Как побороть усталость

Содержание

Как побороть усталость: 10 крутых способа

Как побороть усталость

Не знаете, как побороть усталость? Предлагаем 10 крутых способа, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно.

«Я устал», «Я так устала» − эти фразы каждый из нас слышит, да что там слышит –произносит довольно-таки часто.

Кто-то это делает потому, что привык ныть и жаловаться, но у большинства действительно есть веские причины для хронической усталости и постоянной сонливости.

Неудивительно, что на вопрос «Как побороть усталость?» так много людей хотят найти толковый ответ.

Большинство советов не отличаются оригинальностью, но это не значит, что они неэффективны.

Я подобрала для вас действительно действенные методы, неоднократно испытанные на себе (при моем сумасшедшем жизненном ритме с усталостью приходится бороться постоянно).

Вам остается лишь правильно моими советами воспользоваться.

Почему приходится думать, как побороть усталость?

Усталость бывает разной.

Иногда она совсем не опасна и ее возникновение объясняется простыми причинами.

К примеру, если вы двое суток подряд готовились к важному экзамену, то само собой устанете.

Ту же ситуацию будем наблюдать, если вы отправитесь в поход и прошагаете несколько километров без остановки.

И в первом, и во втором случае вы быстро восстановитесь, если отдохнете и отоспитесь денек-другой.

Совсем иная картина наблюдается, когда усталость накапливается капля за каплей и переходит в хроническую стадию.

Каждый активный человек хоть раз, но сталкивался с симптомами хронической усталости:

  • быстрая утомляемость;
  • нервозность;
  • сонливость;
  • вялость;
  • отсутствие аппетита;
  • нарушение сна и т.д.

Причин возникновения хронической усталости может быть несколько:

  1. Слишком большие физические, умственные и/или эмоциональные нагрузки.
  2. Авитаминоз и неправильное питание.
  3. Стресс.
  4. Постоянный недосып.
  5. Прием некоторых лекарственных препаратов, к примеру, гипоаллергенных.
  6. Большая ответственность не только за себя, но и за других людей.
  7. Различные заболевания: сердечно-сосудистые, инфекционные, психические и прочие.

Какая бы из причин не вызвала вашу хроническую усталость, нужно обязательно найти способ ее побороть.

Бережное отношение к себе не заставит думать, как побороть усталость

Что проще вылечить: легкую простуду или воспаление легких?

Естественно, простуду.

А как вообще перестать болеть?

Укрепить иммунитет.

Вы поняли, к чему я веду?

Лучший способ побороть усталость – не допускать ее появления в своей жизни.

Вот только не нужно сейчас заводить старую песню: «Ой, у меня столько дел», «Ой, попробовала бы сама при моем ритме работы справляться с усталостью», «Ой, у меня трудная жизнь» и т.д.

Хватит ойкать!

У всех свои беды, проблемы и ритмы жизни и мне не легче, чем вам, но о том, что такое хроническая усталость, я забыла, потому что прислушалась к советам умных людей, чего и вам желаю.

Итак, побороть усталость, которая накапливается длительное время, можно:

  1. Высыпаясь.

    Здоровым восьмичасовым сном нельзя жертвовать ни ради работы, ни ради домашних обязанностей, ни ради развлечений, ни даже – ради чтения.

    Нормализуете сон, прогоните усталость.

    Как избавиться от бессонницы?

  2. Не взваливая на свои плечи больше, чем можете унести.

    Вы – безотказный человек, поэтому на вас беззастенчиво взваливают все новые и новые обязанности.

    Перестаньте этому потакать, иначе вы никогда не сможете побороть усталость.

    Этот же совет актуален для людей, которые работают на нескольких работах.

    Зачем совмещать 3 работы, которые вас утомляют? Найдите одну, что будет приносить вам те же деньги.

  3. Используя выходные и отпуск по назначения.

    На выходных нужно отдыхать, а не пытаться переделать всю домашнюю работу.

    Отпуск нужно использовать для путешествий, а не для копания картошки и ремонта.

    Как побороть усталость, если вы вообще не отдыхаете?

    Никак!

  4. Делая перерывы в работе.

    Помните спасительные переменки в школе? Так вот привнесите эти переменки во взрослую жизнь: 50 минут работайте, 10 – отдыхайте.

    Это касается и тех, кто занимается умственной деятельностью, и − физической.

  5. Придерживаясь режима дня.

    Если вы будете вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время, если будете отводить время на отдых, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и прочее, то уставать будете гораздо меньше.

    Проще говоря, упорядочьте свою жизнь.

Правильное питание – то, что поможет побороть усталость

Ожирение и авитаминоз – одни из наиболее распространенных причин возникновения усталости.

Чтобы побороть усталость, нужно:

  1. Сбросить лишний вес.
  2. Есть небольшими порциями 4−5 раз в день, не игнорировать здоровые перекусы.
  3. Выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
  4. Есть здоровую пищу, содержащую много витаминов и полезных веществ: зелень, овощи, фрукты, орехи, рыбу, диетическое мясо (курица, индейка, кролик), молочные продукты и т.д.
  5. Принимайте витамины, особенно зимой и ранней весной.

А еще крайне важно перестать травить свой организм всякой гадостью:

  • сигаретами;
  • большими дозами алкоголя;
  • вредной пищей (сухариками, чипсами, копченостями) и т.д.;
  • сладкими безалкогольными напитками;
  • лекарствами, если нет острой необходимости принимать их.

Без физической активности нельзя побороть усталость

Спорт должен быть важной частью жизни любого современного человека.

Во время занятий спортом наш организм получает больше кислорода, а соответственно заряжается силами, которых достаточно для выполнения всех дел и борьбы со стрессом. На протяжении дня вы будете чувствовать себя бодрым, а ночью не станете страдать от бессонницы.

Все, что я сказала о спорте, − не пустые слова, это совет, которым я пользуюсь сама.

С того самого времени, как регулярные посещения тренажерного зала вошли в мою жизнь, я стала чувствовать себя гораздо лучше и бодрее.

Если напряженный график или состояние здоровья не позволяет вам посещать групповые или индивидуальные занятия в зале, то не ленитесь совершать утренние пробежки или делать зарядку дома.

Эффект будет менее впечатляющим, но он будет и постепенно вы сможете побороть усталость.

В следующем видео представлены советы для молодых мамочек,

чтобы справиться с усталостью:

10 простых способов побороть обычную усталость

Если вам повезло и вы страдаете не от хронической усталости, а просто неважно себя чувствуете после сложного трудного дня, то восстановиться вам проще простого: как следует отоспаться и полноценно отдохнуть хотя бы день.

Есть и другие способы побороть усталость, если вам нужно вернуться в форму как можно быстрее:

  1. Прием ванны с расслабляющей пеной или морской солью.
    Если хотите усилить эффект, можно зажечь ароматические свечи.
  2. Контрастный душ – эта водная процедура очень хорошо бодрит.
  3. Посещение спа-салона – одна релакс-процедура и вы будете снова как огурчик.
  4. Получасовая прогулка на свежем воздухе.
  5. Медитация или дыхательная гимнастика.
  6. Ароматерапия – хорошо помогают побороть усталость ароматы цитрусовых, розмарина, кофе, имбиря, мяты, лемонграсса, мускатного ореха.
  7. Короткий сон – достаточно подремать полчасика, чтобы почувствовать себя бодрее.
  8. Фиточаи: женьшень, мята, боярышник, зверобой, элеутерококк, лимонники, эхинацея и прочие травы вам помогут.
  9. Легкая зарядка (это поможет в том случае, если ваша усталость не физическая, а умственная).
  10. Отдых – просто полежите часик-полтора, почитайте книгу или посмотрите фильм.

У каждого человека должны быть свои рецепты, как побороть усталость.

Если вы много работаете и мало отдыхаете, то без них вам точно не обойтись.

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-poborot-ustalost.html

Как побороть усталость и сонливость: быстро и легко

Как побороть усталость
21 10 2016      Валентина       Пока нет комментариев

Приветствуем, уважаемые читатели!

На повестке дня проблема, знакомая каждому человеку. Беспричинная усталость, сонливость и апатия стали вашими спутниками? Такое состояние может свидетельствовать о наличии заболеваний как физического, так и психологического характера. В этой статье мы ответим на вопрос, как побороть усталость и сонливость?

Первым делом люди сетуют на погоду, мол, спать хочется перед дождем. В этом есть доля правды, хотя не каждый человек подвержен влиянию атмосферных перепадов. Во время дождя понижается атмосферное давление, в связи с этим некоторые люди жалуются на головные боли и чувство усталости.

Не последнюю роль играет психологический фактор. Шум дождя и отсутствие солнечных лучей прямо таки нагоняет тоску и апатию. Особенно такая погода влияет на настроение людей, склонных к депрессии. Некоторые любят такую погоду, и ее капризы никоим образом, не влияют на их самочувствие.

Как побороть усталость и сонливость              

Одной из главных причин усталости и сонливости являются изнурительные тренировки и хронический недосып. Если вы не гиперактивный человек и высыпаетесь, следует рассмотреть другие возможные причины этого состояния.

1. Недостаток кислорода

Чувство сонливости напрямую связано с количеством кислорода, который вдыхает человек. Недостаток кислорода влияет на работу всех органов, но больше всего притупляется мозговая деятельность.

Нехватка свежего воздуха провоцирует усталость, головную боль и ухудшение мышления. Зевота является попыткой человека компенсировать недостаток кислорода. В этом случае взбодриться легко, нужно лишь выйти на свежий воздух.

2. Всему виной магнитные бури

Подавленное состояние и усталость часто списывают на магнитные бури. Раньше о таком астрологическом явлении никто не знал, но со временем люди стали чаще подвергаться влиянию природного явления. Среди распространенных симптомов стоит выделить разбитость, беспричинную усталость, сонливость.

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и слабой нервной системой особенно страдают от природных колебаний. Справиться с этим помогут бодрящие напитки, крепкий чай или кофе, прогулки на свежем воздухе, а также физическая активность.

3. Недостаток полезных веществ в организме

Вышеописанные симптомы являются свидетельством недостатка в организме необходимых витаминов и микроэлементов. Среди которых: витамины В5 и В6, D, йод.

Недостаток витамина В5 восполнят овощи, молочные продукты, яичные желтки. Источниками витамина В6 являются: рыба, мясо, почки, печень крупного рогатого скота, яйца, печень трески.

Известно, что йод в наибольших количествах содержится в морепродуктах, морской рыбе, молочных и растительных продуктах.

Многие в желании избавиться от сонливости и постоянной усталости принимают витаминные препараты. Поливитамины, купленные в аптеке, можно принимать после консультации с доктором. Восполнить нехватку витаминов проще всего естественными продуктами.

4. Вредная пища и привычки

Продукты, не имеющие энергетической ценности и полезных веществ, провоцируют упадок сил и прочие неприятные симптомы. Напряженный график, нехватка времени на полноценное питание – это распространенные причины употребления вредных продуктов.

Бороться с усталостью и сонливостью можно. Откажитесь от жирной пищи, фастфудов, бутербродов, и не забывайте о режиме питания. С вышеописанной проблемой сталкиваются люди с вредными привычками. Курение и распитие алкогольных напитков являются причинами повышенной сонливости и утомляемости.

5. Синдром хронической усталости

Если чувствуете слабость после полноценного отдыха, возможно, у вас синдром хронической усталости (СХУ). В современном мире этот синдром можно считать болезнью, все больше людей подвержены усталости из-за бешеного ритма жизни и нехватки свободного времени. Этому способствуют стрессы, спешки, длительные умственные нагрузки. Ситуацию усугубляют имеющиеся хронические заболевания.

Симптомами СХУ считается депрессия, апатичное настроение, приступы агрессии и гнева. Избавиться от СХУ можно, главное, найти разумный баланс между работой и отдыхом. Физические упражнения и полноценное питание способствуют улучшению настроения.

См. также « Как побороть депрессию и одиночество» Если в последнее время грусть и одиночество стали вашими постоянными спутниками, то эти способы помогут от них избавиться.

Методы борьбы с проблемой

Следует понять причину усталости и сонливости. В этом помогут собственные наблюдения, а также консультация доктора. В ходе обследования могут выявиться серьезные заболевания, провоцирующее такое состояние. Тогда лечением займется специалист.

  • Если же никаких патологий не выявлено, стоит пересмотреть привычный образ жизни и внести в него корректировку.
  • Справиться с усталостью и сонливостью поможет правильный режим дня. Не ложитесь поздно, выделяйте на сон не меньше 7 часов. Прекрасно, если каждый день перед сном вы будете прогуливаться на свежем воздухе.
  • Одолевает депрессия? Задумайтесь о смене обстановки. Общайтесь с жизнерадостными людьми, которые заряжают позитивом все и всех вокруг. Научитесь находить хорошее во всем, вы увидите, что жить станет легче и веселее. Научитесь проще относиться ко всему, что с вами происходит.
  • Внесите разнообразие в собственный рацион, ежедневно употребляйте фрукты и овощи. Перед сном не набивайте желудок едой. Это отражается на качестве сна и на самочувствии в целом.
  • Пейте чистую воду, до 2 литров в день. Люди, которые едят мало, часто испытывают усталость и апатию. Избежать этого помогут ежедневные завтраки, полноценные обеды и легкие ужины.
  • Обязательно проветривайте помещение, особенно если вы планируете в нем долго находиться. Научитесь полноценно отдыхать, разнообразьте свободное время интересными занятиями.

Противостоять сонливости и усталости реально, главное, не игнорировать имеющуюся проблему

Избавиться от этой проблемы, улучшить состояние, а также полностью изменить жизнь поможет замечательный марафон «Магия Достижений»

Если ваши друзья в социальных сетях жалуются на усталость, посоветуйте им прочесть эту статью. Надеемся, в ней вы найдете полезную информацию. Будьте здоровы и полны сил!

Поделись статьей с другом:

Источник: https://www.comfystyle.club/kak-poborot-ustalost-i-sonlivost-i-metody-borby-s-nimi/

Как побороть постоянную усталость

Как побороть усталость

Усталость можно охарактеризовать как недостаток энергии и мотивации (как физической, так и психической). Это отличается от сонливости, термин, который описывает необходимость сна.

Часто человек жалуется на эти чувства, но профессиональная медицинская помощь различает эти два понятия, хотя оба могут происходить одновременно. Помимо сонливости есть и другие симптомы, которые можно спутать, в том числе одышка и мышечная слабость. Опять же, все эти симптомы могут проявляться одновременно.

Постоянная  усталость может быть нормальной реакцией на физическую и психическую активность. У большинства нормальных людей эти симптомы быстро облегчаются (как правило, от нескольких часов примерно до дня, в зависимости от интенсивности действий) за счет снижения активности.

Симптомы состояния утомления

Постоянная усталость это очень распространенные жалобы и важно помнить, что это симптом, а не заболевания человека.

Многие болезни могут привести к жалобе на это: они могут быть физическими, психологическими или сочетанием двух.

Зачастую, симптом усталости имеет постепенное начало и человек может не ориентируется сколько энергии он потерял, чтобы сравнить свою способность выполнять задачи. Также можно предполагать, что усталость происходит из из-за старения организма и часто игнорируют этот симптом.

Хотя это правда, что депрессия и другие психиатрические вопросы могут быть причиной, поэтому разумно убедиться, что нет основной физической болезни, которая является первопричиной.

Люди с постоянной усталостью могут иметь три основных жалобы, однако, это варьируется индивидуальностями человека.

  1. Может быть отсутствие мотивации или способности начать деятельность.
  2. Человеку не хватает энергии начинать деятельность.
  3. Имеет психическую усталость или трудности с концентрацией и памятью, чтобы начать или завершить деятельность.

В то время как обычная усталость может длиться не продолжительное время, существует хроническая усталость, которая отличается и имеет специфический набор из двух критериев:

  1. Имеющие этот недуг в течение не менее шести месяцев или дольше при другие известные медицинские условия определенные клинической диагностикой.
  2. Одновременно имеется четыре или более из следующих симптомов:
  • постоянное недомогание
  • нарушение памяти или концентрации
  • нарушение сна
  • мышечная боль
  • боли в суставах без покраснения или опухания
  • боль в горле
  • головная боль

Причины постоянного утомления

 Постоянная усталость относится к недостатку энергии. Она отличается от слабости, которая относится к потере силы при сонливости. Часто человек может чувствовать себя утомленным, не чувствуя сонливости. Хотя иногда используются эти термины взаимозаменяемо, но с медицинской точки зрения симптомы значительно отличаются.

Хроническая усталость является одним из аспектов конкретного медицинского состояния синдрома хронической усталости, и включает в себя больше.

  • Постоянная усталость иногда является побочным эффектом применения психоактивных веществ, таких как алкоголь, никотин и кофеин.

Другие вещества, которые могут вызвать это свойство включают в себя многие лекарства, в том числе некоторые антигистамины, препараты артериального давления, стероиды, транквилизаторы и обезболивающие, а также марихуана и многие другие наркотики.

  • Кофеин и формула кофеина известна своим стимулирующим эффектам, но длительное интенсивное использование может привести к этим симптомам, особенно в периоды абстиненции.
  • Постоянная усталость является общей чертой многих, если не большинства, заболеваний.

Это включает в себя все вышеперечисленное, а также анемию, рассеянный склероз, расстройства пищевого поведения, аутоиммунные заболевания (такие как волчанка), болезни сердца, печени или почек, широкий спектр инфекций.

  • Часто постоянное утомление связано с широким спектром психических, эмоциональных или психологических вопросов.

Это и симптом депрессии и фактор риска для него. Он также связан с горем, стрессом, тревогой и злоупотреблением психоактивными веществами.

  • Гипотиреоз заставляет людей чувствовать себя вялым и подавленным.

Это состояние, при котором щитовидная железа не производит достаточно гормона. Воспаление щитовидной железы является наиболее распространенной причиной. Другие симптомы могут включать потерю волос, депрессию, более тяжелые менструальные периоды, слабость, непреднамеренное увеличение веса и быть более чувствительными к холоду.

Как бороться с утомлением

  • Упражнения часто помогают снять последствия постоянной усталости, особенно при проявлении кратковременных, острых форм.
  • Другие вещи, которые могут помочь: лучшее увлажнение, лучшее питание, релаксация и, конечно же, больше отдыха и сна.
  • Кофеин и другие стимуляторы могут помочь бороться в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе они могут внести свой вклад в проблему.
  • Получение адекватного отдыха может бороться с кратковременным недугом и облегчить симптомы хронической усталости.

В большинстве случаев хроническая от отдыха существенно не улучшается. При этой болезни сложнее получить адекватный отдых.

Аналогичным образом, это может мешать спать, в результате чего появляется бессонница, трудности с засыпанием, частые пробуждения или апноэ сна.

Часто встречающиеся статусы про усталость

Это один из самых распространенных жалоб в медицине.

Потому что является общей чертой повседневной жизни, но и общий симптом многих различных заболеваниях и поэтому трудно для врачей, чтобы правильно оценить и обработать.

Во многих случаях наиболее важным медицинским ответом на стойкий статус постоянной усталости является проверка на наличие потенциальных базовых физических или психологических медицинских условий.

Порядка 30% людей жалуются на постоянную усталость, которая мешает их повседневной жизни.

Хронический синдром усталости термин используемый для того чтобы описать группу из симптомов.

Другие ключевые симптомы: мышечные и суставные боли, нарушения сна, головные боли, боль в горле и болезненность лимфатических узлов. Эти симптомы могут встречаться при множественном склерозе, волчанке, ревматоидном артрите, заболеваниях сердца, хроническое обструктивное легочное заболевание и подобные хронические условия.

Утомление также часто является признаком условия, которое отличаются от синдрома хронической усталости, но часто ассоциируется с ним, в том числе аутоиммунные расстройства и фибромиалгии (хроническая мышечная боль).

Причина синдрома хронической усталости неизвестна. Исследователи исследуют ряд возможностей, включая инфекции, стресс, дисфункцию иммунной системы, а также нехватку питания.

Врачи рекомендуют получить анализ крови на синдром, если это продолжается длительное время. Однако нет анализа крови для определения этого недуга.

Однако, если вы испытали необъяснимую постоянную усталость продолжительностью более трех месяцев, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить возможные медицинские проблемы.

Хронический синдром может быть рассмотрен, если вы испытали недуг в течение более шести месяцев — особенно если у вас хроническая боль или другие общие симптомы.

Диагноз обычно основан на оценке истории пациента и тщательном физическом и психическом обследовании, которое исключает другие потенциальные причины.

Факторы оказывающие положительное влияние на недуг

Это умеренные аэробные упражнения.

Ежедневная 30-минутная прогулка или другая умеренная аэробная тренировка показывают более последовательную положительную пользу для симптомов усталости чем любое другое изученное лечение.

Иногда утверждается, что умеренное употребление алкоголя способствует получению дополнительной энергии. Действительно, для некоторых индивидуумов это помогает, но затем следует этап сильнейшего утомления.

Хотя физические упражнения могут быть полезны для более распространенных форм усталости, связь физических упражнений с синдромом хронической гораздо сложнее.

Тщательно структурированная и сбалансированная программа упражнений может, со временем, помочь построить выносливость от этого часто встречающегося недомогания в нынешнее время.

Источник: http://havef.com/postoyannuyu-ustalost/

Как побороть хроническую усталость

Как побороть усталость

Лето уже перевалило за экватор, но многие все еще даже не почувствовали его присутствие. И если вы с завистью смотрите на отдыхающих студентов и школьников, мечтая о хотя бы крошечном отпуске, тогда эта статья вам просто необходима.

Когда мы слишком много или долго работаем, запасы энергии истощаются, а организм начинает нам всячески сигнализировать об усталости.

Отсюда и появляются мигрени, психологические расстройства, нехватка сил, ухудшение умственных способностей, снижение продуктивности и многое другое. Да и болезни переносятся сложнее и держат нас в своих лапах дольше. Поэтому нужно уметь отдыхать.

Да-да, качественный отдых — это дело непростое, оно требует некоторых усилий, как бы противоречиво это не звучало. И сегодня мы научим вас отдыхать.

Цените момент

Сarpe diem, как говорится. Ловите момент. Знаете, итальянцы не зря говорят, что именно их нация умеет по-настоящему отдыхать. Им не нужна команда «Отдых!», они расслабляются постоянно. Это не значит, что они не работают продуктивно, нет. Просто итальянцы ценят те перерывы в работе, которые у них есть.

И если они идут на обед, то они либо выходят на улицу и едят свой обед там, либо идут в кафе. И, поверьте, они наслаждаются каждым кусочком пищи, которая попадаем к ним в рот. Они смакуют каждую минуту, каждое дуновение ветерка и солнечные лучи, получая от этого огромное удовольствие.

Итальянцы не грызут свой бутерброд, не вставая из-за рабочего места, они слишком сильно себя любят, чтобы лениться покинуть офис.

В результате, вернувшись с обеда, итальянец чувствует себя так, будто у него был настоящий полноценный отдых, а не всего лишь час обеденного перерыва. Берите с них пример, учитесь ценить те приятные мелочи, которые есть у вас. Ну и учитесь видеть эти мелочи, конечно же.

Работайте качественно

Многие люди попадают в такой парадокс, когда они ленятся нормально работать, а потом, испытывая угрызения совести и страх перед начальством за свою некачественную работу, мучают себя мыслями об этом, психологически не покидая рабочего места. Таким образом, они не только испытывают стресс, но и, можно сказать, работают круглосуточно. Странно звучит, правда?

Пока вы держите в своей голове мысли о работе — вы находитесь на работе. И даже если вы не обдумываете какие-то дальнейшие планы, а просто пилите себя за лень и невыполненные задания, вы все равно не отдыхаете от работы.

Поэтому возьмите себя в руки и начните нормально работать, чтобы заканчивать рабочий день с легким сердцем и приятным ощущением собственного достоинства. Качество отдыха равняется качеству вашей работы, запомните это.

Не работайте больше, чем положено

Несколько лишних часов, потраченных на работы, никоим образом не стоят вашего здоровья, как физического, так и психологического. Поэтому не надо быть трудоголиком и тратить на работу больше времени, чем положено.

Вы работаете, чтобы обеспечить себе жизнь, а не живете, чтобы работать. Работая слишком много, вы, возможно, заработаете больше денег. Но вы же потом потратите эти же деньги на свое лечение, так как организму явно не понравится большая нагрузка.

Так есть ли в этом смысл?

И, как мы говорили в прошлом пункте, пока вы думаете о работе — вы работаете. Так что приучите себя выбрасывать из головы все мысли о работе в нерабочее время. А если не получается — займите себя чем-то, чтобы отвлечься от работы. Выходные предназначены для полноценного отдыха, да и все остальное нерабочее время тоже. Так что позвольте себе наконец расслабиться и нормально отдохнуть.

Спите

Откажитесь наконец от привычки ложиться спать поздно. Слушайте свой организм вечером: если вы хотите спать в 20:00, и у вас есть возможность сделать это (помехи в виде сериала или чего-то вроде этого не в счет) — ложитесь спать без мыслей о том, что еще рано. Если вы не будете нормально высыпаться, то и уставать вы будете быстрее.

Старайтесь как можно лучше обустроить свое место для сна. Помните, что в вашей спальне должно быть темно, так как при свете гормон сна вырабатывается хуже.

Если же у вас нет возможности устроить все так, чтобы вам не мешали ни свет, ни звуки — используйте различные маски на глаза и беруши, ситуацию всегда можно исправить.

Суть в том, что вы должны получать полноценный сон, стремитесь к этому.

Тренируйтесь

Получасовая тренировка придаст вам сил, как бы странно это не звучало. Поэтому не ленитесь сделать несколько упражнений, которые помогут разогнать кровь и размять мышцы. Может поначалу вам будет сложно заставить себя тренироваться, но со временем вы втянетесь, а потом не сможете представить себе день без небольшой зарядки.

Пересмотрите питание

Проанализируйте то, что вы едите. Если в вашем рационе много «мусора» в виде фастфуда, еды быстрого приготовления, сладких газированных напитков и так далее, то не стоит удивляться тому, что вы постоянно чувствуете усталость.

Энергии просто не от куда взяться. Старайтесь перейти если не на правильное питание, то на что-то близкое к нему.

Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, пейте больше воды, кушайте еду, понятную вашему организму, начните принимать какие-то витамины — и вы почувствуете прилив сил.

Смена деятельности

Если у вас масса дел различного характера — переключайтесь между ними периодически. Если вы целый день копали яму, то вам хорошо будет посидеть за компьютером. Но если вы весь день сидели за компьютером, то вам и яму можно покопать. В целом, вы поняли суть — старайтесь переключаться между активностями, и тогда вы будете меньше уставать и завершать больше дел.

Перестаньте ждать чего-то

Многие постоянно ждут чего-то: пятницы, праздников, выходных, отпуска. И это ожидание выматывает больше, чем сама работа. Перестаньте жить на автомате, мечтая о предстоящих выходных. Как мы говорили выше, научитесь наслаждаться моментом, и тогда то, чего вы ждете, придет к вам настолько быстро, что вы даже не заметите того времени, что прошло.

Давайте себе волю

Наступили выходные, а вы хотите просто лежать на диване и смотреть сериалы вместо того, чтобы пойти гулять или сделать уборку? Лежите и смотрите сериалы, серьезно. Позволяйте себе расслабиться и побыть ленивой задницей хотя бы пару дней. Конечно, не все выходные стоит так проводить, но иногда нужно дать себе волю.

Вам пригодится:

7 уроков продуктивности от героев «Звездных войн»

20 секретов суперпродуктивности

10 советов от успешных людей о том, как организовать свои выходные

Источник: http://say-hi.me/produktivnost/kak-poborot-xronicheskuyu-ustalost.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.