Как справиться с усталостью глаз от работы за ПК

Содержание

Какие упражнения использовать и как снять усталость с глаз в домашних условиях? Капли для глаз, снимающие напряжение от компьютера

Как справиться с усталостью глаз от работы за ПК

Глаза устают от долгого напряжения, которое возникает в процессе работы за компьютером, во время чтения и при выполнении кропотливой мелкой работы, которая требует пристальной фокусировки зрения и концентрации на мелких деталях.

Обычно усталость накапливается в течение дня и дает знать о себе лишь под вечер.

Нередко утомление не дает продолжать заниматься делом уже через несколько часов после начала рабочего дня, и тогда каждый вспоминает упражнения, растирает глаза или делает перерыв на кофе.

Необходимо выяснить, можно ли говорить с уверенностью только об усталости или у человека так проявляется какое-то глазное заболевание. На основе такой информации можно предпринимать меры по лечению или снятию усталости несложными и безопасными методами.

Симптомы усталости и переутомления глаз

Прежде чем изучать комплексы упражнений для глаз или готовить средства народной медицины, необходимо понять, заключается ли дело именно в усталости или налицо признаки офтальмологических болезней.

Если глаза испытывают переутомление, можно наблюдать следующие признаки, характерные для такого состояния:

  • умеренная тупая боль в глазах;
  • покраснение белков;
  • жжение и зуд;
  • болезненные ощущения при взгляде на источники света;
  • сухость глаз;
  • возникновение мелких точек перед глазами;
  • возможное появление под глазами темных кругов.

Один или несколько из этих признаков говорят об усталости. Но дополнительные симптомы в виде появления сильных синяков и отеков, повышения внутриглазного давления, обильной кровеносной сетки на белках и слишком сильное слезоотделение говорят о том, что у человека глазная болезнь (скорее всего, это блефарит или конъюнктивит).

Существует масса способов, как снять усталость с глаз, но обычно легче не доводить ситуацию до этого.

Если в процессе работы приходится постоянно находиться перед монитором компьютера или обрабатывать печатные документы, достаточно через каждый час прерываться 5-7 минут.

Лучше всего посмотреть за окно или провести эти минуты, закрыв глаза. Если нет возможности устраивать такой отдых, можно воспользоваться другими популярными способами.

Общие советы

Для того чтобы глаза меньше уставали, в первую очередь необходимо поддерживать правильный график в рабочее время.

Помимо ежечасных перерывов для улучшения зрения следует устраивать раз в неделю перерыв на сутки – в это время следует воздержаться от использования компьютера и уделить время прогулкам и активному отдыху. Так глаза получат время на реабилитацию и восстановятся после рабочей недели.

Во время перерывов между работой желательно умываться холодной водой: это не только снимает усталость, но и обеспечивает насыщение слизистой глаза кислородом и влагой, которые служат защитным слоем и предотвращают внешние вредные воздействия на роговую оболочку.

Если нет возможности выполнять гимнастику по всем правилам – при первых признаках усталости можно просто посидеть с закрытыми глазами или быстро моргать в течение 20-30 секунд. Это также позволит глазам прийти в тонус.

Капли для снятия усталости

В случаях, когда усталость нужно снять быстро, а времени на упражнения нет, могут помочь капли для глаз, снимающие усталость и напряжение.

Могут помочь снять усталость с глаз капли, которые можно найти в свободной продаже:

  • Тауфон;
  • Систейн;
  • Окуметил;
  • Офтагель;
  • Рибофлавин;
  • Светоч;
  • Визин.

Такие средства начинают действовать уже в первые минуты после закапывания, а общий эффект длится около восьми часов.

Необходимо учитывать, что все эти средства относятся к разным группам и эффективны только в определенных случаях:

  1. Антибактериальные капли не только снимают признаки усталости, но и являются эффективным профилактическим средством от офтальмологических заболеваний, но в качестве основного средства для снятия синдрома уставших глаз они не подходят.
  2. Увлажняющие капли (Офтагель, Визин) – оптимальный вариант для офисных работников, которым в течение дня приходится напрягать глаза.
  3. Сужающие капли (Систейн, Тауфон) быстро снимают симптомы усталости, сужая сосуды. Визин также относится к этой группе и является универсальным средством, если речь идет всего лишь об усталости от работы, а не как признак серьезного заболевания.

Полезные упражнения

Наиболее эффективным способом, направленным на снятие усталости глаз является гимнастика и комплекс упражнений. На рабочем месте при ограниченном времени и невозможности надолго отлучиться, можно выполнить следующее упражнение:

  1. Взгляд необходимо перевести на окно и сфокусироваться на удаленном предмете (при отсутствии окна можно перевести взгляд на противоположную стену и сфокусироваться на узоре обоев, настенных часах и любом другом предмете).
  2. Через несколько секунд взгляд переводится на предметы, которые находятся на столе или под рукой. Предмет должен находиться на расстоянии 20-30 сантиметров от глаз.
  3. Затем взгляд опять переводится на далекий объект, и такой цикл нужно повторить десять раз.

Дополнительно можно проделать еще одно упражнение, которое способствует укреплению и тонизированию глазных мышц: глаза нужно сильно зажмурить на пять секунд, затем на это же время их раскрыть, цикл повторить 8 раз.

Более эффективны комплексные упражнения для снятия усталости глаз, например такое:

  • взгляд переводится за окно на пять секунд, при этом не нужно сосредотачиваться на определенном предмете;
  • после этого необходимо в течение пяти секунд смотреть на свой палец, который должен находиться на расстоянии 30 сантиметров от глаз;
  • цикл повторить 10 раз, после чего палец необходимо приблизить к носу и, сосредотачивая на нем взгляд, отвести палец на расстояние вытянутой руки, не отрывая взгляда;
  • затем палец вновь нужно приблизить к носу, упражнение повторить пять раз.

Если есть свободный доступ к окну, комплекс можно дополнить еще одним упражнением. Для этого на стекло приклеивается кружок из черной бумаги диаметром не более сантиметра.

В перерывах необходимо подходить к окну и смотреть несколько секунд сначала на него с расстояния 10-15 сантиметров, затем на несколько секунд взгляд переводится за окно и сосредотачивается на каком-либо удаленном предмете (дереве, автомобиле, дорожном знаке). Упражнение повторить пять раз.

В качестве альтернативного комплекса можно использовать такой:

  1. Сделав глубокий вдох необходимо крепко зажмурить глаза, задержав дыхание, и оставаться в таком положении 5-7 секунд, максимально напрягая при этом мышцы шеи, лица и головы. Затем с резким выдохом необходимо максимально широко закрыть глаза и через несколько секунд повторить упражнение (всего необходимо три-четыре повтора).
  2. Вращая зрачками глаз необходимо «нарисовать» глазами знак бесконечности 10 раз, затем 10 раз «рисуется» тот же знак, но в вертикальном положении (обычная «восьмерка). В процессе движения зрачков необходимо часто и мелко моргать.
  3. Далее необходимо надавить на виски кончиками указательных пальцев. Давление должно быть несильным и безболезненным, но ощутимым. В таком положении необходимо поморгать 15 секунд, после чего несколько секунд нужно посидеть в расслабленном положении и повторить упражнение еще два раза.

Подобные упражнения по эффективности можно сравнить с глазными каплями, но в отличие от лекарственных средств, которые делаются на основе химических компонентов, гимнастика не наносит глазам никакого вреда.

Как снять усталость с глаз в домашних условиях: методы народной медицины

Если позволяет время – можно использовать средства народной медицины. Обычно такие процедуры помогают снять усталость с глаз в домашних условиях после работы.

Наиболее действенными и простыми рецептами являются следующие:

  1. Листья петрушки мелко рубятся и заворачиваются в марлю или тонкую ткань. Такой компресс необходимо выдержать в кипятке полминуты, после чего нужно дать ему немного остыть и наложить на закрытые глаза на двадцать минут.
  2. Петрушку можно заменить мелко натертым сырым картофелем, но перед использованием компресс не нужно опускать в кипяток.
  3. Универсальное средство – обычный чай. Подойдут даже использованные в течение последнего часа чайные пакетики, которые помещаются на закрытые глаза на 15 минут.
  4. Можно подогреть молоко (примерно до 50 градусов) и смочить в нем ватные диски или свернутые кусочки ткани. Такие компрессы прикладываются на полчаса, но умываться сразу после снятия компресса не нужно: важно дождаться полного высыхания кожи, после чего тщательно смыть остатки молока.

Прикладывать можно не только компрессы: заменить вымоченную в молоке или чае ткань можно обычным огурцом.

От средних размеров овоща отрезаются два кружка толщиной 5-7 миллиметров. Далее дольки прикладываются к векам на 15-20 минут.

Как снять усталость глаз от компьютера?

В большинстве случаев глаза устают от компьютера, так как чтение при правильном освещении и соблюдении расстояния практически не сказывается на состоянии глаз.

Недостаток компьютеров в данном случае заключается в невозможности избежать синдрома усталости даже при использовании современных мониторов со сбалансированной цветопередачей.

Наиболее эффективным способом, как снять усталость глаз от компьютера является мягкий массаж, который выполняется так:

  1. Ладони необходимо с силой растереть друг о друга до легкого жжения.
  2. Сидя за столом, локти нужно поставить на столешницу, а ладони прижать к глазам как можно плотнее, но не доводя до болезненных ощущений.
  3. В таком положении необходимо просидеть 3-4 минуты.

Дополнительно после этой процедуры можно круговыми движениями помассировать кончиками пальцев внешние уголки глаз, а также точки под глазами, которые находятся строго по центру глазного яблока, и внешние и внутренние кончики бровей.

Предотвратить усталость глаз могут защитные очки для работы за компьютером.

Подробнее о том, как снять напряжение с глаз, можно узнать из этого видео:

К сожалению, в современном мире невозможно полностью уберечься от усталости глаз. Можно только минимизировать последствия работы перед монитором и снять симптомы гимнастикой, применить народные средства для снятия усталости глаз или при помощи капель.

Но в отличие от лечебной гимнастики и разминки капли не всегда оказывают нужный эффект и в редких случаях могут даже навредить, поэтому перед их использованием необходимо посоветоваться с офтальмологом.

Источник: https://zrenie1.com/uluchshenie/gimnastika/kak-snyat-ustalost-s-glaz.html

Долго работаете за компьютером? Советы от усталости глаз

Как справиться с усталостью глаз от работы за ПК

Отказаться от использования компьютера современный человек уже никак не может – слишком много сфер жизни зависит от электронных устройств.

Но у такого широкого проникновения техники в наш быт есть и обратная сторона в лице возможности ее негативного влияния на здоровье и самочувствие, в частности на органы зрения.

Глаза могут сильно уставать при продолжительной работе за персональным компьютером, что же делать в этом случае?

Как найти компромисс между здоровьем глаз и регулярным использованием технических устройств? Попробуем разобраться.

Причины усталости

Утомление глаз – это обычное дело при всякой работе, требующей слежения за множеством мелких изменяющихся объектов и концентрации на них.

При чтении с бумаги или вышивании глаза тоже рано или поздно устают. Проблема в том, что при работе на компьютере этот процесс происходит быстрее.

Чем это может быть вызвано и является ли это доказательством вреда такой работы? Самая главная причина – это уменьшение частоты моргнания.

В обычном состоянии человек это делает порядка 20 раз за одну минуту, что с достатком обеспечивает роговицу жидкостью и прочими питательными веществами.

Одна из причин — недостаток увлажнения глаза

А при работе за компьютером моргание происходит не больше 5 раз за минуту. Так происходит из-за того, что, во-первых, взгляд обращен к источнику света, во-вторых, он должен быть постоянно сконцентрированным на происходящем на экране, а подобные действия нарушают эту концентрацию.

Дефицит жидкости и питательных веществ приводит к тому, что глаз утомляется гораздо быстрее. Это усугубляется тем, что работа с текстом сама по себе не проста, и для иссушенного взгляда она становится слишком тягостной.

Далее, фиксация взгляда на одной точке и длительное удержание головы в одном положении приводит к спазму мышц и затеканию сосудов.

В обычном состоянии глаз постоянно меняет фокус, например, гуляя на улице, мы смотрим и направо, и налево, и прямо. При работе за компьютером ничего подобного нет.

К тому же многие сидят с неправильной осанкой, а некоторые даже не сидят, а лежат (например, с ноутбуком), что также не идет на пользу.

Не исключаем психологический фактор. Многие люди, для которых компьютер – это не только работа, но и досуг, приносящий удовольствие, почти никогда не жалуются на проблемы с глазами.

Например, геймеры. Они могут играть достаточно долгое время без каких либо вредных последствий. Известно и умение программистов работать очень долгое время без утомления.

Это связано с тем, что программисты, как правило, получают удовольствие от работы, для них программирование – это не только труд, но и досуг.

А офисные работники, которые монотонно и без особого интереса работают весь день в текстовых редакторах, сталкиваются с необходимостью лечения глаз от сухости и перенапряжения гораздо чаще.

То же самое можно сказать и о школьниках и студентах, которым приходится читать на ПК или планшете множество книг перед экзаменом и решать задачи, что явно не доставляет им удовольствия.

Объяснить это несложно: если человеку нравится что-то делать, то и организм к этому приспосабливается гораздо быстрее, выделяет дополнительную энергию на совершение такого дела.

Каковы симптомы усталости?

Сюда можно отнести наличие «мушек» и прочих инородных образований перед глазами, необходимость жмуриться, чтобы смотреть на экран.

Также могут наблюдаться временная пелена перед глазами, усиленное слезотечение при моргании, покраснение и боль (особенно в утреннее время), зуд. Иногда может двоиться перед глазами.

Профилактика

Профилактика — лучший способ сохранить здоровье глаз

Нужно соблюдать некоторые рекомендации, чтобы ваши глаза не уставали или уставали как можно меньше. Сюда можно отнести как выполнение всяких гимнастик, так и применение аптечных медикаментов.

Вода

Вода обладает хорошими расслабляющими свойствами и поддерживает тонус мышц.

Возьмите небольшую миску, наберите в нее теплой воды, немного ее подсолите, обмакните туда пальцы и массируйте ими внешние глазные мышцы, особенно те, что находятся на переносице и бровных дугах.

А если вы начинаете чувствовать первые симптомы утомления, то хорошо умойте лицо холодной проточной водой.

Гимнастика

Стандартная гимнастика для глаз, аналогичная той, что применяется при прочих болезнях, связанных с нарушением остроты зрения:

  • Следите взглядом за движением указательного пальца, а сам палец водите по направлению к себе – от себя, вправо – влево.
  • Смотрите в окно, пытайтесь разобрать очертания далеких объектов, например, летящих птиц, проходящих людей, зазоров между кирпичами или блоками у противоположных домов на улице и т.д.
  • Описывайте движением взгляда различные фигуры и узоры. Можете выписывать слова, двигая носом по столу или листку бумаги. Детям особенно понравится это упражнение.
  • Пытайтесь жмуриться, одновременно оттягивая кожу век пальцами. Такое упражнение придаст тонус глазным мышцам.

Для того чтобы снизить нагрузку на глаза, нужно правильно расположиться перед компьютером. Наглядно это изображено на следующей картинке:

Физическая активность

Физическая активность нормализует кровообращение, питает мозг кислородом и расслабляет весь организм. Перед началом работы за ПК делайте зарядку до легкого утомления и «первого пота».

Если работать нужно долго, то выделяйте 15-20 минутные перерывы для того, чтобы походить по комнате, поделать гимнастику для глаз, или для прогулки по улице, если это возможно.

Настройка монитора и специальные очки

Настройте монитор, установив частоту обновления в 75 герц (панель управления – настройки монитора), расположите его на расстоянии минимум 70 сантиметров от ваших глаз, чему соответствует расстояние вытянутой руки.

Можете купить специальные очки, это не панацея, но за счет изменения цветового спектра выделяемого экраном света они не дают глазам перенапрягаться.

Освещение

Основной источник света должен находиться за вашей спиной или сбоку, сидеть нужно слева от окна. Настольная лампа не должна светить из-за монитора.

Подсветка монитора и внешний свет должны быть сбалансированными: экран не должен засвечиваться до возникновения бликов, но и сам не должен быть слишком ярким по сравнению со светом потолочной лампы.

Дополнительные статьи о том, как уберечь глаза:

Лекарства

Для избежания усталости глаз, можно использовать специальные капли

Залогом хорошей работоспособности является полноценное поступление в организм микроэлементов. Особенно полезны витамины групп Aи B, а при их дефиците зрение может ухудшаться и без негативных внешних факторов.

Полезно есть чернику, если сами ягоды приобрести нет возможности, то можно купить в аптеке ее экстракты, такие как Черника Форте.

Против иссушения глаз хорошо работает искусственная слеза – синтетическая жидкость, имеющая состав сходный с натуральной слезой.

Закапывайте ее каждые 3-4 часа работы за ПК, особенно если начинаете чувствовать сухость и жжение в глазах.

Итоги

Работа за компьютером может вызывать переутомление и иссушение глаз, что связано как с рядом физиологических особенностей (редкое моргание, концентрация взгляда на одном объекте), так и психологических факторов (рутинность и однообразие многих видов работ за ПК).

У здоровых людей это не вызывает каких-либо патологий и глаза восстанавливаются сами, но это не значит, что нужно с безразличием относиться к их состоянию.

Гораздо лучше беречь их, занимаясь гимнастикой, следя за своим головным кровообращением и пользуясь медикаментозной поддержкой при необходимости.

Также важно соблюдать режим полноценного питания для получения организмом всех необходимых веществ.

Предлагаем вам интересное видео:

Источник: https://moezrenie.com/korrektsiya-zreniya/domashnie-metody/dolgo-rabotaete-za-kompyuterom-sovety-ot-ustalosti-glaz.html

Усталость глаз от компьютера

Как справиться с усталостью глаз от работы за ПК

Усталость глаз – следствие длительной нагрузки на зрительный аппарат. Дискомфорт, появляющийся в связи с усталостью глаз, знаком практически каждому: воспаление, покраснение, ощущение «песка» в глазах, плохая «резкость». И виной тому зачастую становится наш «друг и помощник» – компьютер.

Усталость глаз: компьютер друг или враг

Почему компьютер из лучшего друга и помощника превращается во врага, приводя к усталости глаз? Как в любом деле, так и при работе за компьютером важна «золотая середина». Не стоит долгими часами засиживаться за компьютером, не отводя взгляд от монитора.

Это ни к чему хорошему не приведет: компьютер влияет на зрение не лучшим образом. Во–первых, длительное напряжение органов зрения неминуемо приведет к усталости глаз, которая может стать хронической.

Во–вторых, заинтересовавшись увиденным на экране, мы забываем моргать, из–за чего возникает сухость слизистой глаз, отсюда и ощущение «песка», покраснение век и плохая «резкость». Как показывают исследования, во время работы за компьютером человек моргает в 6 раз реже, чем в других условиях.

В–третьих, длительная работа за компьютером чревата серьезным нарушениям кровоснабжения глаз, первые признаки которого – красная сетка лопнувших сосудов на глазном яблоке.

Усталость глаз: когда без компьютера не обойтись

«А что же делать? Как избежать усталости глаз?», – спросит любой читатель этой статьи, который сидит перед монитором прямо сейчас и наверняка не может отказаться от использования компьютера в будущем.

Практически все современные профессии требуют знания ПК и постоянного с ним контакта.

Не говоря уже о программистах, дизайнерах, копирайтерах, менеджерах, для которых это, так сказать, «производственная необходимость».

Да и не нужно отказываться! Соблюдая элементарные правила работы за компьютером и заботясь о здоровье глаз, можно, не подвергая зрительный аппарат испытаниям на прочность, избежать тем самым усталости глаз и предупредить развитие заболеваний в будущем.

Профилактика усталости глаз для начала требует продуманного обустройства рабочего места. Освещение в комнате должно быть ровным, без перепадов и, главное, без ярких пятен непосредственно возле рабочего места.

Никаких светильников за монитором! И никаких бликов на нем – они заставляют перенапрягать и без того уставшие глаза.

Установить монитор лучше так, чтоб его верхушка была чуть ниже линии глаз, то есть чуть снизу, с наклоном от себя.

Каждые 45 минут рекомендуется, как минимум, отвлекаться, дав глазам расслабиться (посмотреть вдаль, за окно).

Усталость глаз эффективнее предупредят несложные упражнения для укрепления глазных мышц: подвигайте глазами в разные стороны, потренируйте сжимать и разжимать веки.

Наклоны головы, вращения и другие активные движения поспособствуют улучшению кровообращения и, соответственно, притоку кислорода не только к головному мозгу, но и к органам зрения.

Решив проблему с рабочим местом, следует обратить внимание на обеспеченность органа зрения необходимыми полезными веществами, в которых он нуждается регулярно.

Например, витамином А, именуемый также «витамином снайперов»: он принимает непосредственное участие в фотохимических процессах зрения, отвечает за «резкость» и «четкость» не только при свете, но и в темноте.

Не зря болезнь, возникающую при дефиците витамина А, называют «куриной слепотой». А при работе с компьютером витамина А расходуется в 2 раза больше, чем обычно.

Наряду с витамином А, глазам нужны каротиноиды (лютеин и зеаксантин) и антиоксиданты (витамины Е, С), которые улавливают свободные радикалы, инактивируют их, тем самым защищают клетки зрительного органа от разрушения. Среди минералов важными для глаз являются цинк и медь. Если в организме не хватает какого–то из перечисленных нутриентов, то бороться с усталостью глаз будет намного труднее.

Усталость глаз: сосудосуживающие капли – волк в овечьей шкуре

Увидев лопнувшие глазные сосуды в зеркале, многие сразу же хватаются за разрекламированные сосудосуживающие капли для глаз. И совершают ошибку. Применять такие капли для глаз следует только по рекомендации врача или в качестве «скорой помощи».

Во–первых, применение сосудосуживающих капель не избавит вас от заболевания, с которым может быть связано покраснение глаз. И усталость глаз они тоже, естественно, не снимут. Всего лишь сузят сосуды – причем чрезмерно.

При этом повысится внутриглазное давление – орган зрения не получит нужного количества кислорода. Как результат – еще большее покраснение после прекращения действия препарата.

Регулярно используя сосудосуживающие средства, вы не снимете усталость глаз, но и рискуете получить новые неприятности, которых не обеспечит вам даже круглосуточное сидение за компьютером!

Усталость глаз: витамины на службе ваших глаз

Заботу о своем зрении стоит начать с визита к офтальмологу и с подбора витаминов, так как никакие гимнастики не помогут устранить усталость глаз, если в организме наблюдается нехватка ряда витаминов и микроэлементов.

Но какие витамины помогут снять усталость глаз? Все необходимые для зрения вещества представлены в витаминном комплексе Витрум® Форайз.

Перечислим их еще раз: бета–каротин (который в организме человека превращается в витамин А), витамины Е и С, каротиноиды лютеин и зеаксантин – важнейшие для нормального функционирования глаза ингредиенты, которые защищают и от воспалений, и от дегенеративных процессов, антиоксиданты цинк и медь. Витрум® Форайз – все, что нужно вашим глазам!

Витрум® Форайз показан:

  • при постоянных зрительных нагрузках;
  • при появлении симптомов усталости глаз;
  • при нерегулярном употреблении в пищу продуктов, содержащих полезные для глаз нутриенты, такие как шпинат, брокколи, морковь, тыква и т.д. Подобным дефицитом страдает подавляющее большинство людей, что также объясняет распространенность такой проблемы, как усталость глаз.

Принимая витамины, не забывайте также о гигиене зрения, старайтесь хоть иногда отдыхать от компьютера и заботиться об общем состоянии своего организма. И тогда усталость глаз останется в прошлом.

Источник: https://zdravoe.com/584/index.html

Как бороться с усталостью глаз при работе за компьютером

Как справиться с усталостью глаз от работы за ПК

Каждый человек, которому приходится много работать за компьютером, рано или поздно сталкивается с таким явлением, как усталость глаз. В этом материале мы решили собрать советы, которые позволят вам если не избежать неприятных ощущений, то хотя бы сделать их не такими сильными.

Иллюстрация любезно предоставлена сервисом depositphotos.com

Каждый человек, которому приходится много работать за компьютером, рано или поздно сталкивается с таким явлением, как усталость глаз. В этом материале мы решили собрать советы, которые позволят вам если не избежать неприятных ощущений, то хотя бы сделать их не такими сильными.

Правильно настройте и установите монитор

Большую часть времени, проведённого за компьютером, пользователи смотрят в монитор, а значит, степень усталости во многом зависит от его настройки и установки.

Раньше одним из источников усталости глаз было мерцание экрана, но это явление, к счастью, ушло в прошлое вместе с мониторами на электронно-лучевых трубках.

Однако раздражающих факторов по-прежнему осталось немного. Вкратце перечислим основные.

  • Неправильная настройка яркости. Яркость изображения должна соответствовать окружающей обстановке. Если вы работаете в полумраке, то и яркость монитора должна быть невелика, а если на ваше рабочее место светит солнце, то слишком тусклое изображение будет сложно разобрать, соответственно, глаза будут сильнее напрягаться и уставать.
  • Неправильная настройка разрешения. Звучит смешно, но многие пользователи, особенно неопытные, и не подозревают, что ЖК-мониторы хорошо показывают только в «родном» разрешении матрицы. Если выставить другое разрешение (например, 1024х768 при разрешении матрицы 1280х1024), то все графические элементы будут нечёткими.
  • Неправильное расположение монитора. Монитор должен быть установлен так, чтобы пользователь смотрел на него слегка сверху вниз. Если смотреть на монитор снизу вверх, то это может привести к пересыханию слизистой оболочки глаза из-за неправильного распределения слёзной жидкости.

Отдельно отметим, что очень желательно, чтобы монитор имел хорошее антибликовое покрытие. Если же у вас глянцевый экран, то его желательно устанавливать так, чтобы в нём не отражались яркие источники света.

Включите режим повышенного контраста в операционной системе

Иногда может быть полезным включить режим повышенного контраста в вашей операционной системе. Лично я работаю на Маке, поэтому в моём случае это выглядит вот так:

Аналогичные режимы, повышающие читаемость шрифтов и разборчивость наэкранных элементов, есть и в Windows.

Делайте регулярные перерывы в работе

Часами сидеть без движения и пялиться в монитор — плохая идея с точки зрения здоровья (причём я говорю не только о глазах). Считается, что каждый 45 минут надо вставать с рабочего места и делать перерыв длиной от 10 до 15 минут. Существуют даже специальные программы, которые напоминают пользователю о необходимости отдохнуть или даже принудительно блокируют экран.

Упражнения для глаз

Во время перерыва полезно будет делать упражнения для глаз. Если крепко зажмуриться на 5-10 секунд, а затем несколько раз быстро моргнуть, то это улучшает кровообращение и помогает увлажнить слизистую оболочку глаза за счёт более равномерного распределения слёзной жидкости.

Классическое упражнение для глаз — переводить взгляд с близко расположенного предмета на отдалённый и обратно в течение нескольких минут. В качестве близко расположенного предмета можно использовать, например, собственный палец, поднеся его на расстоянии 20-30 см к лицу. Это упражнение задействует аккомодационные мышцы.

Также можно слегка помассировать глазные яблоки сквозь закрытые веки, но главное при этом — не перестараться.

Используйте капли для глаз

Люди, постоянно работающие за компьютером, часто страдают синдромом сухого глаза, поскольку… забывают вовремя моргать. Отсюда неприятные симптомы — сухость, жжение, ощущение «песка в глазах».

Избавиться от этих симптомов помогают увлажняющие капли. Можно использовать обыкновенные капли типа «искуственная слеза», но их приходится закапывать достаточно часто. Есть и более утончённый и эффективный вариант — капли с эктоином. Эктоин — это вещество, которое связывает молекулы воды и таким образом предохраняет слизистую оболочку глаза от пересыхания.

Такие капли приходится капать значительно реже, да и в целом они, по моему личному опыту, эффективнее устраняют неприятные ощущения. Насколько мне известно, в Украине доступны только одни капли с эктоином — EYE-t Ektoin производства немецкой компании Farmaplant. Они могут использоваться с контактными линзами, не содержат консервантов и не вызывают привыкания.

В сухом остатке

Подведём итоги. Полностью избавиться от усталости глаз и связанных с ней неприятных ощущений невозможно, особенно если вы проводите за компьютером долгие часы.

Однако можно принять меры для уменьшения этой усталости: правильно настроить и установить монитор, включить режим повышенной контрастности интерфейса, делать регулярные перерывы в работе и гимнастику для глаз, пользоваться увлажняющими каплями.

Ну и конечно же, не стоит забывать о здоровом образе жизни: если вы будете хорошо отдыхать, правильно питаться и заниматься спортом, то и проблемы со здоровьем в целом и глазами в частности будут вас беспокоить реже.

Источник: https://gagadget.com/16840-kak-borotsya-s-ustalostyu-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.