Очковая диета

Содержание

Очковая диета

Очковая диета

  • Диеты
  • Здоровье
  • Лицо и тело
  • Фитнес
  • Интересное
  • Поиск

При соблюдении одной и той же диеты мужчина худеет вдвое быстрее, чем женщина. 

Похудеть на 7 килограмм за 10 дней. Соблазнительно? Именно такой результат обещает очковая диета. Методика похудения, во многом похожа на кремлевскую диету.

Диета сводится к присвоению определенного количества баллов каждому продукту, и построению суточного рациона исходя из количества необходимых очков.

Для похудения необходимо не выходить за рамки 40 очков, для удержания веса – 60.

Одно из преимуществ, которым отличается очковая диета – меню, точнее возможность его индивидуального составления. Но здесь же кроется и главный риск — сделать диетическое питание крайне несбалансированным. Поэтому во время диеты использоваться должна не только таблица очковой диеты, но также здравый смысл и основные принципы правильного питания.

Очковая диета полная таблица:

0 очков – 100 грамм вареного мяса либо рыбы, креветок вареных, грибов вареных, воды минеральной, чая или кофе без сахара.

  • 1 очко – 100 грамм вареных сосисок или апельсина, 1 вареное яйцо, ст. л. кетчупа,
  • 2 очка – 1 ломтик хлеба, 1 жареное яйцо,
  • 3 очка – 100 грамм творога, 1 ст. л. тертого сыра, майонеза, растительного масла либо сметаны,
  • 4 очка – ст. л. варенья, джема, меда, сиропа или топпинга,
  • 5 очков – 100 грамм жареной рыбы, мяса, сыра, творога, йогурта, порция овощного салата без заправки, мюсли, фруктов,
  • 6 очков – кусочек колбасы, копченого мяса, панчетты или хамона,
  • 7 очков – 100 грамм котлет, жареной свинины, яичница(2 яйца),
  • 8 очков – 100 грамм вегетарианского супа, литр томатного или овощного сока,
  • 9 очков – одно печенье, одна конфета, один блинчик,
  • 10 очков – 100 грамм овощей (сырых либо отварных), салата из фруктов, вареной колбасы, каши, 0,5 литра молока либо кефира, бокал вина,
  • 25 очков – 100 грамм макарон, жареного картофеля, копченой колбасы, торта, 1 булочка, коньяк.

Стоит отметить, что 60 очков – верхний предел суточной нормы для ведущего активный образ жизни взрослого мужчины.

А значит люди, ведущие малоподвижный образ жизни (особенно женщины), могут, вопреки заверениям поклонников очковой диеты, набрать лишние килограммы даже при «калорийности» своего меню в 60 очков.

Результативность и продолжительность

Если верить поклонникам очковой диеты, она может помочь похудеть за 10 дней на 7 килограммов. Правда ли это? Неизвестно. Среди друзей «Я похудею» не оказалось ни одного человека, который бы согласился попробовать диету на себе.

Важно: Придерживаться этой диеты более 10 дней не рекомендуется, дабы избежать возможного ухудшения здоровья и состояния ЖКТ. 

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется ограничить количество сахара, соленых, жирных, острых и жареных продуктов, сладостей (в общем-то стандартная рекомендация для похудения, и ее стоит придерживаться — прим. редактора).

Необходимо также следить за сохранением водного баланса и регулярно пить очищенную или минеральную негазированную воду, несладкие травяные и обычные чаи, несладкий кофе (тоже очень хороший совет, его не следует игнорировать — прим. редактора).

Противопоказания к очковой диете

Очковая диета, как и большинство популярных диет (диета Екатерины Миримановой, гречневая диета, диета Дюкана) не сбалансирована, поэтому она не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ, почек или печени, подросткам и пожилым людям.

Также противопоказана очковая диета во время беременности и кормления грудью.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

А МОЯ МАМОЧКА ХУДЕЛА НА ОЧКОВОЙ ДИЕТЕ,СКАЖУ ОЧЕНЬ ДАЖЕ РЕЗУЛЬТАТИВНО!!))ВОТ И Я СОБИРАЮСЬ ПОПРОБЫВАТЬ))ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!

Ya za 14 dney poxudela na 7 kg

Буду пробовать.

Если причиной похудения является не нарушенный режим питания, а серьезное заболевание, целесообразно наряду с назначением соответствующего режима усиленного лечебного питания принять все меры для эффективного лечения основного недуга.

Дней десять можно и посидеть! 7 кг от большого веса уходит легко ! А потом сразуна диету кима портасова!!! Как раз весной удобно!!!!

8 кг за месяц изии

© 2018 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции:

Источник: https://pohudeu.com/diets/diet-on-points/

Особенности диеты

особенность очковой диеты заключается в том, что каждому продукту питания соответствует определенное количество очков. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то ваш суточный рацион не должен превышать 40 очков. Это позволит вам сбрасывать порядка 5.5 кг за 8 дней диеты.

Очковая диета подойдет тем, кто любит мясо и набирает вес на углеводной пище. На очковой диете вам придется ограничить потребление сладкого, в том числе и сладких фруктов. Зато вы смело можете лакомиться любимыми солеными, копчеными, острыми и даже жирными блюдами, при условии, что будете подсчитывать очки.

Обратите внимание, что меню очковой диеты должно быть разнообразным, то есть съедать одного и того же продукта на 40 очков нельзя. Чуть погодя мы представим вам примерное меню очковой диеты, а пока давайте рассмотрим список содержания очков в продуктах данной диеты:

  • отварная рыба, отварная говядина, 100 граммов – 0;
  • пол-литра молока или кефира – 10;
  • рыба или мясо, жареные, 100 граммов – 5;
  • йогурт, творог, сыр, 100 граммов – 5;
  • котлеты, 100 граммов – 7;
  • жир, сметана, майонез, 1 столовая ложка – 3;
  • сосиска отварная, 1 штука – 1;
  • томатный кетчуп, 1 столовая ложка – 1;
  • отварное яйцо, 1 штука – 1;
  • фрукт, 100 граммов – 5;
  • копченая колбаса, копченое мясо, 1 кусочек – 6;
  • один апельсин — 2;
  • глазунья из двух яиц – 7;
  • салат из фруктов, одна порция – 11;
  • салат овощной, одна порция (заправку считать отдельно) – 5;
  • мюсли, одна порция — 5;
  • овощи тушеные (можно отварные), одна порция – 10;
  • кусок торта, 100 граммов – 5;
  • каша, картофель или отварная фасоль, одна порция – 0;
  • пирожок – 19;
  • макароны, одна порция – 25;
  • печенье, шоколадка, блинчик, одна штука – 9;
  • жареная картошка, одна порция – 25;
  • сахарный песок, 1 чайная ложка – 1;
  • овощной суп, одна порция – 8;
  • мёд, джем, 1 столовая ложка – 4;
  • суп гороховый, одна порция – 35;
  • сок, вино, коктейль, 1 стакан – 10;
  • суп с овощами и мясом, одна порция – 16;
  • коньяк, джин, ликёр, 50 граммов – 13;
  • батон, 100 граммов – 8;
  • томатный сок, 1 литр – 8;
  • хлеб, 1 кусок – 3;
  • чай, кофе или минеральная вода, 1 стакан – 0.

Благодаря этому списку вы сможете легко подсчитать количество употребляемых продуктов, продумать, что с чем сочетать, составить вкусное меню на день. Однако чтобы поддержать свой организм, на время диеты рекомендуется употреблять витаминно-комплексные добавки.

Придерживаться очковой диеты дольше двух месяцев не стоит, поскольку это может привести к серьезным нарушениям в вашем организме. Также запомните, что в течение всей диеты вы должны пить как можно больше жидкости, чтобы очистить свой организм от продуктов жизнедеятельности.

Важно отметить, что ряд продуктов в таблице имеет нулевую значимость. Однако это не значит, что их можно есть в неограниченном количестве.

Меню очковой диеты

  • Завтрак: 2 столовые ложки гречки в отварном виде, 2 отварных яйца, 10 очков.
  • Второй завтрак: 200 г творога, половинка яблока, 8 очков.
  • Обед: 200-300 г тушеной говядины, тушеная капуста или овощное рагу, 20 г белкового или зернового хлеба, 12 очков;
  • Полдник: чашка ягод с йогуртом и небольшим количеством отрубей, 10 очков;
  • Ужин: 200-300 г лосося, форели или макрели с добавлением лимонного сока и зелени.

Плюсы и минусы очковой диеты

К достоинствам очковой диеты следует отнести тот факт, что она практически не имеет запрещенных продуктов. Это очень удобно, поскольку вы можете готовить привычные для вас блюда, но есть их в гораздо меньшем количестве. Еще одним преимуществом диеты является действительно эффективное снижение веса. Но какой ценой?

Диету нельзя отнести к разряду полезных и безопасных, поскольку рацион питания ее не сбалансированный. Именно поэтому на время диеты рекомендуется принимать витамины. При заболеваниях ЖКТ, беременности и лактации диету соблюдать нельзя. Перед применением диеты лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://opitanii.net/story/ochkovaya-dieta

Очковая диета для похудения: отзывы, меню на 20, 40 и 60 очков, полная таблица, рецепты

Очковая диета

Очковая диета — это методика похудения, основанная на подсчете очков, а не калорий. Такая система питания считается довольно удобной, потому как позволяет употреблять практически все продукты, и одновременно снижать вес.

Очковая диета для похудения: суть и особенности

Свое название очковая диета получила из-за того, что при ее использовании необходимо подсчитывать баллы: для того, чтобы похудеть, необходимо подсчитывать очки, пользуясь специальной таблицей.

Главный принцип очковой диеты заключается в ограниченном употреблении жиров и углеводов, а предпочтение отдается белка. Благодаря этому происходит снижение веса: организм, испытывающий недостаток этих веществ, начинает самостоятельно добывать их из уже скопившихся жировых клеток.

Польза очковой диеты состоит в том, что во время ее соблюдения человеку не приходится слишком ограничивать себя в пище, а значит, он не испытывает физического и психологического дискомфорта. Кроме этого, меню предполагает наличие только полезных продуктов, которые благоприятно влияют на пищеварение и метаболизм.

Плюсы и минусы

Данная методика имеет целый ряд достоинств:

  • Легко переносится;
  • Подходит практически всем;
  • Имеет минимум ограничений;
  • Действует эффективно.

Противопоказания для очковой диеты:

  • Болезни почек и печени;
  • Заболевания органов ЖКТ.

Очковая диета для беременных и кормящих мам

Мнения специалистов по поводу применения этой системы питания в период вынашивания ребенка или кормления грудью разделяются: одни считают ее слишком голодной, а другие говорят, что она является самой оптимальной для тех, кто набрал много веса. В любом случае, перед использованием диеты необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Сколько можно сбросить

В среднем, за неделю подсчета очков удается добиться «отвеса» в 5-7 килограммов, но все зависит от индивидуального строения и особенностей организма, а также соблюдения всех правил.

Таблица и меню на 20, 40 и 60 очков

Очковая диета: меню, рецепты на 20, 40, 60 очков

Правила для успешного похудения на очковой диете

  • Для быстрого снижения веса количество очков не должно превышать 20, для плавного – 40, а для поддержания результата – 60;
  • Можно готовить блюда из любых продуктов, но общее количество очков не должно превышать сумму, заданную диетой;
  • Ежедневно необходимо кушать по 4-5 раз, а также пить много жидкости – около 2 л воды в день;
  • Для усиления эффективности рекомендуется заниматься спортом.

Очковая диета: меню на 20 очков

Для похудения на 7 килограммов за 10 дней можно выбрать этот вариант меню, и ориентироваться именно по нему:

  • Утром жарим яичницу с помидором на оливковом масле (5 баллов);
  • Спустя 2 часа съедаем ½ грейпфрута и отварную куриную грудку (6 баллов);
  • На обед тушим куриные желудки, кушаем также диетический супчик на курином бульоне (6 баллов);
  • Ужинаем запеченной рыбой, политой лимонным соком и посыпанной зеленью (3 балла).

Очковая диета: меню на 40 очков

Для того, чтобы снизить вес на 4-5 килограмма, в течение недели следует питаться, придерживаясь данного примера меню:

  • Завтракаем парой вареных яиц, 30 г гречневой каши на воде (10 баллов);
  • Через 2 часа съедаем ½ спелого яблока и 200 г нежирного творога (5 баллов);
  • На обед тушим телятину (250 г), кушаем с овощным рагу и ломтиком цельнозернового хлеба (12 баллов);
  • На полдник съедаем 150 г йогурта с ягодами, немного отрубей (10 баллов);
  • Ужинаем кусочком рыбки с зеленью и лимонным соком (3 балла).

Очковая диета: меню на 60 очков

Для поддержания веса продолжительное время необходимо питаться по примеру этого меню:

  • Утром кушаем 4 ст. л. гречневой каши, вареные яйца (2 шт.);
  • Перекусываем творогом (200 г) и целым яблоком;
  • Обедаем кусочком вареного мяса (200-300 г), тушеными овощами и парой ломтиков черного хлеба;
  • Полдничаем ягодным йогуртом, зефиром (1 шт.) и 30 г шоколада;
  • Ужинаем рыбой (100 г) и маленькой порцией овощного салата.

Таблица для очковой диеты

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Очковая диета: таблица продуктов и готовых блюд

Рецепты очковой диеты

Рецепт овощного салата на 17 баллов

  • Нарезаем на кубики 1 помидор, измельчаем луковицу и обжариваем;
  • К луку добавляем 3 кусочка консервированного тунца и помидор, тушим;
  • Взбиваем 2 яйца с минералкой (20 г), солим, перчим, посыпаем паприкой;
  • Заливаем соусом рыбу и жарим еще 7-10 минут.

Рецепт творожного десерта на 10 баллов

  • Разминаем 30 г творога с йогуртом (120 г) и 1 ч. л. меда;
  • Натираем на терке 1 очищенную грушу и 4 финика, смешиваем с творогом;
  • Добавляем 80 г кукурузных хлопьев и размешиваем.

Рецепт макарон с овощным гарниром на 16 баллов

  • Отвариваем 100 г макарон;
  • Измельчаем 3 помидора, стебель сельдерея, чесночный зубчик, зеленый лук и базилик, обжариваем на сковороде в оливковом масле;
  • Смешиваем овощи с макаронами и 100 г консервированным лососем, солим и перчим.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета доктора Гаврилова.

Отзывы, результаты, правильный выход

Врачи-диетологи считают, что при правильном применении диеты и подсчете очков навредить организму невозможно, поэтому пользоваться данной методикой для снижения веса можно 2-3 раза в год, а поддерживать вес на 60 баллах даже несколько лет.

Как выходить из очковой диеты

Здесь все просто: при применении 20-очкового меню в течение двух недель необходимо повышать баллы до 40, а при использовании варианта на 40 очков – увеличивать до 60. Если ежесуточное употребление пищи будет превышать 60 баллов, то вес быстро вернется с излишками.

Результаты очковой диеты для похудения замечательные:

  • Эффективное и безвредное снижение веса;
  • Улучшение общего самочувствия;
  • Укрепление мышц.

Отзывы наших читательниц

Татьяна, 29 лет:

«Я пользовалась системой на 20 очков в течение двух недель, и она меня просто спасла! Думала, что от лишнего веса в виде 12 килограммов невозможно избавиться, но мне это удалось сделать именно благодаря очковой диете»

Галина, 33 года:

«Мне очень нравится методика питания по очкам: можно есть самую любимую пищу, и при этом худеть. Я использовала меню на 40 баллов, и за 10 дней скинула почти 7 кило»

Оксана, 23 года:

«Меню на 60 очков действительно работает! Придерживаюсь его уже почти полгода, вес не увеличивается ни на грамм»

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/ochkovaya-dieta.html

Очковая диета для похудения: таблица, отзывы

Очковая диета

Принцип очковой диеты состоит в лимитировании потребления некоторых продуктов, а именно:

  • с повышенным содержанием жирной клетчатки;
  • овощей и фруктов с быстрыми углеводами.

Фундамент питания составляют белки, но блюда не могут быть однообразными. При расчете суточного рациона питания необходимо пользоваться полной таблицей очковой диеты и проводить подсчет баллов. Рассмотрим соотношения баллов с некоторыми продуктами из таблицы очковой диеты:

  • 0 баллов — отварное мясное и рыбное филе по 100 г, 1 вареное яйцо, а также отварные морепродукты, грибы, вода, чай, кофе;
  • 1 балл — 2-3 сосиски, любой цитрус в таком же количестве;
  • 2 балла — яйцо, поджаренное на минимальном количестве масла, кусок хлеба;
  • 3 балла — 30 г сметаны, твердый сыр, майонез или соус, творог, подсолнечное масло;
  • 10 баллов — вареные овощи либо же в сыром виде (100 г), фрукты, 100 г вареной колбасы, каша, 200 мл вина;
  • 20 баллов — овощной суп или с добавлением бобов, конфета, 80 г джема, 2 штуки печенья, кусок торта, 1 л молока;
  • 25 баллов — 100 г макаронных изделий, жареный картофель, сыро-вяленая колбаса, рюмка коньяка, 1 сдобная булка.

Принцип диеты — это выход на 40 очков, если баллов 60, то вес будет стоять на месте.

Главным правилом является принцип рационального питания и разнообразие в меню. Каждый выбирает сам для себя, то ли есть все продукты понемногу, то ли выбрать много низкокалорийных продуктов. Очки — это количество углеводов, содержащихся в еде.

Пользоваться данным методом довольно просто, как видно из таблицы (найти ее можно в интернете), разрешено употреблять в пищу почти все продукты, только в малых количествах. Благодаря разнообразию меню, можно сохранить веселое настроение и не остаться голодной.

0 очков – 100 грамм вареного мяса либо рыбы, креветок вареных, грибов вареных, воды минеральной, чая или кофе без сахара.

  • 1 очко – 100 грамм вареных сосисок или апельсина, 1 вареное яйцо, ст. л. кетчупа,
  • 2 очка – 1 ломтик хлеба, 1 жареное яйцо,
  • 3 очка – 100 грамм творога, 1 ст. л. тертого сыра, майонеза, растительного масла либо сметаны,
  • 4 очка – ст. л. варенья, джема, меда, сиропа или топпинга,
  • 5 очков – 100 грамм жареной рыбы, мяса, сыра, творога, йогурта, порция овощного салата без заправки, мюсли, фруктов,
  • 6 очков – кусочек колбасы, копченого мяса, панчетты или хамона,
  • 7 очков – 100 грамм котлет, жареной свинины, яичница(2 яйца),
  • 8 очков – 100 грамм вегетарианского супа, литр томатного или овощного сока,
  • 9 очков – одно печенье, одна конфета, один блинчик,
  • 10 очков – 100 грамм овощей (сырых либо отварных), салата из фруктов, вареной колбасы, каши, 0,5 литра молока либо кефира, бокал вина,
  • 25 очков – 100 грамм макарон, жареного картофеля, копченой колбасы, торта, 1 булочка, коньяк.

Стоит отметить, что 60 очков – верхний предел суточной нормы для ведущего активный образ жизни взрослого мужчины.

Всем ли можно сидеть на очковой диете?

Суть любого диетпитания заключается в резком снижении калорий, поступающих в организм. Средняя ценность очковой диеты в день — от 800 до 1000 ккал.

Данного поступления катастрофически мало для нормального функционирования организма, поэтому те, кто постоянно изнуряет себя ограничениями в еде, страдают от недомоганий, головной боли, бессонницы, а также у женщин возможно нарушение менструального цикла.

Дефицит определенного вида витаминов, белков или углеводов приводит к ослаблению организма и снижению иммунитета.

Как и любое средство для похудения диета очковая имеет свои минусы. Не рекомендовано ограничивать себя в еде при кормлении грудью и лактации, во время беременности, при патологических нарушениях в работе ЖКТ, при нарушениях в работе почек, а также детям и подросткам, особенно в период полового созревания.

Перед тем как приступить к снижению веса посредством исключения из рациона углеводов, необходимо получить консультацию врача.

Как увеличить эффективность диеты?

Улучшить результаты поможет заранее составленный рацион питания на все 10 дней. Суточная норма пищи должна быть разбита на 4-5 приемов.

В течение дня в организм должно поступать достаточное количество жидкости для улучшения метаболизма. Во время диеты можно пропить курс энергосорбентов, например, черного угля или энтеросгеля.

Сорбенты помогут вывести из организма токсины и шлаки, которые начнут с максимальной скоростью высвобождаться из расщепляемых подкожных жиров. Зачастую при диетическом питании многие страдают от угревой сыпи и прыщиков на теле и лице, это как раз и есть невыведенные токсины.

Для усиления эффекта от очковой диеты, нужно заниматься спортом и делать антицеллюлитный массаж: это поможет улучшить состояние кожи и ускорит процесс расщепления жиров. Во время данной диеты происходит стремительная потеря веса, поэтому больше 10 дней ее применять нельзя.

  • Заранее составьте суточный рацион и разбейте его на 4-5 приемов.
  • В течение дня пейте много жидкости, чтобы улучшить метаболизм, ускорить пищеварение, усилить работу почек и вывести шлаки. Лучше всего употреблять обычную и минеральную воду, зеленый и травяной чай.
  • Чтобы усилить результативность диеты, занимайтесь спортом: физические упражнения ускорят сжигание жиров и не дадут коже обвиснуть.

При помощи очковой диеты за 10 дней можно избавиться до 4 килограммов веса. Свыше 10 дней соблюдать диету не рекомендуют. При необходимости лучше возвратиться к ней через некоторое время.

Приведем примерное меню, на основе которого вы сможете составить свой вариант.

Заключение

Очковая диета с каждым днем становится все популярнее среди людей, которые хотят быстро расправиться со своим лишним весом. Основана она на подсчете баллов, которые характеризуют количество углеводов в продуктах.

За день необходимо набирать 40 баллов, при этом меню не должно состоять из одинаковых продуктов. В рационе должна преобладать белковая пища.

По достижении оптимального веса, чтобы сохранить результат, необходимо придерживаться рациона, в котором у вас в день будет выходить 60 очков. Эффективность диеты доказывают большинство положительных отзывов от уже опробовавших ее людей.

Источник: https://dietologiya.top/ekspress-diety/ochkovaya-dieta-dlya-pokhudeni/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.