Похудеть без вреда для здоровья? Возможно!

Содержание

Похудеть без вреда для здоровья

Похудеть без вреда для здоровья? Возможно!

Многие люди испытывают дикое желание похудеть без вреда для здоровья, с невероятной скоростью и за короткий промежуток времени.

Испытывают вредящие организму изнуряющие диеты, круглосуточно пропадают в спортивных залах и фитнес-центрах, пьют различные чаи и травки для похудения. Но есть и те, кто хочет похудеть, не причинив вреда своему здоровью, при этом быстро и надолго.

Начинаем безопасно худеть

Существует несколько элементарных советов и правил для качественного похудения, придерживаясь которых, вы не только привыкнете к правильному питанию в течении целого дня, но и приведете к совершенству свое тело, сохраните идеальную форму на долгие годы, радуясь ежедневно своему отражению в зеркале.

Для начала необходимо завести дневник, контролирующий ваше питание. Туда нужно записывать все, связанное с похудением, самочувствием, питанием.

Нужно продумать до мелочей хорошее меню на неделю, посчитав при этом все содержащиеся в нем калории.

Суточная калорийность вашего питания должна строго подходить именно вам и вашим параметрам роста, веса, возрастной категории. Подробнее как рассчитать калорийность было в этой статье.

После сна, вам необходимо выпить тёплой, но не кипяченной воды (для этого можно использовать специальный фильтр для очистки). Так, ваш организм очищается и правильно настраивается на первый приём пищи — завтрак.

Завтрак при безопасном похудении

Завтрак должен навсегда стать неотъемлемой частью вашей жизни. Кушайте белок, содержащийся в мясных и морепродуктах, они насытят организм на целый день.

К мясу можно использовать различные овощи в виде гарнира, к примеру, приготовленные на пару. Магазинные полуфабрикаты, такие как блинчики, вареники и беляши, следует отодвинуть в сторону и забыть о них вовсе.

Они содержать в себе ненужные организму трансжиры, ухудшающие обмен веществ.

Пить воду чтобы похудеть без вреда

Воду нужно активно пить весь день, жажда и голод часто вызывают похожие чувства, которые нужно и важно не перепутать. В день необходимо выпивать по 1,5-2 литра фильтрованной воды, которая улучшает обмен веществ и помогает быстрее переварить все съеденные калории. Начинайте понемногу и скоро удивитесь как могли обходиться без чистой воды весь день.

Правильное питание для здоровья

Питаться нужно маленькими порциями. Но и испытывать себя голодом, вгоняя организм в стресс, тоже не нужно. Важно просто не нагружать свой желудок лишними объемами. Ваша порция должна быть примерно 300-350мл., не больше.

Кушать нужно часто, примерно, каждые 3-4 часа. При таком варианте вы не будете испытывать чувство голода и в целом будете чувствовать себя комфортно.

Постепенное уменьшение порции поможет вам не растянуть желудок и гораздо уменьшить аппетит. Идеальную порцию можно измерять в 250 миллилитровом стакане. Важно правильно приготовить здоровую еду: использовать пароварку и научиться реже обходиться без растительного масла. Также можно потушить или же отварить овощи.

На еде нужно концентрироваться во время жевания. Это очень важно. Необходимо для начала почуствовать вкус продуктов, а потом уже проглотить. Только съев первую ложку, можно смело приниматься за вторую. Чем медленнее вы едите, тем быстрее насытитесь.

Не исключайте из рациона белок. Если не употребляете животный, то обязательно кушайте растительный. Как говорилось выше, белок играет очень важную роль в вашем здоровье. Иммунная система целиком и полностью находится под влиянием микроэлементов белка. Огромное его количество присутствует в яйцах, рыбе и конечно, в мясе. Что следует принять во внимание, и записать в свой дневник.

Вечером необходимо кушать за 3-3,5 часа до сна, что положительно скажется на вашем здоровье, не затрудняя работу пищеварительного тракта. Иначе еда будет плохо перевариваться, а вам будет не комфортно спать. Многие предпочитают вечером фруктовый перекус, узнайте можно ли есть фрукты на ночь и какие?

Вреден ли перекус?

Перекус во время сериала или общения в социальных сетях с друзьями — строго исключить. В это время вы просто не сможете себя контролировать и наешьтесь лишнего. Тогда придётся начинать все с начальной точки.

Не стоит полностью отказываться от перекусов, на пути к здоровому избавлению от лишнего веса. Для этого можно использовать орехи, ягоды, различные фруктовые плоды. За час до основного приёма пищи перекусывать правильнее всего, тогда вы никогда не будете злым и жутко голодным. Желательно перекус носить с собой, дабы избежать покупок чего-то вредного, в виде чипсов и сникерсов.

Также следует снизить приём кофе и сладких напитков до минимума. В двух ложках сахара содержится 40 ккал, а если вы выпили за день несколько кружек? К тому же кофе вымывает кальций из организма, а это уже не вписывается в программу похудение без вреда для здоровья.

Витамины для здорового тела

Овощи, фрукты и ягоды запасут ваш организм витаминами. В апельсинах, например, содержится огромное количество витамина С, в моркови — витамин А, такой полезный для вашего зрения. А если ещё и красиво оформить это на десертной тарелке, принимать витамины в таком виде будет приятнее вдвойне.

Овощи по возможности употреблять нужно в сыром виде. Так они не теряют своих полезных свойств и качеств. Свежие продукты, в отличии от переживших заморозку или термальную обработку, содержат гораздо больше витаминов.

А вот брокколи можно кушать и после заморозки, это единственный продукт, который при таком виде хранения не теряет преимуществ.

Чтобы не оставлять себя без сладкого можете порадовать свой организм изюмом, курагой, черносливом, орешками, а иногда и горьким шоколадом.

Занятие спортом для похудения

Спорт — лучший помощник в избавлении от лишних килограммов, без вреда для здоровья. Превысив суточную норму калорий, вы должны тщательно поработать над сжиганием лишнего.

Это может быть планка, отжимание и велопрогулка, купание в реке или же в бассейне. Любой активный вид деятельности, возможный для вас и приносящий вам не только пользу, но и удовольствие.

Даже долгая прогулка с ребёнком пойдёт вам на пользу.

Жир полезен для здоровья

Если же вы желаете похудеть, не причинив вреда своему здоровью, вам не стоит совсем отказываться от жира. Как и белок, жиры строят ваш организм, налаживая работу нервной системы. В отсутствие жира полезные вещества могут не усвоиться вовсе.

Если вы хотите сбросить лишние 10 — 13 кг, то ваш рацион питания должны составлять 20% жиров. Ну а если, хотите попрощаться с большим количеством лишнего веса, то 15%. Не стоит отказываться и от углеводов. Главное разобраться какие из них употреблять можно и нужно, а о каких следует напрочь забыть.

Прямо сказать, худеть правильно — не сложно. Если соблюдать указанные выше правила, вы очень быстро достигнете желаемого результата. То, к чему вы стремились и шли долгое время в скором — сбудется.

Источник: http://ideal-ves.com/poxudenie/poxudet-bez-vreda-dlya-zdorovya

Без вреда для здоровья похудеть

Похудеть без вреда для здоровья? Возможно!

Источник: http://alimero.ru/blog/stroinaia/pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya.12843.html

Худеем без вреда для здоровья

Худеем без вреда для здоровья.  Как похудеть приэтом не навредив своему  здоровью и похудев не набрать опять вес?

Есть много современных методик избавления от лишних килограммов, многие — экстремальные  и представляют опасность для  здоровья.

Диета  это всегда  стресс! Около 70% взрослого населения ежегодно прибегают к всевозможным диетам. Многие даже не  обращаются за советом к  врачу, просто следуют рекомендациям родственников, знакомых или прочитав статью в журнале. В итоге худеют при помощи очень жестких диет, с  ограничением и запретом многих продуктов питания.

Конечно такие диеты эффективны, они избавляют от лишних килограммов быстро, за месяц, неделю даже за несколько дней, но очень часто строгие диеты, после их прекращения оборачиваются еще большим набором веса.

Почему вредны диеты и чем они могут быть опасны?

1) Любая диета это сильный стресс для организма, удар по пищеварительной  системе. Когда человек ограничивает себя в еде, организм приспосабливается, замедляется обмен веществ, чтобы сжигать калории.

Но когда результат достигнут,   возвращается  привычный ритм питания, а организм перестроиться не успевает, калории поступающие в больших количествах сжигаются все так же медленно.

Результат вес набирается стремительно и нужно снова садиться на диету.

3) При   диете, лишенной углеводов ухудшаются обменные процессы в центральной нервной системе, в результате вялость, снижение памяти, трудности сконцентрироваться.

4) При недостатке белков  могут появиться отеки, жидкость которой они не давали задерживаться, накапливается. Если не хватает белка, то это грозит потерей мышечной массы.

Частые ошибки при похудении

Есть мнение, что пищу солить не нужно, соль есть в продуктах питания. Но соль есть не везде.

Основные продукты, содержащие соль:

  • морковь;
  • корень сельдерея;
  • редис;
  • репа;
  • редька;
  • свекла;
  • дайкон.

Это основные продукты, содержащие соль. Не каждый употребляет эти овощи ежедневно. Если вы употребляете, можете не солить еду.

Остальным все-таки подсаливать придется, иначе организм лишится  натрия, без него жидкость не задержится и может наступить обезвоживание, кожа станет неэластичной, мышцы станут дряблыми, работа внутренних органов нарушится. Если не хватает соли в организме, кровь густеет, повышается тромбообразование, а это грозит проблемами в сердечно-сосудистой системе.

Поэтому пить надо много, жидкость должна быть нейтральной: минералка без газа, отвары трав ромашки, мяты, овощные и фруктовые соки, обезжиренное молоко. Избегайте кофе, крепкого чая, кислых напитков.

Для быстрого, эффективного снижения веса и его удержания надо использовать комплекс мер. Питание должно быть обязательно сбалансированным-белково-жировой-углеводный состав, витамины, минералы.

Обязательно перед тем как худеть, необходима консультация врачей диетолога, эндокринолога, физиолога.

  Именно с помощью рекомендаций специалистов можно правильно, не нанося вред своему здоровью похудеть.

Источник: http://healthilytolive.ru/put-k-strojnosti/xudeem-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Стоит сразу оговориться, что способ, описанный в статье, не подойдет для тех, кто хочет худеть и продолжать питаться без изменений. Предстоит глобальная работа по экстремальному снижению жировой прослойки с сохранением мышечной массы.

Как похудеть без вреда для здоровья

Ограничение приема пищи

Не нужно думать, что придется голодать, просто не стоит садиться возле телевизора с полными тарелками еды и выедать все подчистую, пока любимый сериал не закончится. Именно благодаря подобному поведению половина человечества страдает от ожирения.

Кушать нужно именно столько, сколько требуется для насыщения в данный момент. Лучше всего завести себе привычку выключать телевизор во время приема еды. Семейный ужин должен проходить в приятной атмосфере семейного общения, а не под просмотр телешоу.

Настраивайтесь постоянно в процессе приема еды спрашивать себя не насытился ли организм. Не нужно накладывать много еды, а потом из последних сил доедать то, что осталось в тарелке. Достаточной эффективностью обладает прием еды палочками, поскольку остается время подумать о собственном насыщении. Старайтесь слушать свой организм, а не только вкусовые рецепторы.

Ленью результатов не добиться

Если хотите чего-то добиться, тогда не поддавайтесь лени ни на секунду. Тренировки должны проходить через день. Если спортивная нагрузка будет чаще, то снизится эффективность тренировок, а организм будет испытывать дефицит времени на восстановление, что приведет к перетренированности и быстрому отказу от занятий спортом.

Длительность спортивных занятий должна находиться в промежутке от 45 минут до 1,5 часов. Первая тренировка приведет к сильной усталости уже к 45 минуте, но спустя неделю, когда организм привыкнет и результат будет более приятным.

Сбрасывать вес лучше всего интенсивными занятиями, то есть работой на пределе. Если после тренировки вам не приходится выжимать футболку, значит время было потрачено напрасно.

Подобрать собственную беговую нагрузку способен каждый, однако, если это вызывает у вас затруднение, то достаточно выбрать удобный круговой маршрут от дома, который спокойным шагом вы преодолеваете в течении 1-1,5 часов.

Во время первой тренировки рекомендуется выполнить быструю 5-минутную пробежку, затем три минуты преодолевать расстояние интенсивным шагом, после чего можно начать бег в нормальном темпе. Бежать нужно до «упора» после чего движение продолжается пешим ходом в быстром темпе. В таком ритме отдых должен продолжаться не более 10 минут после чего вновь приступаем к бегу.

Если в процессе занятия не задумываться об усталости, то можно преодолеть намного большее расстояние, главное отвлечься и выполнять бездумные механические действия — бежать.

Хорошо для этого подходит плеер с любимой музыкой.

Даже если не удастся преодолеть всю дистанцию бегом, пройти пешком вы ее обязаны! Организм начинает расщепление жиров только спустя 20 минут активного движения, поэтому необходимо двигаться как можно дольше.

Внимание! Если Вы хотите похудеть с пользой для здоровья и красоты, без каких-то препаратов и физических изнурительных нагрузок – познакомьтесь с методикой доктора Г.Н.Гроссманн – а для начала скачайте и посмотрите ее бесплатный энергетический сеанс. Этот сеанс ускоряет сжигание жира в результате воздействия на подсознание. Скачать можно Здесь.

Диета

Употреблять в пищу следует как можно больше белка (из расчета 4 гр. на 1 кг. массы тела) максимально снижая прием углеводов и жиров. Подобный режим питания должен использоваться не больше 45 дней и не подойдет для больных диабетом.

В следующем месяце употребляйте пищу как можно медленнее, хорошенько прожевывая еду. Прием пищи требуется начинать только когда начнете испытывать чувство голода. Когда почувствуете малейшее насыщение, то трапезу следует тут же прекратить.

Дни тренировок должны чередоваться днями отдыха. Время тренировки не должно быть меньше 45 и превышать 90 минут. А процесс должен проходить без остановок с упором на интенсивность. Углеводную пищу можно принимать только в первый час после тренировки. Не забывайте про разгрузочные дни через 12-18 дней после начала занятий спортом.

Эти советы позволят вам существенно сбросить вес всего за один месяц, а если хотите быстрее то воспользуйте таблетками Eco Slim для похудения http://tuthudey.com/bistroe-hudenie/1111-eco-slim.html Вы сможете снова получать удовольствие от своей фигуры и брать от жизни максимум.

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Источник: http://happyticket555.ru/archives/10343

Как без вреда для здоровья быстро похудеть

Лишний вес неправильно называть только эстетической проблемой. Ни один врач не посоветует похудеть только с целью внешней красоты, но настоятельно порекомендует привести вес в норму для профилактики превалирующего большинства существующих заболеваний, в которых лишние кило выступают серьезным фактором риска.

Более того, при ряде имеющихся патологий, таких как сахарный диабет, ИБС, гипертензия, атеросклероз, варикозная болезнь и др., похудение является жизненно необходимым!

Существует масса методик похудения, как говорится, на любой вкус, которые можно найти в сети, брошюрах, услышать в людской молве: диеты, упражнения, препараты для похудения, различные чаи и кофе, психотренировки. Некоторые из «суперспособов» обещают похудеть за неделю, но какой ценой?

Чтобы после стремительной потери лишних кило не оказаться на больничной койке или не заболеть опасным заболеванием (на фоне снижения иммунитета), к этому вопросу следует подходить разумно. Решение похудеть должно быть взвешенным, продуманным и согласованным с врачом.

Обратиться к врачу следует обязательно, поскольку при многих заболеваниях (сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и пр.) требуются особые рекомендации.

В данной статье мы расскажем, как правильно похудеть без вреда для здоровья относительно здоровому человеку (без серьезных проблем со здоровьем), как не вернуться к прежнему весу, то есть как не навредить себе в погоне за стройностью.

Предварительная подготовка

К этому процессу следует подготовиться как морально, так и физически – постепенно увеличивать физическую активность, больше ходить пешком. Правильная мотивация для людей с лишним весом – это сохранение здоровья и продление жизни. А вот стремление к сомнительному стройному идеалу может закончиться глубокой депрессией, ведь похудев, мы все равно не станем моложе на 10 лет.

Похудение должно быть постепенным, лучше всего – в течение полугода и более

Похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Быстрая потеря массы тела (более 5 кг в месяц) равносильна шоковой терапии. Быстро приобретенная стройность, увы, уже не принесет той радости, которая ожидалась в предвкушении данного события, поскольку весь организм будет находиться в состоянии стресса и дисбаланса:

  • Создается большая нагрузка на печень

Подпишитесь на мой канал:

Партнерская сеть для блогеров Buzzmyvideos

Больше всего натрия находится в поваренной соли. Именно поэтому при похудении так строго запрещается употребление этого продукта. Тем, кто не способен полностью отказаться от постоянного использования соли, нужно, по крайней мере, постараться ею не злоупотреблять. Нельзя избавиться от ненавистных килограммов, употребляя пищу, содержащую много соли.

Калий же содержится во фруктах и овощах. Однако для получения в организм нужного количества калия, нет необходимости ежедневно съедать много фруктов или других не менее полезных продуктов. Достаточно правильно питаться и тогда ежедневная потребность в этом элементе будет удовлетворена вместе с пищей, поступающей в организм.

Главное правило в питании – обязательно ежедневно есть мясо, рыбу, овощи, крупы, фрукты небольшими порциями. В качестве примера возьмем диетическое меню на день, которое своей энергетической ценностью не превышает 1000 ккал.

Завтрак: 100 граммов нежирного творога, яйцо, гречневая каша.Второй завтрак: два фрукта.

Обед: кусок вареной рыбы (курицы, мяса), салат из овощей с зеленью, заправленный растительным маслом (лучше оливковым) и соком лимона (несколько капель).

Полдник: фруктовый или овощной свежеприготовленный сок (морковный, свекольный, яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый и другие), нежирные: простокваша, йогурт, ряженка.

Ужин: маленькая порция вареной гречки, капуста вареная.

Источник: http://tdsnovidenie.ru/krasota-i-zdorove/45-kak-bez-vreda-dlya-zdorovya-bystro-pohudet.html

Источник: http://hudeem-p.com/bez-vreda-dlya-zdorovya-pohudet.html

Реальные советы от профессионалов, как похудеть без вреда для здоровья

Похудеть без вреда для здоровья? Возможно!

Многие  задаются вопросом – «Как похудеть на 20 кг за месяц?» Реальные советы от профессионалов, занимающихся  вопросами похудения, помогут вам в этом! Любой фитнес тренер, прежде чем раскрыть секреты значительного похудения, предупредит вас —  «Дело это не простое! Придется резко ограничивать себя в еде, а физически выкладываться по полной программе! Готовы ли вы к таким шагам?»

О мотивации и противопоказаниях

Начнем, пожалуй, со второго! Каждому, кто хочет значительно сбросить свой вес, надо четко понимать, что экстримальные условия, в которые будет поставлен ваш организм, требуют хорошего здоровья:

Сердечно-сосудистая система – высокие физические нагрузки, которые вам придется ежедневно выполнять, противопоказаны тем, у кого имеются кардиологические заболевания. Проконсультируйтесь с врачом!

Желудочно-кишечная система и печень – голодная диета может спровоцировать обострение хронических заболеваний печени или вызвать развитие гастрита.

Хронические заболевания почек – на почки также ложится большая нагрузка по выведению шлаков из организма, поэтому за функцией почек требуется особо пристальное внимание! Идеальный вариант – наблюдение врача за вашим здоровьем во время процесса похудения.

Теперь о мотивации! Нужна очень серьезная мотивация, чтобы преодолеть все трудности подобного похудения. Многие срываются и сходят с дистанции на полпути. Вы реально оценили свои физические возможности и страстно хотите кардинально изменить свою фигуру? Тогда вперед!

Важный подготовительный этап:

За неделю до начала диеты переходим на облегченное питание. Это значит – никаких сладостей, fast food и сдобы;

  • В рационе больше овощей и фруктов, постное мясо, кисло-молочные продукты;
  • Способ приготовления пищи – отварные, паровые блюда, салаты из свежих овощей и фруктов;
  • В течение недели до перехода на 20 кг похудение проведите однодневную разгрузочную диету на кефире, свекле, твороге или др.
  • В канун диеты и следующим утром необходимо очистить кишечник: сделать очистительную клизму.
  • Калорийность рациона в течение первой недели должна понизиться до 1200-1300 ккал, но не ниже, иначе будет кружиться голова, общая слабость и вы не сможете перейти к повышенным физическим нагрузкам;
  • Спортивные нагрузки должны быть именно высокими, поскольку быстрая потеря 20 кг приведет к потере жировой клетчатки и кожа на руках, спине, животе и ногах повиснет. Поэтому в течение первой недели занимаемся в полсилы упражнениями, пока организм адаптируется к новой, голодноватой диете. А в следующие три недели – в полную силу, как это показано в видео:



  • Непременно пьем много жидкости. Чем ваш вес выше, тем жидкости пьем больше – от 2 до 4 литров;
  • Какую диету выбрать для быстрого эффективного похудения?

БУЧ – это Чередование дней с Белковым и Углеводным рационом. Белки должны давать питание нашим мышцам, углеводы – заряжать организм энергией.

  • Питаться в течение дня нужно не менее 5, а то и 6 раз;
  • Способ приготовления пищи – вареные или приготовленные на пару продукты с минимальным количеством соли, отсутствие сахара.

Как действует на процесс похудения диета  БУЧ

Она очень часто используется спортсменами и бодибилдерами, потому что высушивание мышц и высокие физические нагрузки приводят к потрясающим результатам. Ни жиринки на теле! Рельефные мышцы! Подтянутая, спортивная фигура!

Для людей, желающих похудеть, это сочетание БУЧ и спортивных нагрузок также весьма результативно. Вес снижается очень хорошо. Почему?

Белковые дни:  человек питается белковыми продуктами – два дня! Можно рассчитать примерное количество белков, которые будут являться для вас суточной нормой.

Если вы хотите весить, скажем, 60 кг, нужно умножить эту цифру на коэффициент — 3-4 (гр/кг веса).  180 гр – это ваша суточная норма белков.

Норма углеводов рассчитывается так: 60 кг умножаем на коэффициент 0,5 (гр/кг веса). Суточная норма углеводов 30 гр.

В эти дни, занимаясь спортом, происходит сгорание, сначала гликогена в печени и мышцах, потом жиров. Мышцам мы даем белковую подпитку и они сохраняются и даже становятся упругими. Конечно, это происходит не за один подход, а за месяц, минимум!

Углеводные дни: Но если продолжать белковое питание, вес перестает уменьшаться, потому что организм привыкает к белковой пище и не желая терять исходные размеры тела, начинает откладывать питательные вещества про запас. Вот тут-то мы и «встряхнем» его!  Устроим один углеводный день.

Углеводы (овощи, каши, фрукты) будут вам очень приятны, а для организма это насыщение энергией, ускорение метаболизма. В эти  дни наше тело получит  (60 кг желаемый вес) умножим на коэффициент 5-6 (гр/кг веса), т.е. примерно 300 гр — это норма углеводов на сутки.

Норма белков рассчитывается так: 50 кг умножаем на коэффициент 1 (гр/кг веса) – 50 гр.

Смешанные дни – это подготовка организма к новой серии белкового питания. В этот день норму как белков, так и углеводов можно рассчитать, исходя из одникового коэффициента, равного 2-3 (гр/кг веса).

Далее продолжаются серии БУЧ. Можно худеть не занимаясь физкультурой, но тогда это займет гораздо больше времени – 2-3 месяца. Поэтому настройтесь психологически правильно: БУЧ + интенсивные физические упражнения = похудение на 20 кг.

Меню белково-углеводного голодания на 4-х дневный цикл

Сразу хочется подчеркнуть, что цикл чередования белковых и углеводных дней можно проводить и по другим схемам, например, белковых дней -2, углеводных – 2, смешанных – тоже два.

  • Кисло-молочные продукты с низким процентом жирности (молоко, кефир, сыр, йогурт и творог);
  • Вареные яйца (1-2 шт);
  • Нежирная отварная рыба;
  • Горсточка орехов;
  • Зелень и огурцы;
  • Чай, кофе с молоком, чистая вода.

Продукты для углеводного дня:

  • Гречка, перловка, рис;
  • Овсянка (плющенная, недробленая) на воде с орешками и изюмом;
  • Салат из свежих овощей: капусты, огурцов, моркови, помидор и ложечки оливкового масла;
  • Хлеб зерновой по кусочку 3 раза в день;
  • Кислосладкие зеленые яблоки;
  • Две дольки черного шоколада;
  • Мед (ложка столовая);
  • Черный кофе, зеленый или черный чай, чистая вода.
  • Иногда бокал сухого натурального вина.

Меню на 4 дня диеты:

  • Первый завтрак – приготовьте омлет с помидорами, чай без сахара;
  • Второй завтрак –  йогурт – не более 200 мл;
  • Обед – суп с мясными фрикадельками, курица с овощами;
  • Полдник –1% кефир – не более 200 мл;
  • Ужин – рыба не жирная, отварная, салат из свежих огурцов и перьевого лука на растительном масле;
  • Первый завтрак – яйцо, творог, чай и молоко;
  • Второй завтрак – нежирный сыр, кофе с молоком
  • Обед – мясной бульон, отварная говядина с огурцами и зеленью;
  • Полдник –1% кефир – не более 200 мл;
  • Ужин – порция отварной рыбы, салат с огурцами, растительным маслом.
  • Первый завтрак — геркулесовая каша на воде с орешками и изюмом, чай, ломтик цельно-зернового хлеба;
  • Второй завтрак – смузи из яблока, моркови и сельдерея;
  • Обед – овощной суп с тыквой, тушеная капуста, морковь, картофель, цельно-зерновой хлеб;
  • Полдник – компот сухофруктами, морковное печенье – 1 шт;
  • Ужин – макароны отварные твердых сортов с томатно-овощной подливкой, чай, хлеб;
  • Первый завтрак – два вареных яйца всмятку, сыр, цельно-зерновой, чай хлеб;
  • Второй завтрак – смузи из тыквы и яблока;
  • Обед – суп овощной протертый на мясном бульоне, отварная курица с тушеными овощами, хлеб;
  • Полдник – клюквенный кисель на картофельном крахмале;
  • Ужин – творог, фруктовый салат из яблок, груши, киви, сливы;

Теперь все просто – чередуем этот цикл в течение всего месяца, интенсивно занимаемся физкультурой и получаем сногсшибательный результат!

Строго следуйте всем правилам и ваша фигура станет даже лучше, чем у модели с обложки глянцевого журнала.

Чтобы вес не возвращался к прежним показателям,  расширяйте меню постепенно, но употребляйте только полезные продукты, занимайтесь физкультурой и повторяйте БУЧ каждые 3-4 месяца.

Мы желаем вам высокой мотивации, силы воли довести диету до конца и никогда не возвращаться к избыточному весу!

Источник: nat-women.ru

Источник: https://mirkrasoty.life/krasota-i-zdorove/realnye-sovety-ot-professionalov-kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya

На сколько можно похудеть в месяц без вреда для здоровья и обвисания кожи?

Похудеть без вреда для здоровья? Возможно!

В чем заключается секрет здорового похудения? Это очень просто, но мы часто обо всем этом забываем. Диета для похудения – это не какой-то специальный, временный способ питания.

Здоровая «похудательная» диета отличается от нормального, полноценного ежедневного питания только объемами.

В процессе потери веса вы едите здоровые продукты, но меньше и не исключаете ни одной большой группы продуктов, если этого не требует состояние вашего здоровья.

Чем чреваты рекорды в этом вопросе?

Можно ли похудеть на 10 кг в месяц? На 30 кг за 3 месяца? Что ж, можно, но только сначала подумайте, какими будут долгосрочные последствия этого решения. Конечно, у вас наверняка в воображении существует соблазнительный образ своей стройной фигуры в обтягивающем платье или бикини. Но только что будет, если у вас совершенно не найдется сил всем этим наслаждаться?..

Нерациональная «чудо-диета», ставящая своей целью похудеть за месяц на рекордное количество кило, охватывает широкий спектр последствий — от (казалось бы) простых до очень серьезных. Среди них:

  • низкий уровень жизненной энергии;
  • нарушения менструального цикла (могут появиться уже через несколько недель чудо-диеты);
  • выпадающие волосы, серая кожа и ломкие ногти;
  • отсутствие физических сил, являющееся следствием потери мышечной массы (вы «съедаете» сами себя);
  • более высокий риск инфаркта миокарда;
  • расстройство настроения, плаксивость, вплоть до депрессивного состояния;
  • снижение полового влечения;
  • обмороки и связанные с ними последствия (например, травмы в результате неудачного падения).

Мы не собираемся вас пугать, а честно пишем о том, с чем связано решение о строгом похудении. Несмотря на то, что именно вы собираетесь делать — сидеть на диете, пить таблетки или коктейли для похудения, сначала остановитесь и хорошенько подумайте, где вы будете с таким питанием через 2 года, как хотите себя чувствовать и выглядеть.

На сколько можно худеть в месяц? Эффективное похудение без вреда

Вот из чего складывается эффективное похудение:

  • потеря массы тела;
  • изменение пищевых привычек;
  • поддержание режима питания;
  • отсутствие эффекта йо-йо, по меньшей мере, в течение нескольких лет.

Эффективным похудением не будет считаться потеря 8 кг за две недели — и столь же быстрый эффект йо-йо, не только компенсирующий, но и обгоняющий снижение веса.

Прежде всего, запомните, что похудение подразумевает потерю жировой, а не других тканей тела. По этой причине целесообразно в процессе регулярно выполнять анализ состава тела, чтобы контролировать происходящие изменения.

Каждый организм индивидуален, каждое тело по-разному реагирует на практикуемую диету. Поэтому ответ на вопрос, на сколько кг удастся потерять в течение месяца, на практике будет отличаться у разных людей. Нельзя считать, что, введя одни и те же ограничения, все будут худеть одинаково.

Здоровая диета для похудения опирается на отрицательный энергетический баланс, то есть вы поставляете меньше энергии (килокалорий), чем требует ваше тело. На скорость потери веса оказывают влияние состояние здоровья, возраст, пол, физическая активность и т.д.

Первым шагом, который вы должны сделать, является подсчет суточной энергетической потребности. Это такое количество калорий, которое, потребленное вместе с пищей, сделает так, что вы и не похудеете, но и не наберете вес.

Если вы хотите похудеть на 1 кг жировой ткани, нужно создать дефицит в размере примерно 7000 килокалорий. Разумеется, его необходимо распределить во времени. Если хотите худеть со скоростью полкилограмма в неделю, то отнимите от своей суточной потребности 500 килокалорий. Если хотите поддерживать скорость потери веса на уровне 1 кг в неделю, отнимите от суточной потребности 1000 калорий.

Пример. Допустим, ваша суточная потребность в калориях составляет 2300 ккал. Значит, если вы хотите худеть на покило в неделю, то компонуйте рацион с энергетической ценностью 1800 килокалорий. А если хотите худеть на 1 кг в неделю, составляйте рацион с энергетической ценностью 1300 килокалорий.

На сколько можно похудеть в месяц, если будете придерживаться такой тактики? Расчет очень прост: вы сможете потерять от 2 до 4 кг жировой ткани.

Маловато будет? А вы посмотрите на это в более отдаленной перспективе. Через 2 месяца вы будете легче на 4-8 кг, а спустя 3 — уже на 6-12 кг.

Зато такие темпы похудения в месяц (в целом отнюдь не маленькие) сводят к минимуму риск возникновения эффекта йо-йо.

Хотели бы постройнеть на 15 кг за 4 недели? Это возможно, но вы должны учитывать, что вам за это будет! Чтобы обойтись без вреда для здоровья, чтобы не обвисала кожа, нужно запомнить, на сколько можно худеть в месяц – на 2-4 кило жира – и придерживаться этой рекомендации, тем самым защищая себя от множества неприятностей.

Источник: http://assol-club.net/2017/10/na-skolko-mozhno-poxudet-v-mesyac-bez-vreda-dlya-zdorovya-i-obvisaniya-kozhi/

Как похудеть без вреда для здоровья быстро и правильно — безопасные диеты и лекарства

Похудеть без вреда для здоровья? Возможно!

Выбрать для себя безопасный способ сбросить вес без вреда для здоровья практически нельзя. В любом случае женщинам приходится либо жертвовать своими вкусами в еде, либо нагружать себя тренировками, либо применять еще более незаурядные методы, например, иглоукалывание. Понять, как похудеть без вреда для здоровья, поможет здравый смысл – во всем нужна мера и правильный подход.

Любое безопасное похудение в домашних условиях, будь то диета, употребление специальных лекарств, физические нагрузки, требует тщательного подхода и изучения. Каждый из способов подразумевает сильную нагрузку на организм.

Если вы думаете, что жесткие диеты не несут никакой опасности для организма, то глубоко заблуждаетесь: отказ от продуктов сильно отражается на работе пищеварительной системы, желудке, крови, даже ногтях и волосах.

Если злоупотреблять диетами, то здоровье в скором времени ухудшится, а появление болезней отразится на жизни в целом.

То же самое можно сказать про прием лекарственных препаратов. Прежде чем начать курс самостоятельного похудения в домашних условиях, проконсультируйтесь со специалистом: вдруг вы выбрали не те средства либо другой препарат поможет вам быстрее и сэкономит деньги? Если же говорить о физических нагрузках, то тут стоит вспомнить о своем здоровье и противопоказаниях, если они имеются.

Сегодня существуют средства для похудения без вреда для здоровья. Большинство препаратов действуют одинаково – снижают аппетит и ускоряют обмен веществ, что является важными факторами для быстрой потери веса.

Стоит учесть, что во время приема таких препаратов жир не уходит просто так: то есть, в итоге вы можете потерять 5-10 кг лишнего веса, но кожа может обвиснуть, вы не обзаведетесь рельефом и стройной фигурой.

Для этого придется попотеть в спортивном зале.

Диеты без вреда для здоровья

Любые виды диет для похудения без вреда здоровью подразумевают не просто полный отказ от пищи, а тщательный выбор продуктов, подсчет количества калорий и соблюдение режима.

Так существуют безуглеводные диеты, овощные или фруктовые, гречневые, кефирные и так далее. Главное – соблюдать все инструкции по выполнению и не переусердствовать. Помните, что рекомендации написаны не просто так, любое отхождение от правил может быть опасным.

Если во время диеты вы вдруг почувствовали недомогания, то лучше всего прекратить этот опыт.

Для поддержания здоровья постарайтесь не исключать из ежедневного рациона белок, рыбу, творог, йогурты, мясо, орехи, ведь все они богаты теми витаминами, которые необходимы для нормальной работы организма. Отказаться стоит от сахара, макарон, хлеба, быстрых перекусов, фаст-фуда. В общем, питаться можно разной пищей, но нужно отслеживать ее калорийность.

Если вы решили правильно похудеть без строгих диет и приема специальных препаратов, то нужно составить режим и меню питания, добавить в свою жизнь больше активности для наращивания мышц, перестать злоупотреблять вредной пищей. Как похудеть без вреда для организма:

  1. Выпивайте натощак стакан простой воды.
  2. Исключите из рациона жирное, сладкое, мучное, соль и сахар.
  3. Нужно избавиться от привычки пить газированные напитки и ненатуральные соки, но при этом пить много жидкости (чай, зерновой кофе, вода).
  4. Кушать от 5 до 7 раз в день, но маленькими порциями и только здоровую, полезную пищу.
  5. Мясо, птицу или рыбу есть можно только отварную или запеченную.
  6. Нужно записаться в спортзал и заниматься фитнесом, бодифлексом или любым другим видом активной деятельности для сжигания массы.
  7. Не злоупотребляйте алкоголем.
  8. Раз в неделю начните посещать бани или сауны.

Как грамотно похудеть без вреда для здоровья

Пытаясь грамотно похудеть без вреда для здоровья, не стоит подвергать себя риску снижения иммунитета. Это касается жестких диет, которые сказываются на печени, почках, ЖКТ, сердечно-сосудистой системе.

Если же вы решили попробовать короткие монодиеты, то не повторяйте их более раза в месяц, а на выходе постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Нельзя сразу же набрасываться на тяжелые продукты, лучше начать с обезжиренных.

По утрам выполняйте комплекс упражнений, если нет возможности посещать регулярные занятия в спортзале.

Самый грамотный и безопасный вариант похудения в домашних условиях – это обратиться сначала за помощью к диетологу, который поможет вам выбрать более эффективный способ похудения, исходя из ваших основных данных (веса, возраста, образа жизни и так далее), избежать заболеваний и достигнуть результат как можно скорее. Любые изменения в теле лучше фиксировать вместе с ним. Специалист высчитает норму веса и распишет рацион (методом подсчета ккал для каждого блюда) для скорейшего ее достижения.

Источник: https://sovets.net/17183-kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya-.html

Как похудеть без вреда

Похудеть без вреда для здоровья? Возможно!

03.06.2014

Как похудеть без вреда 1 5

 

То, что большинство диет приносят зачастую больше вреда, чем пользы, известно всем. То же можно сказать и о голодании, если оно проводится не по медицинским показаниям и не под контролем врача. А как похудеть без вреда для здоровья, причём так, чтобы вес не вернулся? Возможно ли это в принципе?

Такой способ существует. Он, пожалуй, из всех существующих самый надёжный, безотказный и, что главное, безопасный. Однако сразу следует сказать, что безопасное похудение не может и не должно быть быстрым.

Как считают врачи, без вреда для здоровья ежемесячно можно терять не более 5% веса.

При более быстром похудении может произойти гормональный сбой в работе организма, нередко происходит опущение внутренних органов, обостряются хронические заболевания, наконец, если вес теряется слишком быстро, кожа не успевает подтягиваться и обвисает некрасивыми, дряблыми складками.

Похудеть быстро без вреда здоровью можно на 1-2 килограмма. Для этого просто нужно 3-4 дня подряд вместо ужина съедать 1 яблоко или порцию капустного салата. Если речь идёт о большем количестве килограммов, которые необходимо сбросить, то стоит запастись терпением.

Самый верный способ безопасного похудения

Если вы задумались о том, как похудеть без вреда, следует принять как аксиому, что действовать придётся сразу в двух (а лучше даже в трёх) направлениях.

Во-первых, нужно скорректировать систему питания. Речь идёт не о диетах, которых вы будете придерживаться какое-то определённое время, а именно о системе питания, в соответствии с которой нужно будет питаться постоянно.

Во-вторых, для увеличения энергозатрат в свой недельный график вы обязательно должны включить 2-3 аэробных тренировки. Даже если существуют определённые проблемы со здоровьем, всегда можно подобрать упражнения, которые не только помогут избавиться от лишнего веса, но и позволят значительно улучшить состояние.

Также необходимо 2-3 раза в неделю выполнять комплекс силовых упражнений.

Это будет способствовать тому, что жировая ткань, объёмная, рыхлая, потребляющая мало энергии, будет постепенно заменяться мышечной тканью, которая намного плотнее и потребляет для обеспечения собственной жизнедеятельности энергии в три раза больше.

Третье направление безопасного похудения связано с внешними воздействиями на тело. Это направление не так важно, как первые два, но будет способствовать более быстрому обмену веществ, улучшению состояния кожи, уменьшению проявлений целлюлита. Речь идёт о массаже, масках, обёртываниях.

Как следует питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья

Существует несколько правил питания для снижения веса, которые позволят съедать меньше, чем обычно, но наедаться. Если вас интересует, как похудеть без вреда, соблюдайте эти правила ежедневно, и результат увидите уже через месяц:

  • питаться 4-6 раз в день;
  • завтракать – обязательно;
  • во время еды не читать и не смотреть телевизор, есть медленно, тщательно пережёвывая пищу;
  • уменьшить порции примерно на треть, для еды использовать маленькую ложку, не класть в тарелку добавку;
  • количество соли в еде свести до минимума;
  • в первой половине дня можно и нужно есть углеводы, особенно «сложные», а во второй половине дня отдавать предпочтение белковой пище;
  • ужинать не позже, чем за три часа до сна;
  • перед каждым приёмом пищи (за 20-30 минут) выпивать 0,5-1 стакан воды.

Если вас всерьёз волнует проблема, как похудеть без вреда здоровью, то стоит пересмотреть и привычный набор продуктов.

Оставляем в рационе:

  • свежие овощи, фрукты, ягоды и блюда из них;
  • крупы;
  • мюсли;
  • мясо кур, индеек, кроликов, говядину и телятину, субпродукты;
  • рыбу и морепродукты;
  • ржаной, отрубной и цельнозерновой хлеб;
  • бездрожжевые хлебцы;
  • оливковое и льняное масло первого холодного отжима;
  • сливочное масло (немного);
  • яйца;
  • сухофрукты, семена и орехи;
  • мёд (немного)
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • сыры типа голландского;
  • нежирное молоко.

А вот эти продукты при решении задачи, как похудеть без вреда, лучше исключить из рациона полностью:

  • алкоголь, особенно пиво;
  • газированные напитки;
  • свинина;
  • белый хлеб и булочки;
  • сахар;
  • шоколадная паста;
  • сгущённое молоко;
  • колбаса и сосиски;
  • консервы;
  • любая жареная в жиру пища;
  • острые и жирные соусы;
  • чипсы и сухарики;
  • торты, пирожные, конфеты.

Если хочется сладкого, то 2-3 конфеты вполне можно заменить несколькими штуками кураги: пользы больше, а калорий – меньше. Изредка можно позволять себе 2-3 кубика чёрного шоколада. Допустимо выпивать 1-2 раза в неделю по бокалу сухого вина. Картофель и макароны тоже могут появляться на вашем столе, но не чаще 1-2 раз в неделю и не на ужин.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, питайтесь разнообразно, но соблюдайте калорийность рациона. Рассчитывают её так. Определите реальный вес, которого вы хотели бы достичь. Теперь этот вес умножьте на 30. Результат будет означать вашу ежедневную норму килокалорий.

Безопасные диеты

Безопасной диетой может считаться та диета, которая обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, не вызывает дискомфорта и ведёт к постепенному снижению веса. Поскольку безопасное похудение должно быть плавным, то и безопасная диета должна быть такой, которую можно соблюдать достаточно длительное время.

Из наиболее мягких и эффективных диет можно назвать знаменитый стол №8 по Певзнеру (позволяет «согнать» 4-6 кг в месяц) и средиземноморскую диету (эффект похудения 2-4 кг в месяц). Это абсолютно безопасные диеты, которые признаны и одобрены врачами, а стол №8 считается классикой советской и российской диетологии. Эти диеты можно соблюдать постоянно, приняв за повседневную систему питания.

Приступив к решению проблемы, как похудеть без вреда для здоровья, будьте готовы к тому, что вес может уходить неравномерно.

В первые месяцы результаты обычно бывают довольно ощутимы, причём чем больше лишнего веса, тем заметнее результат, примерно на третьем месяце похудения вес может остановиться. В принципе это нормальная реакция организма.

Продолжайте правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, и через месяц-два вес снова начнёт снижаться. Но чем стройнее вы становитесь, тем медленнее будет убывать вес.

Если же вам захочется ускорить процесс похудения, то можете увеличить интенсивность занятий. Например, если обычно вы бегаете полчаса в равномерном темпе, то теперь можете тренироваться 20 минут, но изменять темп: 4 минуты будете бежать в обычном темпе, а одну минуту – быстро. Если вы тренировались на беговой дорожке или велотренажёре, увеличьте сопротивление.

Настройтесь на то, что похудеть быстро без вреда здоровью вряд ли получится. Ведь лишний вес появился не в одночасье, а в течение нескольких месяцев или даже лет.

Вот и для того, чтобы избавиться от него, не подорвав здоровье, тоже потребуется время.

Зато за эти месяцы вы привыкнете к здоровому питанию и к регулярным занятиям физическими упражнениями, и эти привычки позволят вам удерживать нормальный вес постоянно.

Источник: https://selderey.net/prochee/kak-pohudet-bez-vreda.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.