Как побороть депрессию?

Как побороть депрессию: полезные советы

Как побороть депрессию?

Вопрос, как побороть депрессию, весьма распространенный. Найди свой рецепт борьбы с этим скверным заболеванием в статье.

Запрос в гугле, как побороть депрессию, весьма распространенный.

И это не удивительно, ведь от этого скверного заболевания страдали или страдают до сих пор почти 90% взрослого населения нашей планеты.

Пугающие циферки, правда?

Сразу же депрессию нагоняют.

Источник: https://nazdorove.info/kak-poborot-depressiyu-poleznye-sovety/

Как победить депрессию

Как побороть депрессию?

Как победить депрессию? Хоть раз в жизни такая дилемма возникает перед каждым человеком. Возможно, зачастую люди путают депрессивное состояние с субдепрессивным, спровоцированным неприятными моментами из жизни, переживаниями, трудностями или стрессом. Субдепрессивное состояние проходит сразу, когда рассеиваются проблемы и настроение постепенно улучшается.

А как победить депрессию, если ситуация жизненная не меняется, а состояние только ухудшается и сопровождается такими длительными симптомами, как сонливость, плач, неуверенность, страх, безинициативность, бездеятельность, отказ от еды или частые приступы аппетита. Ситуация может осложниться отказом от социальных контактов, выходов на работу, желанием себе смерти и разговорами о суициде. В этом случае необходимо бить тревогу родственникам и не оставлять без внимания страдающего депрессивным состоянием человека.

Интересно будет знать, что люди имеющую низкую самооценку будут по жизни страдать субдепрессивными состояниями, что в дальнейшем может провоцировать развитие депрессивных состояний.

Чтобы победить депрессию, важно выяснить характер причин, которые привели к этому состоянию, а уже потом выстраивать стратегию борьбы. Причины депрессивных состояний могут быть вызваны внутренними (эндогенными) и внешними причинами.

Например, к эндогенным причинам относят следующие заболевания: эпилепсия, черепно-мозговая травма, инсульт, новообразования в мозге, болезнь Иценко-Кушинга, гипотиреоз, сахарный диабет, язвенная болезнь, гастрит, энтероколит, холецистит, панкреатит, гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония, недостаточность митрального клапана, гиповитаминоз (недостаток витаминов В, С), злокачественные и доброкачественные новообразования, грипп, мононуклеоз; а также неудовлетворенность собой, как внешними данными (подростковая депрессия), так и в плане личностного роста и реализации (неудачи в профессиональной и личной жизни, нахождения на позиции аутсайдера, недостижимость своих желаний, высокий уровень притязаний и невозможность их осуществления). В целом при общем благополучии в социуме, какая-то одна из перечисленных причин мешает человеку быть счастливым и полноценно жить, постоянно изматывая его изнутри.

К внешним причинам относятся конфликты с руководством, в коллективе, неудовлетворенность монотонной работой, состояние хронической усталости, эмоциональное выгорание, материальные проблемы, недостаточное пребывание на свету (осенняя депрессия), стресс и психологическая травма полученная из социума (депрессия после расставания, депрессия после смерти близкого человека, послеродовая депрессия, депрессия после развода), а также алкогольная депрессия и депрессивное состояние, вызванное передозировкой лекарственными препаратами (снотворными, кортикостероидами).

Как победить депрессию без лекарств?

После того, как будет выяснена причина, следует пытаться победить депрессию без лекарств. Прежде всего, необходимо поднять самооценку заболевшему человеку. С этой задачей хорошо справляются методики по выработке самоуверенности у человека, включающие аутотренинг. Овладев самовнушением, можно наладить свою жизнь, а также победить депрессию, избавившись от негативных мыслей.

Аутотренинг способен в полной мере оказать помощь любому человеку. Суть любых аутотренингов заключается во владении своим сознанием, подсознанием, в умении четко ставить цели, а также успешно достигать их.

И весь секрет от этих упражнений заключен в искреннем желании самоисцелиться, а также победить депрессию без лекарств.

Безусловно, все люди разные, и степень внушения также разная, что непосредственно влияет на результат аутотренинга.

До тех пор, пока человек сам не захочет и не примет этот способ, как действенный и реальный, он вряд ли добьется значимых результатов.

После того, как личность примет всю реальность самовнушения, она перешагнет первую ступень, являющейся подготовительной перед действенным аутотренингом.

Правильно подобранный и проработанный аутотренинг может изменить человека, закалить характер, откорректировать его некоторые черты, воздействуя на психику, а также физиологию и самое главное победить депрессию без лекарств.

Многие люди воспринимают аутотренинг, как абсурд, однако следует понимать саму суть самовнушения, заключающуюся в умении ставить цель, достигать ее и управлять собственной жизнью.

Итак, вы настроились и готовы. Теперь для самовнушения необходимо подобрать определенные словесные формулы, которые превратят обычные слова в сильнейший инструмент воздействия.

К примеру, «я могу» — является установкой, выступающей мысленным приказом, который обязуешься выполнить в ближайшее время и стараешься немедленно приступить к его выполнению. Вы можете лично для себя подобрать необходимую формулу «Я все могу», «Надо жить», «Я смелый», «Я буду решителен», «Надо работать», «У меня все получается», «Я спокоен» и прочее.

Таким образом, вы программируете свое сознание, повторяя слова вслух или про себя. Ваш текст должен включать не более 3-4 предложений, обязательно с конкретными целями.

Например, выработка уверенности: «я всегда уверенный, у меня все получается, свои эмоции я контролирую и достигаю желаемого». Смысл текста не должен включать сомнения, а только решительность.

Составив собственный текст и проговаривая, пропуская через свое сознание, вы добьетесь желаемых результатов. Данные аутотренинги рекомендуется проводить до 4-х раз в день по 5 минут.

Желательно чтобы с первым успехом вы от этих жизненных установок не отказывались, а продолжали себя ними подбадривать и тогда успех останется с вами на всю жизнь, сделав вас счастливым человеком.

Как победить стресс и депрессию?

Существует ряд методов, позволяющих расслабиться, улучшить настроение, почувствовав свою ценность. Что для этого необходимо делать? Займитесь творчеством: рисованием, кулинарией, шитьем, танцами, сочинительством стихов, рассказов, игрой на музыкальных инструментах.

Во все занятия включайте фантазию, чувства. Не будьте к себе критичны и не фиксируйтесь на причинах стресса, неудачах. Лучше повторите попытку еще раз в хорошем настроении и спишите на опыт неудачную. Ведь опыт бывает разный, а неудача – это трамплин к будущему успеху.

В конце концов, стресс, спровоцированный внешними причинами, уже произошел и вы ничего изменить не в состоянии, но можете поменять к нему свое отношение. Делайте выводы и шагайте дальше по жизни. Не фиксируйте свое внимание на неудачах, считайте плюсы своей жизни и то хорошее, что произошло за день.

Только так возможно победить стресс и депрессию: изменив отношение к происходящему.

Если не получается победить стресс и депрессию, то прибегните к успокоительным средствам. Например, Адаптол. Этот препарат без побочных эффектов, не вызывает сонливость, а придает уверенности и снимает стрессовое состояние.

Не забывайте о физической активности: бег, плавание, езда на велосипеде. Это то, что замечательно может победить стресс и депрессию. Чаще гуляйте, общайтесь с позитивными людьми, пропускайте через свое сознание добрую информацию, фильтруя негативную.

Улыбайтесь и будьте счастливы!

Источник: http://psihomed.com/kak-pobedit-depressiyu/

Как побороть депрессию самостоятельно — лучшие способы

Как побороть депрессию?

Депрессия — одно из самых распространенных заболеваний в мире, жертвой которого может стать человек любого возраста. Чувствуя упадок сил, ухудшение настроения и общую апатию, человек зачастую теряет надежду, даже не догадываясь, что психологи разработали десятки способов борьбы с болезнью. Как же справиться с депрессией, и каковы причины ее возникновения?

Что такое депрессия, и причины ее возникновения

Депрессия — заболевание нервной системы, связанное с постоянным чувством апатии и грусти. Зачастую человек, страдающий депрессией, мучается из-за постоянных перепадов настроения, не может контролировать собственные эмоции и теряет элементарный вкус к жизни.

Ученые давно назвали депрессию чумой XXI века, считая, что при том ритме жизни, в котором существует современный человек, избежать этого нервного расстройства практически невозможно.

Испытывая регулярные стрессы, давление со стороны друзей и коллег, человек теряет эмоциональную устойчивость и погружается в состояние глубокой апатии и грусти. Каковы же основные причины развития этого заболевания?

  • Постоянные стрессы.
  • Эмоциональные потрясения, связанные с личными проблемами и неудачами.
  • Регулярное давление со стороны общества также может стать причиной проявления депрессии.
  • Серьезные повреждения центральной нервной системы после эмоциональных потрясений могут стать причиной развития хронической депрессии.
  • Кризис среднего возраста, подростковые проблемы и послеродовые психологические трудности — еще одни причины развития депрессии у людей разного возраста и пола.

Это лишь краткий список самых популярных причин проявления депрессивного состояния. Зачастую, чувствуя напряжение на работе и сложности в семейной жизни, человек погружается в себя, теряя связь с внешним миром. В результате, он сталкивается с тяжелым эмоциональным кризисом, выбраться из которого самостоятельно очень сложно.

Причиной развития болезни может стать развод, смерть близкого человека, неудачи на работе и в учебе. Разнообразие причин развития болезни заставляет задуматься не только о способах борьбы с болезнью, но и о ее симптомах, которые помогут выявить заболевание на раннем этапе и справиться с ним.

Симптомы и признаки депрессии

На самом деле, у депрессии множество лиц, и четко обозначить ее симптомы довольно сложно. Иногда болезнь может проявляться исключительно в эмоциональном упадке, а зачастую она сказывается и на физиологическом состоянии человека.

Итак, каковы же основные симптомы и признаки депрессии?

  • К физиологическим симптомам относится нарушение аппетита, режима сна, снижение активности в постели.
  • К эмоциональным признакам относятся резкие смены настроения, постоянное эмоциональное угнетение, частые истерики и неконтролируемое ощущение тревоги.
  • Поведенческие признаки связаны с желанием человека прервать всякие контакты с окружающим миром, отказаться от развлечений, заливая свое горе алкоголем.
  • Трудности в элементарном принятии решений, проблемы с памятью и запоминанием информации — это проявления мыслительных симптомов депрессии.

Каждый из этих признаков вместе или по отдельности может свидетельствовать о развитии депрессии. Нужно ли лечить подобное заболевание? Психологи по всему миру отвечают утвердительно.

Причем, если начать лечение на ранних стадиях развития депрессии, с ней удастся справиться самостоятельно.

Если же болезнь запущена, а у человека появляются регулярные суицидальные мысли, без профессиональной помощи не обойтись.

Как побороть депрессию в домашних условиях?

Как лечить депрессию самостоятельно — один из самых популярных запросов в интернете, что еще раз доказывает распространенность заболевания. Многие люди обращаются в профессиональным психологам, которые при помощи серии бесед и медикаментозных препаратов помогают пациенту выбраться из столь опасного состояния.

Однако, существуют методы, которые помогают побороть болезнь и в домашних условиях. Мы уже выяснили, что такое депрессия, лечение в домашних условиях этой болезни — следующий пункт изучения.

Самый верный способ избавиться от проявлений депрессии — выговориться. Зачастую человек замыкается в себе во время такого психологического кризиса, из-за чего проблемы только накапливаются день ото дня. Поговорив с близким другом или родственником, человек сможет преодолеть хотя бы часть своих проблем и забыть про них.

Какие же еще методы борьбы с болезнью в домашних условиях существуют?

  • Необходимо как можно чаще радовать себя любыми мелочами, например, вкусным ужином или новой красивой вещью.
  • Следует научиться относиться к проблемам с легкостью, не заостряя внимание на их возможных последствиях.
  • Если какие-то вещи напоминают человеку про грустное событие и навевают депрессию, от них следует немедленно избавиться.
  • Путешествия и частые прогулки с друзьями помогают отвлечься от грустных мыслей и прогнать депрессию.
  • Чтобы отвлечься от стрессов и печали, человек может открыть для себя новое хобби, например, вязание, увлечься чтением книг и просмотром позитивных фильмов.

В такой ситуации главное — это не усугублять проблему.

Если человек будет все время сидеть дома в одиночестве, сожалея о произошедших событиях или опасаясь неприятностей, депрессия никуда не исчезнет.

Чтобы избавиться от грустных мыслей, необходимо регулярно чем-то занимать себя. Например, можно устроить перестановку дома, чаще встречаться с друзьями или взять отпуск и отправиться в путешествие.

Любое путешествие, даже в соседний поселок в гости к родственникам — это идеальное лекарство против грустных мыслей и страхов из-за собственных неудач.

Многие психологи советуют людям, страдающим из-за частых депрессий, вести дневник. Вот только записывать в него стоит только самые позитивные моменты дня. Таким образом, человек учится не обращать внимание на негативные мелочи, воспринимая жизнь в позитивном ключе.

Если какие-то вещи навевают на человека грустные воспоминания, их следует убрать в дальний ящик или вовсе выкинуть из дома. Посещение театров, кинозалов и концертов также поможет развеяться и забыть про существующие проблемы.

Все эти методы, разумеется, актуальны лишь в том случае, если человек страдает из-за легкой формы депрессии. Если на лицо запущенная, хроническая стадия, необходимо срочно обратиться к психологу. Только профессионал с богатым опытом работы поможет избавиться от депрессивных мыслей и преодолеть тоску.

Как справиться с депрессией после развода?

Развод — одна из самых частых причин возникновения депрессии. Человек не просто переживает расставание с любимым человеком, он еще и пытается смириться с крушением собственных надежд относительно создания идеальной семьи. Смириться со своими неудачами всегда непросто, особенно когда они столь глобальны.

Самый простой способ справиться с такой депрессией — отправиться на свидание. Причем необязательно возлагать на эту встречу большие надежды, ведь иногда свидание после развода просто помогает осознать, что жизнь не закончилась, и любовь все еще можно обрести.

Для борьбы с депрессией можно отправиться и в путешествие. Яркие впечатления от новых стран на время заблокируют болезненные воспоминания о неудавшемся браке. Многие разведенные люди советуют погрузиться в дела, с энтузиазмом взяться за работу, лишь бы забыть про все произошедшее.

Если у разведенного человека есть дети, следует посвящать все свободное время им. Общение с собственными детьми поможет взрослым понять, что несмотря на разрушение ячейки общества, им все еще есть ради чего жить.

Новые увлечения, частые встречи с друзьями, позитивные книги и фильмы — все это поможет справиться с депрессией после развода с максимальной скоростью. Психологи советуют наладить дружеские отношения с бывшим супругом, постараться побеседовать с ним о причинах развода. Такой разговор поможет человеку лучше понять себя и забыть про недавние неприятности.

Депрессия — опасное заболевание, и справиться с ним зачастую непросто. На процесс преодоления депрессивных мыслей порой уходит несколько месяцев, зато потом человек сможет жить полноценной, счастливой жизнью, не испытывая страхов и сомнений по поводу собственного будущего.

Сен 29, 2015Я Сама

Источник: http://ya-sama.net/psihologija/e-motsii-i-poroki/kak-poborot-depressiyu-samostoyatelno-effektivnye-metody.html

Как побороть депрессию? | Народные рецепты

Как побороть депрессию?

Депрессия — это не о плохом настроении, которое затянулось у вас на пару часов, сутки или может быть даже неделю. Это намного глубже, чем вы думаете.

Человек, который страдает депрессией – беспомощен, он не способен позаботиться о себе, потому что в такие моменты тобой руководит твое расстройство, а ты не в силах что-либо контролировать.

Ты чувствуешь себя безнадежным и бесполезным, а внутри тебя будто образовалась огромная дыра, которую трудно заполнить. Чаще всего, человек находящийся в депрессии испытывает чувство сильной апатии ко всему происходящему, поэтому ему не хочется справляться со своим недугом.

Депрессию так же можно сравнить с чувством глубокого разочарования, когда вещи, которые ты так сильно любил делать раньше, больше не доставляют тебе никакого удовольствия. Такое расстройство, как депрессия зачастую идет в одних рядах вместе с бессонницей, поэтому возможно еще и нарушение сна.

Если вы хоть раз задавались вопросом «Как побороть депрессию?», я постараюсь дать вам некоторые советы, а так же поведать свою историю, как я погрязла в лапах этого расстройства.

Мои переживания во время депрессивного расстройства

Трудно объяснить, с чего все начиналось. Обычно, депрессия начинает засасывать тебя в свое болото совершенно внезапно, ты будто ничего не осознаешь и находишься в прострации.

Так произошло и со мной. В один момент, на меня столько всего навалилось, что я просто не смогла справиться со своими эмоциями.

Я чувствовала себя очень слабой, как будто не могу дать чему то отпор.

У меня абсолютно пропал интерес к жизни, и все, чем я не начинала заниматься, приводило меня к одному – разочарованию в себе и своих делах. Больше всего раздражало, когда ко мне приставали с расспросами о моем плохом настроении. Нет, я не была в плохом настроении. Мне просто было все равно.

Любимые вещи перестали приносить удовольствие. Позже, меня еще и начали посещать бессонные ночи, которые заставляли меня много думать и размышлять. Я не могла ничего изменить, я чувствовала себя слишком пусто, и не знала, чем же заполнить эту пустоту.

У меня были проблемы с аппетитом, иногда я могла совсем ничего не есть, а иногда я съедала недельный запас еды из холодильника. Депрессия гоняла меня по такому кругу сансары очень длительное время.

 Я все ожидала, как должно что-то произойти, что сможет вернуть меня к жизнелюбию, но жизнь все так же была похожа на нечто серое и скучное.

После того, как депрессия потрепала меня, я все-таки решила все переосмыслить и поспрашивать себя о многом. Тогда, мне просто надоело бежать от чего-то непонятного, и случился тот переломный момент, когда мне захотелось что-то изменить. Я впервые задалась вопросом «Как побороть депрессию?».

Я знала о такой вещи, как антидепрессанты, но я не верю в излечение депрессии с помощью таблеток, потому что антидепрессанты – это розовые очки, которые вы на себя надеваете, тем самым обманывая свой мозг, что все хорошо. Но при первой же отмене этих препаратов, все возвращается на свои места.

Принимать антидепрессанты – просто убегать от своего истинного состояния.

С депрессией, как с гриппом – нужно пройти через это один раз самостоятельно, тогда у вас выработается иммунитет и дальше, вы будете знать, как с этим бороться. Так что, нужно отталкиваться от того, что имеешь сейчас.

Каких советов стоит придерживаться, чтоб избавиться от депрессии?

  1. Найдите для себя какую-нибудь занятость или хобби. Я знаю, что говорить об этом легче, чем делать, потому что один из симптомов депрессии – когда тебе абсолютно ничего не хочется. Но я вас уверяю, что когда вам удастся себя отвлечь и занять, вам станет намного легче.
  2. Включите в свой рацион продукты, которые повысят вам настроение.

    Исходя из научных исследований, известно, что такие жирные кислоты, как омега-3 и витамин B12 играют значительную роль в химических веществах нашего мозга, а так же влияют на наше настроение и другие факторы. Недостаток омега-3 так же может быть связан с вашей депрессией.

    Основные источники этих жирных кислот содержатся в такой жирной рыбе, как: лосось, тунец, а также семенах льна, орехах, льняном масле, морепродуктах. Также, морепродукты – отличный источник витамина B12.

  3. Пейте меньше кофеина.

    Пусть четкой связи между кофеином и депрессией нет, но я точно уверена, что употребляя меньше кофеина, вы сможете улучшить свой сон, а так же стал менее раздражительным. Большое количество кофеина влияет на нервозность и беспокойство, что чаще всего происходит вместе с депрессией.

  4. Займитесь физической активностью.

    Для некоторых людей, упражнения дают такой же эффект, как и антидепрессанты. Не обязательно заставлять себя заниматься спортом и таскать гантели. Отличным вариантом будет просто прогуляться с другом, двигаясь больше, чем обычно. Любая физическая активность заставит вас почувствовать себя лучше и живее.

  5. Займитесь творчеством.

    Живопись, фотография, музыка, вышивка – это способы, когда вы можете выразить себя, исследовать свои чувства и понять, что у вас на уме. Не ставьте себе цели создать шедевр, творчество – это о выражении своего внутреннего состояния. Оно поможет отвлечься и принесет массу удовольствия.

  6. Помедитируйте или просто расслабьтесь.

    Стресс и напряжение только усложняют восстановление. Можно заняться йогой или просто включить расслабляющую музыку. Научитесь расслабляться и тогда вы будете чувствовать спокойствие и контроль, что очень важно в вопросе «Как побороть депрессию?».

  7. Не забывайте про общение со своими друзьями и близкими.

    В первую очередь, это люди, которые вас поддержат и помогут отвлечься. Теплые беседы всегда приносят много положительных эмоций.

  8. Выплесните свой гнев. Когда вы в депрессии, не стоит копить лишние эмоции в себе, выплесните все наружу. Разрешите себе позлиться и просто дайте волю чувствам, которые накопились.
  9. Сделайте что-то новое.

    Чаще всего во время депрессии все обыденное кажется скучным и неинтересным. Вам нужно внести какие-то изменения в свою повседневную жизнь, тогда это вас всколыхнет и заставит чувствовать себя по-другому. Попробуйте то, что еще не пробовали или давно хотели сделать, это принесет вам новые ощущения, что так важно получить.

На самом деле, в вопросе «как побороть депрессию?» у каждого всё индивидуально. И если одному человеку нужно всего лишь попробовать отвлечься, то другому нужно посещение хорошего психотерапевта. Очень тяжело заставить себя бороться со своим недугом, большинство людей не хотят с этим справляться самостоятельно. Остальные же прибегают к употреблению антидепрессантов.

Когда вы в депрессии, вы теряете умение наслаждаться жизнью. Научитесь делать это заново, тогда со временем любовь ко всему обыденному вернется.

Екатерина, г. Житомир

Источник: https://zdravnarod.com/kak-poborot-depressiyu/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.