Как справиться со стресом на работе?

Содержание

Как справиться со стрессом на работе

Как справиться со стресом на работе?

Владимир Мананников

Стресс на работе не испытывают разве что испанцы, у которых с утра до вечера сплошная сиеста.

Обычный же люд, любовно называемый психологами «офисным планктоном», испытывает усталость, раздражение и нервное напряжение по десять раз на дню.

Легче всего справиться со стрессом на работе, сменив ее. Неподходящий коллектив, неадекватное начальство, систематические задержки зарплат и сумасшедший график – вполне объективные причины, чтобы начать писать свое резюме.

Чаще всего испытывают стресс бухгалтеры, бизнесмены и журналисты, а реже, как ни странно, охранники. Правда, не на момент ограбления.

Учителя, маркетологи и кадровики тоже жалуются «на нервы». Все должности, связанные с общением, не минуют перенапряжения: людям, действительно, непросто понимать друг друга.

Если нет шансов изменить работу, меняйте себя. И начать надо с главного – с укрепления здоровья.

Шаг 1. Отказ от вредных привычек

Постоянно крутясь в журналистских кругах, я замечаю, что представители СМИ живут в курилке. Иногда это крохотная задымленная комнатушка, иногда просторный балкон. Без сигареты им нервы не успокоить, поэтому решение всех важных вопросов переносится сюда.

Именно здесь редактора ругают подчиненных, а те, с трясущимися желтыми пальцами, доказывают, что не верблюды. Здесь делаются назначения и увольнения, которые затем торжественно «обкуриваются» в силу того, что «обмывание» запрещено. Но во время корпоратива вы узнаете, что и с обмыванием у работников СМИ проблем нет.

Трудно работать в стрессовой профессии и отказаться от курения и алкоголя. Но это – первый шаг к здоровому образу жизни и укреплению нервной системы.

Измотанный «нарзаном» организм уже не может справляться со стрессами без помощников. Сорвал дедлайн («срок сдачи материала») – беги в курилку, ибо так велит мозг, сердце и никотиновая зависимость. Запаситесь силой воли и – боритесь.

Шаг 2. Будьте выше всего

Часто приходится ругаться с высшим звеном? Соберите силы и всю свою уверенность в кулак, и воспарите над ситуацией. Ох, как нелегко пропускать мимо ушей оскорбления и не мусолить потом в голове все, сказанное в сердцах шефом. Особенно, если вас обвинили несправедливо.

Самое неэффективное в ссоре с руководством – слезно оправдываться, перенося вину на внешние обстоятельства или коллег. Разумное решение – абстрагироваться, уйти в себя и спокойно сказать, что вы исправите проблему по мере своих возможностей, приложите все силы для достижения результата. Вы все осознаете, признаете, обещаете и так далее.

Говорить надо спокойным, полным достоинства голосом. Если начальник – истерик и любит покричать, вы своим ровным тоном остановите его и перенастроите на другую волну. Волну продуктивного общения двух разумных людей.

Шаг 3. Ничего личного

Ваша работа – это вовсе не семья, а сослуживцы – отнюдь не родные братья. Зачем же так близко к сердцу принимать их оскорбления?

Часто мы слишком глубоко погружаемся в коллективные отношения, в то время как надо, наоборот, принимать их как игру. Сегодня вы выполняете свои обязанности – хладнокровно и спокойно, а завтра вы можете уволиться и никогда не увидеть этих людей. Какое вам дело до их мнения?

Не переходите на личности сами и не давайте коллективу поводов для сплетен и шушуканий, это помогает избегать стрессовых ситуаций.

Шаг 4. Отказ и делегирование части обязанностей

В разумных пределах, если не справляетесь, вы вольны попросить помощи у коллег. Отдать часть проекта в чужие надежные руки. Когда понимаете, что не сдюжите, откажитесь от новых задач. Не нахватывайте слишком много проектов, только чтобы распушить хвост перед руководителем.

Шаг 5. Вдох – выдох

В трудной ситуации глубоко вдохните носом несколько раз. Размеренно выдохните ртом, протягивая «ффффф». Выйдите на свежий воздух, посмотрите на деревья, на зеленый газон, на фонтан. Подойдите к воде, намочите руки и лицо. Помассируйте мочку уха.

Полистайте журнал, внимательно вглядываясь в картинки и трогая пальцами срез страниц. Потеребите в руках бусы, покатайте ручку по столу, вспомните ритмичный стишок из детства… Все эти процедуры позволяют вернуть трезвость рассудка, отвлечься и успокоить нервы, начавшие было набирать обороты и уйти от стресса.

Шаг 6. Перекус и комфорт

Обустройте рабочее место. Повесьте на стену перед собой картину, которая заставляет вас улыбаться. Принесите любимый фикус и позитивную чайную кружку из дома.

В шкафчике стола храните боевой набор-антистресс: горсть орешков, зеленый чай с мятой и мелиссой, таблетки пустырника или валерианы, шоколадный батончик, сушеные бананы. Эти секретные агенты действуют в комплексе: помогают обрести равновесие, забирают чувство голода, наделяют энергией для борьбы и способствуют образованию гормонов счастья.

Шаг 7. Сброс напряжения

У ваших претензий, усталости и стресса должен быть выход, эдакая отдушина. Все проблемы и переживания, связанные с официальной деятельностью, оставляйте в офисе. После рабочего дня нажимайте на воображаемую кнопку слива.

По дороге домой слушайте классическую или просто приятную музыку. Сходите на занятия йогой или в бассейн или же устройте романтический вечер, полный вкусных яств и любовных игр с супругом. Научитесь расслабляться – и полдела будет сделано.

Источник: https://dobro.pw/kak-spravitsya-so-stressom-na-rabote/

Стресс на работе. Как справиться?

Как справиться со стресом на работе?

Стресс на работе испытывал практически каждый из нас. Причин тому множество – и начальник-тиран, и коллеги-интриганы, и нагрузка порой кажется непосильной. Что же делать, где брать силы для восстановления душевного равновесия? Как справиться со стрессом на работе?

Причины стресса на работе

Спровоцировать стрессовую ситуацию может что угодно, но, в основном, можно выделить три основные причины, почему мы теряем самообладание и выходим из себя.

Помехи в выполнении задач

Согласитесь, довольно часто нас выводит из колеи невозможность решать поставленные задачи так, как мы это запланировали.

Предстоит срочная работа, вы уже настроились на ее выполнение, а тут начинается: шеф вызывает к себе, вам поручают что-то еще, не терпящее отлагательства. Или звонят клиенты, подводят партнеры, нужно бежать на внеочередную планерку.

Ну и как тут справиться со стрессом на работе? А ведь придется взять себя в руки, успокоиться, иначе никакого толку от вас, как от работника, не будет.

Стресс на новой работе

Любые перемены заставляют нас беспокоиться, переживать, даже испытывать стрессовое состояние. Вы поменяли место работы, вас назначили на другую должность, в отдел пришел новый начальник – любая из этих ситуаций напрягает и вы ищете способ, как справиться со стрессом.

Сложные взаимоотношения

На работе контакты неизбежны – с клиентами, коллегами, начальством. И не всегда и не со всеми отношения складываются адекватно.

Вы можете испытывать взаимную неприязнь, не нравиться руководству и подвергаться нападкам, не находить общий язык с кем-то из клиентов.

Это вас выводит из себя, но, поскольку общаться все равно придется, вы обязаны справиться со стрессом.

Как снять стресс

Как справиться со стрессом на работе – существуют разные методы, помогающие успокоиться и обрести контроль над ситуацией. Применяя их, вполне реально научиться владеть собой, не портить себе нервы и выглядеть достойно.

Психологический настрой

Справиться со стрессом можно, если вы сумеете поставить себя как бы над ситуацией, а не позволить ей выбить вас из седла.

Итак, вы раздражены и вот-вот готовы взорваться. Скажите себе «стоп!» и займитесь саморегуляцией. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях – попробуйте успокоить дыхание, расслабить мышцы.

Поначалу это может занять несколько минут, а при регулярных тренировках вы сможете успокаиваться и за считанные секунды.

Успокоились? Теперь постарайтесь взглянуть на ситуацию сверху, как будто наблюдаете за копошащимися муравьями. Оцените, в чем конкретно причина вашего раздражения и вспышки гнева и подумайте, как ее устранить.

В ситуации нерешенных задач вы должны определиться с приоритетами: какие дела безотлагательны, первостепенны, а что можно отложить на потом. Если объем работы слишком велик, часть заданий разумно поручить другим. От некоторых заданий, не входящих в вашу компетенцию, нужно уметь отказываться, но при этом аргументируя свои действия.

В ситуации перемен прекратите паниковать и скажите себе – а что так уж кардинально изменилось? Разве произошло нечто катастрофическое? Новый начальник и другое место работы – это же не стихийное бедствие, где все происходит неконтролируемо.

Вы вполне способны справиться с этой ситуацией. Чем переживать, лучше подумайте, как освоить новый участок работы и наладить контакт с начальством.

Как справиться со стрессом в ситуации отношений? В основном, возникающие конфликты – просто рабочие моменты, и их можно решить, не устраивая разборки, а трезво взглянув на вещи. Бурные эмоции на работе неуместны.

Если вас напрягают непросто складывающиеся отношения с коллегами, расслабьтесь – вам же с ними не детей крестить. Кто-то кому-то всегда не нравится, это нормально. Больше общайтесь с приятными вам людьми.

Кстати, неплохой способ наладить взаимоотношения – проявить инициативу. Предложите коллегам поход в боулинг, выезд в лес за грибами, участие в квесте. И не избегайте корпоративных вечеринок.

Как выплеснуть эмоции

Негатив держать в себе вредно. Орать на коллег и швыряться попавшими под руку предметами, конечно, не стоит. Но у вас же есть кто-то близкий, кому можно выговориться, зная, что вас поймут и поддержат? Позвоните подруге, брату, маме – тому, с кем вы привыкли делиться своими проблемами.

Неплохо дать выход своему возмущению, если вы на работе поддерживаете приятельские отношения с кем-то из коллег. Выпить чашку кофе и рассказать о наболевшем – один из способов, как справиться со стрессом. Только в этом человеке нужно быть уверенным. А то пойдет и доложит руководству о вашем возмущении.

Как переключить внимание

Чувствуете, что вот-вот взорветесь? Постарайтесь немедленно переключить внимание на что-то конкретное: осмотритесь вокруг и найдите в кабинете пять синих предметов, семь серых, посчитайте светильники, вспомните названия комнатных растений, украшающих офис, незаметно понаблюдайте за коллегами и обязательно увидите что-то забавное в их поведении. Мысленно улыбнитесь, это поможет справиться со стрессом.

Другой вариант – просто выйти из кабинета для смены обстановки, лучше всего на улицу. Вдохните поглубже и осмотритесь, отметьте что-то интересное. Прогуляйтесь немного, очень помогает расслабиться.

А еще успокаивающе действуют ритмические движения. Постукиваете ли вы ногой, барабаните пальцами по столу, повторяете навязчивый мотив – все эти действия способствуют тому, чтобы взять себя в руки.

Справиться со стрессом на работе вполне реально с помощью массажа мочки уха. Нужно стимулировать верхнюю часть мочки, где она постепенно переходит в хрящик. Массировать следует по часовой стрелке, надавливая несильно, чтобы ощущения были приятными. Можете делать массаж одновременно двух ушей, в течение 3-5 минут.

Приятные стимулы

Многим очень помогает расслабиться хорошая музыка. Хотите справиться со стрессом – наденьте наушники и включите свою любимую мелодию. А кому-то приятный фон помогает держать себя в тонусе весь рабочий день.

Стресс — это всегда потеря энергии. Значит, необходимо ее пополнять. Перенервничали и почувствовали непреодолимое желание съесть что-то вкусненькое? Скушайте банан, мандаринку или шоколадку, самочувствие сразу заметно улучшится.

А вы знаете о том, что снять стресс помогает смех? Специально смешить вас никто, конечно, не станет, позвольте себе несколько минут порыться в интернете и найти забавные видео, остроумные анекдоты.

Как предотвратить стресс

Настраивайтесь на позитив с утра. Мысли ведь материальны, и, если вы заранее думаете о плохом, что-то неприятное обязательно случится. Скажите себе – день пройдет замечательно, все у меня получится, а с возможными конфликтными ситуациями я обязательно справлюсь.

На работе обязательно полноценно обедайте, не спеша, получая удовольствие от процесса, будь это принесенная с собой еда или обед в кафе.

Поели в офисе – непременно прогуляйтесь, наберитесь сил на вторую половину рабочего дня. А в течение дня обязательно делайте паузы в работе, каждый час, минут на 5-10. Лучше тратить это время не на перекур, а на небольшую разминку или общение с коллегами.

Перед тем, как уходить домой, подведите итоги рабочего дня, проанализируйте, чего не успели сделать, почему, и наметьте план работ на завтра.

Надеемся, несложные рекомендации, как справиться со стрессом, вам помогут и вы сможете не только контролировать себя и справляться с трудностями, но и действительно полюбить свою работу.

Источник: http://megapoisk.com/kak-spravitsja-so-stressom-na-rabote

Как люди реагируют на стресс на работе

Каждый из нас наделен определенными, заданными от рождения, желаниями и свойствами, или векторами. С помощью знаний, полученных на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология», можно узнать, как по-разному люди реагируют на стресс и почему так. Это зависит от сочетания различных векторов у человека. Рассмотрим, как при стрессе проявляют себя некоторые из восьми векторов.

Человек с кожным вектором обладает логическим мышлением от природы. Активный и энергичный, он в хорошем психологическом состоянии наделен способностью организовать себя и других. Это лидер, руководитель или менеджер среднего звена, инженер, ведущий специалист.

Он способен выполнять на работе несколько дел одновременно, легко переключаться с одного задания на другое. Умеет быть гибким, быстро реагировать и адаптироваться к окружающей обстановке. Когда не способен справиться со стрессом, то начинает мельтешить.

Может хвататься за несколько дел одновременно и не доводить их до конца. Обещать что-то выполнить и не сделать, просто забыть.

В состояниях затянувшегося, длительного стресса, не реализации своих лидерских свойств, у него могут проявиться суетливость, мельтешение, невнимательность, желание сэкономить по-мелкому. От этого он неминуемо потеряет по-крупному.

И вот уже от стресса кожника мучает неспособность заработать или он может потерять деньги, сорвать проект, сделку, подвести партнеров.

Также могут обостриться психосоматические заболевания: дерматиты, экземы, навязчивые тики, тремор рук, неврозы.

Человек со зрительным вектором от природы эмоционален и чувствителен, имеет огромную амплитуду чувств: от страхов и переживаний за себя до сострадания окружающим. Обладает образным интеллектом, воображением. Настроение такого человека на работе зависит от разных мимолетных факторов и может меняться несколько раз в день.

Это люди, которые с трудом могут справиться со стрессом, потому что эмоционально переживают его. Кто-то не так сказал, резко ответил, косо посмотрел, руководитель сделал замечание — и плохое настроение обеспечено. Вмиг пропадает желание работать, выполнять поставленные задачи.

Человек уходит в переживания, возникает стресс от отсутствия теплоты и понимания со стороны коллег.

Если эмоциональное напряжение на работе присутствует постоянно, то зрительный человек не может с ним справиться самостоятельно.

Его эмоции порой становятся неуправляемыми: возникает жалость к себе, слезы, страх или паника. Психосоматически это может проявляться в частых болезнях, простудных или вирусных инфекциях.

Во время интенсивных нагрузок, отчетных периодов такой человек часто уходит на больничный.

Для кого новая работа — это всегда стресс

Любой стресс на работе — это всегда напряжение, а на новом месте — вдвойне. Особенно тяжело адаптируются к новым условиям работы так называемые интроверты. В Системно-векторной психологии Юрия Бурлана — это люди со звуковым и анальным векторами. Интровертированные вектора наиболее тяжело справляются со стрессом и привыкают к новой работе, коллективу.

Человек с анальным вектором от природы усидчив, досконален, обстоятелен. Обладает аналитическим мышлением. Способен концентрироваться и выполнять рутинную, однообразную работу. Он не может, как человек с кожным вектором, выполнять несколько дел одновременно, а только последовательно.

Ему нужно доводить до совершенства, до точки начатое дело, выполнять работу идеально, вникать во все детали. На новом рабочем месте он будет долго привыкать к коллективу, переспрашивать и уточнять детали работы.

Любое новое изменение: люди, задачи — это стресс, с которым ему справиться трудно.

Работа, требующая быстрого переключения и с постоянными новыми условиями приводит таких людей в ступор, создает внутреннее напряжение. Психосоматические проявления для людей с анальным вектором в стрессе: повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания, гастрит, синдром раздраженного кишечника.

Человек со звуковым вектором от природы стремится к познанию себя. Он максимально сосредоточен на себе, своих мыслях, переживаниях. Обладает абстрактным интеллектом.

В коллективе это чаще всего программист, системный администратор или талантливый инженер. Такие люди с трудом идут на контакт с коллективом, а если идут, то ненадолго. Им проще общаться в переписке.

Чаще молчат и слушают других, чем говорят. В новом коллективе может выглядеть странным, замкнутым и нелюдимым.

Его раздражают и отвлекают посторонние резкие, громкие звуки, телефонные звонки. Любой шум выбивает из привычного состояния внутреннего сосредоточения. Постоянное присутствие фоновых раздражителей не позволяет справиться со стрессом.

Человек со звуковым вектором уходит в себя, замыкается, ограничивает и без того редкое общение.

Затянувшиеся стрессы вызывают такие психосоматические расстройства, как подавленное состояние, частые головные боли, бессонницу или тяжелую хроническую усталость.

Сама по себе работа становится стрессом, с которым непросто справиться, если человек находится не на своем месте, то есть не имеет свойств, чтобы справиться с задачей. Или же, обладая необходимыми свойствами, навыками и умениями, не может их применить к окружающей обстановке. Тогда вместо удовольствия и реализации работа приносит страдания и забирает энергию.

Как победить стресс самостоятельно — разбираемся системно

Можно ли справиться в таком случае со стрессом самостоятельно или нужно обращаться за помощью к специалистам?

На тренинге по Системно-векторной психологии Юрий Бурлан раскрывает понятие стрессоустойчивости, когда человек способен самостоятельно справиться с проблемой и «получить прививку» от любого стресса.

Важно понять, что стресс возникает, когда отсутствует возможность справиться с очередной жизненной задачкой.

Нужно выполнить работу, понимаешь, что нужно взять и сделать, но нет желания, нет энергии, сил и не получается — все валится из рук, мысли в голове путаются, напряжение растет. Когда нет четкого понимания, что происходит с тобой и как устроены окружающие люди, то нет стрессоустойчивости.

Когда есть понимание, что ты такой, это — твои сильные, а это — слабые стороны, а коллеги — вот такие люди, со своими особенностями, то любая ситуация становится предсказуемой, все быстро и легко разрешается и получается самостоятельно справиться со стрессом.

Что забирает энергию и приводит к стрессу

Наша психика устроена так, что мы способны получать радость от процесса работы. В тот момент, когда человек испытывает стресс, он сосредоточен на себе, своих переживаниях, и от этого не становится легче. Совсем наоборот.

Работоспособность сводится к нулю, психологическое состояние ухудшается. Тогда, чтобы как-то сбалансировать собственное состояние, человек выплескивает свою неудовлетворенность, плохие состояния наружу, на коллег.

Тем самым пытаясь хоть как-то справиться с собственным стрессом.

Какие негативные состояния характерны обладателей различных векторов?

  1. Для людей с кожным вектором это может проявляться как излишняя требовательность, торопливость, чтобы другие делали свою работу быстро, самостоятельно. Нежелание помогать, вникать, безответственность со своей стороны, опоздания, невыполнение обязательств. Проявление злости, раздражительности к подчиненным или коллегам.
  2. Для людей с анальным вектором это может выглядеть как постоянные придирки к другим, неконструктивная критика или критиканство не по делу, излишняя зацикленность на деталях или мелочах. Также высказывание унижения или оскорбления в адрес коллег или руководителей, постоянные обиды, обвинение других, поиск правых и виноватых.
  3. Люди со зрительным вектором могут эмоционально раскачиваться, пытаясь привлечь внимание к себе. Заводят разговоры о том, как им сейчас плохо, что их не замечают, что им не помогают, не сочувствуют, не поддерживают. Таким образом хотят получить себе хоть каплю жалости, сочувствия, внимания.
  4. Человек со звуковым вектором начинает ненавидеть коллектив. В силу своего эгоцентризма воспринимает коллег недалекими или «придурками», считает себя выше других. В своей обособленности и неприязни отдаляется от коллектива еще больше. Замыкается на себе, своих внутренних переживаниях и ощущениях.

Когда в коллективе возникает нездоровая эмоциональная обстановка, то вместо выполнения поставленных задач происходит снижение работоспособности. Когда ты осознаешь свое плохое состояние, становишься способным справиться с ним.

Справиться со стрессом на работе можно быстро

Работа — это общее дело. В рабочем коллективе мы находимся среди других людей, у нас единые цели и задачи. Сначала мы что-то создаем на общее благо, отдаем от себя, а потом получаем взамен за наши действия.

Для человека с любыми векторами важна связь с коллективом. Имея силу желания выполнить свою работу, ты отдаешь частичку себя, своей энергии коллегам по работе. Они, в свою очередь, делятся своей энергией.

Тем самым, мы наполняем друг друга и становимся способными быстро справляться с любыми стрессами.

Как люди с разными векторами способны помочь своим коллегам справиться с негативными последствиями стресса.

  1. Руководителю с кожным вектором — уметь требовать в первую очередь с себя, выполнять свои обещания по отношению к подчиненным. Быть ответственным за других. Не оставлять работника наедине с нерешенной задачей.
  2. Человеку с анальным вектором вместо критики и обид — помогать коллегам, предлагать свою помощь в освоении навыков и умений, обучать. Именно такой человек способен детально и обстоятельно объяснять, что и как нужно сделать.
  3. Зрительному человеку переживать не за себя, а других наполнять положительными эмоциями. Создавать и поддерживать в коллективе доброжелательный эмоциональный настрой теплыми словами, уделять внимание тем, кому оно требуется, сопереживать и морально поддерживать.
  4. Человек со звуковым вектором должен стараться сосредотачиваться на своих коллегах, их мыслях, желаниях. Системно определять людей. Тогда вместо собственной неприязни и эгоизма будет возникать понимание единства общих идей и целей.

Когда включаешься в работу целого — коллектива, компании, не думаешь в этот момент о себе, тогда получится быстро и легко справиться со стрессом. Важно понимать, что от тебя многое зависит. Не отделять себя от коллектива. Ведь за любые действия и усилия всегда следует вознаграждение. Энергия подхватывает, когда делаешь что-то с удовольствием для других.

«… Я стала комфортно ощущать себя на работе, я прихожу туда, наверно, как к себе домой. Я стала думать о компании как о своей, по большому счету, поэтому мое отношение к работе изменилось!..»

Олеся Б., Омск

«… У меня после тренинга возник активатор действия — дела делаю, дела, остановить себя не могу… Ко мне стали относиться уважительно, меня стали слышать и понимать то, о чем я говорю, а привлекательность была и до тренинга…»

Татьяна Ф., психолог, Чита

Разобраться, как справиться со своими проблемами, понять других людей быстро и получить гарантированный результат можно уже на бесплатных онлайн-лекциях по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке.

Автор Ирина КвятковскаяРедактор Валентина Алабугина

Корректор Ольга Лубова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Источник: http://xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-spravitsya-so-stressom-na-rabote/

Как справиться со стрессом

Как справиться со стресом на работе?

Как справиться со стрессом? Извечный вопрос, терзающий жителей современности в реалиях сегодняшнего скоростного ритма бытия. Стресс считается бичом нынешнего столетия, знаменующего стремительное развитие информационных технологий, которые вроде бы и сделали существование намного проще, но при этом добавили человечеству новых забот.

Беспокойство, хаос в рабочей среде, непонимание дома, финансовые проблемы, бытовые заботы, вредные привычки сегодня стали неизменными спутниками современного человека, порождающими стресс.

Доля стрессоров и их интенсивность в повседневном бытие неизменно растет. Людям все труднее становится преодолевать их по причине неумения адекватно реагировать на негативные посылы извне.

Как таковой стресс являет собой защитный инструмент, которым пользуется организм, дабы предохранить человека от происходящих с ним невзгод.

Причины возникновения стрессового состояния

Факторами, предопределяющими зарождение стрессового состояния, являются проблемные каждодневные ситуации, в которые попадает индивид в ходе бытовой жизнедеятельности. Такие ситуации именуются стресс-факторами. Одновременное воздействие стрессоров порождает психологическое напряжение, ликвидировать которое довольно сложно.

Выделяют две подгруппы причин, провоцирующих наступление стрессового состояния: личностные причины и организационный фактор.

К первым причисляют тяжелый недуг близкого человека, его смерть, бракосочетание, смена деятельности, развод, утрата финансовых накоплений, увольнение.

Ко второй подгруппе приписывают следующие факторы: внедрение новшеств в рабочей среде, несоответствующие заявленным требованиям условия труда, ограничение временного ресурса для выполнения заданной работы, повышенные требования, неинтересная работа, рост объема работы.

Также нужно понимать, что не всякий стресс пагубен для людей. Существует естественный стресс кратковременного характера и продолжительный – дистресс. Первый – испытывать полезно, поскольку благодаря напряжению, порожденному им, мобилизуются резервные силы организма, что делает сильнее человека.

Продолжительное воздействие стрессоров приводит к обратной реакции – истощает запасы, что приводит к ухудшению самочувствия. Дистрессы ведут к ослаблению иммунитета, отклонения психических процессов и атакам паники.

Поэтому от дистресса надо избавляться либо изучать труды, как предотвратить стресс, поскольку предупредить всегда проще, нежели ликвидировать последствия.

Дабы отвратить последствия воздействия стрессоров, нужно учитывать, что помимо вышеприведенных факторов, все причины также подразделяются на источники извне и внутренние факторы. К внешним источникам причисляют различные жизненные перемены, пребывающие под контролем субъекта. Внутренние факторы находятся в человеческом разуме и чаще бывают надуманными либо являются продуктом воображения.

Можно выделить следующие внешние стрессоры: финансовые проблемы, стремительные или неожиданные жизненные перемены, трудовая деятельность, высокая нагрузка, личная жизнь.

К стрессорам внутренней этиологии относят некоторые черты характера – пессимистичность, перфекционизм, податливость, слабохарактерность, отсутствие усердия и упорства, а также нереализованные ожидания, невоплощенные мечты, негативный диалог с собой.

Стресс на работе

Все чаще большинство работающих индивидов, находясь в трудовой среде, испытывает стресс. Профессиональный стресс является некоей психической реакцией, которая тянет за собой физические проявления. Чаще воздействию стрессоров подвержены люди, трудовой процесс которых обусловлен наличием умственной нагрузки.

Понимание того, как справиться со стрессом на работе, значимо не только для лиц, регулярно подвергающихся его воздействию, но и непосредственно для работодателей. Ведь результативность выполненной работы обусловлена прямо пропорционально от эмоционального настроя и психологического здоровья сотрудников.

Человек, пребывающий длительно под стрессовым воздействием, выполнять собственные должностные обязанности в полной мере не способен.

Причины подобного состояния обусловлены разнообразными стрессорами, которыми просто «кишит» рабочая среда.

Человек начинает ощущать напряжение не только от самой сферы занятости и деятельности, но и от переживаний, тревог и волнений, связанных с работой.

Вследствие этого место труда ассоциируется у человека с негативом, неприятностями, что впоследствии может породить срыв даже, когда видимых причин нет.

В дальнейшем данная разновидность стресса нередко приводит к скапливанию негативных эмоциональных переживаний, что будет отрицательно сказываться на иных сферах жизнедеятельности.

Дабы ликвидировать стрессовое состояние следует разобраться с его истоками. Чаще всего к факторам, провоцирующим профессиональный стресс, причисляют, прежде всего, смену деятельности, человеку приходится справляться с новыми обязанностями самостоятельно, тогда как ему необходима помощь, которую ему не оказывают.

Долговременная физическая нагрузка, умственное перенапряжение и эмоциональный перегруз также являются частыми факторами, приводящими к стрессовым состояниям.

Постоянные противостояния в профессиональной среде и иные проблемные ситуации нередко сопровождают работника по причине его неадекватной самооценки – человек излишне высоко оценивает собственные способности в сравнении с сослуживцами.

https://www.youtube.com/watch?v=H0smZvIVOug

Убеждения и воззрения, несовместимые с устоявшимися среди коллег, приводят к отстранению сотрудников, вынуждая человека решать возникающие проблемы самостоятельно.

Физиологические характеристики, например, низкий порог стрессоустойчивости, соматические недуги хронического течения, способствуют замедлению избавления негатива и накоплению психоэмоционального напряжения.

Условия организации трудовой деятельности также является стрессором. Некоторые индивиды сутками «работу работают», однако результат их действий равняется нулю, другие – организуют рабочий процесс планомерно и размеренно, никуда не торопясь, что способствует достижению профессиональных вершин.

Причин, провоцирующих зарождения стресса в профессиональной среде, может быть множество, их выявление необходимо для скорого и результативного избавления от накопленного негатива и перенапряжения.

Советы психологов, как справиться со стрессом, однозначны и незамысловаты, а сводятся они, прежде всего, к умению сохранять спокойствие. Лишь уравновешенное эмоциональное состояние способствует ликвидации стресса.

Поэтому, если захлестнули эмоции, если появилось ощущение, что уже невмоготу, что хочется кричать или стрелять, то необходимо отыскать себе занятие на рабочем месте, способствующее успокоению. Можно всегда держать под рукой чай с травой мелиссы.

Само по себе распитие данного напитка помогает успокоиться, действие мелиссы лекарственной лишь усилит и ускорит эффект. Также отлично помогают медитации и различные аутотренинги, направленные на достижение самоконтроля.

Как справиться со стрессом самостоятельно? Уравновешенность – это главное орудие работающего человека в битве с негативными эмоциями, возникающими в профессиональной среде. Если стресс породили взаимоотношения с определенными сотрудниками, то рекомендуется ограничить коммуникативное взаимодействие с ними. Не следует вынуждать себя контактировать с лицами, которые неприятны.

Если совсем невмоготу на данном месте труда, то стоит задуматься о перемене сферы деятельности. Естественно сама по себе смена области занятости также является стрессором, но кратковременного воздействия.

Хорошо помогает устранить ворох свалившихся забот, накопившийся негатив и напряжение, так называемая «перезагрузка» (поездка с близкими на уикенд, отпуск).

Также можно постараться возвести хобби в ранг работы. Например, открыть бизнес, шить куклы на заказ, печь торты, ремонтировать автомобили.

Стресс перед экзаменом

Для большинства учащихся школ, училищ, институтов, университетов экзамены являются мощными стрессорами. Многие из будущих испытуемых ощущают страх накануне, испытывают беспокойство и волнение. Подобная психологическая нестабильность часто приводит к снижению памяти, головным алгиям, диспепсическим нарушениям, общему недомоганию.

Чаще всего он порождается эмоциональным напряжением, обусловленным низким оцениванием собственных способностей, боязнью неизвестности, неуверенности, переоценкой важности экзамена, предрассудками. Кроме неполадок со здоровьем, стресс понижает умственные процессы, что нередко приводит к неудовлетворительному результату на экзамене.

Дабы справиться со стрессом перед экзаменом, надобно научиться преодолевать волнение, осиливать переживания и расслабляться.

Выделяют следующие признаки стрессового состояния: повышенное потоотделение, бессонницу, диспепсию, головные алгии, учащение сердцебиения, тошноту, раздражительность, импульсивность, плаксивость, тревожность, испорченное настроение, снижение когнитивных процессов.

Распознать у подростков стрессовое поведение можно по таким явлениям – старшеклассник грызет ногти, постоянно теребит волосы, скрипит зубами, хрустит пальцами. Подросток, пребывающий в перенапряженном состоянии, малоподвижен, страдает бессонницей, утрачивает интерес к увлечениям и окружающему.

Существует множество методов предотвращения стрессового поведения и ликвидации его, если оно уже наступило. Все способы сугубо индивидуальны и надобно выбирать наиболее результативный для себя.

Дабы не испытывать стресс перед проверкой знаний, прежде всего, необходимо совладать с волнением, постараться расслабиться и вспомнить нечто позитивно- приятное, после чего будет проще сконцентрироваться на предмете.

Рекомендуется день накануне экзамена тратить не на бесполезные попытки выучить весь годовой материал, а на отдых. Лучше в преддверии экзамена посвятить световой день прогулке, взаимодействию с близким окружением, просмотру комедийных фильмов. Это способствует упорядочиванию знаний и накоплению сил.

Очень важен полноценный сон перед проверкой знаний. Мозг без качественного отдыха работать эффективно не в состоянии.

Психологи рекомендуют стараться чаще себя поощрять похвалой, настраивая себя подобным образом на успешность.

Помимо перечисленного в ходе предэкзаменационной подготовки необходимо стараться придерживаться рационального питания. Также следует уразуметь, что волнение, порожденное сессией, является вполне естественным

Источник: http://psihomed.com/kak-spravitsya-so-stressom/

ТОП-12 советов, как снять стресс на работе

Как справиться со стресом на работе?

Постоянный стресс на работе встречается у большого количества людей. Чаще всего это относится к офисным работникам, которые вынуждены много времени проводить в замкнутом помещении, а также общаться с одними и теми же людьми.

Такое состояние человека является негативным и даже опасным, поскольку оно может привести к нарушению работоспособности, появлению агрессии, а также к другим отрицательным последствиям.

Поэтому необходимо знать причину возникновения стресса, а также способы, как избавиться от него.

Что такое стресс на работе и чем он может быть вызван?

Появиться такое нервозное и неприятное состояние может по совершенно разным причинам, однако можно выделить несколько, которые являются наиболее часто встречающимися. При этом воздействовать может не только какой-то один фактор, а сразу несколько. В этом случае тревожность и плохое настроение могут появиться очень быстро с самого начала рабочего дня.

Основные причины, почему возникает стресс на рабочем месте:

  • неправильно составленный рабочий график, что приводит к перегруженности и переработкам;
  • чрезмерно большое количество рабочих задач, которые невозможно осуществить одному человеку;
  • несправедливое отношение со стороны руководства;
  • плохие условия работы, к которым относятся повышенный шум или плохо оборудованное рабочее место, беспорядок или непроветриваемый офис;
  • высокая конкуренция между работниками, особенно если от того, кто победит, зависит заработная плата
  • плохие отношения с сослуживцами, что не позволяет человеку расслабиться во время рабочего процесса;
  • неправильно выбранное направление для деятельности.

По всем вышеперечисленным причинам у человека может появиться плохое самочувствие, перенапряжение, соответственно, и стрессовое состояние. Необходимо знать, как преодолеть стресс на работе, чтобы вернуться в нужное русло и продолжать великолепно справляться со своими непосредственными обязанностями.

Что запрещено совершать при стрессовом состоянии?

Цивилизованный современный человек должен знать, как правильно вести себя в обществе, поэтому даже при плохом самочувствии, ужасном настроении и агрессии необходимо держать себя в руках. При появлении первых признаков стресса важно его снимать. При этом не допускается совершать следующие действия:

  • идти на конфликт с сослуживцами или начальством;
  • спорить с людьми, которые ведут себя агрессивно или непрофессионально;
  • портить свою или чужую работу;
  • без уведомления уходить с рабочего места.

Необходимо знать не только, какие действия запрещены, но и то, как избавиться от стресса на работе. Для этого можно пользоваться различными методами и способами.

12 простых и действенных советов, как справиться со стрессом

Можно выделить 12 рекомендаций, которые при применении в совокупности могут привести к снижению агрессии, недовольства и перенапряжения. В этом случае можно легко вернуться в нормальное рабочее состояние и продолжать делать свою работу на должном уровне. К этим способам относятся следующие:

  1. Отказаться от выполнения одновременно двух задач, поскольку это точно станет причиной перенапряжения.
  2. Часто делать глубокие вдохи, что приведет к увеличенному поступлению кислорода.
  3. Как снять стресс на работе с помощью правильной организации рабочего пространства? Грамотная его организация, в соответствии с чем все элементы должны располагаться строго на своих местах, позволит избежать беспорядка.
  4. Давать возможность отдыхать глазам, поскольку бесконечное сосредоточение на экране монитора плохо влияет не только на зрение, но и на самочувствие, а систематические перерывы могут благосклонно сказаться на состоянии человека.
  5. Делать легкий акупунктурный массаж, например, если чувствуете переутомление, злость, раздражение.
  6. Украсить рабочее место, установив на нем яркий и необычный сувенир или экзотический цветок в горшке – эти детали будут радовать работника, что отвлечет его от рабочих проблем.
  7. Купить удобное и комфортабельное, практичное и официальное кресло, которое не позволит напрягаться спине или ногам и другим частям тела даже при продолжительной работе
  8. Обеспечить поступление на рабочий стол как можно больше солнечного света.
  9. Принимать помощь от других работников, особенно тогда, когда в этом действительно имеется необходимость.
  10. Периодически выполнять специальные расслабляющие упражнения.
  11. Работать строго по режиму, не думать о работе в выходные или во время перерыва.
  12. Обеспечивать себе правильное и регулярное питание.

Таким образом, если знать, как справиться со стрессом на работе, то можно улучшить работоспособность и настроение, повысить производительность труда и радоваться каждому дню, а также наладить хорошие отношения с сослуживцами.

Оцените эту статью:

Loading…

Источник: http://best-lady.com/top-12-sovetov-kak-snyat-stress-na-rabote/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.