Полезные для жизни привычки

Содержание

Полезные привычки для жизни

Полезные для жизни привычки

Полезная привычка для жизни №1: Ложусь спать вовремя. Всё очень просто. Каждый день ложиться спать до 12:00 ночи, а еще лучше около 10 вечера.

Все надежды на то, что можно ложиться спать в час, два, а то и в три часа ночи и при этом быть выспавшимися, хорошо отдохнувшими, иметь свежий вид и светлую голову — несостоятельны.

В молодом возрасте (лет до 20-25) — да это возможно, но и то за счёт своих же внутренних резервов, которые потом Вам же придется и восстанавливать. В будущем это может еще аукнуться проблемами со здоровьем, низкой энергетикой и нехваткой сил.

Если же Вам по крайней мере за 30, то здесь нужно быть чрезмерно внимательными и таких вещей не допускать. Для хорошего самочувствия, ясности сознания и высокой продуктивности желательно высыпаться и соблюдать стандарт сна 6-8 часов ежесуточно. То есть, если Вы ложитесь спать в 22.00, то ранний подъем в 4-5 утра — это нормально. 

Гормон роста, соматропин

Хорошо высыпаться еще важно и потому, что гормон роста, соматропин, в основном выделяется во сне, первый выброс происходит через сорок минут, далее каждые 2–3 часа, пока Вы спите.

Поэтому первое, что может поднять уровень гормона роста, соматропина,  — это хорошо высыпаться. Соматропин не зря называют гормоном роста.

У детей и подростков, а также молодых людей с ещё не закрывшимися зонами роста, в костях он вызывает выраженное ускорение линейного (в длину) роста, в основном за счет роста длинных трубчатых костей конечностей.

У людей более старшего возраста соматропин оказывает мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой.

Думаю, что данная информация особенно заинтересует женщин. Кроме того, гормон роста, соматропин, принимает участие в регуляции углеводного обмена.

 Описано также его действие на островковые клетки поджелудочной железы, иммуностимулирующий эффект, усиление поглощения кальция костной тканью и др. 

Поэтому для высокой продуктивности и эффективности жизни необходимо полноценно высыпаться и иметь физическую бодрость, а начинается это с того что Вы укладываете себя спать вовремя. Знаю, что для многих лечь спать в 10 вечера — настоящий подвиг и много ведется разговоров про то, что люди делятся на жаворонков и сов. Не думаю, что есть смысл это обсуждать. Есть факты.

Все кто организовал себя на упражнение ложусь вовремя говорят огромное спасибо и поясняют — именно эту привычку пропагандируют среди своих близких, знакомых и сотрудников как ту, которая создает реальную основу для выправления жизненного фундамента.

Ложиться спать вовремя и полноценно высыпаться — один из базовых навыков выправления своей жизни в лучшую сторону.

Полезная привычка для жизни №2: Не ем на ночь

Полезная привычка для жизни №2: Не ем на ночь. Тут тоже все просто. Вернемся опять к гормону роста (соматропину). Для начала приведу отрывок из книги «Как похудеть? Стратегия победы над весом» Ковалькова Алексея Владимировича.

В то время как некоторые гормоны поощряют тело к накоплению жира, гормон роста действует как мобилизатор жира, помогая не только поддерживать форму, но и быть более энергичным. Днем мы черпаем энергию из углеводов, а ночью она расходуется из жировых депо.

В дневное время, когда человек ест, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает сжигать углеводы и сберегает жиры. А ночью гипофиз вырабатывает гормон роста, соматропин, обеспечивающий сгорание жиров.

Наш организм очень экономно расходует жировые запасы.

После позднего ужина вырабатывается много инсулина, который как бы сообщает гипофизу, что пища в организм поступила, и нет необходимости тратить в ночное время драгоценные жировые запасы.

В результате гипофиз не вырабатывает достаточного количества гормона роста, соматропина. И беда не только в том, что ночью мы не похудеем, как замыслила природа. У гормона роста, соматропина, много других функций, о которых уже упоминалось выше.

Рецепторы к нему имеют практически все клетки нашего организма, и если ночью гормона роста, соматропина, вырабатывается мало, страдают все органы и системы. А главное — при этом организм ускоренно старится. После 35 лет выработка этого гормона постепенно уменьшается, а поздний ужин дополнительно уменьшает ее, резко ускоряя естественный процесс старения.

» Если информация заинтересовала, то скачать книгу «Как похудеть? Стратегия победы над весом» можно здесь.

Проведите эксперимент. Один вечер поужинайте в шесть и взвестесь перед сном и утром. А в другой вечер поужинайте в 10 вечера и сделайте тоже самое. Думаю разница должна о многом сказать. 

Это первая причина почему стоит отказаться от поздних ужинов. Вторая причина, почему не стоит есть после шести, — пища в желудке не успевает полноценно перевариться до сна и, как следствие, ночью организм не получает возможности полноценно восстанавливаться и отдыхать.

Возможно, отказаться от поздних ужинов даст мотивацию следующая информация. Авторами исследования стала группа «Генетика» представляющая Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе. Учеными был проведён эксперимент на мышах. Одну из групп животных кормили только между девятью вечера и тремя часами ночи. В то время, как другая получала пищу после девяти утра.

В обоих случаях мыши спали одинаковое количество часов. У группы, которая питалась в ночное время, был обнаружен сбой биологических ритмов и существенное нарушение в выработке белков. Такие мыши через время стали хуже проходить соответствующие интеллектуальные тесты. Проводить 100% параллель между людьми и мышами, конечно, не стоит, но думаю есть смысл задуматься.

Полезная привычка для жизни №3: Дневник. 

Полезная привычка для жизни №3: Дневник. Дневник успеха, удачи, радости — кому чего не хватает, тот такой дневник и заводит. Очень часто для поднятия уровня собственной самооценки рекомендуют завести дневник успехов и достижений. Подробнее в статье Как стать джинном, исполняющим свои мечты. Высокая самооценка. 

Дневник радости помогает сосредоточить свое внимание, искать и находить в окружающем мире то, что радует. Записывать в него необходимо не менее 5 радостей, которые Вы испытали в течении дня. Возможно по-началу придется поднапрячься.

Думаю многие без труда набрали бы материал для дневника неприятностей, не так ли? Но картину мира надо менять. Позитивное мышление — важно. Понятно первое время может идти туго, со скрипом.

Будет включаться самосаботаж в виде мыслей:»Да зачем это надо? Пустая трата времени и так дел невпроворот, не до радостей сегодня!» Ничего. Крепитесь, затем будет легче.

Уже через месяц легко будет находится не 5, а 10-15-20 радостей ежедневно, да и ведение самого дневника станет привычкой и не будет занимать больше 3-5 минут в день. Зато вокруг появятся приветливые люди, замечательная погода, транспорт, который приходит вовремя и много других радостных событий. Главное проявить чуточку терпения и настойчивости. 

Можно завести дневник успехов и удачи. Смысл в том же. Это могут быть вечерние записи или записи в блокноте в течение дня, это могут быть записи на телефон или письменные записи. Можете надиктовывать их на что-нибудь. Форму выбирайте любую.

Самое главное — приучить себя в каждом дне видеть свою удачу и успехи. Успехи — это то, что сделали Вы.

Удача — это то, когда Вам повезло: подъехал троллейбус, как только Вы пришли на остановку; уступили место в переполненном метро в час пик; хорошая погода, успели прийти домой до дождя; только Вы хотели позвонить — позвонили Вам; быстро нашли нужную вещь в магазине и так далее. 

Если будете делать такие записи каждый день, день за днем, то потом, возможно даже в один из негативных дней, посмотрите и окажется, что Вы — человек, которому очень везет, что Вы — человек у которого очень много успехов и достижений. Оказывается каждый день у Вас бывают удачи и успехи. И даже если сейчас Вы чем-либо расстроены или что-то пошло не так, то все-равно Вы человек, которому есть на что опереться. Это исключительно важная вещь.

Для кого-то ведение такого дневника будет элементарным занятием. Если Вы вывели такой дневник хотя бы три дня и каждый день легко, быстро и без напряжения писали 30-40 пунктов удач и успехов — Вы молодец.

В этом случае можете дальше даже не заморачиваться этим занятием. Но как основа это должно быть. Вы должны четко знать, осознавать, что хотя бы с мелкими удачи и успехами у Вас всё в порядке.

Это очень полезный навык. 

Полезная привычка для жизни №4: Упражнение «Ошибочка».

Полезная привычка для жизни №4: Упражнение «Ошибочка». Например, Вы стирали в стиральной машине белое белье и тут оказалось случайно положили туда и что-то цветное. Оно полиняло.

Любимые вещи испорчены. Что в этом случае делаем? Ручки в стороны, головку чуточку наклоняем на бок, делаем детско-бестолковое выражение лица и говорим:»Ошибочка!». Опоздали на встречу — «Ошибочка!».

Приехали не тот аэропорт — «Ошибочка!». 

Это первый пункт упражнения «Ошибочка!». Второй — ручки складываются на плечиках, поживаем себя и говорим: «Я — хороший!» или «Я — хорошая!». И третий шаг — руку вперед, лицо энергичное и говорим: «Работать!». Быстро соображаем, что сейчас можно сделать и если можно еще что-то поправить, начинаем этим заниматься.

Вот такое предельно простое упражнение.

Чтобы не случилось: сболтнули лишнее, поругали кого не следует, что-то произошло не так как ожидалось — «ошибочка» и не ругая себя, а наоборот говорим:»Я — хороший(ая)» и пошли сделали что-то, что еще можно сделать. Поправили ситуацию насколько возможно. Такая реакция намного проще и разумнее, чем самобичевание, сожаления и прочие «радости жизни» из подобного списка.

Полезная привычка для жизни №5. Творческая задача.

Полезная привычка для жизни №5: Упражнение «Творческая задача.» Могу удивить и даже обрадовать. С сегодняшнего дня, а конкретнее с этого самого момента, проблем в жизни больше нет, а есть творческие задачи, которые необходимо решить. Это могут быть ну ОЧЕНЬ творческие задачи, когда Вы абсолютно не представляете, что нужно и можно сделать. 

Это очень полезный навык, который называется «перевод проблемы в задачу». Навык не грузить себя проблемами, а ставить нормальные, рабочие, конкретные задачи. Понаблюдайте сами, какие возникают ассоциации и ощущения, когда произносите слово «проблема» и какие ассоциации и ощущения возникают при произнесении слов «творческая задача».

Представьте цветовой ряд. Проблема. Какие цвета? Думаю не ошибусь, если напишу, что это будут темные, вязкие цвета — черный, темно-серый, цвет болотной тины и т.д.. А теперь представьте цветовой ряд на словосочетание «творческая задача».

Будут ли там такие цвета? Или это уже будут более энергичные, яркие, светлые, теплые, позитивные оттенки. 

Поработайте над своей речью. Уберите из своего лексикона слово «проблема», замените его на «творческая задача», а затем понаблюдайте за тем как меняется мироощущение, насколько более энергичными и продуктивными Вы становитесь, когда решаете «творческие задачи», а не «проблемы».

Более подробно про эти 5 полезных привычек для жизни и еще как минимум про 10 не менее важных и полезных коммуникативных навыков, можно узнать из видеозаписи вэбинара Николая Козлова.

10 навыков общения и 5 упражнений для счастья и успеха.

Навыки общения и конкретные практические упражнения, которые помогут повысить эффективность в делах и в личной жизни, улучшить отношения с окружающими людьми и стать более счастливым и успешным человеком. Отрывок из выступления Николая Козлова на конференции «Найти и принять себя 2.0»

Если статья понравилась и была полезна — подписывайтесь на обновления.

Полезные материалы: 

Как стать джинном, исполняющим свои мечты. Высокая самооценка.

Как стать джинном, исполняющим свои мечты? Позитивное мышление.

Библиотека. Книги для саморазвития.

При использовании материала индексируемая ссылка на сайт обязательна. 

Источник: http://xfresh.info/samorazvitie/183-poleznye-privychki

Полезные привычки. Как их создавать? // Михаил Бакунин

Полезные для жизни привычки

Существует мнение, чтобы приобрести новую привычку нужно повторять действие 21 день.

Есть даже теория 21-40-90, согласно которой на 21-й день привычка выполняется “на автомате”, через 40 дней привычка “закрепляется” в сознании и через 90 дней действие становится привычкой.

Ключевая мысль такой концепции в том, что привычка формируется через многократное повторение чего-либо. Это справедливое утверждение, но не до конца.

Часто мы принимаем внешнее следствие за саму причину. В данном случае привыкание в результате многократного повторения — это следствие, а причина в том, что человек начинает любить то, чем занимается и постепенно открывает в новом занятии позитивные эмоции и смысл.

Например, бег — достаточно изнурительное и тяжелое занятие для очень многих людей, но вместе с тем есть те, для кого бег стал неотъемлемой частью жизни и источником позитивных эмоций.

Организм у бегунов перестраивается и они начинают получать от бега эндорфины (эндогенные опиаты — “гормоны радости”).

В любой привычке существует эмоциональный аспект. Мы привыкаем к тому, что вызывает у нас положительные эмоции и удовольствие. Следовательно, чтобы привыкнуть к чему-то, нужно научиться получать от этого позитивные эмоции. Данный механизм описал Виктор Франкл в своей знаменитой книге “Сказать жизни да!”.

Виктор Франкл — австрийский врач-психотерапевт, которому выпала ужасная доля: пройти лагеря смерти. Однако за счет опыта, полученного в концлагерях и наблюдений за поведением людей, Франкл написал книгу, ставшую путеводной для многих тысяч людей.

Наблюдая за узниками концлагеря и основываясь на своих собственных ощущениях, Франкл сделал вывод, что концентрация на позитиве помогает пережить самые ужасные условия, адаптироваться к ним, а иными словами привыкнуть (например, заключенные вспоминали свою жизнь до лагеря, кто-то наблюдал за явлениями природы и т.д.). Такой подход помог самому автору выжить в лагерях и пройти через настоящий ад.  Позже Франкл разработал психологическую теорию логотерапии, главный смысл которой заключается в том, что в любой жизненной ситуации необходимо верить в лучшее и искать поводы для счастья. Таким образом, положительные эмоции и концентрация на них позволяют человеку перенести любые испытания.

О необходимости положительных эмоций при выработке привычки говорит Чарльз Дахигг в своей книге “Сила привычки”. Согласно его теории, для “запуска” привычки необходим определенный знак, а при выполнении действий — награда, которая станет источником положительных эмоций. Таким образом, получается “петля привычки”, состоящая из знака-действия-награды.

Аллен Карр — разрушитель вредных привычек

Аллен Карр — автор бестселлера “Лёгкий способ бросить курить” — использует этот же принцип только наоборот. Он помогает избавиться от вредной привычки, создавая негативные эмоции в ассоциации с ней.

Люди, которым его книги помогают, просто перестают получать удовольствие от пагубных привычек: алкогольной зависимости, переедания, курения и т.д.

Согласно методике Карра, люди не испытывают настоящего удовольствия от пагубных привычек, а лишь снимают абстинентный синдром.

Соответственно, чем больше удовольствие получаемое от процесса, тем сильнее привычка.

Влияние привычек на других людей

Однако есть и более сложные процессы, которые требует большей работы над собой, чтобы избавиться от чего-либо. Например, созависимость — патологическое состояние, которое характерно для близких людей человека, страдающего от пагубных привычек.

Алкоголик страдает от алкоголя, курильщик от пристрастия к табаку, а их близкие зависят от алкоголика, курильщика и т.д. Созависимый человек может повлиять на действие человека, контролировать его действия и тем самым (в лучшем случае) помогать ему выходить из состояния зависимости.

При худшем раскладе такие люди чувствуют на себе косвенные последствия поведения своих близких.

Также созависимость может проявляться в межличностный отношения не связанных с употреблением алкоголя или наркотиков. В таких случаях она может создавать для людей настоящий лабиринт шаблонов, из которого очень часто невероятно сложно выбраться. В будущем в блоге будет посвящена отдельная статья о созависимости.

Пошаговое руководство по выработке новой привычки

Многие мечтают начать делать что-то новое, что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону. Вот небольшое руководство, которое поможет структурировать процесс создания новой полезной привычки.

1. Определите саму привычку, которую вы хотите приобрести

В данном случае нужно быть максимально конкретным и определить, что для вас будет приемлемым результатом:

  • Неправильно: “Хочу вести активный образ жизни”.
  • Правильно: “Каждое утро хочу пробегать 2 км и чувствовать себя хорошо”.

Важно помнить, что в самом начале пути большое значение будет иметь сила воли.

Будет сложно в один день моментально отказаться от старых привычек и обрести новые: вчера вы вставали в 8:00 и первым же делом плотно завтракали, а сегодня — подъем в 6:00, пробежка и легкий завтрак. Сила воли, также как и мышечная сила, всегда ограничена.

Поэтому применять её стоит дозированно, всегда зная свой предел. Мгновенно начать жить по новому распорядку практически невозможно. Ваша сила воли — это ресурс, который тратится при выполнении непривычных для вас действий и требует “восполнения”.

Именно поэтому масштабные привычки, как “вести активный образ жизни”, лучше разбить на мелкие и поочередные шаги: “пробегать каждое утро по 2 км”, “перейти на рациональное питание”, “подготовиться к походу в горы” и т.д.

2. Определитесь с ресурсами

Главный ресурс, необходимый для формирования привычки, — это время, причем не только ваше, но и ваших близких людей. Поскольку любая привычка — это по сути повторяемое действие, нужно определиться со временем, которое вы можете тратить на него регулярно.

Желательно, чтобы действие было запланированным, внесенным в распорядок дня с учетом нагрузки, требуемой для его выполнения.

Часто люди жалуются, что нет времени читать и скопился большой список интересной, но не прочитанной литературы, однако они банально не выделяют для этого времени.

Другим не менее важным ресурсом являются деньги. В данном случае необходимо провести обычный анализ вашего бюджета, определиться реально ли ввести новую статью расхода, минимизировать затраты на другие нужды, если это необходимо.

3. Определиться с плюсами и минусами

Важно определить для себя, что хорошего даст эта привычка, почему она важна, откуда появилось желание её приобрести. Это ключевой момент, на нем может наступить переоценка всей ситуации и переформулировка остальных пунктов.

Так как на этом этапе можете понять, что желание приобрести привычку продиктовано, например, внешними импульсами, социальными нормами и на самом деле вам нужно совсем другое. Возможные минусы — тоже важный пункт и они тоже могут быть. Например, спорт может быть травматичен, а отказ от алкоголя может повлиять на отношения с друзьями.

Поскольку вы на пути своего личностного развития и заходите в новую зону развития важно также взвесить все риски.

4. Последствия и перемены

Так как вы меняете шаблон вашего поведения, а привычка является именно шаблоном, то поразмыслите о возможных последствиях изменения этого паттерна. Ответьте на вопрос, какие сферы жизни и процессы затронет новая привычка или отказ от старой. Изменения в вас неизбежно затронут окружающую жизнь, и она тоже начнет меняться.

5. Начните делать

Если внятно ответили на все вопросы выше и ответы вас устраивают, начинайте делать. Нельзя откладывать на потом, нужно преодолевать точку страха первого шага. Чем скорее вы начнете действовать, тем меньше воображаемых препятствий будет на вашем пути.

Необходимо отвести на повторение действия определённое количество времени (дней). В данном случае поможет правило 21-40-90:

  • Первый этап “21 день” — самый непростой, однако в этот период наиболее высока самомотивация. Действие выполняется на энтузиазме и даже, когда кажется, что “сил больше нет”, важно не сдаваться и продолжать действовать.
  • Второй этап “40 дней” — период закрепления новой привычки или забывания старой.
  • Третий этап “90 дней” — время, когда привычка становится “родной” и организм уже требует совершения привычных действий.

Кроме времени используйте постоянные напоминания о необходимых действиях: создайте для себя систему знаков. Вспомните теорию Дахигга о петле привычки. Например, ваша цель “бегать по утрам”.

Освободите это время в вашем расписании. Поставьте на видное место кроссовки. Сделайте напоминания на смартфоне, прикрепите мотивационную надпись на холодильник и т.д.

А после утренней пробежки наградите себя чем-либо: приятная покупка, десерт за обедом  и прочее.

Формирование привычки — это не просто и порой очень важна поддержка. Поэтому найдите единомышленников. Гораздо проще привыкнуть к новому поведению в поддерживающей среде. Например, поначалу гораздо легче заниматься йогой в группе единомышленников находящихся с тобой на одном уровне, а не одному.

Таким образом, что сформировать новую привычку или отказаться от старой, необходимо не только приложить определенные усилия, заручиться поддержкой близких, но и создать благоприятный эмоциональный фон. Положительные эмоции от выполнения или невыполнения какого-либо действия придадут сил и дадут толчок для дальнейшего развития. Кроме этого, для того чтобы выработать новую привычку, нужно пройти несколько этапов:

  1. Четко сформировать желаемую привычку.
  2. Определиться с необходимыми ресурсами: время, деньги и т.д.
  3. Понять, насколько важно, чтобы это привычка была частью вашей жизни.
  4. Найти единомышленников.
  5. Начать действовать.

Источник: https://Bakunin.com/poleznye-privychki/

Привычки, полезные для здоровья

Полезные для жизни привычки

страница > Здоровье

Мой день

Школа Юрия Окунева

Здравствуйте, уважаемые читатели! Я на миллион процентов уверен, что здоровье — истинное сокровище для каждого человека, т.к. без него нечего и мечтать о наполненной событиями, открытиями и свершениями жизни.

Поэтому я лично со своей стороны делаю все возможное, чтобы поддерживать и оберегать его.

А как насчет вас, друзья? Если вы пока работаете над данными вопросом не по всем «фронтам», то предлагаю вам прямо сейчас начать осваивать некоторые простые, но очень полезные привычки для здоровья.

Полезные привычки для жизни — это какие?

Начнем с того, какие привычки можно считать полезными.

Здесь все достаточно просто — если что-то позволяет вам чувствовать себя лучше, повышает работоспособность и мыслительную активность, дарит заряд бодрости и хорошего настроения, но при этом не вредит здоровью, то это что-то для вас хорошо. Существуют как личные предпочтения, так и универсальные привычки, которые могут изменить жизнь к лучшему решительно любого человека.

Давайте разберемся, какие бывают полезные привычки. Первое, что приходит на ум — это, конечно, спорт. Ведь движение — это жизнь. Второе — это питание, ибо мы то, что едим. Об этих двух факторах, наверняка, помнят все.

Но все дело в том, что ими список важных привычек не ограничивается.

И в числе наиболее важных моментов, про которые обязательно нужно помнить, находятся еще сон и внутренний настрой, который мы также можем контролировать при помощи специальных методик и психологических хитростей.

Как формировать полезные привычки

Иногда они формируются  вынужденно, в ответ на какие-то проблемы со здоровьем — психологические или физиологические.

Например, если вы чувствуете себя разбитыми, опустошенными после конфликтов, то есть смысл выработать привычку бесконфликтности.

Если уже после пяти минут ходьбы у вас развивается чудовищная одышка, то нужно выработать привычку ходить пешком. Просто прислушивайтесь к себе, и поймете, что конкретно вам необходимо.

Если речь идет о детях, то воспитание полезных привычек должно начинаться с самого раннего сознательного возраста. Во-первых, это значительно проще, чем бороться с характером подростка или молодого человека. Во-вторых, положительные результаты такого воспитания дадут о себе знать уже в младшей школе.

Что касается того, как заменить вредные привычки на полезные, то здесь все сложнее. Рекомендую начать с самых простых задач.

Находите и истребляйте вредные привычки по одной, начиная с тех, которые наименее дороги вашему сердцу. Место каждой пагубной привязанности заполняйте положительной.

Одна полезная привычка в месяц — это неплохая скорость для того, кто только ступил на путь самосовершенствования.

Заведите себе табличку, в которой ежедневно будете отмечать свой прогресс и вы увидите, как новая привычка постепенно становится органической частью вашего ритма жизни.

Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь

Предлагаю вашему вниманию небольшой список привычек, которые помогут вам стать на путь активной, легкой, радостной, событийной и здоровой жизни, где есть место для огромного количества самых разных вещей. Подойдут эти полезные привычки для мужчин и женщин всех возрастов.

Движение

  • Ходите пешком. Всегда, когда у вас есть такая возможность.
  • Выделяйте 1-2 часа на пешие прогулки по свежему воздуху в выходные. Если не с кем гулять — заведите собаку.
  • Делайте зарядку по утрам. Буквально 10-15 минут для бодрости, мышечного тонуса и хотя бы минимальной пластичности.
  • Занимайтесь спортом. Это вполне может быть просто активное хобби. Например, полезные привычки для девушек включают увлечение танцами. Это и весело, и отлично тренирует. А мужчинам может понравиться плаванье в бассейне, катание на велосипедах, походы в горы, капоэйра.
  • Расслабляйтесь. Стресс накапливается даже в мышцах. Мы буквально зажимаемся под натиском повседневных проблем. Занимайтесь йогой — все продвинутые современные люди оценили уже ее преимущества.

Питание

  • Пейте от 2 до 3 литров простой чистой воды каждый день.
  • Сходите к диетологу и подберите для себя рацион (не диету!!!), в котором будет место, в том числе для всего того, что вы так любите.
  • Купите весы и следите за их показаниями. Взвешивайтесь каждое утро, сразу после сна, натощак. Это поможет контролировать себя.
  • Кушайте не менее 3 раз в день. Если есть возможность, то лучше делить еду на 6 приемов. Тогда она усвоиться лучше.
  • Не ешьте перед сном. Последний прием пищи — не менее чем за 3 часа до сна.
  • Выходите из-за стола с легким чувством голода. Желудок оповещает нас о насыщении с небольшим опозданием. Немного подождите и почувствуете, что действительно наелись.

Сон

  •  Высыпайтесь, но соблюдайте меру. Пересып ничуть не менее страшен, чем недосып.
  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
  • Сон планируйте с учетом фаз сна.
  • Спите в чуть прохладном проветренном помещении. Так, чтобы на глаза не попадал свет от ночника, окна.
  • Перед сном делайте то, что дарит вам радость и успокоение.
  • Когда легли, сосредоточьтесь на дыхании, приятных ощущениях от мягкости подушки и тепле одеяла. Старайтесь ни о чем другом не думать.

Настрой

  • Улыбайтесь и смейтесь чаще.
  • Всегда и во всем выделяйте главное и второстепенное, а также то, что для вас вообще значения не должно иметь.
  • В мыслях программируйте свой день, месяц, год, жизнь на те результаты, которые вы ждете.
  • Делайте добро, помогайте просто так, не ожидая отдачи.
  • Дарите себе приятные эмоции через милых сердцу людей, увлечения, мечты. Пусть мелких радостей будет много.
  • Уничтожайте в себе злобу, зависть, обиды, страхи, чувство неполноценности.
  • Тренируйте в себе уверенность, позитивный настрой, активность, умение мечтать и радоваться мелочам.
  • Развивайтесь. Читайте, смотрите, слушайте, общайтесь.

Без сомнения, выработка полезных привычек — задача далеко не самая простая. Поэтому я готов оказать вам всестороннюю дружескую и профессиональную поддержку. Больше теории и практических рекомендаций вы получите из моего курса по тайм-менеджменту. Жду вас!

А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности здесь.

Надеюсь, статья была для вас полезной. Жду ваши комментарии и вопросы.

ваш Юрий Окунев!

Источник: http://my-day.pro/poleznye-privychki-dlya-zdorovya/

Борьба с привычками. Новые привычки

Полезные для жизни привычки

Привет, читающим.

Вообще-то у меня есть статья про мощные, железные привычки. Но…

Человек, ставший на путь здорового и разумного человека, обязательно столкнется со своими вредными привычками, которые держат его мертвой хваткой, не давая двигаться вперед.

Но как бороться с привычками? Наверняка для этого нужен сильный характер и сила воли, которые есть не у всех. Так думает любой нормальный среднестатистический человек и это заблуждение, которое нас ограничивает. 

Привычка — это культ и идея нашего ума. Если человек теряет память, то он свободен от своих привычек. Но многие люди воспринимают обычную привычку как какой-то инстинкт. Однако привычки — это приобретенное качество, которое можно заменить. Или проще говоря — привычку можно заменить другой привычкой.

Если правильно подходить к решению проблем, то они как правило решаются. И самый разумный и правильный ход для борьбы с вредными привычками — это замена их полезными привычками. Самое главное — это подстроить свою реальность к работе над собой. 

Если я борюсь со своими вредными привычками, то я подхожу к этому как к тренировке подходит спортсмен. Воспринимаю это как обычную тренировку. Нужно прокачивать не только свое тело, но и свой ум.

Итак, чтобы победить в войне со своими старыми привычками, то целесообразно собрать армию из полезных привычек и устроить локальный конфликт сознания с подсознанием. Это весело! В данном случае у нас будет не армия, целая рота из пятидесяти полезных и эффективных привычек на каждый день.

Погнали!

Привычка это то, чего ты сам уже не замечаешь. (с) Агата Кристи

Для удобства разобьем их по категориям :

 — ЗДОРОВЬЕ — LOVE — ДЕНЬГИ — САМООБРАЗОВАНИЕ — ЛИЧНАЯ СИЛА

 — ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

С сегодняшнего дня я беру обязательство следовать всем привычкам, которые будут написаны ниже. Половину из них я уже использую и их подчеркну. Остальные в я буду внедрять в течении 90 дней, начиная с сегодняшнего дня и через 3 месяца я напишу результаты. Интересно, насколько изменится моя жизнь за этот период? Круто! Люблю такие эксперименты!

Здоровые привычки

Самое важное в здоровье — это отсутствие болезней и энергия, которая помогает достичь успеха.

1. Обливайтесь холодной водой каждое утро, хотя бы по пояс.

2. Пейте чистую воду. Меньше кофе, чая и тем более соков и лимонадов. Носите воду с собой и на работе держите стакан с водой под рукой. 

3. Делайте утром разминку или зарядку. Хоть что-нибудь. Потрясите костями, подрыгайте маслами, разгоните кровь по телу. 

4. Бегайте или выходите на прогулку на свежий московский воздух каждый день. Отмазка, что ты устал не пройдет. Я всегда бегаю когда устаю и это мне дает силу, а не забирает ее. 

5. Ешьте медленно. Смакуйте каждый кусок еды и почувствуйте вкус еды. Это поможет снизить вес.

6. Занимайтесь чаще сексом. О да!

7. Танцуйте каждый вечер. Это поднимает не только тонус, но и настроение. 

8. Принимайте контрастный душ. И делайте это регулярно. Ваши сосуды и кожа будут довольны как слон)

9. Делайте гимнастику для глаз после чтения или работы на компьютере.

10. Съедайте как минимум один свежий фрукт в день, особенно лучше это сделать на голодный желудок.

10,5. Держите спину ровно, следите за своей осанкой! Это красиво и полезно.

Отношения

Самое важное в отношениях — это счастье того, кого мы любим. Иначе зачем нужны отношения?

11. Каждый день говорите своей половинке, что вы ее любите.

12. Каждый день превращайте слово «любить» в глагол. Т.е. делайте! Неважно что, главное делать. Кофе в постель или вкусный завтрак. Или взять на руки или сделать комплимент. Или помочь в чем-то.  Короче отдавайте своей любви 2 ресурса — это свое время и своя энергия.

13. Следите за собой. Выглядите на все сто для того, кого любите. (Вот на этом я сделаю особый акцент!)

14. Ставьте цели и постоянно их обсуждайте вместе.

15. Радуйте и смешите. Дарите улыбки и улыбайтесь сами, даже когда все хреново. Тем более когда все хреново!

16. Звоните и пишите, когда на работе. Будьте на связи не только сердцем, но коммуникацией.

17. Делайте массаж шеи, стоп и спины вашему избраннику. А потом он вам. И приятно и полезно.

18. Дурачьтесь! Деритесь подушками, кувыркайтесь на ковре и обливайтесь водой. Это весело и сближает.

19. Вызывайте безобидную ревность, давайте не только светлые эмоции, давайте также темные. Иначе отношения рано или поздно треснут или накопленная негативная энергия испортит отношения. Или найдите выход вашей негативной энергии и выход плохой энергии вашего любимого человечка.

20. Встречайте и провожайте друг друга с работы и после работы. Это очень важно!

Деньги

Самое важное в деньгах — это присутствие их В ТВОЕМ кармане.

21. Знайте свои расходы.

Вы можете точно сказать — сколько вы потратили на еду, на дорогу, на вещи и на свои цели? Большинство могут это сделать только приблизительно и это приблизительно очень разнится.

Если вы не знаете свои точные расходы, вы не управляете своими деньгами. Заведите тетрадь и записывайте каждый день расходы. Возможно вы будете поражены. Лично я был поражен своими расходами.

22. Следите за трендами. Что актуально сейчас на рынке? Читайте бизнес журналы, книги или сайты. Хотя бы 10 минут в день, чтобы быть «в теме».

23. Изучайте стартапы. , познавательно и развивает предпринимательское мышление. Всегда старайтесь стать ценностью на рынке, которую оценят и купят. 

24. Откладывайте каждый день доллар/рубль/цент/тубрик на достижение вашей цели. 

25. Тратьте осознанно. Возможно вам сейчас на самом деле не нужен автомобиль/»модная» вещь или новый телефон, вы просто делаете так, как диктуют вам ваши эмоции. Не забывайте о том, что эмоции искажают реальность.

Самообразование

Самое важное в самообразовании — это отсутствие невежества и расширение мышления.

26. Читайте каждый день книги или блоги, которые вас развивают, а не развлекают.

27. Учите иностранный язык и желательно английский. Даже если он вам никогда в жизни не пригодиться — все равно изучение языка развивает ваш мозг и расширяет мышление.

28. Задавайте вопросы. Каждый день мы сталкиваемся со стеной невежества. Спрашивайте экспертов. На крайний случай — Гугл.

29. Не забывайте про творчество и творите каждый день. Смотрите на привычные вещи по разному, глазами других людей.

30. Совершенствуйтесь в вашей профессии, сделайте упор на профессионализм. Старайтесь стать лучшим в вашей нише/должности/карьере.

Личная сила

31. Старайтесь проснуться во сне. Осознанные сновидения можно увидеть только тогда, когда каждый день, засыпая, напоминать себе, что ты хочешь их увидеть.

32. Осознавайте свое тело, чувствуйте свое тело и обращайте внимание на свои эмоции. Как только начинает играть какая-либо эмоция — просто наблюдайте за ней, не поддаваясь на действия. 

33. Осознавайте свои мысли. О чем вы думали в последнюю минуту? Почему именно такие мысли были в вашей голове? Старайтесь заставить мысль работать на вас.

34. Используйте негативные эмоции правильно. Например в гневе лучше не кричать на людей, а заниматься спортом, гнев придает силу телу и при этом можно развивать мышцы. Уныние — это анализ своей жизни. А зависть мотивирует быстрее достигать свои цели. (на этом тоже особый упор)

35. Помните о том, что вы не бессмертны и чувствуйте как тикают секунды вашей жизни. Цените каждое мгновение своей жизни.

36. Бросайте вызов комфорту. Необходимо знать, что там, где дискомфорт, там скрываются возможности. 

Личная эффективность

Самое важное в личной эффективности — это борьба с привычным.

37. Поставьте цель и упрямо идите к ней, не сворачивая в сторону соблазнительных желаний. 

38. Ставьте задачи другим людям. Делегирование имеет неоспоримое преимущество — у вас появляется свободное время и вы даете возможность развиваться другим людям. Неважно кто это — подчиненные или знакомые, ваша половинки или друг. Главное некоторые дела делегировать другим людям.

39. Общайтесь глубоко. Искренни интересуйтесь достижениями других людей и хвалите их за это. 

40. Игнорируйте проблемы негров, шериф. Вокруг нас очень много тех, кто вечно жалуются. Нужно избегать таких людей, которые тянут и которым вы не поможете, потому что они просто ленивые и трусливые овощи. Сострадание в сад! (об этом подробно будет в книге «Love личности»).

41. Развивайте сосредоченность. Сделайте внимание мощным. Не отвлекайтесь на другие дела, пока не закончите текущие. С этим у меня проблемы, вот и буду развиваться в этом направлении.

42. При первой возможности выступайте публично. Рассказывайте анекдоты, интересные истории и проводите мини презентации. Проводите занятия и старайтесь завладеть вниманием других людей.

43. Научитесь отказывать. По доброте душевной, чтобы не было чувство вины, мы говорим «да» и нам садятся на шею. Если в голове имеется желание сказать «нет», то с языка должно слететь «нет».

44. Говорите «да» всему новому. Это правда круто.

45. Записывайте новые идеи в ежедневник. Нужно заставить себя это делать, а то идеи улетают в никуда. 

Полезные привычки и время

Привычка — это сначала паутина. А потом это очень крепкая сеть.(с) Испанская пословица.

Нужно просто время, чтобы полезные привычки стали частью нас. Так развиваются личности и мы становимся эффективней. Чтобы выйти победителем в борьбе с привычками, нужно стать победителем. А им стать помогут эффективные привычки.

Ну что же. Буду внедрять новые привычки в свою жизнь и посмотрю что изменится в моей жизни. Подробно напишу об этом через 90 дней. Не пропускайте, будет интересно) Подписывайтесь, если вы еще не подписались.

А какие полезные привычки вы бы добавили в этот список?

Успехов в борьбе с привычками! 

Горд…

 :
 — Как стать человеком разумным?
 — Осознанные сновидения
 — Как начать верить в себя?
 — Большой успех состоит из мелочей
 — 10 способов изменить свою жизнь

Источник: http://xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai/samorazvitie/samorazvitie/privychka

Здоровые привычки человека

Полезные для жизни привычки

Здоровье — главный компонент полноценной и здоровой жизни человека. Состояние здоровья в молодом возрасте чаще отличное и, кажется, что самочувствие всегда останется прекрасным. Но с возрастом все меняется и если здоровые привычки человека не преобладали над сознанием, то здоровье имеет свойство «заканчиваться».

Люди, которых с раннего детства приучали вести здоровый образ жизни, водили в спортивные секции, приучали к гигиене и правильному питанию, знают, что такое здоровые привычки. Но если у вас этого не было, не стоит обвинять родителей. Самостоятельно введите здоровые привычки в повседневный режим.

Они сохраняют здоровье и продляют его на десятки лет.

В вашем окружении наверняка найдет парочка друзей, которые всегда отлично выглядят и имеют подтянутую фигуру. Кажется, что есть у них особенный секрет, который помогает им все успевать и не уставать. На самом деле — это действие здоровых привычек:

соблюдение режима дня;правильное питание;активный образ жизни;дружелюбное отношение к окружающим;

оптимистическое отношение к жизни.

Рассмотрим подробнее каждую из этих привычек.

Здоровая привычка соблюдать распорядок дня

В первую очередь, необходимо правильно организовать собственный режим дня. Для этого потребуется самодисциплина и настойчивость. Научитесь контролировать желания и тогда они не будут властвовать над вами. Соблюдать распорядок дня — полезная привычка, которой трудно придерживаться. Но она важна для сохранения здоровья.

В дневном режиме важно оставить место, как для труда, так и для расслабления, как для принятия пищи, так и для сна. Если режим не соблюдать длительное время, накапливается усталость, возникает раздражение и неудовлетворенность от жизни.

Постоянное переутомление приводит к стрессам и обострениям хронических заболеваний. Общего режима дня, который подойдет каждому человеку, нет. Составьте собственный распорядок, учитывая характер работы, увлечения, условия проживания.

Вот пункты, которые должны обязательно присутствовать в распорядке дня:

Время для ночного сна;Прием пищи;

Время для отдыха на свежем воздухе или в домашней обстановке.

Хороший, полноценный сон — неотъемлемый атрибут психического и физического здоровья. Возьмите в привычку ложиться спать в одно и то же время.

В соответствии с проведенными исследованиями улучшение памяти, нормализация обмена веществ и остальных жизненно-важных функций происходит, если человек имеет здоровую привычку ложиться ранее или в 10 часов вечера. Просыпаться при этом следует не ранее 4 часов утра.

Здоровая привычка правильно питаться

Здоровое и полноценное питание — элемент, который непосредственно виляет на физическое здоровье. Правильное питание поддерживает функции отдельных органов, всех систем и организма в целом в дееспособном состоянии. Причинить вред способны:

пища, состав которой неполноценен;недостаток калорий в пищи;

переизбыток пищи.

Заведите здоровую привычку ежедневно правильно питаться.

Избегайте вредных перекусов. Кушайте не менее 4 раз в день. Каждая порция должна быть не большой по объему и по калорийности. Следовать вредным привычкам в еде очень просто и удобно.

Быстрая пища, полуфабрикаты окружают со всех сторон, поэтому легче нажарить котлет или отварить пельмени, чем накрутить фарша, сделать котлетки на пару и заморозить их на обед следующего дня. Практикуйте здоровое питание, чтобы не приходилось в спешке перекусывать.

Прочитать о правильном питании можно в интернете или в книгах, которых написано очень много. Остановимся на 2 законах, которые лежат в основе здорового образа.

Первый закон — соблюдайте равновесие между потребляемой и расходуемой энергией. Человеку требуется определенное количество калорий и веществ, которые способствуют активной работе и жизнедеятельности. Излишек приводит к отложению жиров и лишнему весу.

Болезнь ожирение разной стадии затрагивает 30 и более процентов жителей России. В это число входят взрослые и дети. Ожирение приводит к сахарному диабету, повышенному давлению и болезням сердечно-сосудистой системы. Причина всему этому отсутствие у человека здоровых привычек и навыков.

Закон второй говорит о соблюдении соответствия химического состава пищи потребностям организма. Необходимо получать минеральные вещества, витамины, кислоты, жиры, пищевые волокна, белки и углеводы, чтобы восполнять затраченные ресурсы.

Помните, что некоторые из этих элементов не образуются в организме самостоятельно, а поступают только с пищей. Они незаменимы и гарантируют правильное формирование и рост организма.

Помните про эти законы и соблюдайте, чтобы сохранить собственное здоровье и продлить жизнь. Умение готовить — здоровая привычка человека, помогающая следить за рационом.

Некоторые считают, что диета — решение проблемы неправильного питания. Люди, имеющие здоровые навыки и привычки знают, что это лишь временное решение проблемы.

На протяжении жизни необходимо правильно питаться и принимать здоровую пищу.

Здоровый навык вести активный образ жизни

Привычка вести здоровый образ жизни позволяет организму нормально функционировать. Недостаток движений, так же как и недостаток витаминов и питательных веществ, опасны для человека. Выработайте здоровую привычку посвящать активным движениям до 40 минут в день.

Вы можете выполнить упражнения, совершить пробежку в парке, прокатиться на велосипеде или посетить тренажерный зал. Может, вы предпочитаете совершать вечерние прогулки или посещаете танцы? Главное, чтобы физическая нагрузка приносила пользу и была приятной. Если после тренировки вы чувствуйте себя бодрой, полной энергии, значит, это ваш способ.

Для молодежи подходят интересные или зрелищные виды спорта:

танцы;волейбол;плавание;велосипедные прогулки;

легко-атлетические направления.

Для представителей среднего возраста в качестве здоровой привычки выступают занятие йогой, у-шу, цигун. Активные движения приводят в норму мышцы, тренируют их и развивают.

Регулярные тренировки приводят в норму сердечно-сосудистую систему, укрепляют опорно-двигательный аппарат и делают тело привлекательным. Нагрузки следует вводить постепенно и выполнять их постоянно.

Выработайте здоровую привычку, которую вы оцените в более взрослом возрасте.

Привычка быть дружелюбным

Редко можно увидеть эмоционально здорового человека, который жалуется на собственную жизнь. Имея здоровую привычку смотреть оптимистично, человек решает проблемы и эффективно продвигается по карьерной лестнице. Кроме дружелюбия важна привычка — быть благодарным.

Практикуя ее, вы привлекаете к себе любовь, финансовое благополучие и позитивное настроение. Помните, закон притяжения никто не отменял. Желаете принимать благодарность? Говорите спасибо другим людям. Хотите больше денег? Благодарите за имеющийся достаток.

Настраивайте на позитив, ставя преграду для негативных мыслей.

У вас появятся силы постигать новое: учиться рисовать, строить, кататься на коньках или велосипеде. Преодолевая трудности, вы увидите, как жизнь раскрывается по-другому.

Как выработать здоровые привычки

Сделать здоровые привычки правилом — единственная возможность ввести в собственную жизнь. Ведь чистка зубов, пробуждение, завтрак, приготовление обеда, ужина, встреча с друзьями по выходным, вечерние прогулки — есть привычки или действия, которые повторяются каждый день. Это не врожденные свойства, а приобретенные, которые мы делаем реальностью.

Тем более что существуют правила, которые помогают человеку выработать здоровые привычки.

Регулярное действие. Основное правило — действие необходимо повторять каждый день на протяжении недели или месяца, пока вы не увидите, что оно стало привычкой.

Легче ввести привычку в жизнь, если установить для выполнения определенное время. Придерживайтесь его без пропусков и исключений. Если вы решили совершать прогулку в 8 часов вечера, то не ленитесь.

Захотелось посмотреть любимый сериал или программу в это время? Одевайтесь и выходите на улицу.

Дайте достаточное время для встройки здоровой привычки. Чтобы постоянно повторять действие, прилагайте усилия, так как возникают обстоятельства, которые постоянно этому препятствуют. Проявите силу и упорство.

Постепенно психика человека привыкает к здоровой привычке и это становится навыком. Чтобы привычка закрепилась в сознании как необходимое действие, потребуется от 14 до 60 дней.

Это значит, что совершая прогулку в 8 часов вечера с усилием, уже через 2 месяца ваши ноги понесут вас на улицу в автоматическом режиме. Если же вы пропустите ее, вы почувствуете дискомфорт.

Мотивация — необходимый процесс. Четко понимайте, для чего вам нужна здоровая привычка, и какие последствия вас ожидают при регулярном выполнении.

Имейте внутреннюю убежденность, которая будет стимулировать и подталкивать к приготовлению здоровой пищи, велосипедным прогулкам, раннему сну и т.д.

Чтобы было легче, продумайте поставленную задачу по пунктам и убедитесь, что они действительно помогают следовать здоровому образу жизни.

Необходимо следить за дальнейшим выполнением, чтобы закрепить ее в собственной жизни.

Хотите быть здоровым, действуйте, воплощайте здоровые привычки человека и меняйте образ жизни. Следите за физическими данными, за духовными и моральными качествами, ведь духовное здоровье так же важно, как и физическое.

Развивайтесь, открывайте для себя новые грани и смотрите на мир оптимистично. Определите для себя цель и следуйте ей. Вы увидите, что уже через несколько недель здоровые привычки станут естественной частью вашей жизни.

Источник: https://sunmag.me/sovety/14-03-2014-zdorovye-privychki-cheloveka.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.