Медитация для современного человека

Польза медитации: 10 необычных эффектов на организм, доказанных новейшими исследованиями

Медитация для современного человека

Водоворот жизни вгоняет вас в стресс, лавина информации приводит мысли в хаос? Вы ищете «тихую гавань» и возможность расслабиться? Попробуйте практиковать медитацию.

Польза медитации для организма человека доказана учеными.

Практикующие медитацию:

  • становятся более осознанными,
  • спокойными,
  • менее тревожными;
  • их ум — дисциплинированным,
  • мысли перестают путаться,
  • здоровье восстанавливается,
  • жизнь упорядочивается.

В этой статье вы найдете ответ на вопрос, зачем регулярно практиковать медитацию, и отыщете доказанные и научно обоснованные причины для этого.

1. Восстанавливает клетки мозга

Гарвардские ученые во главе с Сарой Лазар провели сенсационное исследование по осознанной медитации в 2011 году. Они задались вопросом: “Восстанавливает ли медитация клетки мозга?”

Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), гарвардские исследователи обнаружили, что медитация влияет на изменения в сером веществе мозга.

Были задокументированы физические изменения мозга, к которым привела медитация. Для этого ученые собрали тестовую и контрольную группы испытуемых.

Первая группа в среднем 27 минут в сутки практиковала медитацию, а вторая — не слушала записей с медитацией и не практиковала ее.

МРТ снимки мозга испытуемых из обеих групп сделали до и после восьми недельного периода.

Когда курс завершился, участники тестовой группы сообщили об улучшении внимания: в их жизни стали частыми явлениями осознанные действия и безоценочное восприятие.

Показатели контрольной группы остались неизменными.

Исследование показало,  что

  • медитация восстанавливает клетки мозга,
  • увеличивает количество серого вещества
  • позволяет мозгу замедлить реакции на стресс,
  • улучшает сосредоточение, обучаемость и память.

2. Понижает риск сердечных заболеваний

Шнейдер, Грим, Райнфорт и другие ученые осмотрели 201 мужчину и женщину с ишемической болезнью сердца.

Они были разделены на 2 группы по программе трансцендентной медитации и по программе оздоровительного просвещения.

После пяти с половиной лет группа трансцендентной медитации показала 48%снижение риска сердечных приступов и инфарктов.

3. Омолаживает мозг

В другом американском исследовании Пагнони и Цекис на протяжении длительного времени сравнивали серое вещество в мозгу 13-ти дзен-медитирующих с группой 13-ти человек, не имевших никакого отношения к медитации.

Хотя концентрация серого вещества в мозгу уменьшается с возрастом, плотность серого вещества дзен-медитирующих осталась неизменной.

4. Уменьшает беспокойство, депрессию и боль

Гоял, Синг и другие ученые обследовали 3515 участников в программах осознанной медитации и обнаружили свидетельства снижения беспокойства, уменьшения депрессии и боли.

Похожее исследование провел нейробиолог Фадель Зейдан со своей командой из университета Уэйк Форест в США.

Работники медицинского факультета составили схему активности различных участков мозга с помощью томографа.

В ходе эксперимента ученые решили проверить, можно ли будет увидеть по активности мозга на определенном участке осознанное отношение испытуемых к боли.

Участникам исследования обожгли ногу горячим бруском из металла, пока томограф сканировал их мозг.

По признанию испытуемых, они испытывали неприятные и болезненные ощущения, и томограф зафиксировал активность на соответствующем участке их мозга.

//www.youtube.com/watch?v=mJc_—PyMjo

Этот эксперимент повторили после того, как его участники побывали на 4-х 20-минутных сеансах осознанной медитации.

Теперь активность мозга испытуемых на соответствующем участке уменьшилась настолько, что томограф ее не зафиксировал!

Зато возросла активность других участков мозга, отвечающих за поведенческий контроль и обработку эмоций.

Именно эти области мозга модулируют чувства боли: испытуемые ощутили меньшую боль, чем в первый раз.

Сознательное восприятие боли также снизилось — на 40%, а неприятные ощущения, сопровождавшие эту боль — на 57%.

Испытуемые же, которые длительное время практиковали медитацию, сообщили о снижении уровня боли на 70% и связанных с ней неприятных ощущениях — на 93%.

Нейробиолог Зейдан отметил, что с помощью осознанной медитации удалось уменьшить боль в большей степени, чем используя стандартные дозы морфия и прочих традиционных обезболивающих препаратов.

5. Укрепляет иммунитет

Большинство болезней рождаются в разуме. Это не говорит о том, что болезни не реальны, а лишь о том, что их можно предотвратить.

Стресс, недостаток сна и неумение управлять эмоциями – все это влияет на ваше тело не только на психологическом уровне, но и на физическом.

Исследование, проведенное в медицинской школе Гарвардского университета, показало, что у практикующих йогу и медитацию улучшилась выработка энергии в митохондриях клеток, что улучшает иммунитет и стрессоустойчивость.

6. Восполняет недостаток сна

Известно, что медитация помогает упорядочить сон и, после того, как вы начнете медитировать, вы сможете высыпаться за меньшее время.

В исследовании, проведенном университетом Кентукки, участников проверяли по 4-м показателям: контроль, дремота, медитация и лишение сна плюс медитация.

Исследование показало, что медитация обеспечивает, как минимум, короткосрочные улучшения даже для начинающих медитирующих.

Для практикующих долго, которые проводят значительное время в медитации, потребность в сне значительно сокращается, если сравнивать с людьми из той же демографической группы, которые не медитируют.

Мы не утверждаем, что медитация заменит сон или возместит его недостаток. Однако вы точно улучшите качество своего сна.

7. Улучшает дыхание

Для кого-то это может показаться очевидным, но множество людей не понимают значимости улучшения качества дыхания.

Согласно иерархии потребностей Маслоу, у вас есть фундаментальные потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы вы могли прогрессировать.

Она начинается с физиологических нужд:

  • еды,
  • воды,
  • секса,
  • сна,
  • потребности ходить в туалет,
  • и конечно же дыхания.

В большинстве видов медитации вы сознательно фокусируетесь на дыхании, наполняете свои легкие воздухом.

Чем больше вы в этом практикуете, тем больше это становится частью вашего бессознательного, что приводит к лучшему, более глубокому дыханию.

Чем глубже дыхание, тем лучше организм насыщается кислородом, и тем выше продолжительность жизни.

8. Обостряет тактильные ощущения

Исследователи Рурского университета в Бохуме и Мюнхенскиго университета Людвига-Максимиллиана представили исследования опытных дзэн-монахов, которые показали улучшение осязания.

Чтобы оценить осязание количественно, исследователи ограничили так называемый «порог дискриминации по двум точкам».

Этот маркер указывает, как далеко друг от друга должны быть два стимула, чтобы разделиться, как два отдельных ощущения.

После пальцевой медитации показатели улучшаются на 17% от обычных.

Для сравнения: тактильная чувствительность слабовидящих от 15 до 25% выше, чем у людей с обычным зрением, потому что они используют осязание так интенсивно, чтобы оно заменило визуальную информацию.

Следовательно, изменения, вызванные медитацией, соизмеримы с теми, которые достигаются интенсивным долгосрочным обучением.

9. Помогает справиться со стрессом

Многие люди считают себя способными делать несколько дел одновременно. Но обычно это неправда.

Совершать несколько дел очень сложно, если только мозг человека не имеет необычную структуру или не поврежден!

Цель медитации – сфокусированность. Медитировать можно, концентрируясь, или дыша, или считая, или еще как-нибудь.

Но в любом случае медитация приводит к более внимательному подходу к делам день ото дня, что повышает продуктивность и позволяет избежать подавленности.

Это доказало исследование Вашингтонского университета и Университета Аризоны.

Начальные результаты исследования показали, может ли практика медитации или релаксации улучшить способность офисных работников к выполнению нескольких дел на компьютере одновременно более эффективно или с меньшим напряжение.

Двум группам персонала по человеческим ресурсам предоставили 8 недель практики осознанной медитации или техник расслабления тела, также они получили стрессовый тест на множество дел перед и после практики.

Третья группа – контрольная, в ее работу не вмешивались на протяжении 8 недель, но ее протестировали два раза: перед и после этого периода.

Результаты показали, что время выполнения задания и ошибки среди трех групп существенно не отличались.

Тем не менее, группа медитирующих показала более низкий уровень стресса и лучшую память относительно заданий, которые они представляли.

Они переключались с задания на задание менее часто и оставались сфокусированы на одном задании дольше.

10. Налаживает связь с внутренним миром

Писатель и активист, посвятивший жизнь изменению образовательной системы, Уилл Стэнтон считает, что медитация должна войти в школьную программу.

В своей книге «Революция образования», он предлагает полностью новую глобальную модель образования для человечества.

Если бы каждый ребенок имел возможность присоединиться к океану сознательности, который проникает во все сущее, желание поступать с другими неправильно растворилось бы.

Медитация позволяет через опыт открыть правду о том, кто мы есть в действительности.

Проблема современного общества в том, что мы постоянно бежим от себя, и, следовательно, от истины.

Мы заняты работой и общественными событиями, но не уделяем время, чтобы узнать, кто мы в глубине себя.

Большинство из нас учится быть кем-то, кем не является на самом деле. Мы обучаемся приспосабливаться и соблюдать общественные нормы, надевать маску перед другими людьми. Мы становимся рабами эго.

Мы бежим от себя, и не выдерживаем даже мысли о том, чтобы снять маску, к которой мы привыкли. Так мы предаем себя и позволяем эго управлять своей жизнью.

А что если бы мы не убегали от себя? Что если бы учились быть в мире с собой с раннего возраста?

Если бы в школе обучали медитации, дети открывали бы собственные интересы, страстные увлечения и творческий потенциал.

Они бы не беспокоились так о своей “ненадежности”, а умели бы жить в настоящем моменте вместо того, чтобы пытаться достичь того места, где их нет.

Уилл Стэнтон утверждает, что медитация помогла ему найти смысл жизни. Если бы ни медитация, он бы не следовал за своим сердцем и не пытался бы изменить систему образования.

По словам писателя, именно медитация соединяет его с самой глубокой и острой тоской его души, и направляет к жизненной цели.

Дети, регулярно практикующие медитацию, не были бы так подвержены стрессу, беспокойству и болезням.

Они бы развили более сильные связи со всем живущим, и их потребность соревноваться с ровесниками была бы меньше.

Активист верит, что чрезвычайно важно научить детей этому дару осознанности – медитации. И он надеется, что однажды практика медитации станет такой же обычной, как и чистка зубов.

Ведь чтобы научиться жить в мире друг с другом, сначала мы должны почувствовать, что этот мир — внутри нас.

Какую бы технику медитации вы не выбрали для регулярной практики, она обязательно принесет пользу.

Вы станете более спокойны, бодры, внимательны, здоровы и счастливы. И это не просто слова, а доказанные учеными фактами.

Конечно, медитация не панацея. Все зависит от вас, от того, готовы ли вы уделить себе несколько минут в день для улучшения собственной жизни.

P.S. А вы практикуете медитацию? Готовы ли опробовать на себе ее целебный эффект?

Духовный искатель и практик, люблю исследовать мир и совершенствоваться. Ощущаю себя «ныряльщиком за жемчугом мудрости» и писателем.

Источник: //journal.reincarnationics.com/polza-meditatsii/

Что такое медитация и для чего она нужна: небольшой обзор практикующего

Медитация для современного человека

Привет, друзья!

Еще до тотального погружения в путешествия, я много читал литературы так называемого духовного характера и пересекался с людьми, которые своими примерами показывали мне простой и действенный способ к гармонии: успокоение ума.

Позже, в путешествиях по Азии и Индии я стал в это все углублятся и в результате дважды проходил ретриты (медитационное уединение) по т.н. випассане. Это дало мне возможность укрепиться в практике и сегодня, на базе собственного опыта, рассказать о медитации: для чего она нужна и как ее начать практиковать.

Скажу сразу: я не придерживаюсь никаких религиозных догм, а все эзотерические фантазии, с носителями которых часто пересекаюсь в Индии, мне видятся не более, чем фантазиями. Здоровый цинизм позволяет воспринимать их достаточно просто: как игры, в которые играют люди. А хочется-то объективной картины? Возможно, многие ради стремления к ней и начинают свой путь практик.

Итак, медитация: что это такое и для чего она нужна?

Что такое медитация

Чтобы понять, что это такое, не буду пытаться родить собственное определение. Приведу то, что написано сухим и научным языком в википедии:

Медитация — это род психических упражнений (на базе концентрации, расслабления и осознавания), используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Как видно из определения, медитация — это и процесс и состояние. Путей для их реализации множество, и с каждым днем это множество продолжает расти. Тому способствует не только естественный интерес, но и сопутствующая ему повышенная коммерциализация сфер т.н. «духовного развития», куда неизбежно начинает проникать жилка нечистых на руку мздоимцев.

В Боровом (на фото — мой друг)

Подобная тенденция, однако, имеет двоякий результат: с одной стороны, эзотерики получают в свое распоряжение очередную игрушку, с другой — чистые практики еще больше возрастают в собственной ценности.

Вообще, в рунете я обратил внимание на то, что с понятием медитации неизбежно шагают в ногу весьма расплывчатые определения, в духе «открытие третьего глаза», «слияние с божественным потенциалом» или «эзотерическая мудрость». Все они, в определенном смысле каким-то образом отражают переживания медитирующего, но не более, чем однобокая проекция.

Ко всем подобным фантазиям медитация имеет лишь опосредованное отношение. Более того, простота и естественность, наоборот, делает ее очень приземленной и земной техникой, без громких слов и заморочек. Хоть медитация в известном нам оформлении и пришла к нам с востока, она, прежде всего, работает с Вашей вполне осязаемой психикой, и уж никак не с божественными энергиями и сиянием ангелов.

Даже Будда изначально тщательно старался очистить ее от всякой суеверности, религиозности и ритуализма. И то не избежал превращения собственного учения в организованную религию.

Конечно, все люди — разные и поэтому рабочие практики для каждого будут свои. Поэтому приходить к успокоению ума через концентрации на чакрах или ангельский свет кому-то будет столь же эффективно, как и через обычное дыхание.

Для чего нужна человеку медитация?

Цель медитации — успокоение болтливой обезьяны под названием «ум». Наверняка обращали внимание, как мыслительный процесс может увести вас в далекие дебри, фантазии или глубокую рефлексию.

А сколько из-за это было произведено проблем? Когда начиная с безобидной мысли о прогулке в парке мы вдруг обнаруживаем себя утопающим в злобе по отношению к обидчику, которого, возможно уже давно нет в живых.

Однако, это совсем не обозначает, что мыслительный процесс должен быть полностью остановлен. Это такой же широкораспространенный миф, как и необходимая эзотерическая составляющая.

Достигаемое спокойствие ума — это очень естественное состояние, в котором ум, как зеркало, просто отражает приходящие и уходящие явления. Будь то ощущения в теле, мысли или возникающие вдруг эмоции.

Природа ума такова, что остановить его мыслительный процесс можно лишь с помощью большого напряжения, от которого мы, наоборот, пытаемся избавиться. Налицо — противоречие, с которым сталкивается любой практикующий при достаточно прилежном отношении к практике.

Результаты медитации бывают различными:

  • кто-то ощущает прилив спокойствия и сил
  • кто-то решает свои глубинные психологические проблемы
  • кто-то избавляется от хронических недугов, вызванных такими же разрушительными установками ума (т.н. психосоматические заболевания)
  • кто-то преодолевает стресс и неурядицы
  • кто-то черпает вдохновение для творчества
  • кто-то избавляется от депрессий и неврозов
  • а кто-то просто расширяет сознание

Источник: //idea37.info/samorazvitie/meditation-what-is/

Лучшие медитации для начинающих

Медитация для современного человека

Для непосвещенных медитация и ее виды кажутся чем-то запредельно далеким и непостижимым. Да и новички, уже освоившие азы, когда приходит момент перейти от теории к практике, начинают сомневаться. Какой вид медитации выбрать? Чем они отличаются друг от друга? Какая сложнее, а с какой, наоборот, стоит начать?

Давайте рассмотрим самые популярные виды медитаций, на которые стоит обратить внимание тем, кто к духовным практикам только собирается приобщиться.

Ошо

Мастер медитации Ошо в свое время вложил много сил, чтобы изучить необходимые направления психологии, которые помогли ему в осознании Истинной Природы человека, что впоследствии и стало центром его излюбленных техник медитации.

Ошо говорил, что главное для современного человека – это избавиться от нагрузки, стресса и внутренних тревог. Люди сегодня так много сил тратят на борьбу с внешними переживаниями и проблемами, что не замечают, как глубоко погружаются в это, теряя связь со своим внутренним «я».

Для начала Ошо советует избавить разум от мыслей и расслабиться. Наше внутреннее пространство должно опустеть, стать свободным, только тогда медитация пройдет легко и принесет успокоение. Ошо предлагает убрать зацикленность на материальной стороне жизни, смотреть на вещи проще и в первую очередь слушать свой внутренний мир, быть ближе к природе.

ВАЖНО: Основная часть медитаций Ошо – активная. Двигаясь, мы зацикливаемся только на одной вещи – на движении, которое мы выполняем. Мысли уходят, разум становится пустым и свободным. После активной техники идет техника тишины.

Ошо разработал более 100 техник медитации, каждая из которых направлена на разного рода упражнения, у него есть тысячи последователей по всему миру, их число постоянно растет.

Рэйки

Основателем духовной практики Рэйки стал японский буддист Микао Усуи. Само слово «рэйки» собрано из двух иероглифов: «рэй» (от японского «душа») и «ки» (от японского «разум, энергия»).

Другое название этой практики: «Исцеление путем наложения рук». Люди, практикующие Рэйки, говорят, что они передают энергию исцеления («ки»), используя свои руки, а «настройки», которые при этом используются, им дает Мастер.

Он и проводит эту практику.

В практике Рэйки используются пять принципов, которых необходимо четко придерживаться. Принципы довольно простые, они не противоречат никаким религиям и моральным рамкам, нет четких правил, чтобы их придерживаться, но люди, которые практикуют данную медитацию, со временем все равно приходят к этим принципам.

Принципы Рэйки:

  • именно сегодня не беспокойся;
  • именно сегодня не злись;
  • чти своих родителей, учителей и старших;
  • честно зарабатывай на свою жизнь;
  • ко всему относись благодарностью.

Шри

Шри Чимной изобрел вид медитации, ставший горячо любимым во всём мире. Его философией пользуются люди, независимо от национальностей, религий и отношения к миру.

Его техники – это музыка, поэзия, живопись, спорт. Шри Чинмой и художник, и автор песен, и поэт, который достигает при помощи саморазвития внутреннего успокоения и удовлетворения. Чинмой считает, что медитация – это самораскрытие личности. Если вы нашли себя в каком-то деле, если у вас это получается хорошо и правильно, то вы найдете гармонию со своим внутренним миром и придете к покою.

Кундалини

Одна из техник медитации Ошо, которую сам учитель назвал простым словом «тряска», иначе говоря, хаотичные движения, вызванные не искусственным путем, а благодаря внутреннему толчку, ощущению, возникшему изнутри.

Чтобы сбросить с себя напряжение и погрузиться в состояние, подходящее для медитации, достаточно 15 минут. Хаотичные подергивания и движения под музыку хорошо способствуют расслаблению.

Ошо даже написал специальную музыку, идеально подходящую для медитации кундалини, хотя также считал, что направление музыки не так важно – каждый может двигаться под собственную мелодию, главное – подобрать ритм.

ВАЖНО: «тряска» помогает стряхнуть с себя внутренние проблемы и переживания, взбодриться физически, выплескивая накопившуюся отрицательную энергию.

Кали

Название техники происходит от имени богини Кали, почитающейся в Индии. Ее считали праматерью, поэтому техника считается больше женской, нежели мужской, хотя мучжины также мпгут попробовать открыть ее для себя.

Благодаря медитации Кали женщина может открыть в себе материнские, покровительственные чувства, открыть себя, как женщину, освободить ум и сознание от неприятных мыслей. Внутренние блоки падают, когда мы выпускаем наружу гнев. Избавившись от злости, женщина совершенно иначе смотрит на вещи.

Богиня Кали помогает избавиться от негативной энергии, а потом благословляет на достижение поставленных целей.

Медитация Кали используется девушками, которые хотят раскрыть в себе женщину, перейти от невинной юной девушки к более взрослой, умной матери. Также ее используют те, кто устал от подавления со стороны мужского пола и хочет найти в себе силы противостоять.

Медитация проходит с утра, в течение часа, в полном одиночестве. Эта техника не так развита, как другие, поскольку ее используют в домашних условиях индивидуально. Выделяя час на утреннюю медитацию ежедневно, можно сделать весь день легким и позитивным, появятся силы на борьбу с внешними проблемами и внутренними демонами.

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация зародилась в Индии. Ее создатель Махариши открыл ее для общества не так давно – чуть более полувека назад. Сегодня ею пользуются тысячи людей во всем мире, поскольку это довольно простая техника, не требующая особых усилий и затрат времени.

Необходимо выделить 15-20 минут своего времени дважды в день, а эффект появляется уже после первых сеансов: вы почувствуете просветление духовное и лёгкость физическую. Для заниятия необходимо принять наиболее удобное положение, закрыть глаза и повторять слова мантры.

Текст этой мантры у каждого человека свой, в зависимости от его положения, статуса и терзающих изнутри проблем. Мантра дается на специальных занятиях.

Повторяя ее, человек концентрируется на звуке своего голоса, тело расслабляется, дыхание замедляется, а сознание становится чистым.

Хоопонопоно

Основа данной техники медитации – концепция ученого Хью Лина, который является врачом-психиатром. Он утверждает, что вокруг каждого человека существует небольшой мирок, который он сам сотворил. Если мы хотим изменить свой мир, то должны изменить самих себя, щелкнув специальный внутренний «переключатель».

Необходимо говорить слова благодарности и поощрения, общаясь с собой, как с хорошим другом. Говорите о том, что вы прощаете себя, отпускаете себе все грехи и ошибки. Возможно, в процессе вы почувствуете душевную боль, которая станет результатом самокопаний и монологов с собой.

У каждого человека свои проблемы, кажущиеся порой неразрешимыми, проблемы, и лишь он сам может выстроить путь общения с собой, который поможет достигнуть гармонии.

Применять техники хоопонопоно нужно вечером, во второй половине дня, а лучше перед тем, как лечь спать. Вы принимаете удобную для вас позу, желательно лечь для этого. Расслабьтесь и включите видеоряд, который имеет стандартный набор фраз для медитации. Слушайте этот ряд, пропускайте его через себя и старайтесь ни о чем не думать.

Тета

Этот необычный вид медитации практикуется путем настройки своего мозга на специальную Тета -волну. Пребывая в таком состоянии, мы влияем на всё наше существо и насыщаем себя энергией. Техника Тета способна избавить нас от болезненных чувств, страхов, обид и негативных ощущений, а также помогает раскрыть свое предназначение, добиться гармонии и найти путь к своей родственной душе.

Техник медитации достаточно много, как и литературы, посвященной их освоению. Каждый желающий, для начала, может выбрать ту, которая даётся ему наилучшим образом. Но какой бы простой не казалась техника, лучше всё – таки пройти обучение у опытного наставника. Ваше здоровье в ваших руках!

Источник: //vashezdorov-e.com/luchshie-meditatsii-dlya-nachinayushhih/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.