Несколько правил для здорового сна

Здоровый сон или больное бодрствование?

Несколько правил для здорового сна

Как же организовать себе здоровый сон и просыпаться полон сил и энергии? Как научиться высыпаться? На все вопросы Вы найдете ответ в этой статье!

Здоровый сон – это острая необходимость абсолютно для каждого жителя нашей огромной планеты.

Правильный и здоровый сон является залогом прекрасного физического и душевного здоровья человека.

Так уж сложилось, что треть своей жизни каждый человек проводит в кровати с закрытыми глазами.

Именно поэтому так необходимо заботиться о качестве своего сна.

Недаром ведь многие известные люди и даже политики считают сон лучшим решением от всех бед.

А прекрасная Бейонсе вообще заявляет, что сон – это лучшее средство в косметичке любой женщины.

Если вы все еще сомневаетесь о пользе здорового сна, то вспомните моменты, когда вы поздно ложились и рано вставали.

Наверняка вы чувствовали себя разбитым, мысли не хотели лезть в голову и вы думали лишь о том, когда же наступит долгожданный вечер.

Неужто вам нравилось подобное состояние?

Зато выспавшись и набравшись сил, вы начинали напоминать эдакого зайчика-энерджайзера, генерирующего +100500 идей для бизнеса в миллисекунду.

Согласитесь – это намного приятнее, чем состояние сонной мухи?!

А вот теперь пора переходить к главной теме нашей статьи – вопросу здорового сна.

Однако перед тем как начать, вам стоит знать, что вам еще предстоит выработать у себя привычку к правильному сну, — а это занимает довольно много времени.

Если вы готовы потратить его ради здоровья, красоты и новых идей, тогда поехали!

Правило 1. Здоровый сон: спите в правильное время

Итак, для начала вам стоит знать, что лучше всего наш организм обновляется и восстанавливается в промежуток с 11 часов вечера, до 4 часов утра.

Именно поэтому в это время вы должны спать.

Даже если вы спите 6 или 7 часов в сутки, спите с 23 до 5-6 утра.

Даже не доспав, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем человек, спящий с 2 до 10.

Биологические часы человека

Правило 2. Соблюдайте строгий режим здорового сна

Возможно, для кого-то данное правило покажется смешным, но погодите веселиться!

Знайте, что ложиться в одно и то же время крайне необходимо для нашего организма.

При отходе ко сну в одно и то же время организм знает, когда и сколько ему положено отдыхать, и успевает восстановиться в отведенное для этого время.

А вот если вы будете ложиться спать в разное время, организм будет находиться в постоянном неведении.

Следовательно, он будет просто не в состоянии восстанавливать все свои функции.

В результате вы получите лишь мешки под глазами и раннее развитие «гусиных лапок» в уголках глаз.

Вам это нужно?

Правило 3. Правильная подготовка ко сну

Собираясь в кровать, начинайте настраиваться на здоровый сон заранее.

Ведь как бывает?

Расстелив постель, мы смотрим еще веселый фильм, юмористическую передачу или что-нибудь еще.

В итоге выключая свет и закрывая глаза, мы начинаем прокручивать увиденное, и не можем заснуть еще как минимум полчаса.

Именно поэтому заранее настраивайтесь на сон.

Выключите телевизор и компьютер, проветрите помещение и включите тихую расслабляющую музыку!

Правило 4. Спите в темноте

Темнота не менее важна для хорошего сна.

При сне в темноте вырабатывается гормон мелатонин, необходимый для восстановления организма.

Спать при ночнике также не рекомендуется!

Вам все-таки уже не пять лет, чтобы бояться бабайки.

Правило 5. Спите на достаточно жесткой поверхности

Мягкие и пуховые перины препятствуют качественному сну.

На мягком матрасе тело человека находится в совершенно неудобном положении, мышцы начинают затекать, а утром сильно болеть.

Недаром многие вертебрологи советуют спать на полу или на очень жесткой поверхности.

Совсем жесткие матрасы, конечно, не нужно покупать, но и мягкими злоупотреблять не стоит.

Правило 6. Не наедайтесь перед здоровым сном

Запомните самое главное правило – никогда не наедайтесь перед сном.

В противном случае плохой и тяжелый сон вам обеспечен. Набив перед сном желудок, ваш организм будет думать лишь о том, как переварить все это «богатство», а не о том, как восстановить силы на день грядущий.

Как же научиться рано вставать?

Правило 7. Спите в холоде

В прохладной, проветренной комнате всегда лучше засыпается, нежели в жаре.

В жарком душном помещении организму будет не хватать свежего воздуха, и он не сможет полноценно восстановиться.

Несколько фактов о сне и его влиянии на наш организм

приведены также в следующем видеосюжете:

Правило 8. Делайте зарядку перед здоровым сном

Легкая пробежка или расслабляющая йога может стать отличным подспорьем для здорового сна.

Включив тихую, спокойную музыку и проделав ряд несложных упражнений, вы уснете словно младенец.

Напоследок же хочется поговорить о позах во время сна…

Многие специалисты советуют спать преимущественно в одной позе.

Однако я категорически с этим не согласна.

Итогом сна на одном боку может стать затёкшая шея, боли в позвоночнике и даже остеохондроз.

Поэтому спите так, как считаете удобным и переворачивайтесь ровно столько раз, сколько требует ваш организм.

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/zdorovyj-son-ili-bolnoe-bodrstvovanie.html

Здоровый сон: сколько часов нужно спать, как улучшить сон

Несколько правил для здорового сна

Навигатор

  • 1 Качество сна
  • 2 Сколько нужно спать
  • 3 Правила сна
  • 4 Правила питания

Полноценный и здоровый сон – это всегда основа и залог отличного самочувствия, бодрости, хорошего настроения и жизнерадостности.

А для девушки нормальный сон еще боле важен, ведь хронический недосып может стать причиной ожирения.

Давайте рассмотрим, как правильно спать, и что должно входить в перечень правил для здорового сна.

Качество сна

В первую очередь важно время отхода ко сну. Другими словами, необходимо наладить своеобразный режим, которому нужно будет неукоснительно следовать.

Для этого нужно научиться ложиться в одинаковое время все 7 дней в неделю. Причем засыпать рекомендовано не позднее 10 часов вечера.

Правило должно работать и на выходные, и не важно, сколько усилий на это потребуется, результат того стоит. Бодрость, свежесть по утрам, заряд жизненной энергии – все это «бонусы» правильного сна.

Можно помочь организму засыпать в одно и то же время и спать определенное количество часов. Для этого нужно «запрограммировать» организм, а сделать это можно следующими способами:

  • Перед сном можно провести легкую гимнастику. Для девушек, ведущих активный спортивный образ жизни, это рекомендованное правило.
  • Непосредственно в постели уже можно заняться чтением. Причем программа будет срабатывать на чтение, как на сигнал отхода ко сну (проверенно неоднократно).
  • Можно выпивать стакан кефира перед сном. Это отлично скажется на работе всей системы ЖКТ, и сделает сон спокойным и безмятежным.
  • Отлично помогают настроиться на здоровый и нормальный сон ароматические ванны.
  • Для любительниц экстрима можно предложить перед сном принять контрастный душ.

Сколько нужно спать

Теперь выясним, сколько же нужно спать, чтобы сон полностью удовлетворял потребности организма в отдыхе, причем как физическом, так и ментальном.

Однозначного ответа, сколько нужно человеку на сон, просто не существует. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Для одного человека достаточно и 5-6 часов сна, причем он будет полностью отдохнувшим, а для кого-то нужно 10 часов. Здесь важно понять, что не время сна, не то, сколько он длиться, оказывает влияние, а именно качество!

Главное правило здорового сна – спать нужно ровно столько, сколько хочется.

Как только есть чувство, что все, спать дальше нет потребности, нужно вставать. Длительное нахождение в постели и попытки поспать еще часок приводят только к тому, что человек после «разбит», у него апатия, низкий жизненный тонус.

Такие интересные метаморфозы происходят потому, что организм уже выспался, он отдохнул и готов к деятельности. Если человек продолжает спать, то нарушается ритм работы всех его органов, отсюда и головная боль и апатия.

Последствия подтверждены неврологами, которые рассматривают, сколько нужно времени на сон, с точки зрения влияния на нервную систему человека.

В среднем, взрослый человек должен спать 7-9 часов в сутки. Но это именно среднее значение, для каждого человека сон – сугубо интимный и индивидуальный момент.

Что касается девушек, которые активно занимаются спортом, или ведут курсы по похудению, то для них здоровый, адекватный сон тем более важен. Мало того, что организм физически устает после тренировок, так ведь и мышцам нужно нормально развиваться в покое.

Например, гейнер для девушек для набора веса предполагает не только качественные тренировки и питание, но и качественный сон, после которого фитоняшка все лучше приводит свое тело в форму!

Правила сна

Здоровый сон человека должен быть обеспечен на всех фронтах, скажем так, а значит, необходимо заботиться о качестве постели.

Здесь можно дать несколько основных рекомендаций:

  • Матрас должен обеспечивать поддержку позвоночнику. Это основное правило качественного сна.
  • Выбирать лучше всего ортопедический матрас, который будет отвечать потребностям здорового сна.
  • Крайне важно выбрать подушку так, чтобы шейные позвонки находились во время сна в нормальном положении.
  • Спать нужно как можно более раздетой, а лучше всего обнаженной. Если обнаженной нет возможности спать, то ночная одежда должна быть максимально свободной.
  • Выбирать ночное белье следует из льна или хлопка.
  • Наиболее адекватная температура воздуха в спальне от 22 до 25 градусов.
  • Обязательно перед сном нужно проветривать комнату.

Казалось бы, простые правила, но именно их соблюдение приводит к тому, что на протяжении нескольких часов сна человек чувствует себя просто прекрасно.

Утренняя усталость, головная боль, апатия, вызваны тем, что кровь часто нормально не может поступать к головному мозгу из-за неправильного матраса, подушки, отсутствия свежего воздуха.

Ну а если девушка должна продолжать тренинг, например, она худеет, принимает протеин для похудения, и через несколько часов у нее запланирована тренировка, то отсутствие здорового сна превращают весь процесс в мучение.

Правила питания

Правила здорового сна и питание всегда идут рука об руку, причем не важно, находится ли девушка на диете, или не отказывает себе в кулинарном наслаждении.

Во-первых, есть время ужина, и полноценный прием пищи разрешен не позднее, чем за 4-5 часов до сна.

Во-вторых, не рекомендовано перед сном пить чай или кофе, апельсиновый сок, вообще напитки, которые обладают тонизирующим свойством.

В-третьих, даже без полноценного ужина, жирная еда не рекомендована перед сном. Просто будет своеобразный диссонанс, некоторое время желудок будет продолжать переваривать жирную пищу, а мозг требовать отдыха.

Однако и голодной ложится спать не рекомендовано, все часы сна желудок будет требовать еду, так что и отдохнуть нормально за это время не получится, плюс, для тех девушек, что находятся на курсе набора массы, это чревато разрушением мышц.

Правильный прием пищи перед сном – нежирный стакан кефира, немного фруктов или овощной салат.

Источник: http://fitonyashka.org/zozh/zdorovyj-son.html

Основные правила для здорового сна

Несколько правил для здорового сна

Приветствую читателей блога о спорте и здоровье. Сегодняшняя тема достаточно актуальна для каждого так, как с усталостью мы сталкиваемся ежедневно и чтоб максимально быстро перезагрузить и выглядеть бодрячком важно знать правила здорового сна.

Сон — важный элемент нашего хорошего здоровья и жизненного благополучия.

Если спать достаточно времени, уделяя внимание качеству сна, то организм нас отблагодарит, защитив эмоциональное и физическое здоровье, улучшит качество жизни, снимает стрессы и чувство безопасности.

Ваше самочувствие во время пробуждения отчасти зависит от того, насколько хорошо вы спали. Во время сна наш организм активно восстанавливает силы как физические, так и ментальные. А для детей и подростков сон очень важен как составляющая их развития.

Вред, причиненный из-за недостатка отдыха, может быть внезапным и одномоментным (например, авария), а может растянуться на продолжительное время.

Например, отсутствие сна длительное время может сказаться на хронических заболеваниях, которые проявят себя вновь.

Также это может повлиять на скорость ваших действий и реакций, на то, как вы думаете, работаете и учитесь, насколько хорошо общаетесь с другими людьми.

Здоровая мозговая активность

Сон помогает настроить работу мозга на нужный лад. В то время пока вы спите, вам мозг готовиться к следующему дню – придумывает решения текущих проблем и задач, изобретает способы поиска и запоминания новой информации.

Исследования показывают, что хороший сон влияет на способность обучаться. И неважно, что это может быть: математика, игра на пианино или вождение автомобиля.

Также хороший сон помогает лучше сосредоточиться, принимать решения и быть креативными.

И наоборот, нехватка сна приводит к неправильной активности мозга, что провоцирует агрессивное поведение, неверно принятые решения, эмоциональные срывы и депрессии.

Физическое здоровье

Длительность и качество сна влияет и на наше физическое здоровье. Например, во время сна работа сердечно сосудистой системы восстанавливается, а кровяное давление нормализуется. А вот дефицит сна приводит к риску заболеваний сердца и почек, гипертонии, диабету и инсульту.

Нехватка сна является причиной ожирения. Исследования показывают, что здоровый сон контролирует катаболизм мышц, уровень гормонов, которые отвечают за чувство голода (грелин) и сытости (лептин). При недосыпании уровень грелина повышается, а лептина, наоборот, снижается. Это дает чувство голода, даже если вы недавно хорошо поели.

Сон влияет и на уровень инсулина гормона, контролирующего уровень глюкозы в крови. Недосыпание может привести к увеличению сахара в организме и как результат, диабету.

Глубокий сон помогает образованию гормонов, которые способствуют здоровому росту и развитию детей и подростков. Этот гормон также влияет на увеличение мышечной массы, восстановление клеток и тканей в организме.

Иммунная система, основная функция которой – борьба с инородными и вредными веществами — также опирается на сон, чтобы оставаться здоровой. Если сну уделять мало времени, то она может начать работать по-другому, что скажется на ее защитных свойствах.

Дневная активность и безопасность

Хороший здоровый сон помогает нам хорошо себя чувствовать в течение дня. Недосыпание же ведет к снижению продуктивности на работе и учебе, потери внимания, заторможенности реакций и многочисленным ошибкам.

Даже если в течение нескольких ночей недосыпать по 1–2 часа, то организм ответит, как будто бы вы не спали сутки или двое.

Дефицит сна может привести к микро снам – коротким промежуткам времени, когда вы засыпаете, одновременно находясь в состоянии бодрствования.

Самое интересное, что вы не можете контролировать микро сны и даже можете не догадываться об их воздействии на вас. Например, бывали с вами случаи, когда вы вели машину и не помните части маршрута? Если да, то, вполне возможно, это был микро сон. Помимо вождения микро сны влияют и на другие действия. Если вы на лекции, то можете, пропустить ее часть или не уловить смысла.

Многие люди часто даже не понимают, что страдают дефицитом сна, думая, что все под контролем. Однако это совсем не так. По статистике, автокатастроф случается гораздо больше, когда водитель долго не спал, чем по причине алкогольного опьянения.

Негативные последствия могут затрагивать не только самого человека, но и его окружение. В качестве примера, можно привести работу врачей, водителей, пилотов, работников атомных станций, рассеянное внимание которых может плохо сказаться на здоровье других людей.

Сколько же нужно для здорового сна

Конечно же, нет универсального ответа. У каждого человека есть своя ежедневная потребность в часах сна.

Но имеются общие рекомендации в зависимости от возраста.

Так, для новорожденного оптимальным будет 16–18 часов сна в день, для детей дошкольного возраста – 11–12 часов, для школьников – хотя бы 10 часов, для подростков – 9–10 часов, а для родителей – 7–8 часов.

Некоторые люди компенсируют нехватку ночного сна, засыпая на короткое время в течение дня. Это помогает взбодриться и избавиться от сонливости на короткое время, но не сравниться с пользой от полноценного сна.

Также не самый лучший способ компенсировать недостаток сна в будние дни долгим сном в выходные. Это еще больше истощает организм.

Как вернуть здоровый сон

Несмотря ни на что, можно выработать привычку хорошо спать и забыть о бессоницах, недосыпаниях и вялом состоянии в течении рабочего дня.

Для этого надо сделать несколько шагов и выполнять 10 правил для здорового сна:

  • Ложиться спать и вставать в одно и то же время как по будням, так и в выходные дни. Разница во времени не должна превышать часа;
  • За час до сна старайтесь не проявлять физической или умственной активности, не смотреть телевизор или работать с компьютером. Все эти действия приводят организм в возбужденное состояние, которое может вызвать бессонницу;
  • Не ешьте тяжелую пищу перед сном, откажитесь от алкоголя, сигарет и кофе;
  • Постарайтесь проявлять физическую активность в течение дня (занятия в тренажерном зале, прогулки на свежем воздухе);
  • Спальная комната должна быть тихой, с приглушенным светом, хорошо проветренная;
  • Можно принять теплую расслабляющую ванну или душ перед сном;
  • Старайтесь лечь спать до 23 часов, именно это время рекомендовано для получения глубокого сна;
  • Если страдаете бессонницей, организуйте себе вечернюю прогулку на свежем воздухе;
  • Просыпаться не стоит резко по звону будильника, а также проснувшись валяться в кровати;
  • Если вы любите вздремнуть в течение дня, то лучше это делать в первой ее половине. Такой короткий сон не должен быть больше 20 минут.

Придерживайтесь вышеизложенных правил и вы будете чувствовать себя гораздо бодрее и здоровее в течении всего дня. Ведь отдых это перезагрузка для нашего организма, которой не в коем случае не стоит пренебрегать. На этом буду завершать, заходите завтра на мой спорт блог, где вас будет ждать новый интересный материал. Учитывая вечернее время публикации статьи. Всем спокойной ночи!

Александр Белый

Источник: https://sportivs.com/pravila-zdorovogo-sna/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.