Причины возникновения тревожности и способы решения этой проблемы

Содержание

Виды тревожности

Причины возникновения тревожности и способы решения этой проблемы

Различаюттревожность как эмоциональное состояние(ситуативнаятревога)и как устойчивую черту, индивидуальнуюпсихологическую особенность проявляющуюсяв склонности к частым и интенсивнымпереживаниям состояния тревоги(личностнаятревога).

Выделяетсятакже устойчивая тревожность в какой– либо сфере (межличностная, экологическаяи др.) – её принято обозначать какспецифическую,частную, — и общая, генерализованнаятревожность,свободно меняющая объекты в зависимостиот изменения их значимости для человека.

Специфика проявления и причины возникновения тревожности у дошкольников и школьников

Проанализируем особенности проявлениятревожности и причины ее возникновения.

Характерными проявлениями тревожностиу детей являются следующие:

  • беспокойство;
  • трудность, иногда невозможность сконцентрироваться на чем – либо;
  • мышечное напряжение;
  • раздражительность;
  • нарушения сна;
  • слезливость;
  • пассивность и скованность;
  • неадекватные реакции;
  • возможны покраснения, тики, заикание и т.п.

Психологи называют следующие признакипроявления школьной тревожности:

  • волнение, повышенное беспокойство в учебных ситуациях;
  • ожидание плохого отношения к себе со стороны педагогов и сверстников;
  • ожидание получить отрицательную оценку со стороны учителей и одноклассников.

Перейдём теперь к рассмотрению причинтревожности. В литературе чаще всеговыделяются следующие причины:

Причины, вызывающие тревогу

1.Субъективные (информационные)причины:

  • неверное представление об исходе предстоящего события;
  • завышение субъективной значимости предстоящего события.

2. Объективные причины:

  • экстремальные условия;
  • ситуации, связанные с неопределенностью исхода;
  • утомление;
  • беспокойство по поводу здоровья;
  • нарушения психики;
  • влияние формакологических средств и других препаратов.

Причины возникновения тревожности

  • тревожность обусловлена во многом психодинамическими свойствами, чаще тревожность обнаруживают дошкольники и школьники с меланхолическим и холеричиским типом темперамента;
  • тревогу пораждает и собственный опыт неудач, это может приводить к тому, что даже успех ребенок расценивает не как результат собственных действий, а как везение;
  • тревожность может возникать и у детей с хорошей результативностью, высоким положением в группе сверстников, в классном коллективе, здесь тревога обусловливается чрезмерными притязаниями дошкольника и одновременно боязнью оказаться не на высоте собственных требований;
  • тревожность может формироваться под влиянием типа семейного воспитания, характера взаимоотношений со сверстниками и взрослыми, другими словами, неблагоприятная психологическая атмосфера стимулирует появление неуверенности в себе и тревожности.

Остановимся более подробно нахарактеристике типов семейноговоспитания, которые наиболееблагоприятствуют развитию устойчивойтревожности у детей. Интересным, на нашвзгляд, является подход Е.В. Кучеровой.Ученый выделяетследующие типы семей, имеющих детей сустойчивой тревожностью:

Первыйтип воспитаниябыл присущ семьям, в которых матьвоспитывает ребёнка одна, без отца, либоотец редко контактирует с ребёнком,поскольку имеет другую семью.

В семьяхподобного типа отмечается повышеннаятревожность у матерей, которая путёмэмоционального заражения переноситсяна ребёнка. Мама в такой семье непредоставляет ребёнку элементарнойсвободы действий.

У взрослого в такойсемье часто возникают всевозможные,порой необоснованные опасения относительнодетского здоровья, поведения. Такимимамами в общении с ребёнком предвосхищаютсянегативные последствия детскойдеятельности, ставятся препятствия длясамостоятельности и активности.

Первыйтип воспитания характеризуется такжетем, что роль лидера в воспитательныхвопросах всегда принадлежит матери.Другие члены семьи находятся на«второстепенных» ролях при осуществлениивоспитательных воздействий.

Вторуюгруппу семейотличает подход к процессу воспитаниякак к изолированному процессу решенияпедагогических задач. Общение с ребёнкомсводится к навязыванию роли «послушного»ребёнка. В семьях подобного типа наиболеечасто отсутствует единство требованийк ребёнку.

Неуверенность ребёнка связанас тем, что он не может приспособитьсяили плохо приспосабливается в силуособенностей нервной системы кразноречивым требованиям взрослых.Обычно, роль строгого непреклонногородителя выполняет отец, а роль «защитника»- мать.

Общение с ребёнком направленона то, чтобы приучить к полезному делу,заставить заниматься и т.д.

Третьягруппа семей близкако второй, но характеризуется тем, чтолидером воспитательного процессаявляется представитель первого поколениясемьи: дедушка или бабушка как диктующаяглава семьи. Родители ребёнка являютсязависимыми от старших членов семьи.

Онинаходятся на положении «взрослых»детей.

Скрытые разногласия, борьба залидерство и независимость, неумениестроить взаимоотношения – все этифакторы придают атмосфере в семьяхтретьего типа характер напряжения ибеспокойства, что складывается на общемэмоциональном состоянии ребёнка.

Четвёртомутипу семейноговоспитания тревожных детей свойствененподход к осуществлению деловогоодностороннего воздействия на ребёнка,ограничение общения с ребёнкомгигиеническим уходом за ним.

Часто такойтип воспитания присущ семьям, гдетревожный ребёнок является ребёнкомот первого брака или внебрачным ребёнком.У взрослых в семьях подобного типаприсутствует недоверие к возможностямребёнка, к тому, что ребёнок может себяпроявить как самостоятельная личность.

Для детей особенно характерно ощущениеподавленности, преобладаниепессимистического настроения,несвойственного дошкольникам.

Нарядусо специфическими чертами прихарактеристике четырех типов семейноговоспитания Е.В. Кучерова выделяетследующие общие черты: в таких семьяхпроявления инициативы, активности детейне вызывает поощрения.

У взрослых извсех четырех типов семей присутствуетнедооценка или игнорирование детскойдеятельности, в том числе игры. Совместнаяс ребенком деятельность носит эпизодическийи эмоционально ненасыщенный характер.

Ребенок является либо пассивнымучастником – исполнителем, либоподчиненным лицом, исполняющим указаниявзрослого. В целом, взрослые не придаютособого значения фактам совместной сребенком деятельности.

Источник: https://StudFiles.net/preview/2415938/page:20/

Тревожность

Причины возникновения тревожности и способы решения этой проблемы

Тревожностьчеловека – это индивидуально-личностная психологическая особенность, обнаруживающаяся в склонности субъектов постоянно ощущать сильнейшую тревогу по незначительным поводам.

Зачастую тревожное расстройство расценивается в качестве личностной черты либо трактуется как особенность темперамента, возникающая вследствие слабости нервных процессов.

Вдобавок к этому, повышенная тревожность нередко рассматривается в качестве совместной структуры, объединяющей черту личности и особенность темперамента. Состояние тревоги заключается в ощущении дискомфорта или предвидение некой угрозы.

Описываемое расстройство, как правило, относят к невротическим нарушениям, другими словами к патологическим состояниям, психогенно обусловленным и характеризующимся отсутствием личностных нарушений.

Личностная тревожность, преимущественно, повышена у лиц с девиантным поведением, у индивидов, имеющих нервно-психические недуги или страдающих тяжелыми соматическими заболеваниями, переживающих последствия травм психического характера. В целом состояние тревожности – это субъективная реакция на личностное неблагополучие.

Причины тревожности

Современной науке неизвестны точные причины, провоцирующие развитие данного состояния, но можно выделить ряд факторов, способствующих зарождению тревоги, среди них выделяют: генетическую предрасположенность, неправильное питание, отсутствие физической активности, негативное мышление, опыт, соматические заболевания, окружающую среду.

Многие ученые считают, что уровень тревожности закладывается на генетическом уровне. Каждый индивид имеет специфический набор генов, так называемое «биологическое оформление».

Нередко человек ощущает повышенный уровень тревоги вследствие того, что она всего лишь «вмонтирована» в его генетический код. Такие гены провоцируют существенный химический «перекос» в головном мозге.

Именно дисбаланс и порождает беспокойство.

Также существует биологическая теория, которая утверждает, что повышенная тревожность обусловлена наличием некоторых биологических аномалий.

Тревога может быть спровоцирована неправильным питанием и отсутствием физической активности, которая имеет решающее значение для здоровья. Занятия спортом, бега и другая физическая нагрузка являются превосходными способами снятия напряжение, стрессового воздействия и излишнего беспокойства. Благодаря такой активности человек может направить в здоровее русло гормоны.

Большинство психологов считает, что человеческие думы и установки являются ключевыми факторами, воздействующими на их настроение, а, следовательно, на тревожность. Личный опыт индивида также нередко становится причиной беспокойства. Приобретенный негативный опыт может в дальнейшем в сходных ситуациях вызывать страх, который увеличит уровень тревожности и повлияет на успех в жизни.

Кроме того, высокая тревожность может быть спровоцирована недружелюбной или новой средой. В нормальном состоянии, беспокойство является сигналом того, что индивид находится в опасной ситуации, но если уровень тревожности опасности не соответствует со степенью опасности, то такое состояние необходимо исправлять.

Данное состояние нередко является сопутствующим симптомом некоторых соматических недугов и заболеваний психики. Сюда, прежде всего, можно отнести различные нарушения эндокринного характера, гормональный сбой во время менопаузы у женщин, неврозы, шизофрению, алкоголизм. Нередко внезапное чувство тревоги является предвестником инфаркта или свидетельствует о снижении в крови уровня сахара.

Все перечисленные выше факторы не у всякого индивида могут спровоцировать тревожность, возраст индивида нередко играет определяющую роль в возникновении тревожности.

Неофрейдисты, в частности К. Хорни и Г. Салливан, полагали, что базисной причиной тревожности является ранний неблагополучный опыт отношений, который спровоцировал развитие базальной тревоги. Подобное состояние сопутствует личности всю жизнь, влияя в значительной степени на ее взаимоотношения с социальным окружением.

Бихевиористы расценивают тревожное состояние результатом научения. Согласно их позиции, тревогой является заученная реакция человеческого тела на опасные ситуации. Эта реакция в дальнейшем переносится на другие обстоятельства, вызывающие ассоциацию с известной угрожающей ситуацией.

Признаки тревожности

Обычные симптомы тревожности:

— неспособность расслабиться;

— ощущение недомогания;

— чувство волнения;

— панические атаки;

— беспокойный сон;

— ощущение неспособности справиться с собой.

Физические симптомы тревожности:

— нарастающее мускульное напряжение, провоцирующее болевые ощущения в области головы;

— ригидность мышц шеи или плеч;

— со стороны вегетативной нервной системы – повышенное возбуждение (редко).

Состояние тревожности порождает устойчивую борьбу индивида с самим собой, что воздействует на весь организм в целом либо на отдельные его системы. Так, например, следствием панических приступов или учащенного дыхания может стать головокружение либо слабость. В подобном состоянии индивид утрачивает контроль над ситуацией. Зачастую у него может появляться страх или боязнь внезапной смерти.

Взволнованный человек испытывает слабость, у него повышается потоотделение, он может в любую секунду заплакать. Встревоженного субъекта довольно просто испугать, поскольку он чересчур чувствителен к шуму. Кроме описанных выше признаков, нередко наблюдается затрудненное глотание или дыхание, сухость во рту, сильное сердцебиение, болевые ощущения либо чувство стеснения в грудной области.

Также к перечисленным проявлениям следует добавить нарушение пищеварения, боли в эпигастрии, метеоризм, тошнота. Возможно учащение мочеиспускания или острая потребность в немедленном опорожнении мочевого пузыря, диарея, ослабление либидо.

Все рассматриваемые признаки имеют субъективную обусловленность, а именно существует связь: тревожность, возраст или зависимость от половой принадлежности.

Так, например, у мужчин в состоянии повышенной тревоги могут возникнуть случаи полового бессилия, а у представительниц слабого пола – менструальные боли.

У детей высокая тревожность проявляется подавленным настроением, плохо налаженными контактами со средой, которая его пугает, что со временем может привести к занижению самооценки и устойчивому пессимистическому настрою.

Все проявления также обусловлены и типом тревоги, а именно личностная тревожность и ситуативная, мобилизующая и расслабляющая, открытая и скрытая.

Первый тип является личностным образованием, которое обнаруживается в устойчивой склонности к тревожности и волнениям в независимости от тяжести жизненных обстоятельств. Он отличается ощущением необъяснимого страха и угрозы.

Индивид с такой чертой личности готов все события воспринимать как опасные.

Ситуативная тревожность вызывается определенной ситуацией либо событием, которое порождает беспокойство. Подобное состояние может обнаружиться у каждого индивидуума перед серьезными жизненными трудностями и возможными неприятностями, что считается нормой, поскольку способствует мобилизации ресурсов человека.

Мобилизующая тревожность дает дополнительный посыл к действиям, расслабляющая – в ответственные моменты парализует личность. Также исследователями было доказано, что состояние тревожности изменяется во времени как функция степени стресса, которому подвергается человек и варьируется по интенсивности.

Диагностика тревожности проводится посредством различных методик, среди которых используются вопросники, рисунки и всевозможные тесты.

Коррекция тревожности

Ежегодная диагностика тревожности выявляет огромное число детей с наличием признаков тревоги и страха.

Снятие тревожности у детей сопряжено с определенными сложностями и может занимать достаточно продолжительное время. Психологи рекомендуют коррекционную работу проводить одновременно в нескольких направлениях.

В первый черед, необходимо устремить все силы на повышение детской самооценки. Данный этап довольно продолжителен и требует ежедневной работы. Нужно к крохе стараться обращаться по имени, чаще искренне хвалить его, отмечать его успехи в присутствии ровесников.

При этом малыш должен хорошо понимать, за что он получил похвалу.

Одновременно с повышением самооценки необходимо обучать кроху способности контролировать себя в определенных, наиболее тревожащих его ситуациях. На этом этапе применяются игры, направленные на снижение тревожности и ее различных проявлений.

Максимальным эффектом обладают сюжетные игры и драматизации. Для их реализации используют специально выбранные сюжеты, помогающие снять тревогу. Любые барьеры крохам легче преодолевать через игровую деятельность.

Кроме того, в игровом процессе происходит перенос отрицательных личностных качеств с малыша на игровой персонаж. Таким образом, ребенок может избавиться на некоторое время от собственных несовершенств, увидеть их словно со стороны.

Кроме того, дошкольник может в игровой деятельности проявить собственное отношение к персональным недостаткам.

Вдобавок к описанным способам, направленным на снижение тревожности, применяют различные методы снятия мышечного напряжения. Здесь лучше использовать игры, связанные с телесным контактом, упражнения на релаксацию, массаж. Очень эффективным методом понижения детской тревожности является раскрашивание лица ненужными мамиными помадами для игры в импровизированный маскарад.

Оптимальным средством, направленным на снятие тревожности у взрослых лиц, используются различные медитативные техники. Секрет успешности медитаций заключается в наличии взаимосвязи, объединяющей негативные эмоции и мышечное напряжение. Снижая мышечную напряженность можно постепенно побороть тревожность.

Лечение тревожности

Первым этапом в лечении тревожности является точное установление причины. Так, например, если тревожное состояние спровоцировано приемом лекарственных препаратов либо наркотических веществ, то лечение будет заключаться в их отмене.

При тревожном расстройстве, вызванном соматическим недугом, в первый черед необходимо лечить главное заболевание. Если у индивида обнаружено первичное тревожное расстройство, в случаях, когда тревога сохраняется и после излечения главного заболевания или отмены лекарств, рекомендована психотерапия и медикаментозное лечение.

Современные препараты, разработанные для снятия тревоги, эффективны, безопасны и легко переносятся. При тревожном расстройстве снизить тревогу и ликвидировать бессонницу позволяет непродолжительный курс бензодиазепинов.

Если пациент, страдает посттравматическим стрессовым нарушением, то показано применение медикаментов в комплексе. Назначение препаратов обусловлено наличием сопутствующих расстройств психики, таких как паническое расстройство, депрессивное состояние, дистимия, алкоголизм и наркомания. В таких случаях показан прием антидепрессантов.

Психологический подход предполагает, как правило, использование методик когнитивно-поведенческой психотерапии. Техники данного подхода направлены на изменение реакций клиента на ситуации, порождающие тревожность.

Кроме того, психологи советуют не забывать и о самопомощи при избавлении от повышенной тревоги. Зачастую индивидам с чрезмерной тревогой помогает смена образа жизни.

Многочисленные исследования доказали, что рост физической активности способствует сжиганию избыточного адреналина и предоставляет двигательному беспокойству здоровый выход.

Также, исследования свидетельствуют, что физическая нагрузка способна повысить настроение и стимулирует выработку более позитивного взгляда на жизнь.

Источник: http://psihomed.com/trevozhnost/

Чувство тревоги: как избавиться от навязчивого состояния

Причины возникновения тревожности и способы решения этой проблемы

Тревога – своеобразное чувство личности, трактуемое как состояние отрицательной окраски. Чувство тревоги выражается в активном переживании человеком ощущений неотчетливости, туманности и неясности собственного будущего. Для тревоги характерно ожидание индивидуумом наступления труднопреодолимых и катастрофических событий.

Чувство тревоги также включает в себя присутствие у субъекта неопределяемых и необъясняемых предчувствий негативной тональности. С точки зрения большинства исследователей чувство тревоги представляет собой комплекс разнообразных эмоций: естественного страха, всепоглощающего чувства вины, одолеваемого стыда и не проходящей печали.

Несмотря на крайний дискомфорт, которым награждает человека тревога, данное чувство несет позитивное значение.

Возникновение такого переживания нацелено на предотвращение участия субъекта в каком-либо сомнительном предприятии либо на избавление персоны от использования потенциально вредного и опасного поведения.

Еще одно предназначение тревоги – побудить индивида к выполнению определенных действий, чтобы уменьшить существующий риск и увеличить шансы на благоприятный исход начинаний.

Чувство тревоги включает в себя два явления:

  • понимание и переживание человеком наличия у него аномального навязчивого состояния;
  • восприятие и осознание неприятных мучительных вегетативных и соматических явлений, таких как: усиление сердцебиения, чрезмерное потоотделение, дрожь и тремор конечностей, головокружение, частые позывы к мочеиспусканию, тошнота и прочие.

Характерная особенность чувства тревоги: избирательность ситуаций и четкая направленность на какой-то один пугающий объект или ситуацию и полное игнорирование других внешних факторов. Например: человек склонен полагать, что он обязательно выпадет из открытого окна и поэтому он держится от него на расстоянии. При этом он не замечает, что выкипевшая вода в чайнике может стать причиной пожара.

В чем разница между страхом и тревогой: разграничение понятий

Большинство современников полагают, что страх и тревога – одинаковые понятия, являющиеся одним и тем же обозначением определенного состояния человека. Однако следует отметить, что между эмоцией страха и чувством тревоги существует ряд принципиальных отличий.

  • Страх – естественная специфическая реакция, возникающая в ответ на действие конкретного раздражителя. Тревога – состояние, возникающая без присутствия определенного сигнала.
  • Страх развивается у человека непосредственно в момент наступления экстремальной ситуации. Тревога одолевает субъекта задолго до момента появления источника угрозы.
  • Страх ориентирован на реально существующий и осознаваемый человеком источник опасности, например: страх быть укушенным змей возникает при виде пресмыкающегося. Тревога возникает при предвкушении столкновения с источником опасности, появление этого чувства не может быть объяснено человеком.
  • Страх в большинстве случаев связан с торможением психических функций и стимуляцией парасимпатических отделов нервной системы. Эта эмоция парализует, «приковывает» человека на месте или вынуждает пуститься в бегство. Тревога формируется в связи с чрезмерным возбуждением симпатических отделов нервной системы. Это чувство не позволяет субъекту действовать в привычном режиме жизни и полностью охватывает мышление человека.
  • Страх базируется на реальном опыте человека, неприятных событиях, существующих в прошлом. Тревога всегда проецирована на будущее, она является специфическим чувством предвкушения неминуемого психотравмирующего опыта.

Почему возникает тревога: причины навязчивого чувства

В отличие от естественной эмоции – страха, который возникает при наличии реального источника опасности и является ответом организма на воздействие экстремального внешнего раздражителя, тревога не имеет адекватных причин.

Человек не может установить и объяснить причину, из-за чего у него возникло чувство тревоги.

Несмотря на отсутствие признаков существования реальной опасности, личность ожидает наступления каких-либо неприятностей, при этом не имеет решения и навыков, как можно преодолеть потенциальные трудности.

Чувство тревоги являет собой продолжительное по времени переживание расплывчатого, непонятного навязчивого страха. Данное ощущение не имеет реальных причин в настоящем и всегда ориентировано на будущее.

Зарождение тревоги всегда базируется на существующем личном опыте или основывается на примерах из прошлого, связанных с негативными событиями в окружающем мире.

Фактически, персона самостоятельно разыскивает в личной истории или в информации, существующей в памяти, какие-либо подтверждения негатива, и переносит полученные сведения на будущее.

Проиллюстрируем примерами. Субъект, заприметив собаку, вспоминает, что в его жизни была ситуация, когда он был искусан стаей бродячих животных. У человека возникает чувство тревоги, поскольку он уверен, что произойдет повторение трагедии.

При этом тревога может одолевать персону не только из-за наличия в личной истории каких-то катастрофических событий. Нередко тревога ориентирована на объект, который стал причиной драмы для посторонних людей.

Например, насмотревшись сводок об авиакатастрофах, особа отказывается от пользования воздушным транспортом, поскольку уверена, что обязательно станет жертвой падения самолета.

Очень часто подобные причины, которые вовсе не связаны с событиями в личной жизни человека, приводят к возникновению навязчивой абсурдной тревоги, оказывающей существенное влияние на поведение и мировоззрение. Алогичная и неуправляемая тревога мешает индивидууму вести привычный активный образ жизни и нередко является главной причиной невроза.

Например, человек, начитавшийся информации об эпидемии в какой-то далекой стране, начинает предпринимать чрезмерные меры предосторожности: отказывается от употребления каких-то продуктов, с избытком использует дезинфекционные средства, перестает бывать в общественных местах.

Одной из главных причин появления навязчивой тревоги является специфическая личностная конституция индивидуума.

Мнительные, впечатлительные, подозрительные особы пребывают в группе высокого риска развития анормального чувства тревоги.

К появлению данного состояния также предрасположены персоны, которые отличаются высоким уровнем тревожности. Такие субъекты очень бурно реагируют на воздействие любых, даже незначительных по силе раздражителей.

Еще одна причина появления тревоги – наличие у человека гипертрофированного стыда и беспочвенных идей о собственной виновности. Человек, который убежден, что именно он является источником всех проблем и неприятностей предрасположен к развитию навязчивых состояний.

Также патологическая тревога часто возникает у субъектов, которые испытывают стыд за какие-то свои действия или стесняются своей индивидуальности.

Наличие комплекса неполноценности, отрицание своей самобытности, непонимание личных особенностей – распространенная причина появления аномальных навязчивых состояний.

Причиной развития тревоги также выступает наличие у субъекта патологической боязни неудачи. Такие тревожные особы болезненно реагируют на любую критику в их адрес, страшатся услышать информацию о плохом качестве их деятельности. Они очень чутко относятся к любым словам, обращенным в их сторону, и хотят всегда получать подтверждения их ценности.

Как избавиться от тревоги: практические шаги

Как избавиться от навязчивой и неуправляемой тревоги? Главный совет психологов – жить настоящим моментом. Необходимо перестать исследовать свое прошлое и разыскивать подтверждения собственной вины. Следует отпустить былые ошибки и снять со своих плеч груз вины.

Как избавиться от одолевающих раздумий? Необходимо отбросить всякие попытки строить предсказания и пытаться предугадать собственное будущее. Человеку не дано знать информацию, что ожидает его в дальнейшем. Поэтому следует наслаждаться каждым моментом настоящего и не беспокоиться чрезмерно о завтрашнем дне.

Как избавиться от угнетающих мыслей? Лучшее лекарство в данном случае – загрузить свой «компьютер» достойными мыслями. Это можно сделать, если заниматься увлекательным, интересным и сложным делом, которое требует пристального внимания и кропотливого труда.

Как избавиться от неуверенности и анормальной тревоги? Необходимо расширить свой кругозор. Завести знакомства с новыми людьми, заняться новыми видами деятельности, попробовать свои силы на неизведанном поприще. Каждое маленькое открытие укрепит уверенность в собственных силах и подарит наслаждение от настоящего.

Как избавиться от приступов панической тревоги? Нормализовать работу всех органов и систем способны дыхательные упражнения и восточные практики, наподобие ушу и йоги. Оздоровление тела поможет укрепить дух и станет базой для стабилизации всех психических процессов.

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

Источник: http://fobiya.info/trevoga

Беспокойство, волнение, тревога — способы борьбы

Причины возникновения тревожности и способы решения этой проблемы

Как справиться с тревогой? Как победить беспокойство, внезапно охватывающее без причин? Мы снова говорим о панических атаках и способах борьбы с ними. Важно не пропустить возникновение необъяснимой тревоги и сразу начать поддерживать свои нервы. В этой статье — о тревожных сосотояних , их причинах, проявлениях и опасностях, которыми они угрожают.

Беспокойство, волнение, тревожное состояние — это навязчивое чувство ожидания чего-либо неприятного, неопределенной угрозы, надвигающейся опасности. В отличие от эмоции страха тревога не имеет определенного источника, это «страх неизвестно чего».

Психологи различают тревогу как состояние и тревожность как черту личности. Тревога как состояние присуща всем нам. Определенный уровень тревоги необходим для мобилизации эмоциональных, интеллектуальных и волевых ресурсов человека.

Этот оптимум тревоги у каждого свой, зависит от индивидуальных свойств человека.

Длительно сохраняющееся тревожное состояние сопровождается подавленностью настроения, потерей интереса к любимому роду занятий, агрессивностью по отношению к окружающим.

Частым спутником тревожных состояний являются головная боль, сердцебиение, ухудшение аппетита, расстройства сна, которые существенно влияют на качество жизни.

Без соответствующей медикаментозной и/или немедикаментозной коррекции тревожное состояние может стать первым предвестником невроза, поэтому следует использовать все имеющиеся возможности для его лечения.

Наиболее распространенные причины тревожных состояний

Чаще всего в основе этих расстройств лежат производственные или бытовые проблемы, вселяющие тревогу или сопровождающиеся неопределенностью: состояние здоровья родных и близких; неприятности на работе или в семье, ожидание решения жизненно важных проблем, ожидание важных событий (экзамены, изменение семейного статуса, перемена места работы и др.).

В ряде случаев состояние повышенной тревожности является проявлением одного из соматических заболеваний. Среди таких заболеваний чаще всего встречаются:

  • повышенная активность щитовидной железы (тиреотоксикоз);
  • стенокардия (нарушение кровообращения в коронарных сосудах);
  • понижение уровня глюкозы в крови (гипогликемия);
  • избыток гормонов, вырабатываемых надпочечниками;
  • синдром абстиненции — воздержание от никотина, алкоголя, снотворных препаратов, наркотических средств;
  • побочное действие лекарственных препаратов.

Повышенная тревожность может быть симптомом серьезного психического заболевания — шизофрении, маниакально-депрессивного психоза.

Наиболее распространенные причины тревожности у детей

У детей причиной возникновения тревоги почти всегда является внутренний конфликт, несогласие с самим собой. При этом повышенная тревожность может проявляться беспокойным, раздражительным поведением, грубостью по отношению к окружающим или наоборот — полной апатией, безразличием, отказом от любых стремлений.

Важно, чтобы тревожность не стала личностной чертой ребенка. Такие люди постоянно неуверенны в себе и своих решениях, все время ждут неприятностей, эмоционально неустойчивы, мнительны, недоверчивы, капризны и раздражительны. А это уже предвестник развивающегося невроза.

Развитию патологической тревожности у детей способствуют:

  • эмоциональная холодность со стороны близких;
  • завышенные требованиям со стороны взрослых, не соответствующие возможностям и стремлениям ребенка;
  • противоречивые требования к ребенку, исходящие от разных лиц (например, мама запрещает то, что разрешает бабушка).

Хотя практика показывает, что у детей зачастую вполне можно обойтись без медикаментозной коррекции тревожных состояний, большинство родителей доверяют лекарствам.

«Угрожающие» симптомы при повышенной тревожности

При возникновении повышенной тревожности на фоне какой-либо сложной жизненной ситуации очень важно не пропустить серьезное заболевание, которое может сопровождаться симптомом тревоги. Признаками такого заболевания могут быть:

  • боль в груди, которая отдает в руку, шею, челюсть (особенно в левую половину тела);
  • неравномерное или учащенное сердцебиение;
  • одышка, учащенное или затрудненное дыхание;
  • высокое артериальное давление;
  • тревога сопровождается тошнотой, рвотой, расстройствами стула, потерей веса;
  • тревога сопровождается ощущением жара, потливостью, сухостью во рту;
  • тревога возникает натощак или после физической нагрузки (нередко отмечается при сахарном диабете);
  • тревога появляется на фоне приема какого-либо лекарственного препарата или его отмены;
  • тревога сопровождается паническими настроениями, страхами.

От каких лекарств может возникнуть тревожные состояния:

  • Симпатомиметики (в том числе препараты для лечения бронхиальной астмы, сосудосуживающие препараты для лечения ринита, комплексные средства для купирования симптомов простуды)
  • Препараты гормонов щитовидной железы
  • Общетонизирующие средства (настойка женьшеня, лимонника и др.) — при передозировке
  • Препараты, содержащие кофеин, при длительном приеме или приеме больших доз

Направления лечения пациентов с симптомом повышенной тревожности

Постоянная тревожность и связанные с ней отрицательные эмоции могут в значительной мере отражаться на здоровье. Лечение тревожного симптома сочетает воздействие на физическое, умственное и эмоциональное состояние.

В первую очередь пациенту следует проанализировать сложившуюся ситуацию и найти источник тревоги. Чрезвычайно полезно обучение простым методам расслабления (релаксации), одним из простейших является глубокое спокойное дыхание.

Важное значение имеет сбалансированное регулярное питание и полноценный сон 7–8 часов в сутки.

https://www.youtube.com/watch?v=B6xco-TKhQw

При проявлении тревожности у ребенка надо повышать его самооценку, хвалить как можно чаще, не скупиться на проявление любви, предоставить ему полную свободу для инициативы.

В большинстве случаев указанных мер в сочетании с применением безрецептурных препаратов седативного действия оказывается достаточно.

В более сложных случаях необходимо обращаться к врачу.

Важно не пропустить тот момент, когда необъяснимая тревога возникла впервые. Если подхватить синдром тревожности на начальной стадии, не дать ему развиться, то борьба с  ним будет более кратковременной и успешной.

Источник: http://meteo.problem-net.info/?p=361

Повышенная тревожность и методы борьбы с ней

Причины возникновения тревожности и способы решения этой проблемы

Современный человек каждый день сталкивается с ситуациями, влияющими на его психологическое состояние, повышенная тревожность – это сигнал о том, что в организме произошел сбой. Определение данного явления достаточно размытое.

Специалисты утверждают, что это эмоциональное состояние, которое характеризуется отклонением от нормы, и его вызывают проблемы в личной жизни, на работе.

Кроме того, повышенная тревожность может быть симптомом заболеваний, связанных с щитовидной железой или половыми органами и в целом с нарушением гормонального фона.

Причины тревожного состояния

Чаще всего тревога и тревожность – это симптомы такого заболевания, как невроз. Безусловно, есть адекватные ситуации, когда неспокойное чувство – нормальное проявление защитных рефлексов человека. Если же постоянная тревога преследует каждый день и без видимой на то причины, то, скорее всего, это развивается тревожный невроз.

К этому заболеванию приводят такие факторы:

  1. Стрессы разного характера – переезд, развод, увольнение и т.д.
  2. Эмоциональное подавление природных порывов. Здесь речь идет о ситуациях, когда человек начинает подавлять свои желания, которые могут быть не одобрены обществом. Например, половое влечение к замужней женщине или женатому мужчине.
  3. Длительный конфликт с родителями. Дело в том, что любое психологическое отклонение зачастую родом из детства и причина заключается в отношениях с мамой и папой. Что интересно, в основном проблемы девочек связаны с непониманием отца, а трудности мальчиков – матери.
  4. Из физиологических факторов это, прежде всего, нарушение работы мозга, когда в организм поступает излишек гормонов страха и тревоги. Определить это можно с помощью ряда обследований.
  5. Тяжелая физическая работа.
  6. Любое хроническое или смертельное заболевание.

Тревожный невроз может проявляться регулярными приступами необъяснимого чувства надвигающейся беды, эти ощущения сопровождаются паникой и тревогой. Состояние имеет такие симптомы:

  1. Дрожь в руках.
  2. Резкая слабость, вплоть до потери сознания.
  3. Сухость во рту.
  4. Потеря связи с реальностью.
  5. Нарушение сна.
  6. Быстрая утомляемость.
  7. Резкие перепады настроения.

В этот момент человек не может четко сформулировать причину приступа и объяснить, что спровоцировало последний. Как отмечают психологи, такие проявления тревоги длятся 15-20 минут и отступают. Человек уже сам знает, когда ждать эти признаки. Например, это может начаться утром перед выходом на работу.

В таком случае бывает, что причины кроются в страхе перед началом нового рабочего дня, когда человеку необходимо сталкиваться с большим количеством скопившихся проблем. Это может стать причиной таких атак тревоги. Еще один фактор – встреча с определенным человеком, приступ может начаться накануне или даже в момент, когда о встрече стало известно.

Иногда самостоятельно сложно связать эти приступы с конкретными причинами и в каждом случае это отдельная история.

Психотерапия

Тревожный невроз часто отражается и на здоровье. Психосоматические расстройства появляются, когда внутренние проблемы дают сбой в общем состоянии больного. Не зря же отличительная черта человека, который страдает от ощущения тревоги, – проявление ипохондрии – постоянного страха из-за своего здоровья.

Тревожность может стать причиной и таких вегетативных симптомов:

  1. Головокружения и головная боль.
  2. Боли в сердце и повышение артериального давления и пульса, тахикардия.
  3. Проблемы с дыханием, появление одышки. Во время панических атак наблюдается нехватка воздуха.
  4. Тревожный синдром также может спровоцировать проблемы с пищеварением, возникает резкое чувство голода или, напротив, человек отказывается от еды, могут быть приступы тошноты.

Доказано, что эти симптомы тревожного невроза можно преодолеть без дополнительного лечения, главное – определить причину тревоги и побороть ее. А чтобы это сделать, необходимо обратиться за консультацией к психотерапевту, который поможет избавиться от депрессии и тревоги.

Чаще всего симптомы общего недомогания приведут человека к терапевту, а этот специалист, не найдя никаких отклонений, может направить пациента на консультацию к психологу или психотерапевту.

После консультации и осмотра специалист в зависимости от тяжести состояния человека назначит определенное лечение. Он должен детально объяснить, как избавиться от депрессии и тревожного состояния, которое преследует пациента.

Однозначно, это будет небыстрая терапия, но пациент должен понимать и осознавать, через что ему нужно пройти. Терапия чаще всего достаточно предсказуемая, она включает:

  1. Посещение сеансов психотерапии.
  2. Прием лекарственных препаратов, которые может выписать только врач, в зависимости от состояния конкретного пациента.
  3. Режим дня, основанный на здоровом образе жизни.

Нужно обратить особое внимание на то, что, прежде чем начать лечение, человеку желательно сдать общие анализы, которые покажут врачу состояние пациента и картину гормонального фона.

Методы расслабления

Основной упор в работе с повышенной тревожностью идет на сеансы психотерапии, во время которых пациент должен постепенно выйти на понимание причины своего состояния. Ведь только осознавая, что вызвало симптомы заболевания, можно говорить о том, как побороть это состояние и стать успешным, уверенным в себе человеком.

Во время психотерапевтических сеансов пациент сможет научиться расслабляться, концентрироваться на положительных моментах, находить радость. Кстати, медитации также очень хорошее средство, которые многие используют для того, чтобы преодолеть беспричинное беспокойство.

Согласно индийскому учению, человек должен находиться в состоянии здесь и сейчас, другими словами, нужно уметь расслабляться и находить радость каждую секунду, а не размышлять о том, что будет завтра или через месяц. Эти мысли мешают человеку, не дают ему расслабиться и почувствовать истинный вкус жизни.

И как следствие, люди, стремящиеся все держать под контролем, больше болеют, в том числе страдают от психологических расстройств.

Одним из элементов учения неспешной жизни является йога – упражнения, которые помогают держать в форме не только тело, но и душу. Их рекомендуют людям, которые интересуются, как избавиться от депрессии.

Сюда же относится специальная дыхательная гимнастика, дающая колоссальный эффект и помогающая быстро расслабиться. Многие рекомендуют занятие вокалом и желательно в больших коллективах.

Вместе с песнями из человека выходят скопившиеся эмоции, он, образно говоря, очищается и открывается для новых достижений.

Кроме работы с эмоциями, лечение может включать и процедуры массажа, ароматерапии. После подобных манипуляций человек наверняка забудет, что такое тревожный синдром.

Необходимо отметить, что лекарственные препараты при таком явлении выписывают редко и только на первое время, пока нет результатов от других методов лечения.

А медикаменты помогают в начале терапии получить облегчающий эффект, если он необходим пациенту. Ведь в большинстве случаев панические атаки, преследующие человека, мешают ему полноценно работать.

Это угнетающее состояние может испортить жизнь даже самым большим оптимистам.

Если постоянная тревога постепенно не проходит во время лечения пациенту, могут даже назначить прием транквилизаторов или антидепрессантов, но только по рецепту врача.

Сон и релакс – лучшая профилактика

Когда человек замечает у себя любые характерные симптомы для тревожного состояния, необходимо сразу принять меры и обратиться за помощью к специалисту, чтобы избавиться от этого навязчивого явления в короткие сроки.

А чтобы обезопасить себя и своих детей от синдрома тревожности, нужно каждый день придерживаться определенных правил:

  1. Спать не менее 8 часов в сутки. Это забота и о психологическом здоровье, и о внешнем виде.
  2. Находить время для расслабления: почитать любимую книгу, побыть в тишине, сходить на прогулку. Только это занятие должно быть для человека не обязанностью, а отдушиной.
  3. По утрам делать зарядку и желательно всей семьей.
  4. Общаться с друзьями и людьми, которые вас радуют и понимают.
  5. Если человек ощущает психологическое напряжение или неуверенность мешает полноценно отдаваться любимому делу, нужно практиковать аутотренинги, которые помогают поверить в себя.
  6. Не следует держать негативные эмоции внутри, они в любом случае имеют свойства выплескиваться, лучше это делать сразу и разбираться в напряженных ситуациях.

Чтобы понимать, как побороть ощущение постоянной тревоги, важно усвоить одно правило: не всегда со своими проблемами люди могут справиться самостоятельно.

Нет ничего постыдного в том, чтобы разобраться в себе с помощью высококвалифицированного специалиста.

Таким образом человек приобретет уверенность в себе и станет примером для своих детей, которым нужны здоровые и счастливые родители, чтобы потом не было проблем с тревожностью.

Источник: https://nevroz.club/povyshennaya-trevozhnost.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.