. Кислорода поступает крайне мало, воздух не очищен, не доведён до необходимой температуры, как при носовом процессе.

Ещё одной причиной может послужить желание казаться стройней, при этом многие держат в постоянном напряжении мышцы пресса, стараясь максимально втянуть округлившийся живот.

Та же ситуация происходит при чрезмерно обтягивающей одежде, особенно она затрудняет процесс в положении сидя.

Все необходимые для правильной здоровой процедуры мышцы напряжены, человек вынужден дышать поверхностно, что в корне неверно.

Как этому научиться?

Научиться здоровой дыхательной технике не сложно, главное условие — отнестись к этому ответственно и упражняться ежедневно по пятнадцать минут, этого времени вполне достаточно.

Дыхательные практики и самонаблюдение

При обучении практики, основным моментом является осознание собственных действий, наблюдение за ними и собственными ощущениями.

Итак, во время тренировки, лёжа на спине, постарайтесь «услышать» и сосредоточиться на следующих моментах:

  • воздух втягивается ноздрями, поступает через носоглотку в гортань, трахею, наполняет лёгкие;
  • задерживается на какое-то время;
  • плавно, медленнее, чем на вдохе воздух проходит обратно;
  • постарайтесь прочувствовать каждый этап, нет ли каких-либо помех или ощущения дискомфорта, фиксируйте даже звук, который издаёте на вдохе и выдохе.

Упражнение для тренировки глубокого брюшного процесса:

  • лёжа на спине в расслабленном состоянии дышим животом;
  • на правильном глубоком вдохе вы должны ощутить движение таза назад, на выдохе — таз как будто приподнимается;
  • грудь в процессе практически не участвует.

Чтобы легче было сдерживать грудную клетку, можно туго перетянуть её на время тренировки, например эластичным бинтом. Важно!Не забывайте при этом дышать животом: вдох живот выпячивается, выдох втягивается.Утреннее дыхание для похудения, классический комплекс:

  • принять положение «сидя»;
  • вдыхаем глубоко, с продолжительностью в четыре секунды;
  • задерживаемся на такое же время;
  • выдох — плавный, четыре секунды;
  • повторить цикл десять раз.
  • положение «лёжа»;
  • быстрый вдох;
  • задержка на шесть секунд;
  • медленный выдох с напряжением пресса;
  • повтор цикла шесть раз.
  • не меняем положения;
  • один глубокий вдох, затем два коротких;
  • задержка на четыре секунды;
  • глубокий выдох, следом два коротких;
  • повтор — десять раз.

Кардионагрузки

Кардиотренировка и правильное дыхание — две неразделимые вещи. Кардионагрузки заставляют интенсивнее сокращаться сердечную мышцу, быстрее по сосудам бежит кровь, интенсивнее работают лёгкие и насыщение организма кровью происходит гораздо активнее.

При этом улучшается обмен веществ, постепенно сжигаются жировые отложения, происходит потеря веса. Польза физических упражнений напрямую зависит от здорового дыхательного процесса. Видов кардиотренировок много:

Все эти занятия разнятся, поэтому ритм дыхания подбирать нужно по своим ощущениям, например, под цикл конкретного действия: вдох — три шага (оборота педали и т.д.), выдох — так же, желательно разделить его на два этапа.

Опять же в зависимости от интенсивности тренировки меняется цикл процесса, либо глубокий и медленный (бег, велосипед), либо более частый (степ-аэробика).

Правильное дыхание характеризуется не только возможностью надолго сохранить физическую форму или похудеть. От того, насколько правильно происходит процесс, зависит и физическое здоровье, и самочувствие, и способность нервной системы противостоять ежедневным негативным психологическим факторам.

Источник: //lifegid.com/bok/1801-pravilnoe-dyhanie-i-zdorove.html

Правильное дыхание — залог здоровья — Традиционная медицина — Газета — Помоги себе сам

Правильное дыхание — залог здоровья

Номер газеты: апрель 1998
 Николаев В.

Природа наградила человека огромным запасом скрытых возможностей, но одновременно воздвигла почти непреодолимые препятствия к их реализации. Это — непродолжительность жизни и болезни, постоянно подстерегающие и преследующие человека.

Разработано множество препаратов и лечебных методик, люди тратят массу времени и средств на борьбу с болезнями, но почти ничего не делают, чтобы сохранить и укрепить здоровье, данное им природой.

Известно, что 70% всех заболеваний связаны с нарушением обмена веществ в организме, да и остальные 30% — инфекции и травмы — в итоге приводят к тому же. Кстати, недостающая или излишняя масса — это тоже нарушение обмена веществ.

Но если причина практически всех заболеваний одна, то и путь к выздоровлению должен быть один, а именно систематическое освобождение клеток организма от того ненужного и вредного, что в них накопилось, и снабжение всем необходимым для правильной жизнедеятельности.

Осуществить это нетрудно, учитывая пять факторов здоровья, которые укрепляют иммунитет и защищают организм от вредных проявлений окружающей среды.

Первый — правильное дыхание. Самый главный и эффективный природный очиститель организма — кислород.

При его недостатке в клетках накапливаются токсические вещества и сокращается усвоение витаминов, аминокислот, микроэлементов и т.д.

Чаще всего недостаток кислорода связан с нарушением работы легких, что в свою очередь обусловлено неправильным дыханием. Это легко устранимо очень простыми дыхательными упражнениями.

Второй — вода. При недостаточном ее потреблении (менее 2-2,5 л жидкости в день) организм, во-первых, не очищается от шлаков и, во-вторых, не имеет материала для вырабатывания необходимых жидкостей: желудочного сока и сока поджелудочной железы, желчи, гормонов, лимфы и т.д.

Третий — правильное питание и соблюдение законов совмещения продуктов.

Четвертый — физическая активность. Подвижный образ жизни, применение комплекса специальных упражнений, в том числе бега и плаванья, необходимы для активизации клеток организма и внутреннего массажа органов.

Пятый — положительный духовно-эмоциональный настрой мышления, аутотренинг и медитация. При правильном настрое человек, как солнечные батарейки, постоянно подпитывает свою энергию от космоса.

В настоящей статье мы остановимся на первом факторе здоровья — дыхании.

Как считают йоги, правильное дыхание обогащает человека жизненной энергией, или «праной». Замедленное дыхание йогов обеспечивает организм не только кислородом, но и углекислым газом, который необходим ему в неменьшей степени.

От содержания в крови углекислоты зависит поступление в ткани кислорода, активность многих ферментов, проницаемость клеточных мембран, интенсивность биосинтеза гормонов и т.д. Присутствие углекислоты — это обязательное условие существования человека.

При гипервентиляции легких, то есть при частом и глубоком дыхании, происходит избыточное выведение углекислого газа из организма, что обусловливает возникновение множества тяжелейших заболеваний (гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма и др.), именуемых нередко болезнями цивилизации.

Упражнения по нормализации дыхания просты, но делать их нужно ежедневно. Постепенно, при совершенствовании техники выполнения можно добиться прекрасных результатов в профилактике многих заболеваний.

Выполнять упражнения следует в хорошо проветренном помещении, в спокойной обстановке, ничто не должно отвлекать, одежда должна быть свободной. Заниматься дыхательной гимнастикой следует не менее чем через 3-4 часа после еды.

По окончании упражнений нельзя есть или пить в течение получаса.

Дышать нужно только через нос. Поэтому очень важно, чтобы дыхательные проходы были свободны.

Специальные гигиенические процедуры по их промыванию помогают преодолеть непроходимость дыхательных ходов, способствуют устранению головных болей, заболеваний бронхов, бессонницы, плохой памяти, избавляют от воспаления гайморовых и фронтальных пазух, улучшают функционирование зрительных нервов.

Кроме того, на слизистой оболочке носа имеются рефлексогенные зоны, воздействуя на которые можно лечить заболевания легких, сердца, желудка и др. Поэтому значение этих процедур для здоровья всего организма трудно переоценить. Простейшая процедура выполняется так: слегка подсоленную воду (0,5 ч.л.

соли на 0,5 л воды) температурой 30-35оС медленно втягивают носом и тут же выпускают (повторяется 4-5 раз). Затем температуру воды постепенно понижают, добиваясь при этом, чтобы вода проникала в носоглотку и в рот. Выполняют процедуру два раза в день — утром и вечером.

переходить к нашей гимнастике

Первое дыхательное упражнение — «Ритмическое дыхание». Сесть на стул, спину и голову держать прямо, руки положить свободно на колени ладонями вверх или вниз, не напрягаясь смотреть в одну точку, можно закрыть глаза. Дыхание должно быть спокойным и ритмичным.

Выдохнуть и медленно втянуть воздух носом. Сделав полный вдох, задержать дыхание. Также через нос медленно сделать полный выдох и вновь задержать дыхание. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть в два раза длительнее задержек дыхания. Для отсчета лучше всего руководствоваться ритмом пульса.

На четыре удара пульса — вдох и выдох, на два удара — задержка дыхания. В дальнейшем, по мере тренировок и увеличения объема легких постепенно переходить от ритма 4-2-4-2 к 6-3-6-3, 8-4-8-4 и т.д. до 16-8-16-8.

Продолжительность перехода зависит от индивидуальных особенностей организма и занимает от двух-трех месяцев до года.

Ритмическое дыхание выполняется не более 5 мин на первом этапе, а в дальнейшем — 10-15 мин.

Вдох нужно делать плавно, начиная с наполнения нижней части легких (воздух как бы идет в живот, грудь не поднимается, а диафрагма и живот растягиваются). Затем наполняется средняя часть легких (грудная клетка расширяется в стороны).

И завершается вдох наполнением верхней части легких, когда продолжает расширяться верх грудной клетки, затем приподнимаются плечи, а живот слегка втягивается.

После задержки дыхания — плавный выдох. Сначала слегка втягивается живот, опускается грудь, а затем и плечи.

Наибольший эффект ритмическое дыхание дает в сочетании с образным представлением потоков «праны». Мысленно представляйте, как со вдохом легкие наполняются золотисто-серебристым сиянием, которое скапливается в области солнечного сплетения в виде энергии; при выдохе эта энергия распространяется по всему телу, оживляя каждую его клеточку.

Упражнение «Очищающее дыхание» выполняется или сидя, как и предыдущее, или стоя — ноги на ширине плеч, не сутулиться, голову держать прямо. Сделать полный вдох и задержать дыхание.

Затем с силой вытолкнуть небольшую порцию воздуха через вытянутые трубочкой губы. Опять немного задержать дыхание и вновь с силой вытолкнуть часть воздуха, и так несколько раз до полного освобождения легких.

Сделать медленный полный вдох и выдох с небольшими задержками дыхания.

Это упражнение возбуждает и освежает все клетки легких, хорошо вентилирует их, улучшает деятельность всего дыхательного аппарата и ускоряет выведение из организма отработанных газов, вредных веществ и токсинов. Оно вырабатывает иммунитет к ряду болезней, применяется при простудных заболеваниях, головных болях, бессоннице.

Третье упражнение повышает работоспособность мозга, проясняет мышление, снимает нервное напряжение. Сядьте прямо, не напрягаясь, смотрите прямо перед собой в одну точку, руки положите на колени, сделайте полный выдох.

Зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю и после задержки дыхания выполняйте медленный полный вдох через левую ноздрю. Затем поменяйте положение рук и большим пальцем левой руки зажмите левую ноздрю, после задержки выдыхайте через правую ноздрю.

Не убирая пальца левой руки, после очередной задержки дыхания выполняйте вдох через эту же ноздрю. Повторите весь цикл пять-семь раз, не забывая делать между вдохами и выдохами задержку дыхания.

Еще одно, четвертое упражнение прекрасно освежает и укрепляет нервную систему, вызывает чувство покоя во всем теле. Лечь на спину, ноги вытянуты, пятки вместе, руки вдоль туловища, абсолютно расслабиться.

При вдохе мысленно представьте себе, как «прана» вливается через легкие и концентрируется в области солнечного сплетения, а при выдохе — как эта живительная энергия растекается по всему телу, устремляется ко всем клеточкам организма, до самых кончиков пальцев рук и ног.

В первое время полные циклы дыхания выполняются не больше пяти раз, постепенно их количество увеличивается до десяти.

Это упражнение снимает чувство усталости. Его также можно применять при ощущении боли в какой-либо части тела. В этом случае «прану», или энергию, при выдохе нужно мысленно направлять в ту часть организма, где ощущается боль. Действие упражнения усиливается, и боль проходит быстрее, если положить руку на больное место и мысленно посылать ток «праны» по руке.

Советское телевидение

«Доктор Суханов и его школа». Тема — дыхательные упражнения и методика лечения бронхиальной астмы. Съемки проходили в «Школе здоровья А.Суханова» (Санкт-Петербург).

Школа здоровья Суханова | Помоги себе сам

Гость передачи — основатель «Школы здоровья» врач Александр Иванович Суханов рассказывает о принципах правильного дыхания, дает рекомендации по выполнению комплексов дыхательной гимнастики.

Метод БутейкоРаздел: Здоровьескачать:Метод Бутейко: Опыт внедрения в медицинскую практику. Сборник.Автор предлагает свой метод избавления от ряда наиболее распространенных заболеваний из числа так называемых болезней цивилизации (бронхо- и сосудоспастических, аллергических и других). По его мнению, причина этих болезней одна — альвеолярная гипервентиляция, или глубокое дыхание.Сущность метода состоит в том, что уменьшение глубины дыхания, или его нормализация, может привести к излечению такого рода заболеваний. Экспериментальная проверка подтвердила истинность предположения, тем более что основывалось оно на фундаментальных законах физиологии, биохимии, биологии и других наук.В сборник включены материалы проведенных в гг. Красноярске и Москве (1988) Всесоюзных научно-практических конференций, обобщивших опыт лечения методом ВЛГД болезней глубокого дыхания, многие из которых не поддаются традиционным способам лечения.

Просмотры: 288

Источник: //derzhava.today/pravilnoe-dyihanie-zalog-zdorovya-traditsionnaya-meditsina-gazeta-pomogi-sebe-sam/

Правильное дыхание | Мир без Вреда

Правильное дыхание — залог здоровья

Правильное дыхание станет залогом вашего здоровья

Между тем, как мы дышим, и тем, как мы себя чувствуем – есть прямая взаимосвязь. Именно к такому выводу пришли учёные после долгих исследований дыхательных процессов, совершаемых человеком в различных жизненных ситуациях и состояниях.

И, хотя большинство из нас просто дышит, особо не задумываясь над тем, как это происходит, если бы мы вдруг перестали дышать, то… мы бы просто перестали существовать.

И, хотя воздух вокруг нас – это не более, чем смесь газов, причём не всегда полезных (чем больше город в котором вы живете, чем меньше зелёных насаждений в нём – тем хуже состав воздуха) – без этого воздушного коктейля с примесями мы бы просто не смогли существовать….

Как научиться правильно дышать, получать наслаждение от каждого глотка воздуха, и встать на путь здоровья – об этом мы сегодня будем говорить в нашей публикации…

Техника правильного дыхания – кому она нужна

Организм человека адаптировался к тем условиям, в которых мы с вами живём, поэтому, мы дышим тем воздухом, который нас окружает, особо не вникая в подробности, что входит в состав такого воздуха.

А, в такой состав могут входить и выхлопные автомобильные газы, токсические вредные примеси, сборная смесь из душных офисов и жилых домов… И, к сожалению, другого воздуха у нас нет, поэтому, и дышим мы тем, что имеется.

Однако, вдыхая такой воздух, не стоить удивляться потом, откуда взялась головная боль, усталость, бессонница, почему мы выглядим старше своих лет и не только выглядим так, но и чувствуем себя на такой явно не биологический возраст. Вот, если бы мы вдыхали чистый и свежий воздух – всё было бы иначе… К тому же, если бы мы правильно дышали…

Да-да, и хотя мы дышим рефлекторно, не контролируя каждый вдох и выдох, большинство из нас делают это неправильно. А,

неправильное дыхание может стать толчком для развития заболевания или усугубить уже существующие болезни вашего организма.

Поэтому, если говорить, кому необходимо правильно учиться дышать, то ответ достаточно прост – мы все должны научиться дышать правильно. И, такое правильное дыхание поможет нашему организму справляться, как с физическими так и с эмоциональными нагрузками…

Правильное дыхание животом

Вспомните, первый вздох младенца также естественен, как и его первый крик, и свой первый вдох малыш делает… с помощью живота. Так, если присмотреться к новорожденному, то можно увидеть, как при каждом вдохе поднимается его маленький животик, а при выдохе – он опускается.

Однако, дети взрослеют и… забывают, как правильно дышать. Дыхание становится поверхностным, то есть грудным, и животом уже никто не дышит. Ещё бы – нынче в моде плоские животы и высокая грудь, и со всех сторон мы слышим слова о том, что «дышать надо на полную грудь».

Но, как же брюшное дыхание? Психологи пришли к интересному выводу, оказывается,

попадая в стрессовую ситуацию, а также в ситуации, где наблюдается эмоциональный всплеск, мы всегда дышим грудью, как бы маскируясь, боясь проявить себя, тогда как человек, который в себе уверен – он не боится дышать брюшным типом дыхания.

Но, нежели брюшной тип дыхания единственно верный? Да, и в чём, собственно говоря, заключается его польза? Дело в том, что когда во время вдоха и выдоха мы задействуем брюшные стенки, наша диафрагма приходит в движение, тем самым активизирует процессы снабжения организма кислородом и кровью. Другими словам – брюшной тип дыхания – это массаж нашего сердца, который существенно облегчает работу нашего «мотора».

Упражнения для правильного дыхания

Упражнения для дыхания

Прежде, чем мы с вами начнём или вернее вспомним, как это правильно дышать, запомните главное правило – тесная одежда, которая ограничивает ваши движения (всевозможные корсеты, шнуровки) всё это препятствует вам дышать, поэтому – освободитесь от всего этого. Ну, а после того, как «оковы сброшены», и ваше тело не испытывает дискомфорта, приступайте к упражнениям правильного дыхания.

Так, ваш вдох должен быть в 3-4 раза короче вашего выдоха. Брюшное дыхание никогда не бывает частым или прерывистым. Люди, которые умеют правильно дышать – умеют сокращать количество вдохов и выдохов в минуту до 3-6 раз. Но, зато это полноценные вдохи и выдохи.

Во время них происходит насыщение крови углекислотами, которые стимулируют все физиологические процессы организма, оказывая благотворное влияние на такой организм. Но, 3-6 вдохов и выдохов в минуту, как говорится «высший пилотаж».

Новички техники правильного дыхания могут постараться достигнуть показателей 12-15 раз в минуту. Также, помните, что при брюшном дыхании, вы дышите носом, а не ртом. Такой носовой вариант дыхания согревает вдыхаемый вами воздух и защищает ваши лёгкие от микрочастиц пыли.

Однако, вполне очевидно, что дышать носом могут только здоровые люди, поэтому… следите за тем, чтобы у вас не было насморков. Кстати,

учёные заметили интересную взаимосвязь – у людей, страдающих нервными расстройствами… отсутствует носовой тип дыхания, и они в виду тех или иных обстоятельств, дышат ртом.

Чем полезно брюшное дыхание

Для того, чтобы окончательно утвердиться в том, что дышать надо не грудью, а животом, давайте вспомним ряд физиологических особенностей дыхательных процессов и их взаимосвязь с работой нервной системы. Так, многие западные медики уже давно пришли к выводу, что

контролёром физиологии нашего тела является именно нервная система, которая состоит из симпатической и парасимпатической систем.

Парасимпатическая система активизируется, когда мы физически трудимся, или умственно напрягаемся, тогда как парасимпатическая приходит в движение, когда мы отдыхаем, спим, или проявляем сексуальную активность.

Если мы научимся с вами правильно дышать, то… мы научимся контролировать парасимпатическую систему и сможем влиять на качество нашего сна, процессы пищеварения, наконец-то научимся расслабляться и поддержим каждый орган и систему своего тела.

Достаточно начать правильно дышать, как уже спустя несколько недель вы с удивлением заметите, что многие хронические заболевания вдруг отступили, а вы чувствуете себя лучше прежнего…

И, в том, что с вами произошло, не будет никакой магии или чуда, вы просто научитесь правильно дышать, а правильное дыхание – это способ уменьшить расход своей энергии, замедлить процессы старения и просто почувствовать себя молодым, красивым и здоровым!

Правильное дыхание при родах

Правильное дыхание в родах

Сегодня о том, что правильное дыхание во время родов уменьшает болевые ощущения роженицы и способствует лёгкому течению родов и является профилактикой гипоксии у малыша — говорят все акушеры. Вот только как правильно дышать почти, что маме?

Дыхание женщины в процессе родов должно иметь определенную частоту и глубину, которая непосредственно зависит от стадии родов.

Так, на стадии подготовки организма к родам женщина должна дышать медленно. Как только вас настигает схватка – вы должны сделать глубокий вдох и… отдать всю боль выдоху. Вдыхайте носом, выдыхая ртом, задерживая дыхание на несколько секунд, так, вы должны выйти на частоту 6-10 вдохов и выдохов в минуту. После выдоха расслабляйте всё своё тело.

В период интенсивных схваток необходимо ускорить темп дыхания, вдыхая носом, и выдыхая ртом с частотой 1 раз в секунду. На этом этапе глубоких вдохов у вас не получится, однако, такое поверхностное дыхание поможет вам пережить боль сильных схваток.

Затем, вы можете комбинировать медленное дыхание с ускоренным, выбирая для себя оптимальный темп вдохов и выдохов.

Правильное дыхание во время занятий спортом

Дышим правильно во время бега

От того, каким видом спорта вы занимаетесь, зависит то, как вы будете дышать. Так, если вы совершаете пробежку — вы делаете вдох носом и выдыхаете через нос, если вы начнете выдыхать через рот, то скоро ваше дыхание собьётся.

Если вы занимаетесь командными играми – здесь важно дышать диафрагмой, а не грудью, другими словами, ваша грудная клетка должна подниматься снизу к верху, от спины у груди, и разводится в стороны.

Такое глубокое дыхание поможет вам максимально контролировать ситуацию и не терять бдительности во время игры. Во время силовых тренировок важно помнить о том, что вдох приходится на усилие, а выдох – на расслаблении.

Если же вы занимаетесь йогой – то помните о том, что вдох должен равняться вашему выдоху – такая техника расслабляет нервную систему и помогает снять напряжение, правда, задерживать дыхание в йоге категорически запрещается (исключение – рекомендация тренера).

Правильное дыхание при плавании

Вдох делается исключительно ртом и над водой, а выдыхаете вы уже в воде, с помощью носа и рта, и именно в этой последовательности для того, чтобы не допустить попадания воды в ротовую полость. Вдыхать необходимо достаточно интенсивно и выдыхать всеми легкими. Вначале это немного непривычно, однако, со временем всё это отрабатывается до автоматизма.

Важно, чтобы ритм вашего дыхания был ритмичным и равномерным, задерживать дыхание не стоит. Сразу за вдохом должен следовать выдох – так вы не позволяете углекислому газу накапливаться в вашем организме и не способствуете увеличению сопротивления воды вашему телу. Разные стили плавания имеют свои нюансы дыхания, поэтому, об этом тоже стоит помнить.

Правильное дыхание при пении

Когда вы поёте – вы дышите быстро и бесшумно, стараясь делать вдох одновременно и через рот и через нос. Характер и объём вдоха зависят от музыкального произведения, которое вы исполняете. Вдох от выдоха выделяется задержкой дыхания – паузой, целью которой является активизация ого аппарата.

Выдыхать вы должны достаточно экономично, стараясь это делать максимально бесшумно, а взятый воздух на вдохе вы должны расходовать исключительно на звук.

Если поют несколько людей, то как правило, они использую технику цепного дыхания, для того, чтобы избежать пауз и заминок во время исполнения музыкального произведения…

Как видите, не только в различных жизненных ситуациях необходимо уметь правильно дышать, дышать правильно – это вопрос нашего здоровья. Надеемся, наша публикация поможет вам освоить технику правильного дыхания в разных ситуациях, и вы сумеете почувствовать новый вкус вдоха и выдоха…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Источник: //bezvreda.com/pravilnoe-dyxanie-zalog-zdorovya/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.