Несколько минут, чтобы стать счастливее

Содержание

Как стать счастливым: несколько советов от ученых, которым не все равно

Несколько минут, чтобы стать счастливее

Даже если вам удастся избавиться от депрессии, предстоит еще длительный период реабилитации. Сейчас мы поговорим не о материальной составляющей счастья, а о физической.

Вспомните моменты, когда вы просыпаетесь с утра и вам очень хорошо. Хочется распахнуть занавески и вдохнуть свежий воздух, сделать что-то значимое и вообще энергии хоть отбавляй.

Отчасти за это ощущение ответственен серотонин, который обозвали гормоном счастья.

Давайте же повышать уровень серотонина в крови, и с помощью нескольких простых советов от ученых вы узнаете, как стать счастливым.

Займитесь медитацией

Эффективность медитации зачастую преувеличивается всякими духовными целителями и экстрасенсами, но ее пользу признали даже ученые. Вы не откроете себе третий глаз и не очистите ауру с помощью медитации, зато сможете научить свой организм новым «фишкам».

Медитация – это один из эффективных способов побороть стресс без приема медицинских препаратов, нужно лишь научиться расслабляться.

Если вы злитесь, устали или в вашей жизни происходят неприятные события, то серотонин попросту не будет вырабатываться.

Помедитируйте и успокойтесь, послушайте тишину и шум воды, отключите все контакты с внешним миром на это время. Ваш разум придет в порядок, а ощущения от жизни заиграют новыми красками.

Займитесь спортом

Пока вы бежите, вам некогда думать о проблемах. Физическая усталость отвлекает внимание от повседневных проблем.

Организм большинства людей на земле устроен так, что от качественных и осознанных физических нагрузок человек испытывает приятное чувство усталости и прилив счастья. Хочется отодвинуть проблемы за кулисы и просто расслабиться, отдохнуть.

Спорт – отличный способ вызвать выброс триптофана, который, в свою очередь, необходим для выработки серотонина. Как видите, все взаимосвязано, поэтому начинайте тренировки.

Сделайте массаж

Конечно же, имеется в виду «заполучите массаж любым способом». Массаж не только снимает стресс, но и снижает уровень кортизола в крови – гормона, который препятствует выработке серотонина. Организм устроен так, что в нем доминирует либо кортизол, либо серотонин, поэтому при грамотном подходе и умении работать над собой, можно регулировать содержание гормонов в крови.

Употребляйте в пищу белок

Многие знают, что стресс отлично лечится поеданием чего-нибудь вкусного. Можно извлечь из этого выгоду и помнить, что в белках содержится триптофан. Чтобы стать счастливым, достаточно хорошо питаться и употреблять на протяжении дня достаточно белков для организма. Употребляйте больше сыра, орехов, курицы и индейки. Также белка много в халве, поэтому сладкоежки найдут свои плюсы.

Будьте на позитиве

Задумайтесь, так ли важны ваши проблемы? Постарайтесь сравнить их с чужими и представить, что в этом мире есть те, кому гораздо хуже, и при этом люди успешно преодолевают ненастья, не вешают нос, несмотря ни на что.

Научите себя сознательно входить в позитивный настрой. Вспомните совет психологов о принудительной улыбке на несколько минут. Организм подсознательно начнет реагировать на привычное ему действие выбросом серотонина в кровь.

Главное, не улыбайтесь через силу на людях, иначе о вас могут что-нибудь не то подумать.

Вы прекрасно знаете, что вызывает у вас положительные эмоции. Это может быть эпическая музыка, интересная книга, беседа с приятным человеком. Эгоистично воспользуйтесь одним из методов, чтобы почувствовать себя счастливым.

Пейте витамины

Или кушайте соответствующие продукты, которые их содержат. Конкретно на выработку серотонина влияют витамины В6 и В12. Если хотите чувствовать себя бодрым и счастливым, то употребляйте в пищу побольше злаков, цитрусов, яиц, картофеля, мяса и рыбы. Главное – не переедайте, иначе от взгляда на свою располневшую фигуру эффект счастья может быстро развеяться.

Прекратите ненавидеть сахар

Можно сколько угодно пугать людей вредом сахара, но на самом деле он просто необходим нашему организму. Это настоящий «бензин» для тела и мозга, в частности. При поступлении глюкозы в кровь мы начинаем лучше думать, получаем заряд энергии и бодрости, которые можно направить в нужное нам русло.

Инсулин напрямую регулирует выброс серотонина в крови, поэтому не особо упирайтесь, если ваше тело попросит чего-нибудь сладкого. Просто знайте меру и не забывайте о том, что на разные организмы сахар влияет по-разному.

Впрочем, не обязательно употреблять его в чистом виде, ведь есть множество продуктов, содержащих глюкозу и фруктозу: ягоды, фрукты, морковь, мед и даже злаки.

Наслаждайтесь солнечным светом

Чаще гуляйте под дневным светом, не запирайтесь дома, если вам грустно или скучно. Даже кратковременные прогулки могут привести вас в чувство. Просыпаясь утром, распахните занавески и впустите свет в комнату. Так вы не только легче проснетесь, но и упростите своему мозгу выработку серотонина.

Источник: https://voka.me/kak-stat-schastlivym-neskolko-sovetov-ot-uchenyh-kotorym-ne-vse-ravno/

Как стать счастливее? Несколько простых рецептов на каждый день

Несколько минут, чтобы стать счастливее

Что нужно для того, чтобы стать абсолютно счастливым? Уверены, для счастья каждому человеку нужно что-то свое. Кто-то скажет, что для счастья ему необходима любовь близкого человека, кто-то выберет деньги или карьеру, ну а кто-то и вовсе, возможно, все еще не нашел ответа на этот философский вопрос.

На самом же деле, все условности – чепуха. Стать абсолютно счастливым человеком, который неизменно радуется приходу нового дня, может каждый, стоит только захотеть. Раскрываем несколько «волшебных секретов» по-настоящему счастливых людей.

Не завидуйте

Возможно, мы откроем вам небольшую тайну, но сравнивая себя с другими, вы почти всегда будете ощущать себя несчастным, ведь завидует человек обычно лишь тем, кто, на его взгляд, уже лучше, удачливее или богаче, чем он. В зависти мы идеализируем жизнь других людей, часто забывая о том, что у них, как и у всех, тоже существуют проблемы.

Например, подруга, у которой хорошая денежная работа, может быть одинока или несчастна в личной жизни, знакомая, вышедшая замуж за богатого бизнесмена, вынуждена терпеть постоянные измены, а популярный певец страдать от неизлечимой болезни.

Лучшее, что вы можете сделать, если действительно хотите достичь в жизни успеха или гармонии, это перестать совать нос в чужую жизнь и заняться своей.

Перестаньте зависеть от чужого мнения

Людям свойственно обращать внимание на то, что говорят о них другие. Часто мнение окружающих настолько для них важно, что очень влияет на их жизнь. Помните: сколько людей — столько и мнений. Да и какая разница, что подумают ваши соседи, скажем, о вашем новом пальто? Главное, чтобы оно нравилось вам.

Конечно, выслушать чужую точку зрения или совет бывает полезно, но это ни в коем случае не должно влиять на те решения, которые вы принимаете. В конце концов, жизнь одна и вам ее жить.

Умейте всегда находить в ситуации что-то хорошее

Найти светлые стороны можно практически во всем и всегда. Не зря ведь придумали пословицу о стакане, который наполовину полон или наполовину пуст. Вы должны стремиться к тому, чтобы видеть второе, ведь победители способны и сами создавать оптимизм.

Неудачи бывают у всех, но любой успешный человек знает, что провал – это всего лишь очередная возможность извлечь для себя полезный урок. Мир полон бесконечных возможностей, особенно в трудные времена.

Не жалейте о прошлом

Жить нужно сегодняшним днем, а если и хранить в памяти какие-то эмоции, то только хорошие. Ностальгия — удел старости, у вас еще будет для нее время, сейчас же постарайтесь успеть как можно больше. Запомните: жизнь, это то, что происходит с вами, пока вы читаете этот текст.

Делайте добро

Хорошие поступки делают нас счастливее, и дело не только в том, что закон кармы действительно существует и отлично работает, кроме того ученые доказали: добрые дела повышают уровень серотонина в организме (так называемого гормона счастья). Безвозмездная помощь тому, кто в ней нуждается – мощный способ почувствовать себя лучше. Непременно попробуйте!

Умейте быть благодарными

Даже если в данный момент все в жизни идет наперекосяк, вы можете быть благодарны миру за то, что эта жизнь у вас есть. Вы даже представить себе не можете, сколько счастливых вещей вы не замечаете.

Возьмите себе за правило каждый день перед сном вспоминать, что хорошего у вас случилось накануне, и говорите «спасибо». Тогда, рано или поздно, положительные моменты сами начнут притягиваться в вашу жизнь.

Никогда не теряйте чувство юмора

Юмор — это единственное, что способно «держать» человека, даже в самые сложные времена. Поэтому очень важно научиться смеяться над самим собой. Самоирония — это признак силы духа. Как только вы научитесь признавать собственные недостатки, и относится к событиям, что происходят в вашей жизни с юмором, счастье придет само по себе.

Научитесь прощать

Даже если несколько лет назад вы поссорились с лучшей подругой, и эта ссора стала финальной точкой в ваших с ней отношениях, или вас бросил парень, не стоит вспоминать об этом всю жизнь. Все болезни от злости или обиды, которая скапливается у нас внутри, а вы же не хотите болеть?

Никогда не переставайте открывать новое

Настоящее счастье приходит лишь к тем, кто в какой-то момент может остановиться и сполна насладиться моментом, в котором живет. Копите эмоции, новые знания, открывайте для себя страны и города и тогда количество моментов, способных принести вам настоящее счастье, будет расти с каждым днем.

Источник: https://5sfer.com/13012-kak-stat-schastlivee-neskolko-prostyx-receptov-na-kazhdyj-den.html

Как быть счастливым?

Несколько минут, чтобы стать счастливее

Полезные советы от психолога, которые помогут тебе быть счастливым каждый день! Чертовски полезная статья!

Если вы опросите 10 своих знакомых, что они понимают под словосочетанием «быть счастливым», то, скорее всего, получите 10 разных ответов, исключающих другу друга.

Действительно, каждый понимает счастье по-своему.

Кто-то считает, что главное – материальное благосостояние, кто-то все отдаст за свою семью.

Кому для счастья нужно реализовать себя, а кто-то не представляет своей жизни без служения людям.

Чаще всего можно услышать, что счастье – отсутствие проблем.

Самое интересное, что правы абсолютно все, ведь счастье настолько индивидуальная вещь, что примерить свое на кого-то другого просто не получится.

Что Вам надо для счастья, чтобы быть счастливым?

Есть у меня две студенческие подруги: Лида и Наташа.

Обе умницы, обе красавицы, обе с полноценных, нормально зарабатывающих семей, в общем – среднестатистические девушки с хорошими природными данными и без особых проблем. Вот только отношение к жизни у них кардинально противоположное.

Лида – жуткая перфекцеонистка, постоянно в движении, ищущая недостатки во всем, ей уже удалось построить неплохую карьеру и останавливаться она не собирается.

Наташа – менее успешный человек, который привык радоваться всем событиям в своей жизни: листьям на деревьях, поездками в городском транспорте (как она говорит: «там лучше думается»), оригинальной недорогой мебели — а неудачи принимает, как знаки судьбы: «Не входи! Убьет!»

Как вы думаете, кто из них прав?

Думаю, что большинство проголосует за Лиду.

Действительно, целеустремленная успешная девушка, не то, что Наташа.

А я вам скажу, что не правы обе.

Наташа – потому, что не умеет преодолевать трудности и согласна довольствоваться малым, а Лида – потому, что не умеет радоваться успехам и слабо понимает как быть счастливой.

Но если вы спросите меня, кто из них счастливее, я, не задумываясь, отвечу – Наташа!

Она умеет получать удовольствие даже от мелочей, на которые мало кто обращает внимание: свежеокрашенная лестничная клетка, резвящиеся щенки, свежая выпечка и прочее.

А уж по-настоящему важные события приводят ее в восторг.

Я часто восхищаюсь этими качествами подруги, хотя и ругаю ее иногда, что она могла бы достичь большего, если бы постаралась.

8 шагов, как достичь успеха

Что мешает быть счастливым?

Как видно на примере моих подруг, счастье – далеко не всегда синоним успешной карьеры, материальной обеспеченности и прочих благ.

Иногда быть счастливыми нам мешают наши же черты характера, комплексы и предрассудки.

Давайте попробуем разобраться, какие именно.

  • Уже упомянутый перфекционизм.Да, к себе нужно относиться критично, да, любую работу нужно выполнять безукоризненно, да, нужно ставить высокую планку, чтобы стать успешным, но нельзя превращать это в манию.Перед покорением очередной вершины нужно взять пятиминутную передышку и насладиться уже проделанной работой, похвалить себя, наградить дорогой покупкой или отпуском в желанную страну.Нельзя останавливаться на достигнутом, но и ломиться вперед, сломя голову, не получая удовольствия от жизни, тоже нельзя.
  • Старые обиды.Даже если вас действительно обидели: коллеги, вторая половинка, друзья и вы сердитесь на них вполне обосновано, не стоит холить и лелеять это чувство.Отпустите его, забудьте, переступите и вы сразу же почувствуете себя счастливее.
  • Страх.Речь идет не о боязни темноты или монстров.Я сейчас говорю о «переживательных людях».Пусть данное определение и неправильное с позиций филологии, но оно действительно наилучше характеризирует одну мою коллегу.Она переживает по любому поводу: хорошо ли написана статья, не потечет ли кран дома, пропекся ли пирог, не поправится ли она через год и т.д. и т.п. Даже в самые радостные моменты ее лицо не покидает испуганное выражение.Ну, не может такой человек понять, как быть счастливым.
  • Излишняя мечтательность.Те, кто живут в мире грез, никогда не смогут быть счастливы в реальности.Они настолько сосредоточены на своих фантазиях, которые зачастую далеки от реальной жизни, что не замечают счастливых событий вокруг.Они ждут принца из мечты, не замечая заботливого симпатичного парня рядом, грезят о славе или увлекательной работе (разведчик, дипломат, супермодель), забивая на свои ежедневные обязанности.Что такое счастье: мысли вслух
  • Завистливость, любовь к сплетням, ненавистность, жестокость – в общем, качества, присущие плохим людям.Злость вообще разрушает и не дает радоваться жизни.Если вы чувствуете себя счастливы, лишь сделав пакость другому человеку, мне вас искренне жаль, честно!

Я хочу быть счастливым!

Именно эта установка поможет вам испытывать положительные эмоции ежедневно.

Рецепт лекарства под названием «как быть счастливым» состоит всего их двух составляющих:

Это действительно не сложно, если вы научитесь с достоинством принимать удары судьбы, не останавливаться на достигнутом, искренне радоваться не только своим успехам, но и окружающим.

Также хочу поделиться познавательным видеороликом,

где автор рассуждает о счастье…

(понравились его мысли)

Смотрим и мотивируемся!

Вам просто нужно понять, что только в сказках жизнь состоит исключительно из радостных моментов, реальность же – гораздо сложнее.

Главное не сосредотачиваться на неприятностях!

Поверьте, испытания нам посылаются не просто так, а для того, чтобы мы извлекали из них уроки.

Если вам кажется, что черная полоса в вашей жизни затянулась, ищите светлые моменты, пусть даже они совсем незначительные.

Рано или поздно вы привыкните быть счастливым каждый день

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-byt-schastlivym.html

Счастливая жизнь. 10 простых советов, как стать счастливее

Несколько минут, чтобы стать счастливее

Бывало у вас такое чувство, что вам чего-то не хватает? Вроде всё в порядке: и семья, и карьера, и друзья, и любимый человек, но все же что-то не так. Возможно… вам не хватает себя. В ежедневной беготне и ворохе дел, людей и привычек, кажется, совсем не остается времени на то, чтобы остановиться, перевести дух и подумать.

Как пишут авторы книги «Осознанность» Марк Уильямс и Дэнни Пенман, «порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя — нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит».

А ведь более осознанной жизнью и чувствовать себя счастливее не сложно. Практиковать осознанность можно в совершенно обыденных вещах и действиях. Предлагаем простые и действенные советы из двух книг МИФа — «Осознанность» и «Мир в каждом шаге».

1. Находите счастье в мелочах

На самом деле жизнь прекрасна. Остановитесь. Посмотрите вокруг. Счастье никогда не бывает далеко от нас, оно в простых вещах. Синее небо, солнечный свет, глаза детей. Счастье даже в дыхании (вспомните, как неприятно дышать, когда у вас насморк). А еще счастье можно почувствовать, совершив простые действия.

Быть счастливым очень просто.

2. Мойте посуду. Серьезно!

Мытье посуды кажется неприятным, только пока вы не начали. Встав перед мойкой, закатав рукава и погрузив руки в теплую воду, понимаешь: в этом есть своя прелесть.

Уделяйте время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение рук.

Знаете, поторопившись вымыть тарелку для десерта, вы сделаете время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни — чудо.

Такой же фокус можно провернуть с любой обязанностью: пылесосить квартиру, гладить бельё и выгуливать собаку станет гораздо приятнее. А после таких обычных, как может показаться, дел вы будете чувствовать себя ещё чуть более счастливым.

Даже в мытье посуды можно найти немного счастья. Фото из инстаграма @miooks

3. Устраивайте мозгу отдых

Порой для того чтобы почувствовать себя словно заново рожденным, достаточно нескольких минут. Сядьте на стул или на пол. Закройте глаза. Вдохните и выдохните несколько раз. Вдыхая, говорите себе: «Вдыхая, я знаю, что вдыхаю». Выдыхая, говорите: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю». Постарайтесь не думать ни о чем.

Остановите поток сознания. Постарайтесь почувствовать каждый сантиметр своего тела. Улыбнитесь. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Такие медитации-передышки просты и очень действенны. Попробуйте жить счастливой жизнью.

Мозг обязательно оценит данную ему передышку!

4. Не ешьте бездумно

Попробуйте хотя бы одну неделю питаться осознанно. Есть такая восточная поговорка: «Когда ешь, думай только о еде». Так вот она как раз об этом. Вы поймёте, что еда стала для вас не только способом насытиться, но и временем уединения, познания себя. А чтобы понять, в чём фишка такого отношения к себе, попробуйте «Шоколадную медитацию» из книги«Осознанность».

Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали. Это может быть насыщенный темный шоколад или же простой батончик. Итак, приступим.

  • Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него.
  • Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.
  • Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу.

В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.

  • Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.
  • Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает по пищеводу. Проделайте то же самое со следующим кусочком. Что вы чувствуете? Изменилось ли что-то?

Шоколадная медитация — отличный способ практиковать осознанность. Фото из инстаграма @miooks

5. Относитесь к своим чувствам с душой

Вы злитесь? Или раздражены? А может, еще немного и впадёте в ярость? Мы так редко можем честно признаться в своих чувствах даже самим себе. Между тем, признавать свои эмоции, даже отрицательные, куда полезнее, приятнее и правильнее, чем заниматься отрицанием.

В следующий раз, когда ощутите неприятную мысль или эмоцию, попробуйте попрактиковать осознанное дыхание и просто наблюдать его. Называя чувство по имени (гнев, сожаление, радость или счастье), мы глубже осознаём его и признаём, что оно владеет нами, а это уже первый шаг к тому, чтобы снова вздохнуть свободно и радостно.

6. Будьте внимательны

Основа счастья — внимательность. Главное условие его — осознание того, что ты счастлив. Не понимая, что счастливы, мы не можем пережить это состояние. Если у нас болит зуб, мы знаем: отсутствие боли — великое счастье. Но если зуб не болит, мы не ощущаем счастья, хотя избавление от боли очень приятно.

В мире вообще много приятного, но, не практикуя внимательность, мы не можем этого оценить.

Станьте внимательным, чтобы быть счастливым!

7. Остановитесь

Режим загруженности съедает огромную часть вашей жизни и отнимает немало времени. Не пожалейте пары минут на то, чтобы ответить на эти вопросы и взглянуть на свою жизнь со стороны. Возможно, это станет важным шагом к тому, чтобы почувствовать себя более счастливым.

  • Сложно ли вам сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент?
  • Есть ли у вас привычка ходить быстро, чтобы добраться в нужное место, не замечая ничего по пути?
  • Кажется ли вам, что вы живете на автопилоте, не обращая внимания на то, что делаете?
  • Свойственно ли вам выполнять свои задачи второпях, не уделяя им большого внимания?
  • Бывает ли, что вы настолько зацикливаетесь на какой-то цели, что не отдаете себе отчета в том, что делаете для ее достижения?
  • Приходилось ли вам замечать, что вы слишком поглощены будущим или прошлым?

Если ответ «да» почти на все вопросы, то пора задуматься и немного замедлиться.

8. И не надейтесь!

Надеяться, конечно, можно, ведь это облегчает трудность текущего момента. Когда верим, что завтра будет лучше, чем сегодня, мы справляемся с нынешними проблемами. Но это единственное, что может сделать для нас надежда — облегчить тяготы. Трагизм заключается в том, что цепляясь за надежду на будущее, мы не сосредотачиваем энергию и способности на нынешнем моменте.

Важно сегодня (да-да, прямо сегодня!) прекратить надеяться.Живите, радуйтесь, действуйте. Поверьте, этого вполне достаточно для счастья.

Отсутствие надежды — не приговор, а начало новой жизни

9. Меньше думайте

Безусловно, человек не может не думать. Но в бесконечных размышлениях мы сами не замечаем, как теряем спокойствие и гармонию. Представьте, что в голове постоянно крутится одна и та же запись. Мы столько думаем и беспокоимся, что часто не можем уснуть.

Попробуйте остановить поток мыслей. Не думайте. Буддисты, например, любят слово «созерцание». Начните созерцать. Любуйтесь тем, какое сегодня небо, как колышутся деревья, сколько автомобилей проезжает мимо вас, когда вы стоите у пешеходного перехода и т.д.

Почему это важно? Таким образом мы освобождаемся от сожалений о прошлом и тревог о будущем, что позволяет нам соединиться со своей жизнью, чудесной в данный конкретный момент.

Медитация поможет остановить поток мыслей. Так учит автор книги «Мир в каждом шаге» Тит Нан Хан. https://www.pinterest.com/pin/559994534896858898/?from_navigate=true.

10. Гуляйте каждый день

Прогулки пешком — это тоже своего рода медитация, так как они предоставляют возможность думать, смотреть, отвлечься от дел и дышать полной грудью. Такая медитация может принести много радости. Можно медленно прогуливаться, одному или с друзьями, желательно в красивом месте. Медитация при ходьбе позволяет насладиться процессом ходьбы с целью не чтобы дойти куда-то, а просто пройтись.

Цель — находиться в настоящем моменте и получать удовольствие от каждого шага, осознавая, что мы дышим и гуляем.

Нужно стряхнуть с себя все волнения и тревоги, не думать о будущем и прошлом, радоваться здесь и сейчас. Возьмите за руку ребенка. И идите, шагайте, словно вы самое счастливое существо на Земле.

Пешие прогулки полезны не только для здоровья, но и для эмоционального состояния.Источник.

В конце концов, ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера. Смотрите, чувствуйте, позвольте жизни вести вас за руку. Позвольте жизни жить через вас. И тогда вы обязательно станете ещё счастливее.

По материалам книг «Осознанность» и «Мир в каждом шаге»

Источник: https://mifbooks.whotrades.com/blog/43694087837

Пять шагов к тому, чтобы стать счастливее

Несколько минут, чтобы стать счастливее

Счастье — капризный гость. Навещает редко, остается с нами недолго, а главное — его вкусы трудно угадать. С трудом добытая награда может оставить лишь чувство опустошения. А случайно услышанная по радио любимая песня поднимет настроение на целый день. Насколько от нас зависит наше счастье? ЧТД изучил способы, которые позволяют радоваться жизни чаще и дольше.

Полностью взять под контроль свое настроение нельзя. Ведь эмоции — индикатор жизненного опыта, и нам иногда нужно грустить, злиться или пугаться, чтобы переваривать новые впечатления. Но жить с чувством наполненности — можно.

Признавайте эмоции

Одна из частых причин депрессии — утрата контакта с переживаниями, жизнь на «рациональной» подушке. Эмоции выполняют роль сигнальной системы, помогая нам ориентироваться в собственных желаниях и защищая наши границы. Если сигналы не доходят, мы фактически перестаем жить, а только наблюдаем за своей жизнью.

Свежие исследования, опубликованные в журнале Emotion, говорят о том, что испытывать разнообразные переживания во всей полноте даже важнее, чем держать себя на «диете» из радости и воодушевления. В последнем случае мы не только не убережем себя от расщепления, но и приблизим его: ведь это означает и запрет на злость и подавленность, и страх быть недостаточно позитивным.

Один из способов восстановить контакт с эмоциями — вести дневник. Попробуйте писать о том, что вызвало у вас стыд, гнев, обиду, жалость, вдохновение.

Ищите точные слова для передачи своего состояния, а также его связь с событиями или вашими внутренними убеждениями. Это поможет сделать жизнь полнее.

Найдите здоровое подкрепление

Что происходит, если мы вдруг понимаем, что потеряли кошелек? Когда делимся с близким человеком чем-то сокровенным и наталкиваемся на непонимание? Когда долго работаем, не получая достойной награды? В организме возникает дефицит веществ, которые придают нам сил и отвечают за общий жизненный тонус.

Почему алкоголь, сладкая и сдобная еда, фастфуд действуют как скорая помощь при расстройствах настроения? Они вызывают выброс тех самых веществ — эндорфинов, серотонина, окситоцина. Коварство этого способа в том, что эффект быстро проходит, зато организму приходится долго оправляться от «удара».

К счастью, прилив радости можно испытать и другими способами. Неслучайно в спорте есть понятие «эйфория бегуна» — чувство, которое испытывают те, кто регулярно занимается бегом. Исследования показывают, что легкий бег даже помогает справиться с клинической депрессией. То же касается йоги, танцев под любимую музыку, массажа.

Медитируйте каждый день хотя бы по 5 минут

Медитация — не просто модная практика, которую тренеры по личной эффективности рекомендуют всем без разбора. Ее эффект подтверждается научными исследованиями. Исследовательская группа из Массачусетского госпиталя провела сканирование мозга людей до и после того, как они участвовали в курсе медитации осознанности.

После курса объем вещества в тех частях мозга, которые связаны с состраданием и самосознанием, вырос, а в тех, которые связаны со стрессом, уменьшился.

Таким образом, регулярная медитация «перепрошивает» мозг на глубоком уровне, улучшая «сцепление» мыслей и чувств.

Сочиняйте свою историю с любовью

Психолог Соня Любомирски обратила внимание, что счастливые люди склонны естественным образом переосмысливать события, чтобы поддержать свою самооценку. Это не значит, что они выдают желаемое за действительное. Скорее речь идет о работе с пережитым, конструктивных вопросах самому себе: что я могу вынести из этого опыта для своего развития? Какие новые возможности открывает ситуация?

Регулярно делайте то, в чем вы хороши

Удовлетворение от того, что мы занимаемся чем-то важным и осмысленным и реализуем в этом себя, играет ключевую роль в ощущении счастья. Но слишком амбициозные цели и постоянное сравнение себя с более успешными «другими» могут напрочь сбить наш собственный внутренний компас.

Психологи советуют найти несколько видов деятельности (на всякий случай), которые будут давать вам чувство осмысленности и нужности. Это может быть хобби, в котором вы будете совершенствоваться постепенно, оценивая свои успехи (скажем, кулинария или игра на гитаре). Или волонтерская работа, где вы будете получать отклик от людей.

Счастливее других чувствуют себя те, кто опирается на свои сильные стороны: такую закономерность обнаружил психолог Шон Ачор. Например, если вам нужно выступить перед аудиторией, вы можете сделать ставку на эрудицию, артистизм и обаяние, умение точно угадывать настроение и желания людей. Определяйте свои сильные стороны опытным путем, отмечайте эффект, которого вы добились, — и возьмите за правило постоянно совершенствоваться именно в этих областях.

Источник: https://4td.fm/article/pyat-shagov-k-tomu-chtoby-stat-schastlivee/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.