Как бороться со страхами

Как бороться со страхами и почему?

Как бороться со страхами

Человек устроен так, что ему свойственно чего-либо бояться и это нормально. Но порой у людей бывает неконтролируемое отношение к фобиям, которое мешает полноценно расслаблено жить. Некоторым приходится посещать психологов. Как бороться со страхами самостоятельно и для чего?

Эволюция показала, что чувство страха испытывали и наши предки, поскольку жизнь их была подвержена постоянным опасностям и чувство самосохранения вызывало страхи за жизнь. Для них страх выступал катализатором возможных неприятностей, выполняя функцию предостережения. В современной жизни появилось гораздо больше фобий, но функция осталась та же.

Дело в том, что чувство страха может легко превратиться в опасное депрессивное состояние, в привычку постоянно чего-то остерегаться, волноваться, тревожиться и нервничать. В конечном итоге развиваются: депрессия, нуждающаяся в лечении и чувство неудовлетворенности собой, своей жизнью и в целом – окружающим миром.

Самые распространённые страхи и способы борьбы с ними:

  1. Самый главный страх любого человека – боязнь смерти. Логика борьбы с ним должна строиться таким образом: нужно признать этот неизбежный факт как данность, как закономерный, естественный природный процесс. Тело не может жить вечно, в отличие от души.

    Вместо того, чтобы боятся умереть, думайте о том, как улучшить свою жизнь и цените ее. Дарите окружающим радость, помогайте.

  2. Второй распространенный страх – боязнь быть отвергнутым партнером, стать нелюбимым и одиноким.

    Он несет в себе массу побочных явлений – стремление привязываться к людям, контролировать их каждый шаг, ревновать, выдумывать несуществующие факты. В борьбе с этим страхом попробуйте сконцентрироваться и постарайтесь его визуализировать.

    Если представить себе фобию в виде какого-то существа или человека, попытаться с ним поговорить, проанализировать то, для чего он «пришел», поблагодарить за возможность посмотреть на свои негативные эмоции, попросить прощение и спокойно отпустить, то есть максимальная вероятность избавления от него.

Но если данный страх проявляется в сложных формах разрушительного характера, поработайте над своей уверенностью и комплексами. Уверенная в себе и сильная женщина не боится быть одной. Она совершенствует себя, здраво оценивает ситуацию. Будьте самодостаточной личностью и держитесь на высоте.

  1. Еще один «новый» и распространенный страх – боязнь внешнего мира. Мы живем во время глобальных катаклизмов и катастроф, негативных новостей предостаточно – падение самолетов, террористические акты, разбойные нападения, военное напряжение. В этом страхе, как и в большинстве их лежит неопределенность. Мы не знаем, произойдет ли это в действительности с нами. Но если вы будете все время находиться в своей квартире, всячески избегать внешний мир, разве это жизнь? Пока вы боитесь, в это время могло бы произойти с вами множество прекрасных и радостных моментов.

Как бороться со страхами, не входящими в эту классификацию?

Со страхами, в основе которых лежит боязнь неизвестности, бороться нужно изменением сознания и мышления. Что такое, по сути, страх? Это всего лишь иллюзия, воображения чего-то плохого и негативного. Возможно навязанные искаженные представления, особенно в детском возрасте.

 Это неверная настройка сознания, сбой системы, которая нуждается в «перезагрузке». В действительности, людям свойственно выдумывать несуществующие моменты, которые никогда могут не произойти, а те, которые и произойдут, не столь критичны, как кажутся.

Любой страх можно научиться контролировать, а со временем и вовсе не обращать внимание.

Успех в борьбе со страхами гарантирован при правильном построении мыслей. Нужно сконцентрироваться на страхе, проанализировать его, задав себе правильные вопросы (можно даже прописать их на бумаге):

  • из чего вырос этот страх, каковы причины его возникновения
  • смоделировать пугающую ситуацию так, если бы она произошла в действительности, стоит ли опасаться этого?
  • выбрать положительные стороны в случае, если опасения подтвердятся (что можно приобрести, вынести из этой сложившейся ситуации – новые знакомства, навыки, знания)
  • что будет, если изменить образ мыслей прямо на противоположный? Представьте, что страх, на самом деле, ваш лучший друг и помощник. Или воспринимайте его как эпизод с комедийного фильма.

Обычно страхи играют роль просто препятствия для достижения чего-то важного. Самым эффективным лекарством для борьбы с ними (и не только) – заняться любимым делом. Определите для себя то, что бы приносило ежедневно радость.

Нужно помнить о том, если человек постоянно негативно мыслит и боится чего-то, а сам того не подозревая, способен притянуть это в свою жизнь. Давно всем известно, что способ мышления меняет судьбу кардинальным образом.

Все великие успешные люди стали таковыми, научившись контролировать свои мысли, желания. Поборов страх, человек личностно растет, развивается, обретает уверенность в себе и своих силах.

Поэтому настройтесь на оптимистические взгляды на жизнь, думайте о том, чего вы хотите, а не наоборот, научитесь радоваться разным мелочам и мыслите позитивно!

Источник: //krasotenka.com/kak-borotsya-so-strahami-i-pochemu/

Иди навстречу страху

Как бороться со страхами

Страх – один из самых сильных факторов, что сдерживают человека. Он проявляет себя на уровне инстинкта и тела.

Как бороться со страхом? Человеку кажется, что страх ему не подвластен и не возможно с ним бороться. Конечно, легче смириться, убедить себя, что ты беспомощен, и покориться своей судьбе.

 Тем не менее, не зря говорится, что каждому человеку приходят только те испытания, которые ему под силу.

Да, преодоление страха – непростая задача, но изначально человек способен ее решить. Более того, у него уже есть некая внутренняя сила и как раз преодоление себя способно ее высвободить.

Опасные для успеха
страхи

Сделать то, чего ты боишься, очень сложно любому человеку. Но через это надо переступить. Особенно, если речь идет о том, что мешает тебе жить и не дает достигать цели. Недавно мне одна милая леди рассказывала, как с детства ей пророчили славу музыканта, светила консерватория, но… она боялась выступать перед публикой. И вся ее музыкальная карьера провалилась.

Преодолеть страх, мешающий цели, – значит, построить свой успех. Иначе придется все время сожалеть о несостоявшейся жизни.

Есть еще один страх, что мешает успеху. Его тоже стоит преодолеть. Это боязнь совершить нечто малое, но такое, что совершая это вы испытываете самоуважение и возвышаетесь в собственных глазах. Это очень важно, потому что низкая самооценка сама по себе может стать источником дополнительных страхов.

Успешные люди всегда высокого мнения о себе и всегда достигают своей цели.

Как бороться
со страхом

Со страхом надо бороться его же оружием, т.е. НАСТУПАТЬ, идти навстречу страху, делать то, чего ты боишься больше всего. Другого способа, чтобы преодолеть этот барьер, не существует. Хочешь научиться плавать, бери и прыгай.

Весь секрет успеха можно воплотить в двух фразах:

    1. Делай то, что ты боишься.
    2. Делай это как можно больше и чаще.

Те, кто знает Ричарда Брэнсона, наверное, помнит, как он в раннем детстве преодолевал свой страх перед водой. У него были очень мудрые родители, которые помогли мальчику набраться решимости сделать первый шаг.

Наверное, это определило все его последующую жизнь, потому что он всегда шел вперед, невзирая ни на что. Он всегда находил больше причин сделать нечто, чем не делать этого.

И свою прекрасную автобиографическую книгу он так и назвал: “К черту все! Берись и делай!”. Берите пример с лучших.

Страх
неизвестности

Важно понимать, что же лежит в основе твоего страха. И очень часто причиной является неуверенность в себе и неизвестность будущего. Люди боятся действовать, потому что или боятся последствий своих поступков, или боятся сделать неправильно. В детстве их наказывали или ругали за неправильные поступки и, таким образом, лишили права на ошибку.

А если подумать, чем же может грозить неправильное действие? Еще одним падением? Что трудно подняться и пойти дальше?! Посмотрите на биографии успешных людей. Почто все они падали и не раз.

Тем более, существуют методики, которые могут помочь вам снизить страх неуверенности. Они основаны на технике записи мыслей и это самый мощный способ выхода к своему Подсознанию.

Итак, берем лист бумаги и начинаем работать.

  • Придумайте и запишите все возможные последствия своего поступка. Что это может быть, повлияет ли это на ваше здоровье или нанесет финансовый ущерб.
  • Подумайте, что вы можете сделать, чтобы минимизировать или устранить эти последствия.

Это несложное упражнение покажет вам, есть ли реальные риски вашего поступка или все проблемы существуют лишь в вашем воображении. И окажется, что нет причин для страха.

Преодолеть страх неизвестности помогает знание. Чем глубже и детальней вы знаете вопрос, тем лучше можете предсказать все последствия своих поступков. И для страха не будет причин.

Полезные
советы

Со страхами надо бороться. Они рушат жизнь и поглощают энергию. А противодействие страху прибавляет энергию и вселяет уверенность. Причем ваша уверенность будет расти с каждым днем, потому что каждый последующий шаг вам будет даваться все легче и легче.

Вам надо просто накачать мышцу преодоления страха.

Поэтому каждый день старайтесь делать то, что вам страшно. Пусть это будет очень простое действие. Если страшно заговорить с незнакомым человеком, начните здороваться со своими соседями. Научились здороваться, начните говорить по одному слову в лифте.

Не считайте это ерундой. Многие люди терпят неудачи как раз из-за того, что не делают самые простые вещи. Все сводится к набору несложных действий, которые надо выполнять постоянно. Только так можно получить результат.

Даже если вы пойдете на какие-то курсы и тренинги, то они смогут вам дать только первичный толчок вашего движения. А двигаться по жизни вам придется самому. Не надо стесняться своих страхов, страх испытывают многие. Хорошо представить себе, какие возможности откроются перед вами, когда вы преодолеете свой страх. Пусть это мотивирует вас и заставляет каждый день что-то делать.

Еще по теме:
Большие потери
из-за страха потерять

Источник: //siellon.com/idi-navstrechu-strahu/

Как бороться со страхами и фобиями самостоятельно

Как бороться со страхами

Панические атаки тесно связаны со страхами и фобиями. Однако, последние существуют также и самостоятельно. Почитайте популярную статью про то, как нужно правильно справляться с ними.

***
Любой из нас без труда и с ходу назовет несколько имен храбрых людей – ведь история таких знает немало. А вот бывают ли люди совсем бесстрашные, то есть те, которые вообще ничего не боятся?

Универсальное явление

Кто-то из отъявленных смельчаков боится за своих близких, кто-то опасается умереть, не завершив главные дела своей жизни, наконец, есть и такие, кто при вроде бы очевидном бесстрашии боится летать на самолете или оказаться в плотной толпе людей. Одним словом, у каждого человека есть свои страхи – большие или маленькие, с которыми каждый пытается справиться – в одиночку или с помощью психолога. Увы, абсолютно бесстрашных людей, скорее всего, в реальности не существует.

Первый шаг на пути преодоления страха – его констатация. Есть разные методики избавления от страха, некоторые из них – достаточно эффективные – должны применяться только под контролем специалиста. И все же со страхом можно попробовать справиться и самостоятельно.

Боюсь, но действую!

Давайте представим себе, что будет, если наши страхи оправдаются на все сто и мы боялись не напрасно. Например, экзамен, от которого зависит получение диплома, не сдан, сумку с месячной зарплатой все-таки украли, а муж действительно изменил с подругой.

Глупо говорить, что все это сущая ерунда. Тем не менее эти «ужасы» выглядят довольно бледно по сравнению с неизлечимыми болезнями, смертью близкого человека, войнами и глобальными катастрофами. Отсюда следуют два простых правила борьбы со страхом. Во‑первых, доведите мысленно ситуацию до логического конца: что будет, если ваши опасения и в самом деле сбудутся?

Вас посадят в тюрьму, будут пытать и лишат жизни или вы всего лишь проведете лето за зубрежкой, возьмете незапланированный кредит, выплатить который вам вполне под силу, наконец-то избавитесь от непорядочного супруга? То есть ничего по-настоящему страшного не произойдет! Ну а, во‑вторых, старая истина «все познается в сравнении» по-прежнему отлично работает.

Значительная часть наших страхов имеет под собой хотя бы минимальную рациональную основу, то есть их возникновение обусловлено какими-то реальными факторами. С такими страхами бороться гораздо легче, чем с нерациональными, то есть теми, которые возникают «на пустом месте».

Рациональные страхи имеют свои плюсы, например, помогают человеку оценить угрозу и принять меры для быстрого и адекватного реагирования.

Например, вы вынуждены возвращаться домой поздно: шаги у вас за спиной кажутся подозрительными и пугают вас.

Страх поможет мобилизовать силы и принять верное решение – звать на помощь, бежать по направлению к людной освещенной улице, в боевой готовности зажать в руке перцовый баллончик.

Или иная ситуация. Вам кажется, что рано или поздно вас настигнет тяжелое онкологическое заболевание, тем более что предрасположенность к такому диагнозу у вас в роду. Вполне вероятно, что именно страх заставит вас проходить обследования, чтобы на ранней стадии обнаружить болезнь и успешно излечиться от нее.

Вы ничего не теряете

Ну а если страх довел вас до того, что ситуация представляется вам абсолютно безнадежной? Тем лучше. В том смысле, что вы ничего не теряете, если начнете действовать прямо сейчас, а учитывая, что безнадежные ситуации на самом деле встречаются крайне редко, вы можете выйти из ситуации победителем – и это вопреки всем страхам.

Большинству людей кажется, что их страх уникален, но на самом деле это не совсем так. Все (или почти все) страхи давно описаны и занесены в соответствующие классификации.

Не секрет, что многие страшатся похода к стоматологу. Минуты, проведенные в очереди к врачу, кажутся бесконечными и ужасными, напоминающими время непосредственно перед казнью.

Но вот сосед по очереди делится впечатлениями о своем вчерашнем визите к этому специалисту: «Профессионал высшего класса, лечит зубы великолепно и совсем не больно, и вообще – какая удача к нему попасть!».

Подобные слова могут если и не полностью избавить вас от страха, но по крайней мере значительно его ослабить.

Кстати, в той же очереди могут оказаться люди, которые страшатся зубоврачебного кресла не меньше, чем вы. Возможно, общение с ними еще больше усилит ваш страх, но, зачастую можно ожидать и прямо противоположного эффекта. Вы воочию поймете, что ваш страх не уникален, но, переживая схожие с вашими эмоции, другие люди не бьются головой об стенку, не падают в обморок и не кричат.

Все они в той или иной степени стараются преодолеть свой страх. Значит, и вы сможете это сделать! Так что не держите страх в себе, идите к людям, общайтесь и, скорее всего, вам действительно станет легче.

Ужас, летящий на крыльях ночи

Сложнее бороться с нерациональными страхами.

Ну зачем, скажите на милость, сидя в уютной городской квартире, трястись от страха, представляя себе, что под диваном притаилось сразу несколько змей или ядовитых пауков.

Поскольку природа подобных страхов не поддается обычной логике, то и победить их обычному человеку сложно. Вот тут уже без помощи специалиста-психолога, как правило, не обойтись.

Среди подобных страхов, или, по-другому, фобий, встречаются такие, казалось бы, необъяснимые, как аврорафобия (боязнь северного сияния), гравидофобия (боязнь встречи с беременной женщиной), педиофобия (боязнь кукол) и даже филофобия (боязнь влюбиться). Такие страхи, как правило, очень осложняют жизнь, а в детском и юном возрасте, вызывая насмешки сверстников, могут привести к трагическому исходу, поэтому ни в коем случае их нельзя оставить без внимания и дать им расцвести пышным цветом.

И в заключение совет от авторитетного исследователя страхов древнеримского философа Сенеки Младшего: «Если хотите ничего не бояться, вспомните, что бояться можно решительно всего».

//www.aif.ru/health/psychologic/1358025

Источник: //www.doctorvlad.com/panic/index.php/2014/10/kak-borotsya-so-straxami-i-fobiyami-samostoyatelno/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.