Лишний вес? Бороться и победить!

Простые рекомендации желающим быстро похудеть

Лишний вес? Бороться и победить!

Проблема избыточного веса становится с каждым годом все актуальней. Доказательством этому служат статистические данные. Всемирная организация здравоохранения зафиксировала ужасные цифры – 1,5 миллиарда людей имеют избыточную массу тела. При этом почти 400 миллионов из них находятся в стадии ожирения.

Чаще всего причина набора лишних килограммов – банальная лень. Нежелание заниматься собой и отсутствие мотивации быстро изменяют жизнь человека в худшую сторону. Но важно помнить, что в большинстве случаев вернуть оптимальную физическую форму несложно. Главное, настроиться на соблюдение определенных требований и контролировать свой рацион.

«Чтобы мы видели, сколько мы переедаем, наш живот расположен на той же стороне, что и глаза» (Фаина Раневская)

Любой человек может заставить себя соблюдать диету и начать заниматься спортом. Но без четко поставленной цели добиться нужного результата вряд ли получится. Найти свою мотивацию нужно обязательно. На Земле нет нормальных людей, которые бы совсем ни к чему не стремились.

Самые популярные причины похудеть

Важно помнить, что на пути к красивой фигуре придется вытерпеть немало лишений. Бороться нужно не только с лишним весом, но и с самим собой. Рано или поздно возникнут усталость, боль в мышцах, стресс и плохое настроение. Строгий самоконтроль и уверенность в достижении поставленной цели помогут не свернуть с выбранной дороги, а для этого как раз и необходима правильная мотивация.

  • Получение новой работы или повышения в должности. Приятный внешний вид помогает расположить к себе людей, в том числе, возможных работодателей или существующее руководство.
  • Привлекательность для противоположного пола. Особенно актуально это для прекрасной половины человечества. Мужское внимание чаще всего направлено на стройных, подтянутых девушек.
  • Желание нравиться самой/самому себе. Немаловажный фактор, помогающий вернуть хорошую форму. Ведь мы видим себя в зеркале каждый день, и позитивное изменение внешнего вида обязательно станет дополнительным стимулом.
  • Улучшение или сохранение здоровья. Эта причина подходит всем. В открытом доступе можно найти большое количество информации о том, как ожирение воздействует на организм. Перечня возможных патологий, имеющих своим первоисточником лишний вес, должно хватить, чтобы надолго отбить желание переедать.

Создайте правильную психологическую атмосферу, и возврат к нормальной физической форме пройдет менее болезненно. Для этого требуется предупреждать плохое настроение, получать положительные эмоции от жизни и верить в хороший результат.

Рекомендации специалистов, помогающие похудеть

Часто соблюдения диеты и выполнения физических упражнений недостаточно для быстрого снижения веса. Скорее всего, сбросить десяток килограммов за неделю не получится. Но стремиться к красивому телу нужно, и советы тренеров и диетологов помогут в этом непростом деле.

  1. Визуализируйте процесс. Делайте фотографии своего тела в разные периоды работы над собой. Положительные изменения – лучшая мотивация.
  2. Чаще ходите, реже ездите. Нужно увеличивать пройденные расстояния. Для этого откажитесь от лифта или выходите из общественного транспорта на пару остановок раньше, чем нужно.
  3. Уменьшайте стресс. Этого можно добиться при помощи специальной дыхательной гимнастики и занятий йогой.
  4. Создайте строгий график питания. Заранее составленный план потребления пищи не позволит наброситься на высококалорийную еду после физических нагрузок.
  5. Откажитесь от газированной воды. Большинство диетологов рекомендуют много пить, но употребляемая жидкость должна быть без лишних примесей и не вредить здоровью.
  6. Не зацикливайтесь на показателях. Часто стрелка весов не показывает нужного числа. Но это может быть результатом перехода жировых отложений в мышечную массу.
  7. Ешьте часто, но небольшими порциями. Для человека, желающего похудеть, оптимально шестиразовое питание. Из-за длительных промежутков между приемами пищи организм переходит в стрессовый режим и при первой возможности постарается отложить что-то впрок. А это прямая дорога к возврату лишнего веса.
  8. Переключитесь на овощи и рыбу. Особенно полезны крестоцветные, так как они понижают уровень гормонов, участвующих в накоплении жира в подкожном пространстве. В свою очередь, насыщение рациона рыбой увеличит концентрацию гормона лептина. Он регулирует энергетический обмен и уменьшает ощущение голода.
  9. Отдыхайте и высыпайтесь. Полноценный сон важен для правильной работы всех систем организма. Постоянный недосып чреват увеличением выработки кортизола, который обязательно спровоцирует нездоровый аппетит.
  10. Откажитесь от фаст-фуда. Быстрая еда редко бывает полезной. Нехватка времени заставляет человека питаться на бегу, но всегда можно заменить гамбургер яблоком или бананом.

Конечно, главный совет любого профильного специалиста заключается в подавлении собственной лени. Необходимо заставлять себя выполнять рекомендации тренеров, и постепенно физическая активность и сбалансированное питание станут привычками, помогающими похудеть или сохранить хорошую форму.

Источник: https://medbooking.com/blog/post/prostyje-rekomendacii-zhelajushhim-bystro-pohudety

Лишний вес: причины и последствия

Лишний вес? Бороться и победить!

Лишний вес — враг многих людей. Какие факторы и риски ведут к лишним килограммам. А также, как лишний вес влияет на наш организм в целом.

Как бы не хотели мы этого отрицать, но мы становимся толще. Весь мир растет не только в количестве, но и в весе людей. Это уже не просто эпидемия, это пандемия.

Журнал Форбс каждый год собирает статистику и составляет рейтинг World’s Fattest Countries «СамыеТолстые Страны Мира». Вы можете посмотреть полный рейтинг стран тут.

В 2013 году Россия «наела» до 23-го места, и да, это еще несравнимо с США (2 место) или лидером рейтинга — Мексикой. НО! В 2010 году мы были 30ми по Европе! 4 года и мы уже в Мировой 20-ке, чему мало можно гордиться. Что будет еще через 5 лет?

Если раньше сложно было найти детей с избыточным весом, то сейчас, это уже считается нормой. Многие дети пьют газировку вместо воды!

И я бы тоже пила, если была бы ребенком. Но куда смотрят родители? Именно они учат и вкладывают в детей тот образ питания, которому большинство будут следовать дальше в жизни.

Люди перестали употреблять натуральную, полноценную пищу и вести активный образ жизни. Мы становимся все более и более ленивыми.

Я ужасаюсь, когда вижу, что люди складывают в свои тележки в супермаркете: упаковки газировки, 0% или пониженной жирности молоко и молочные продукты, белый хлеб, пасту, растительное масло, маргарин, чипсы, фруктовые соки и коктейли, полуфабрикаты, сахарозаменители  и т.д. Где натуральная, минимально обработанная, питательная пища??

А потом мы удивляемся почему у нас растет живот или почему наши дети набирают вес.

Как бы то не было — но мы то, что мы едим. И если мы кормим наше тело мусором, то так и будем выглядеть и чувствовать себя .

Красота и здоровье начинаются изнутри. Многие люди пытаются избавиться от избыточных килограммов, стараясь выглядеть лучше и привлекательнее, должны также понимать, что лишний вес означает проблемы со здоровьем, он влияет абсолютно на все клетки и системы нашего организма.

Лишний вес: как и почему?

  • Пассивный образ жизни и недостаток физической активности. Лежа дома на диване или сидя на пятой точке на работе — результат одинаков, лишние кг набираются незаметно.
  • Окружающая среда. Сюда входят и влияние окружающих людей, рекламы по телевозиру, сидячая работа, доступность фаст фуда и т.д.
  • Гены и семейная история. Если Ваши родители имеют лишний вес, то существует очень большая вероятность, что это килограммы захотят появиться и у Вас. Также, как я уже упомянала ранее, именно родители прививают детям культуру питания. Если Вы пьете Колу, глупо ожидадать, что Ваш ребенок будет пить воду.
  • Болезни и состояния организма. Например, гипотириоиз и/или поликистоз яичников за счет гормонов замедляют метаболизм и ведут к набору веса.
  • Прием лекарственных препаратов. Как, например, кортикостероиды, которые замедляют метаболизм, обостряют чувство голода и провоцируют задержку жидкости.
  • Эмоциональное состояние. Большинство людей начинают переедать, когда находятся под стрессом или испытывают сильные негативные эмоции.
  • Возраст. Происходит замедление обмена веществ, а также потеря мышечной массы.
  • Недостаток сна. Сон помогает держать в балансе гормоны, ответственные за голод (грелин) и насыщение (лептин). У недосыпающих людей наблюдается повышенный уровень грелина и пониженный уровень лептина в крови.
  • Недостаточный уровень полезных бактерии в кишечнике. Люди с нормальной микрофлорой кишечника переваривают и усваивают пищу лучше, чем люди, у которых этот баланс нарушен.

Лишний вес и его влияние на наш организм

От лишних килограммов страдает весь организм и не хватит места, чтобы охватить всю серьезность положения.

Я выделила лишь несколько особо важных пунктов:

  • Лишний вес является одной из причин развития диабета 2-го типа.
  • Повышает кровяное давление.
  • Увеличивает нагрузку на сердце и риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.
  • Увеличивает количество ЛПНП (плохого) холестерина и уменьшает количество ЛПВП (хорошего) холестерина в крови, что является толчком к развитию атеросклероза сосудов.
  • Остеоартроз частый гость у людей с лишним весом.
  • Лишние килограммы увеличивают риск развития злокачественных опухолей в 3 раза!!!

Как похудеть и сохранить вес натурально?

Похудеть и сохранить стабильный, здоровый вес натурально берет время и силу воли.

Натуральный процесс похудения — это не магическая пилюля, ктоторую Вы приняли и все готово. Вам придется много работать, не только над своим телом, но и над своим созданием, потому что, в большинстве случаев, проблемы с перееданием начинаются именно оттуда.

Теряя лишний вес, Вы не должны вместе с этим терять свое здоровья.

Я являюсь противницей диет, которые толкают людей на отказ от натуральных, полезных и цельных продуктов. И от жира, включая полезные жиры, настаивая, чтобы люди переходили на продукты с его низким содержанием. Полезный жир — не враг, надо просто знать его вид и качество. Именно в этом заключается большая разница.

Садиться на диету означает, что Вы потеряете лишние килограммы, а иногда и кучу нервов, но после возврата к обычному образу жизни, они вернуться обратно и еще пригласят своих друзей.

Похудение и поддержание здорового веса натурально — это не диета, а образ и стиль жизни. Понимайте это и подходите к этому осознанно.

Немного о калориях

Лишний вес приходит от переедания. То есть употребления большего количества калорий, чем наш организм использует. Получается, чтобы похудеть, нам надо уменьшить количество употребляемых калорий?

Но не все так просто. Уменьшение употребления количества калорий на долгий период времени, вводит Ваше тело в «заторможенную» стадию: метаболизм замедляется и усиливается выброс гормонов, которые стимулируют голод. Ваше тело не понимат, почему его не кормят, как раньше и включает эту защитную реакцию.

В результате Вы — голодные, уставшие и в плохом настроение. Замкнутый круг.

Важно также понимать, что НЕ ВСЕ калории созданы одинаково и несут идентичный эффект. Источник калорий очень важен. Для примера — 100 калорий шпината или 100 калорий торта  влияют совершенно по- разному на наш организм.

О том, как сказать навсегда Bye Bye лишним килограммам без вреда для Вашего организма и добиться этого натуральными, проверенными способами и методами, Вы можете прочитать здесь.

Лишний вес — это не то, с чем нельзя бороться и победить. Правильный подход и настойчивость и Вы одержите победу над лишними килограммами, подарив не только уверенность в себе, но и предотвратив серьезные заболевания организма.

А Вы задумывались, как лишний вес может влиять на Ваше здоровье?

Загрузи больше…Следуйте инструкциям на Instagram (Visited 1 607 times, 1 visits today)

Источник: http://happyandnatural.com/lishnij-ves-prichiny-i-posledstviys/

Реальные истории успеха: они победили лень, апатию и лишний вес

Лишний вес? Бороться и победить!

favim.ru

Девушки нашли в себе силы победить лень, апатию, вредные привычки и лишний вес. Невозможное возможно, помните?

Алёна, 23: “С самого раннего детства я была “бройлером”

Очень много есть дивных историй про похудение… Я расскажу вам свою.

С самого раннего детства я была не просто полненьким ребенком, а, как сейчас говорят, “бройлером”. Дети постоянно издевались надо мной, смеялись, называли разными обидными словами.

Я на дух не переносила занятия физкультурой, мне было очень тяжело бегать, прыгать, подтягиваться.

Так как в то время полных детей было очень мало, и они всегда выделялись из толпы и были центром насмешек и издевательств, на нервной почве у меня дергались веки, от обиды я шла к холодильнику и начинала “заедать” депрессию.

Шло время, и из маленькой девочки я уже начала превращаться во взрослую девушку. Мне начал нравиться противоположный пол, но с их стороны никакой симпатии ко мне не было.

Однажды мое сердце поразил красивый стройный юноша, лет на 5 старше меня. Я рассказала ему о своих чувствах, а в ответ услышала: “Если бы ты похудела, то мы бы могли встречаться!…

” Сердце моё оборвалось, и я решила поставить себе цель: похудеть и начать нравиться и себе самой, и другим.

Как раз было лето, и я с родителями уехала отдыхать в Крым. На тот момент мой вес был 82 кг при росте 164 см. Море, солнце, вода и сила воли сделали своё дело: за 3 недели я похудела на 7 кг, одежда с меня сваливалась, пришлось полностью обновить гардероб.

Я пила минеральную воду и разбавленные водой соки, начала читать книги про похудение, поняла, насколько это тяжело и одновременно приятно делать, когда видишь результат.

Вернувшись с отдыха, я всё-таки увидела того парня, но он меня не узнал. Не узнали меня мои подруги, половина из которых просто-напросто перестали со мной общаться.

Посмотрев на того парня, я решила, что он меня не достоин, да и мне было уже не до него: у моих ног были толпы поклонников, и теперь уже я делала выбор.

После похудения я привыкла не есть после 19 часов, не есть жареную картошку, практически полностью отказалась от мяса, предпочитаю куриные грудки и рыбу. Ем овощи, обожаю зелень, капусту, соки. Обожаю плавать в бассейне, кручу хула-хуп, посещаю спортзал.

Иногда балую себя сладким, люблю шоколад. Главное не то, что ты ешь, а сколько!

После праздников иногда прибавляется парочка кг. Тогда есть простой выход: устроить разгрузочный день на кефире или воде. Надеюсь, моя жизненная история вдохновит девушек на похудение, даст сил и целеустремленности для этого нелегкого дела. Всё у вас получится!

Юля, 25: “Я не помню себя худой вообще”

Я не помню себя худой вообще: все время была крупнее сверстниц. Когда стала обращать внимание сама на себя, понимала, что набираю вес. Понимала, что надо как-то с этим бороться. Читала о кучах диет, но меня прямо в дрожь бросало от этих “Завтрак: сухарик и чашечка кофе.

Обед: салат и отварная курица”… Всё, где указывалось что-то конкретное, меня отталкивало.

Потом появлялось желание худеть, но… “В жизни и так мало радостей, еще и шоколада себя лишить?” – клевая отмазка… Или мысли типа: вот на следующей неделе день рождения подруги, а потом Новый год, а потом еще какое-то “вкусное” мероприятие, а вот потом точно сяду на диету. Вот точно!

2 года назад я заказывала себе программу питания у диетолога. Тогда я продержалась 2 месяца из почти 4-х положенных. Сбросила что-то около 10 кг. И за два года набрала в два раза больше, чем сбросила. И дело не в том, что диета была плохая, а в том, что… чипсы, кола, орешки и т.д.

Ну, и вот я решила снова питаться по системе (не люблю я слово “диета”). Начать следовало с трехдневного очищения, а потом… Все достаточно просто: кушать 5 раз в день ровно по 200 грамм еды.

В 7 утра, 10, 13 и 16 часов дня и в 19 часов вечера. Готовила с вечера на завтра. Взвешивала порции и раскладывала по контейнерам. Запомнила, что пельмени, плов и бутерброд с колбасой – это плохо.

Нужно есть либо мясо с овощами, либо каши с овощами. И пить много обычной чистой воды…

Я перестроила свой график. Чтобы позавтракать ровно в 7, мне нужно было встать раньше, чтобы успеть сделать зарядку, умыться, принять душ и подогреть завтрак. Вечером иногда не успевала к 19 домой, ужинала в метро яблоком, например, или маленькой пачкой сока.

Через месяц по разработанной для меня программе полагалось пройти 10 сеансов душа Шарко и бегать по вечерам. В ближайшей поликлинике был только подводный массаж, а бегать в конце ноября как-то не очень хотелось… Поэтому я прыгала через скакалку дома.

Купила себе хула-хуп весом 2,9 кг. А еще у меня уже года 2 был тренажер. Работал вешалкой для одежды (при этом в нем каким-то образом умудрились сломаться детали). Отремонтировала и начала качать пресс. Утром и вечером. Каждый день.

Сейчас я думаю, что понимать, что нужно худеть, и хотеть этого – совершенно разные вещи. Я не могу вспомнить, что повлияло на меня… В моей голове что-то щелкнуло, сработал какой-то винтик, болтик или что-то там еще… Я часто слышала о том, что у меня нет никакой силы воли. И я жутко боялась того, что меня не хватит надолго.

Что обруч будет стоять у стеночки, тренажер снова завесится одеждой, да и с питанием сорвусь. Сначала меня держала “жадность”: мне было жалко уже пройденного пути.

Один день, два, три… Сорваться и начинать все сначала? Нет уж! И потом: каждый потерянный килограмм превращался в тонну уверенности в себе и невероятное желание достичь большего! И не мешали никакие грядущие праздники, не находились никакие оправдания и отговорки.

Мой “секрет” – я не запрещаю себе ничего. Знаю себя: если что-то запретить, а потом вдруг очень этого захотеть и скушать, потом обязательно начинаю убиваться – “у меня нет силы воли, я такая-сякая, ничего не могу, не умею… да ну ее на фиг, эту диету”.

Когда ничего не запрещено – ничего и не нарушаешь. Захотела шоколада – пожалуйста, кушай.

Но вечером не удивляйся +500 гр на весах… Другое дело, что через какое-то время я поняла, что мне сладостей хочется очень редко, и удовольствия я от них получаю мало…

И, конечно, физические упражнения. Периодически усложняю зарядку – добавляю новые упражнения. После – контрастный душ. Каждый день кручу обруч и качаю пресс. Иногда бывает такое настроение – лень.

Думаю: “Ну, пропущу сегодня, ничего страшного”… Но встаю и делаю. Потому что позволю себе расслабиться один раз – будет и второй и третий. Сейчас, когда стало теплее, стала больше ходить пешком. Бегать по вечерам вот только собираюсь.

Пока не могу сказать, перейдет ли это желание в действие.

Читаю много информации в интернете. Для меня, например, было открытием то, как изменения веса зависят от цикла. Узнала, что такое “плато”. Какие продукты лучше есть в первой половине дня, какие после обеда. Ищу новые физические упражнения, выписываю, зарисовываю. Да, завела себе тетрадь – дневник. Пишу туда всё: изменения веса, параметры, мысли, мотивации для себя, какие-то указания и т.д.

Программа, разработанная диетологом, уже закончилась пару месяцев назад. Но я пока не представляю, как можно питаться по-другому. Желудок привык к маленьким порциям: одной грушей я наедаюсь так, будто на банкете. Я забыла, что такое чувство голода.

Иногда даже кажется, что только что кушала, а уже пора снова есть. Недавно попробовала 6-дневную диету, чтобы “толкнуть” застопорившийся вес. Правду говорят – моно-диеты – это не гуд. Теперь я это точно знаю, хотя цель была достигнута: вес сдвинулся вниз.

За почти полгода я потеряла 23 килограмма, 13 сантиметров в талии, 14 см в бедрах и (что немного печально) 7 см в объеме груди. И пока не останавливаюсь, потому что еще есть, к чему стремиться. Я пока не знаю, какая моя конечная цель, потому что не могу представить себя в каком-то определенном весе. Но теперь, зная, что результата достигнуть возможно, – хочется большего.

У меня есть близкий человек который практически стройнеет вместе со мной.

Он знает обо всем, что я делаю, что готовлю и ем, как меняется мой вес, размеры – все! Он мой “будильник” – за 10 минут до приема пищи он мне напоминает: “Дилинь! Скоро кушать!” За такую поддержку я ему безмерно благодарна! Она очень важна.

На удивление, за все время я ни от кого не услышала: “Да ты что? Зачем тебе это надо?”. Все как-то адекватно воспринимают, никто не заставляет – “ой, ну такой вкусный тортик, ну скушай”… Или просто я научилась четко и ясно отказываться.

И еще. Я без лишней скромности очень горжусь сама собой. На моей доске желаний так и написано: “Ты – молодец! У тебя все получается!”

Алина, 19: “Я собрала все силы в кулак”

Моя история может показаться банальной, но для меня это имеет значение. Сейчас мне 19. Примерно в 14 лет я первый раз взяла в руки сигарету. Это было любопытство подростка, которое быстро переросло во вредную привычку. Курение казалось чем-то необычным, тем, что делает тебя взрослее, круче. В этом возрасте мало волнует причёска, маникюр, а уж тем более фигура.

Парни-сверстники видят тебя как доступную вещь, и богатый внутренний мир девушки их мало волнует. Что-то похожее было и со мной. В 16 от меня ушла первая любовь. Плакала, переживала. А потом собрала все свои силы в кулак и решила – стану лучше, умнее, красивее, чтобы он пожалел, что бросил.

И у меня это получилось! В школе я стала отличницей, занялась спортом – похудела на 10 кг, бросила курить, полюбила кефир, поступила на бюджетную форму обучения, обрела новых друзей, с которыми мне весело и интересно. Нам не нужны литры алкоголя, блоки сигарет. Мы умеем проводить время вместе и без всего этого.

А мальчик этот пришёл ко мне через 2 года, просил прощения, хотел снова встречаться, но я с гордо поднятой головой сказала ему “нет” и ушла по-английски!

Коррекция фигуры из Каталога TUT.BY для тех, кто хочет выглядеть красиво и изысканно.

Источник: https://lady.tut.by/news/body/284451.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.