Если вас посетила злость. Как справиться с разрушительными эмоциями.

Как справиться со злостью. Злость – важная нужная эмоция

Если вас посетила злость. Как справиться с разрушительными эмоциями.

Мы привыкли делить эмоции на «негативные» и «позитивные», на «положительные» и «отрицательные», иногда даже на «нужные» и «ненужные». Мы говорим себе «нельзя так реагировать», «не нервничай», «не переживай» и «не злись». Мы хотим быть благостными, гармоничными и спокойными в любых ситуациях нашей жизни.

А когда это не выходит (а это всегда «не выходит»), нам кажется, что с нами что-то не так. Что «нормальный человек» так бы не реагировал. Иногда мы слышим такие же высказывания о нас самих и от других людей: близких, и не очень. И тогда мы начинаем злиться уже не только на ситуации, но и на себя самих за то, что злимся, и на других людей, которые указывают нам на наше «несовершенство».

Что мы имеем в виду, когда называем эмоции «отрицательными»? Мы подразумеваем, что лучше было бы, чтобы таких эмоций вообще не было. Есть множество отличных статей и материалов, «реабилитирующих» «негативные» эмоции. Они раскрывают для нас механизм и функции эмоций и напоминают, что раз эволюция сохранила и развила в нас эмоциональные реакции, то все они нужны и полезны.

Однако, эволюционно наш мозг практически не отличается от мозга человека каменного века, а мир вокруг сильно поменялся. Поэтому необходимые и полезные эмоциональные реакции порой могут быть неадекватны происходящему, а их стиль выражения может не способствовать нашей эффективной жизнедеятельности. И тогда мы имеем дело с расстройствами регуляции злости, о которых и пойдёт речь.

Мы рассматриваем злость как врождённую эмоциональную реакцию, эволюционный паттерн, одну из базовых эмоций, необходимую для защиты своих интересов и своей жизни. Сигнал, который подаёт злость: «Твои права/потребности/жизнь/имущество под угрозой. Встань на их защиту. Не дай их отобрать».

Генетически и биологически мы все разные по порогу и силе реакции злости. Однако, восприятие и выражение злости является социальным паттерном, который мы приобретаем в ходе воспитания в семье, влияния культуры, опыта и др. И именно способы выражения злости могут создавать нам проблемы в жизни, а не сама эмоция злости.

И чтобы ответить на вопрос «как справиться со злостью», необходимо рассмотреть, почему мы выражаем злость такими способами, которые ведут к проблемным последствиям в нашей жизни.

Напомним себе о функциях злости:

  • Коммуникативная: воспринимает появление «врага», от которого идёт угроза нам или нашему «миру» и мобилизует нас к борьбе против угрозы и за победу
  • Коммуникативная: сообщает объекту, который угрожает нам, о нашей силе и решимости отстаивать наши потребности
  • Активизирующая и защитная: мобилизует тело к борьбе, даёт энергию, силу для защиты
  • Активизирующая и защитная: мобилизует сознание к фокусированию внимания на угрозе и борьбе — даёт скорость и отвагу в реакциях, уменьшает чувствительность к боли (за счёт выделения эндорфинов, чтобы было легче биться), уменьшает тревогу и уменьшает эмпатию к другим (чтобы было легче нападать)

Злость, адекватная ситуации и выраженная адекватным способом, может приводить  к улучшению ситуации и к успокоению. Злость недостаточная или чрезмерная, выраженная неадекватным способом, обычно приводит к проблемным последствиям.

Как справиться со злостью? Что значит «адекватность» в данном контексте? Что уровень злости, её интенсивность и ваше  поведение максимально приближены к реальности угрозы и опасности.

Например, если в ответ на то, что кто-то прошёл вне очереди в кассу в супермаркете, вы устраиваете скандал с битьём нарушителя, или молча сдерживаете свою злость, а дома выплёскиваете её на родных, или полночи рассуждаете сами с собой, как же нужно было бы ему ответить и какие люди невоспитанные, а мир несправедливый – то это неадекватные реальной угрозе уровень, интенсивность и поведение.

Небольшая злость на болтающих в кинотеатре  людей может помочь нам призвать к соблюдению тишины. Злость на неуважительное отношение со стороны продавца – помочь получить более качественную услугу. Умеренная злость на несправедливое отношение со стороны коллег поможет отстоять свои границы и не выполнять работу за всех, или попросить прибавки к зарплате. Сильная злость на хулигана может помочь защитить себя (хотя лично я выберу бегство

Источник: //PsyHelp24.org/kak-spavitsya-so-zlostu/

Эффективные способы подавления злости

Если вас посетила злость. Как справиться с разрушительными эмоциями.

Злость – это разрушительная эмоция, которая связана с болью, разочарованием, сильным расстройством. Каждый человек может выражать свою злость. Она может быть небольшим раздражением или проявляться в виде бешенства.

Эмоция постепенно съедает человека изнутри. Как правило, злость появляется из-за неудовлетворения действий, желаний, ожиданий.

  Проблема заключается в том, что недовольство постепенно скапливается и перерастает в агрессию, которая уже вырывается наружу.

С одной стороны, злость — скопление негатива, а с другой стороны – защитная функция организма. Главное ее не подавлять, стараться сразу справляться с эмоцией, не допускать, чтобы она стала скрытой. Как же это сделать?

Причины злости

Прежде всего это разные недуги. Считается, что человек постоянно злой, когда у него высокое давление, беспокоят сильные головные боли, пищеварительные нарушения.

Негативная эмоция приводит к тому, что человек совершает ужасные поступки, а потом еще долго жалеет о них. Почему люди подавляют злость? Психотерапевты доказали, они это делают, потому что боятся отвержения тех людей, на которых злятся.

Опасность скрытой злости

В этом случае причиной является депрессия, перенесенный стресс. Злость в этом случае живет в мыслях, разрушает отношения, отражается на поведении человека.

Если своевременно не принять меры, человек может покончить жизнь суицидом. Как правило, все негативные ситуации без конца и края повторяются, скапливаются в подсознании, у человека развивается суицидальная депрессия.

Основные симптомы скрытых негативных эмоций – грусть, тоска, скука.

Внимание! Не путайте скрытую злость с ненавистью – это чувство появляется впоследствии сильного отвращения, неприязни, поэтому человек пытается сделать плохо своему объекту.

Обида и злость

В некоторых ситуациях у человека просто нет возможности наружу вылить всю злость, он начинает обижаться. Часто причинами таких ситуаций напрасные ожидания, отсутствие похвалы за старание, труд, постоянные наговоры. Иногда человек злиться и обижается с целью манипуляции другими. В этом случае человек просто хочет быть лучше других.

Женская злость

Больше всего от стрессов, хронической усталости страдают женщины. Впоследствии срываются на близких, часто на своих детях. А вот, если у женщины гормональные сбои, она выражает эмоции своей агрессией.

Что делать в этом случае? Прежде всего привести в норму уровень гормонов.

Именно из-за них возникает плохое настроение, появляется чувство неудовлетворенности, слабость, повышается вес, поэтому женщина постоянно злится.

Гормональный сбой сложно не заметить:

  • Тусклые волосы.
  • Сухая кожа.
  • Нарушение менструального цикла.
  • Проблемы с желудком, кишечником.
  • Снижается интеллект, память.
  • Повышенная раздражительность, депрессия.

Заметили хоть один из таких признаков? Необходимо срочно позаботиться от нормализации гормонального фона. Прежде всего нужно правильно питаться, придерживаться режима дня, не забывать заниматься спортом, в меню должны быть морские продукт, фрукты, шпинат, чеснок, баклажаны. Обогатите свою пищу белком, включите в рацион масла – кунжутное, льняное, оливковое.

Чтобы начал вырабатываться серотонин (гормон счастья) ешьте:

  • Фасоль.
  • Чечевицу.
  • Фрукты.
  • Овощи.
  • Сыр.
  • Черный шоколад.

Также важно отдыхать – спать ночью, а днем заниматься спортом. Отдать предпочтение бегу, йоги, плаванью, танцам, фитнесу. А вот за алкоголь, кофе лучше вообще забыть. Проконсультируйтесь со своим терапевтом, он подберет эффективный курс поливитаминов.

Женская злость отлично снимается с помощью медитации. Если вы будете регулярно заниматься, сможете привести в норму свою нервную систему, снимите напряжение, избавитесь от агрессии, приступов гнева. Злость связана с конкретным человеком? Тогда старайтесь избегать контактом с этим объектом. Только комплексный подход к проблеме поможет держать свои чувства под контролем.

Методы избавления от злости

Никогда не срывайтесь на своих близких, знакомых, не стоит перекладывать на них вину своих неудач. Конечно, этому очень сложно научиться, но лучше всегда говорить правду, что именно вас раздражает, не нравится. Делать это нужно спокойно, без истерики, в мягкой форме.

Сначала проанализируйте ситуацию, что именно выводит вас из себя. Затем расслабьтесь, отпуская от себя все проблемы. Шаткую психику поможет уравновесить медитация. Вас постоянно достают на работе? Запишитесь в спортзал и там выбрасывайте всю негативную энергию. Учит контролировать свои эмоции пилатес, асаны йоги – снижают тревожность, отлично успокаивают.

Как же держать себя в руках? Первым делом начните глубоко дышать, так вы успокоитесь, остановить поток негативных мыслей. После начните давать себе такие установки:

  • «Я абсолютно спокоен (а)».
  • «Все будет хорошо».
  • «Я расслаблюсь».
  • «Все смогу преодолеть».
  • «Никто не выведет меня из себя».
  • «Я сильный (я) все сумею».

Не стоит весь негатив держать в себе, обсудите свою проблему с близкими, родными, людьми, которым вы на все 100% доверяете. Старайтесь относитсья ко всему только с юмором. Послушайте своего собеседника, спокойно примите ситуацию и живите дальше.

Не можете контролировать себя, злость мешает вам жить? Обязательно проконсультируйтесь с психологом, он научит, как справляться с гневом, яростью.

Помните, что злость всегда отражается на здоровье, красоте. Она делает человека несчастным. В жизни всегда добро побеждает зло, поэтому так важно научиться держаться под контролем свои чувства.

Злой человек является ограниченным, чаще всего ничего не может добиться в жизни сам, постоянно зависит от кого-то. Будьте свободны, попробуйте жить и наслаждаться тем, что у вас есть. Если в душе появляются чувство обиды, злости, зависти, сразу же их гоните подальше от себя.

Это главные ваши враги, мешающие развитию, полноценной жизни. В любой ситуации нужно оставаться хорошим человеком!

Источник: //medportal.su/effektivnye-sposoby-podavleniya-zlosti/

365 чувств: Злость

Если вас посетила злость. Как справиться с разрушительными эмоциями.

Мы все злимся время от времени, и большинство из нас не видит в этом чувстве ничего хорошего. Сейчас я редко ощущаю что-то сильнее раздражения и мне трудно поверить, что около 10 лет назад моя злость варьировалась от сильной до яростной, границы постоянно нарушались и меня было легко вывести из себя. 

Большинству живых людей хорошо знакомы злость и раздражительность без видимых причин. Ощущение натянутой пружины, когда нужен лишь незначительный повод, чтобы выплеснуть все на подвернувшуюся жертву. 

Психологический профиль злости

  • Злость — реакция несогласия с ситуацией, в которой мы находимся, внутренний протест против хода событий, не соответствующих нашим планам или ожиданиям.
  • Формируется в результате неудовлетворенной потребности.
  • Мужскую злость окружающие, как правило, воспринимают как нечто оправданное, то, что вызвано внешними причинами. Женская злость воспринимается как проявление плохого характера. То есть от мужского пола обычно ожидают твердости и жесткости, а от женского — мягкости и милосердия.
  • Телесные реакции — сжатая челюсть (страх выразить злость в словах), красное лицо, спазм в груди, учащенное дыхание, напрягаются мышцы рта, ног (желание бежать) и рук (желание ударить).
  • Близкие понятия — гнев, ярость, раздражение.
  • Противоположные чувства — радость, счастье.
  • Психосоматические заболевания — возможно, вагинит, геморрой, инфекции, ослабленный иммунитет, проблемы с сердцем, печенью и желчным пузырем, ларингит.

Зачем нам злость

Злость – одна из первых эмоций, появившихся в результате эволюции. Она входит в реакцию на стресс, запуск которой происходит в отделе мозга, который называется миндалевидное тело. Злость — это врожденная эмоция, потому что миндалевидное тело полностью формируется на восьмом месяце беременности.

  • Когда мы злимся, то стремимся действовать. Это чувство помогает решать проблемы, придумывать выходы из сложных ситуаций, напоминает, что нужно вовремя отреагировать, чтобы быстрее вернуться в состояние покоя.
  • Злость уничтожает страх, стыд и чувство вины, которые останавливают наше движение.
  • Благодаря злости мы распознаем «врага», от которого идёт угроза и сообщаем ему о намерении отстаивать свои потребности.
  • Это чувство мобилизует тело к борьбе, даёт энергию для защиты, скорость и смелость в реакциях, уменьшает чувствительность к боли, тревогу и эмпатию.
  • Адекватно выраженная злость приводит к улучшению и успокоению. Мы злимся на болтающих в кинотеатре, что помогает призвать их к тишине.  Умеренная злость на несправедливое отношение коллег поможет отстоять границы и не выполнять чужую работу.

Злость в паре

Отношения в паре невозможно регулировать без осознавания и выражения злости. Иногда разозлиться на любимого человека даже важно. Как правило, мы боимся разрушить отношения злостью. Скорее всего родители ругались или стыдили нас за нее. Многие из них заплатили за это браком без искренности и душевного контакта.  

  • Злость — это мы, наши привычки, ситуации, это целая часть личности. Нельзя постоянно быть добрыми и нежными, но многие пары стремятся к абсолютному эмоциональному комфорту, к идеальным гармоничным отношениям, в которых нет места негативным чувствам. Но злость никуда не девается, просто два человека, которые считают себя близкими, вырывают из отношений целые куски жизни, стоящие за злостью, без возможности разделить их друг с другом.
  • Отношения подразумевают, что наши потребности постоянно нарушаются. Чтобы долго оставаться в близости, необходимо уметь и сдерживаться, и замечать свою злость, и выражать ее, и определять, какая потребность была нарушена.
  • Интеллигентный способ ругаться приводит к тому, что мы умалчиваем о чувствах, накапливаем злость, обиду и боль, что рано или поздно приводит к эмоциональному взрыву.
  • Говорить о своей злости возможно только когда есть доверие и уверенность, что отношения прочны и выдержат это. Когда мы говорим другому об этом чувстве, мы очень сильно раскрываемся, как бы сообщаем человеку, какую сильную боль он нам причинил.
  • Важно принимать друг друга злящимися. При этом не брать на себя вину, и не обвинять партнера, а признать равную степень ответственности за ситуацию и проживать эту ситуацию вдвоем.

Любая эмоция не навсегда. Выраженная и высказанная злость ослабевает быстрее и полностью разрешается, когда удается реализовать потребность, о которой сигнализировала наша злость.

Разрушительная злость

Проблемы начинаются, когда злость слишком частая, неадекватная и выражается неприемлемым способом. Этот способ может быть как направленным на других, так и внутрь себя.

Если в ответ на то, что кто-то прошёл в кассу вне очереди, недовольный устраивает скандал с избиением нарушителя, или наоборот, сдерживает злость, а дома выплескивает ее на родных, или бесконечно рассуждает о том, как несправедлив мир – это злость неадекватная реальной угрозе.

Как понять, что злость вышла из-под контроля:

  • она не ведет к удовлетворению потребностей
  • становится слишком сильной, частой и затяжной
  • не соответствует реальной угрозе
  • причиняет вред
  • мешает думать и решать проблемы
  • влияет на качество жизни.

Это значит, пора начать задуматься о том, чем она опасна и как с ней справиться.

Чем опасна неосознаваемая злость

По силе и реакции злости мы все разные. Но отношение и способ выражения мы приобретаем под влиянием семьи, культуры, опыта. И именно способы выражения, а не само чувство, могут создавать проблемы.

У маленьких детей чувство злости является абсолютно нормальным.  Но проявления недовольства и капризы делают ребенка неудобным для взрослых. Чтобы ребенком было проще управлять, взрослые подавляют его злость через страх (угроза наказания), через вину (когда ты злишься, маме плохо), через стыд (на тебя противно смотреть, когда ты злишься).

 Пренебрежение и насмешки тоже могут привести к проблемам с осознаванием злости. В итоге, вместо проявления, мы учимся ее подавлять. Часто это сопровождается соответствующим поведением — ребенок грызет ногти, кусает губы, щиплет себя, чешется и тд.

Среди других факторов могут быть низкая самооценка, недоверие к людям, отсутствие эмоций, склонность к осуждению других, перфекционизму и самопожертвованию.

Подавленная, неосознаваемая злость ищет себе новую форму. Например, человек может обратить злость на себя. Или реализовывать злость к другим в такой форме, которую невозможно распознать как злость — агрессивная забота, удушающая любовь, злобная жертвенность.

Для того, чтобы понять опасность такого положения, стоит вспомнить, что злость подаёт сигнал о том, что наши права / потребности / жизнь под угрозой, и мы должны встать на их защиту. При этом злость сама же дает энергию, чтобы изменить ситуацию.  

Если злость заблокирована — человек теряет способность саморегуляции. Это можно сравнить с автомобилем без приборов. Он будет какое-то время продолжать движение, но вероятность аварии или внезапной остановки резко возрастает.

Как справиться с разрушительной злостью

Если хотите научиться справляться со злостью, придется понять, что жизнь трудна и полна стрессов. Мы не обязаны подчиняться этому чувству, теряя возможность выбирать способ реагирования. Мы можем контролировать его.

Вопросы. Если какие-то ситуации, связанные со злостью, не дают вам покоя, задайте себе вопросы:

  • Что случилось и почему?
  • Что в данной ситуации заставило меня разозлиться?
  • К месту ли была моя злость, оправдана ли она?
  • Мог/ла ли я увидеть ситуацию не такой, какой она была на самом деле?
  • Все пошло так, как я ожидал/а?
  • С чьей еще стороны можно рассмотреть эту ситуацию?
  • Как можно было бы справиться, не выражая злость?
  • Какие плюсы у того, что произошло?
  • Будет ли эта ситуация иметь значение через день / неделю / месяц?

Причины. Чтобы уметь справляться со злостью, нужно понимать, откуда она берется. Только разобравшись в том, что стало причиной, можно найти лучший выход. Чаще всего мы злимся на других людей, потому что они делают что-то неправильно или не оправдывают ожиданий. Это может быть недопонимание, чувство брошенности, отвращение, усталость, зависть.

Действия. Если злость отнимает слишком много сил, нужно направить энергию злости на решение проблемы. Именно для этого и предназначено это чувство. Нужно учиться трансформировать злость в действие, направленное на перемены.

Запланированное расслабление. Когда вы точно знаете, что сегодня вечером вас ждет кино с друзьями, сеанс массажа, вечеринка в отличной компании, романтический ужин или любая другая приятность, вам легче контролировать злость. Поэтому каждый день у вас должно быть выделено специальное неприкосновенное время для приятных эмоций и отдыха.

Юмор.  В бытовых ситуациях удачная шутка способна разрядить накалившуюся атмосферу не хуже громоотвода.

Смена обстановки. Отпуск придумали не просто так. Иногда нас раздражает именно одно и то же окружение, и нужно всего несколько дней вдали, чтобы злость перестала быть такой сильной.

Тишина и одиночество. Причиной злости может быть постоянный и чрезмерный шум. Причем большую часть времени мы его даже не замечаем.

Когда вы все время чувствуете себя на взводе, виновником может быть нехватка банальной тишины и одиночества.

Если вы впустите мысль о том, что злиться — не преступление, вы получите эффективное оружие, которое значительно облегчит решение любой задачи.

На следующей неделе разбираем ревность.

Часто ли вы злитесь? В какой цвет вы бы раскрасили злость?

C наилучшими,

the A

Источник: //theazbel.com/365feelings-anger/

Злость

Если вас посетила злость. Как справиться с разрушительными эмоциями.

Злость относится к сильной разрушительной эмоции, причиной возникновения которой считается сильнейшее расстройство или боль. Злость – это человеческая нормальная реакция, которая способна выражаться от легкого раздражения до настоящего бешенства. Данная эмоция разрушает человека изнутри.

Это чувство выступает результатом выражения какого-либо неудовлетворения: своих ожиданий, желаний или действий. Основная проблема кроется в том, что неудовлетворение имеет свойство накапливаться.

А когда неудовлетворения достигают больших объемов, то они превращаются в агрессивность и с разрушительной силой вырываются наружу.

Злость относят к негативным функциям, но она выполняет и защитную функцию.

Злость — бодрость с отрицательным знаком, поскольку это одно из немногих чувств, берущих энергию из воздуха и создающее цели.

Злость испытывают все люди, но иногда ее предпочитают не замечать, подавляя, и тогда отношения с близкими превращаются в пресные, поскольку сложно проявить позитивные эмоции из-за скрытой злости.

Злость причины

Причиной могут выступать различные заболевания. Хроническую злость связывают с повышенным артериальным давлением, заболеваниями кожи, головными болями, а также с проблемами пищеварения. Вместе с тем эта эмоция связана с некоторыми проблемами личностного плана: преступления, девиантное поведение, физические или эмоциональные нападения, выражение агрессии.

Со злости совершаются многие поступки, о которых в последствие потом люди жалеют. Одной из причин, по которой люди подавляют злость — это страх отвержения. Если человек злится, то возрастает вероятность, что его отвергнут те люди, на которых направлена эмоция. И этот страх отвержения очень часто для человека выступает сильнее любого другого страха.

Скрытая злость

Стресс или депрессия может быть причиной скрытой злости. Злость, вторгаясь в мысли способна разрушить отношения, а также поведение человека, создавая проблемы физического характера. Одной из причин суицида считают скрытую злость, которую человек не умеет выражать.

Негативные ситуации повторяются и, накапливаясь, злость направляется на самого себя. Поэтому одной из форм направления злости является суицидальное поведение.

Скука, грусть, тоска, выступают симптомами скрытой злости, например, вместо того чтобы остановить надоедливого оппонента люди выбирают молчаливое слушание.

Не надо путать злость и ненависть. Это не одно и тоже, хотя они имеют одинаковые истоки происхождения. Ненависть, являясь острым чувством сильного отвращения, а также неприязни выражает агрессивное и негативное отношение к чему или кому-либо.

Злость и обида

Человеческие отношения всегда наполнены разными чувствами, и злость также не исключение. Каждый человек для себя выбирает сам, как ему поступать со своей отрицательной эмоцией: подавить агрессию, злиться на себя или предъявить претензии.

Очень часто, когда человек не может позволить выплеснуть злость, у него возникает обида, под которой понимается сильная отрицательная эмоция, вызываемая переживаниями.

Причиной возникновения обиды бывает тщетность ожидания, отсутствие похвалы за труд и старание, конфликтная ситуация, несоответствие мнений, необоснованные наговоры или отзывы. Другой причиной обиды может послужить желание людей манипулировать человеком. Например, если я обижаюсь, значит, ты виноват, а я прав. Такое поведение объясняется желанием превосходить над другими людьми.

Злость женщины

Очень часто женщина подвержена на работе стрессам и переутомлению, на улице хамству, а дома семейным неурядицам, и в результате совсем незначительный раздражитель способен легко довести до приступа злости, и женщина легко сорвется на близких, в частности на ребенке. А если у женщины еще не все в порядке с гормональным фоном, то здесь недалеко и до приступов агрессии.

Как отпустить злость? Прежде всего, необходимо нормализовать гормональный фон. Гормоны играют важную роль в жизни любого человека, а особенно женщины. Нарушение уровня гормонов в женском организме приводит к плохому настроению, проявлению неудовлетворенности, слабости, повышению веса, быстрой утомляемости и, в конечном счете, проявлению злости.

Отмечаются и внешние признаки из-за нарушения уровня гормонов у женщины. Это тусклость, ломкость волос; сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей, нарушения менструального цикла, нарушение работы ЖКТ, снижение интеллекта и памяти. Женщина в такой период отмечается раздражительностью и пребыванием в депрессии.

Если вы заметили у себя все перечисленные признаки, то для того, чтобы отпустить злость, вам следует нормализовать гормональный фон. Нарушения уровня гормонов определяют после проведения определенных анализов. При необходимости врач-эндокринолог назначает препараты, нормализующие гормональный фон женщины.

Этот процесс ускоряется следующими действиями: правильное питание, соблюдение режима дня, пребывание на свежем воздухе, обязательная физическая активность, исключение вредных привычек. В питание обязательно включите морепродукты, фрукты (хурму, бананы), чеснок, баклажаны, шпинат.

Употребляйте достаточное количество животного белка, не забудьте про масло (оливковое, льняное, кунжутное).

Для выработки серотонина необходимо есть сыр, черный шоколад, фасоль, яйца, чечевицу, помидоры. Возьмите за правило, что сырые овощи и фрукты всегда должны быть в вашем рационе.

Обязателен полноценный отдых ночью, а днем необходима умеренная физическая нагрузка (йога, бег, плавание, фитнес, танцы). Снизьте употребление кофе, а от алкоголя вообще откажитесь.

Подберите с терапевтом необходимые для вас поливитамины и микроэлементы.

Постоянная злость и раздражение снимается прослушиванием медитаций. По утверждению адептов, регулярные занятия уравновешивают психику, снимают напряжение, агрессию и приступы гнева.

Если раздражение возникает не по причине заболевания, то справиться с этим состоянием возможно путем избегания контактов с раздражающим объектом, а также устранением раздражителей.

Комплексный подход обязательно поможет контролировать эмоциональность женщины.

Как избавиться от злости

Перестаньте срываться на близких. Этому сложно научиться, но каждый раз, когда вами будут одолевать приступы злости, представляйте то состояние, которое наступает после – досада и стыд за то, что обидели необоснованно родных. Говорите окружающим вас людям, что вам не нравится в них и что именно раздражает. При этом важно говорить не в демонстративной форме, а в мягкой.

Проанализировав ситуации, которые вас раздражают, примите все возможные меры по устранению этих проблем. Научитесь расслабляться. Медитативные техники укрепят здоровье, уравновесят шаткую психику, человек станет стессоустойчивым.

Если ваше состояние спровоцировано коллегами по работе, то бегите после работы на фитнес, в тренажерный зал и там выпускайте зло, избавляйтесь от негативных эмоций.

Очень хорошо накопившуюся агрессивность за день снимает йога, тренируя терпение, понижая тревожность и успокаивая.

Как контролировать злость? При первых проявлениях постарайтесь глубоко дышать, тем самым успокаивая себя, говорите с собой и останавливайте все злые мысли.

При этом дышите медленно, глубоко, несколько раз повторяя слова «успокойся», «расслабься», «все будет хорошо». Обязательно поговорите с другими людьми, которые вас поддержат.

Посмотрите на все происходящее с другой стороны, будьте в роли того человека, на которого вы злитесь.

Относитесь ко всему с юмором, подшучивая над собой. Учитесь слушать. Умение слушать улучшит общение, а также установит доверие, которое поможет справиться с враждебными эмоциями и мыслями. Всегда выражайте свои мысли конструктивно, в спокойной манере.

Самое главное, помните, что мы не хорошие и не плохие, мы со своими достоинствами и недостатками. Принимайте себя такими, какие вы есть, всем понравиться невозможно. И хотя выпускать злость для здоровья лучше, чем держать в себе, но это тоже необходимо уметь делать.

Частые вспышки ярости только разрушат и испортят отношения с другими людьми.

Приступы злости и гнева наносят вред сердечно-сосудистой системе, создают стрессовую ситуацию, усугубляют проблему. Чтобы этого не происходило, выражайте себя через упорство и настойчивость, это лучший способ решить любую проблему.

Как избавиться от злости? Можно явно выражать ее: бить посуду, рвать бумагу, скандалить, драться. Такое поведение иногда не всегда уместно, но эффективно. В некотором роде вы нападаете на агрессора.

Существуют еще и другие способы избавиться от злости. Это говорить о ней. Говоря о ней, вы ее так выражаете и не подавляете.

Этот способ выражения злости относят к конструктивным способам, поскольку человек говорит о себе, о потребностях, о своих чувствах, при этом не нападая.

Душить в себе или подавлять злые эмоции, как будто ничего не происходит — не рекомендуется, поскольку в таком состоянии злость подавит вас.

Как бороться со злостью? Если у вас не получается контролировать это чувство, и это мешает вашей жизни, то вам необходимо обратиться к психологу, который выработает методы и техники, помогающие бороться с безудержными приступами ярости и гнева.

Лекарство от злости существует, поскольку за этим чувством всегда прячется какая-нибудь потребность. Если у вас возникает это состояние, то сразу задавайте себе вопрос: «чего именно я хочу в этот момент?». Если злятся на вас, спросите у человека «чего конкретно хочешь, когда злишься?». Выявление потребностей на фоне злости сразу же нейтрализует проявление этого чувства.

Источник: //psihomed.com/zlost/

Как справиться со злостью и негативными эмоциями? | ОТНОШЕНИЙ.НЕТ

Если вас посетила злость. Как справиться с разрушительными эмоциями.

Вы быстро и часто теряете терпение? Склонны к одиночеству, зависти, расстройству и другим негативным эмоциям? Испытывать такого рода чувства нормально, но научиться справляться с вашей злостью и эмоциями, особенно в затруднительных ситуациях, очень важный и необходимый навык.

Что делают с нами негативные эмоции?

Негативные эмоции разрушительно влияют на нашу личность. Даже прежде, чем нанести вред другому человеку, гнев, злость, обида, разрушают ценную гармонию внутри нас, и тогда сложно назвать себя счастливым и свободным человеком.

Когда мы поддаемся порыву эмоций, мы уже становимся зависимыми от них, они начинают контролировать все наши действия и слова (пусть и на короткое время).

Но последствия разрушений надолго останутся и у нас внутри, но, кроме этого, могут отразиться и на наших отношениях с окружающими.

  • Негативные эмоции мешают принимать правильные решения.
  • Другие люди могут воспользоваться вашей склонностью к негативным эмоциям против вас, так как вас будет легче контролировать.
  • Непостоянство эмоций стоит преградой к высоким целям, которые вы, возможно, хотите достичь.
  • Человеку, который поддается негативным эмоциям сложно найти себя настоящего.
  • Мы привыкаем к сильным эмоциям, которые не контролируем, позволяя им в дальнейшем все больше брать над нами верх, это становится привычкой, стирается грань, которая бы означала, что нужно контролировать себя.
  • Негативные эмоции отвлекают от красоты жизни.

Предлагаем вашему вниманию 3 простейших шага для того, чтобы справляться с вашей злостью и эмоциями и стать счастливым человеком.

Понять причину

  • Вам необходимо осознать и понять, что вы чувствуете, или о чем вы думаете. Подумайте о том, что вызывает в вас именно эти чувства, в чем их причина.
  • Будьте честны с самим собой.

    Признать то, что вы ревнивый или злой, не означает, что вы на самом деле жестокий, злопамятный и плохой человек. Это значит, что вы чувствуете; вы такой же человек, как и все остальные.

  • Понять, откуда приходят эти эмоции, поможет вам распознать их в будущем, таким образом, вы сможете подготовиться реагировать на них более спокойно и разумно.

Высказаться

  • Возможно, вы слышали, что держать в себе свои чувства может пагубно отразиться на вашем здоровье. Научиться справляться со своей злостью и эмоциями означает, что вам необходимо найти полезный для здоровья и конструктивный выход, чтобы вы легче справлялись с ними.

  • Скажите себе, что это нормально чувствовать себя злым, обиженным или унылым. Расскажите, как вы чувствуете себя. Расскажите своим близким о своих эмоциях.
  • Если позволяет ситуация, то повысьте ваш голос и используйте телодвижения. Только помните, что вы можете думать и чувствовать в одно и то же время.

    Но всегда помните о границах и не прибегайте к насилию.

Перенаправить свои эмоции

  • Сильные негативные чувства не исчезают, это понятно. Сделайте глубокой вдох и очистите свое сознание. Секрет в том, чтобы подумать о негативной эмоции и отреагировать в противоположном направлении.

  • Например, если вы чувствуете злость, и вам хочется раскидать все вещи вокруг, то отправляйтесь в тренажерный зал или отправляйтесь на пробежку.

    Также подумайте о том, чтобы заняться искусством, записями в ежедневник, завести домашнего животного, готовку пищи и так далее и тому подобное.

  • Нормально чувствовать сильные негативные эмоции, главное, не позволять им мешать жить вам счастливой и полноценной жизнью.

    Очень важно научиться справляться со злостью и своими эмоциями. Возможно, это будет трудно вначале, но со временем и практикой, вы будете контролировать свое состояние и справляться с этим намного легче.

Мы можем выбирать, что чувствовать

Да, это действительно так. Все наши чувства находятся исключительно под нашим контролем, просто не всегда получается обуздать их в самом начале проявлений. Есть эмоции, с которыми сложнее справляться.

Но вы должны заранее для себя решить, хотели бы вы, чтобы эти эмоции взяли над вами верх и привели к тем или другим последствиям или нет.

Хорошее и плохое настроение — это не только реакция на ситуацию, но и сознательное решение преодолевать это, какая бы трудность ни случилась. Трудности для того и есть, чтобы становиться сильнее.

Поэтому, воспользовавшись советами выше, предпринимайте первые срочные действия, а далее принимайте решение держать эти эмоции под контролем. Вы, а не эмоции, должны руководить происходящим в вашей жизни. Это поможет вам чувствовать себя счастливым и свободным человеком.

Желаем Вам больших успехов в работе над собой и стойкости в любых жизненных ситуациях!

Источник: //otnoshenij.net/kak-spravitsya-so-zlostyu

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.