Как избавиться от страха?

Содержание

Тревога и страх: как избавиться от переживаний и паники

Как избавиться от страха?

Тревога и страх, как избавиться от этих неприятных ощущений.

Необъяснимое напряжение, ожидание неприятностей, перепады настроения, в каком случае можно справиться самому, а когда необходима помощь специалистов.

Для того чтобы понять насколько это опасно, как избавиться от них, почему возникают, как можно убрать тревогу из подсознания, необходимо понять причины и механизмы появления этих симптомов.

Основные причины возникновения тревоги и страха

Тревога не имеет под собой реальной подоплёки и является эмоцией, боязнью неведомой угрозы, выдуманным, смутным предчувствием возникновения опасности. Страх появляется при контакте с определённой ситуацией или предметом.

Причинами возникновения страха и тревоги могу быть стрессы, волнения, болезни, обиды, неурядицы дома. Основные проявления тревоги и страха:

  1. Физическое проявление. Выражается ознобом, учащённым сердцебиением, выделением пота, приступами удушья, бессонницей, отсутствием аппетита или невозможностью избавиться от голода.
  2. Эмоциональное состояние. Проявляется частым волнением, тревогой, страхом, эмоциональными всплесками или полной апатией.

Страх и беспокойство при беременности

Чувство страха у беременных женщин связано с волнением за будущих детей. Беспокойство накатывает волнами или преследует изо дня в день.

Причины тревоги и страха могут быть вызваны разными факторами:

  • Гормональная перестройка организма одних женщин делает спокойными и уравновешенными, другим не даёт избавиться от плаксивости;
  • Отношения в семье, материальное положение, опыт предыдущих беременностей влияют на уровень стресса;
  • Неблагоприятный медицинский прогноз и рассказы тех, кто уже рожал, не позволяют избавиться от волнения и страха.

Помните, у каждой будущей мамы беременность протекает по-разному, а уровень медицины позволяет добиться благоприятного исхода в самых сложных ситуациях.

Паническая атака

Приступ панической атаки наступает неожиданно и происходит обычно в многолюдных местах (больших торговых центрах, метро, автобусе). Угроза для жизни или видимые причины для страха в этот момент отсутствуют. Панические расстройства и связанные с ними фобии преследуют женщин от 20 до 30 лет.

Приступ провоцируют длительный или разовый стрессы, дисбаланс гормонов, болезни внутренних органов, темперамент, генетическая предрасположенность.

Существует 3 типа атаки:

  1. Спонтанная паника. Проявляется неожиданно, без причины. Сопровождается сильным страхом и тревогой;
  2. Условно-ситуационная паника. Провоцируется воздействием химического (например, алкоголь), или биологического (гормональный сбой) веществ;
  3. Ситуационная паника. Фоном для её проявления является нежелание избавиться от ожидания проблем или психотравмирующей составляющей.

К наиболее распространённым симптомам относятся следующие состояния:

  • Болезненные ощущения в груди;
  • Тахикардия;
  • ВСД (вегето-сосудистая дистония);
  • Высокое давление;
  • Тошнота, рвотные позывы;
  • Боязнь смерти;
  • Головные боли и головокружение;
  • Приливы жара и холода;
  • Одышка, чувство страха и тревоги;
  • Внезапные обмороки;
  • Нереализованность;
  • Неконтролируемое мочеиспускание;
  • Ухудшение слуха и зрения;
  • Нарушение координации движений

Тревожный невроз, особенности появления

Тревожный невроз возникает под воздействием длительных психических нагрузок или сильного стресса, связан со сбоем в работе вегетативной системы. Это болезнь нервной системы и психики.

Основной признак – тревога, сопровождается целым рядом симптомов:

  • Беспричинная тревога;
  • Подавленное состояние;
  • Бессонница;
  • Страх, от которого не удаётся избавиться;
  • Нервозность;
  • Навязчивые тревожные мысли;
  • Аритмия и тахикардия;
  • Ощущение тошноты;
  • Ипохондрия;
  • Сильные мигрени;
  • Головокружение;
  • Расстройство пищеварения.

Тревожный невроз может быть как самостоятельной болезнью, так и сопутствующим состоянием фобического невроза, депрессии или шизофрении.

Внимание! Болезнь быстро переходит в хроническое заболевание, и симптомы тревоги и страха становятся постоянными спутниками, избавиться от них невозможно, если вовремя не обратиться к специалисту.

В периоды обострений появляются приступы тревоги, страха, плаксивость, раздражительность. Тревожность постепенно может перерождаться в ипохондрию или невроз навязчивых состояний.

Особенности депрессии

Причиной появления служат стрессы, неудачи, нереализованность и эмоциональный шок (развод, смерть близкого человека, тяжёлая болезнь). Депрессия – это заболевание, от которого в основном страдают жители крупных городов. Сбой обменного процесса гормонов, отвечающий за эмоции вызывает беспричинные депрессии.

Основные проявления:

  • Унылое настроение;
  • Апатия;
  • Чувство тревоги, иногда страх;
  • Постоянная усталость;
  • Замкнутость;
  • Заниженная самооценка;
  • Безразличие;
  • Нежелание принимать решения;
  • Заторможенность.

Тревога при похмелье

Интоксикация организма появляется у каждого, кто принимает алкогольные напитки.

Чтобы избавиться от неё, в борьбу с отравлением вступают все органы. Реакция со стороны нервной системы проявляется в ощущении человеком опьянения, сопровождающегося частыми перепадами настроения, от которых не удаётся избавиться, страхом.

Затем наступает похмельный синдром, сопровождающийся тревогой, проявляющейся следующим образом:

  • Скачки настроения, неврозы по утрам;
  • Тошнота, неприятные ощущения в животе;
  • Приливы;
  • Головокружение;
  • Провалы в памяти;
  • Галлюцинации, сопровождающиеся тревогой и страхом;
  • Скачки давления;
  • Аритмия;
  • Отчаяние;
  • Панический страх.

Психологические техники помогающие избавиться от тревоги

Даже спокойные и уравновешенные люди периодически испытывают тревожность, что делать, как избавиться от беспокойства и страха, чтобы вернуть душевное спокойствие.

Существуют специальные психологические техники при тревоге, которые помогут избавиться от проблем:

  • Поддайтесь тревоге и страху, отведите для этого 20 минут в день, только не перед сном. Погрузитесь в больную тему, дайте волю слезам, но как только время выйдет, приступайте к повседневным делам, избавьтесь от тревог, страхов и переживаний;
  • Избавьтесь от тревожности за будущее, живите настоящим. Представьте тревоги и страх струйкой дыма, поднимающейся, и растворяющейся высоко в небе;
  • Не драматизируйте происходящее. Избавьтесь от желания всё держать под контролем. Избавьтесь от тревоги, страха и постоянного напряжения. Вязание, чтение лёгкой литературы делают жизнь спокойнее, избавляют от чувства безысходности и подавленности;
  • Займитесь спортом, избавьтесь от уныния, это улучшает настроение и повышает самооценку. Даже 2 получасовые тренировки в неделю помогу снять многие страхи и избавиться от тревоги;
  • Избавиться от тревоги поможет занятие по душе, хобби;
  • Встречи с близкими людьми, походы, поездки – лучший способ избавиться от внутренних переживаний и от тревоги.

Как избавиться от страха

Пока страх не перешёл все границы, и не превратился в патологию, избавьтесь от него:

  • Не концентрируйтесь на тревожных мыслях, избавьтесь от них, научитесь переключаться на позитивные моменты;
  • Не драматизируйте ситуацию, реально оценивайте происходящее;
  • Научитесь быстро избавляться от страха. Существует много способов: арт-терапия, йога, техника переключения, медитация, прослушивание классической музыки;
  • Концентрируйтесь на позитиве, повторяя «Я защищён. У меня всё хорошо. Я в безопасности», пока не избавитесь от страха;
  • Не бойтесь страха, психологи советуют изучать его и даже разговаривать и писать своему страху письма. Это позволяет избавиться от него быстрее;
  • Чтобы избавиться от страха внутри себя, пойдите ему на встречу, проходите через него раз за разом, пока не получится избавиться от него;
  • Есть хорошее дыхательное упражнение для избавления от страха и тревоги. Надо удобно сесть, выпрямив спину и начать медленно глубоко дышать, мысленно представляя, что вы вдыхаете смелость, а выдыхаете страх. Примерно через 3-5 минут удастся избавиться от страха и тревоги.

Что делать, если надо быстро избавиться от страха?

Бывают моменты, когда необходимо быстро избавиться от страха. Это могут быть экстренные случаи, когда речь идёт о жизни и смерти.

Избавиться от шока, взять ситуацию в свои руки, подавить панику и беспокойство помогут советы психолога:

  • Успокоиться и избавиться от беспокойства и страха поможет техника дыхания. Не менее 10 раз сделайте медленно глубокий вдох и выдох. Это даст возможность осознать происходящее и избавиться от тревоги и страха;
  • Сильно разозлитесь, это избавит от страха и даст возможность немедленно действовать;
  • Говорите сами с собой, называя себя по имени. Вы внутренне успокоитесь, избавитесь от тревоги, сможете оценить положение, в котором оказались и поймёте, как действовать;
  • Хороший способ избавиться от тревоги, вспомнить что-нибудь забавное и посмеяться от души. Страх быстро исчезнет.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Время от времени каждый человек сталкивается с чувством тревоги или страха. Обычно эти ощущения длятся не долго, и от них удаётся избавиться самостоятельно. Если психологическое состояние вышло из-под контроля и избавиться от тревоги самому уже не удаётся, необходимо обратиться к врачу.

Поводы для визита:

  • Приступы страха сопровождаются паническим ужасом;
  • Желание избавиться от тревоги приводит к замкнутости, изоляции от людей и попытке всеми силами избавиться от некомфортной ситуации;
  • Физиологическая составляющая: боль в грудной клетке, нехватка кислорода, головокружения, тошнота, скачки давления, избавиться от которых не удаётся.

Неустойчивое эмоциональное состояние, сопровождающееся физическим истощением, приводит к психическим патологиям различной степени тяжести с повышенной тревожностью.

Избавиться от этих видов тревоги самостоятельно не получится, необходима врачебная помощь.

Как избавиться от беспокойства и тревоги при помощи лекарств

Чтобы избавить пациента от тревоги и страха, врач может назначить лечение таблетками. При лечении таблетками у пациентов часто наблюдаются рецидивы, поэтому для того, чтобы полностью избавиться от болезни, добиться хорошего результата этот способ комбинируют с психотерапией.

От лёгкой формы психических недугов можно избавиться, принимая антидепрессанты. Для того чтобы окончательно избавиться от симптомов при положительной динамике назначается курс поддерживающей терапии сроком от полугода до года.

При тяжёлых формах заболевания, пациента лечат стационарно, помещая в больницу.

Антидепрессанты, нейролептики и инсулин вводятся больному при помощи инъекций.

Препараты, избавляющие от тревоги, обладающие успокоительным действием можно купить в аптеке в свободном доступе:

  • Валериана действует, как лёгкое успокоительное средство. Принимается в течение 2-3 недель по 2 штуки в сутки.
  • Персен пьют 2-3 раза в течение 24 часов по 2-3 штуки для избавления от беспричиннойтревоги, страха и беспокойства максимум 2 месяца.
  • Ново-пассит выписывают для избавления от беспричинной тревоги. Пьют 3 раза в день по 1 таблетке. Время курса зависит от клинической картины заболевания.
  • Грандаксин 3 раза в сутки после еды для избавления от тревоги.

Психотерапия тревожных расстройств

Панические приступы и беспричинная тревога хорошо лечатся с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, основанной на выводах, что причины психических недугов и психологических проблем кроются в искажениях мышления пациента. Его учат избавляться от нецелесообразных и нелогичных мыслей, учат решать, казавшиеся раньше непреодолимыми проблемы.

Отличается от психоаналитики тем, что здесь не придаётся значение детским воспоминаниям, делается упор на текущий момент. Человек учится действовать и мыслить реалистично, избавляясь от страхов. Для избавления от тревоги необходимо от 5 до 20 сеансов.

Техническая сторона методики заключается в многократном погружении пациента в ситуацию, вызывающую страх и обучении его контролю над происходящим. Постоянное соприкосновение с проблемой постепенно позволяет избавиться от беспокойства и страха.

В чём заключается лечение?

Генерализированное тревожное расстройство характеризуется общим устойчивым тревожным состоянием, не связанным с конкретными ситуациями или предметами. Отличается не очень сильным, но продолжительным изматывающим действием.

Для избавления от заболевания используют следующие способы:

  • Метод экспозиции и предотвращения реакций. Заключается в полном погружении в свой страх или тревогу. Постепенно симптом становится слабее и от него удаётся полностью избавиться;
  • Когнитивно-поведенческая психотерапия даёт очень хорошие результаты в избавлении от беспричинной тревоги.

Борьба с приступами паники и волнения

Для избавления от приступов тревоги и паники традиционно используют транквилизаторы. Эти препараты быстро избавляют от симптомов, но обладают побочными эффектами и не устраняют причины.

В лёгких случаях можно использовать препараты, изготовленные на основе трав: берёзовых листьев, ромашки, пустырника, валерианы.

Внимание! Лекарственная терапия является недостаточной для избавления от всех проблем в борьбе с паническими приступами и тревогой. Лучшим методом лечения является психотерапия.

Хороший врач назначает не только лекарства, избавляющие от симптомов, но и помогает разобраться в причинах возникновения тревоги, давая возможность избавиться от вероятности возврата заболевания.

Заключение

Современный уровень развития медицины позволяет избавиться от чувства тревоги и страха за короткий срок в случае своевременного обращения к специалистам. В лечении используют комплексный подход. Лучшие результаты достигаются при сочетании гипноза, физической реабилитации, когнитивно-поведенческой психотерапии и медикаментозного лечения (в сложных ситуациях).

Источник: https://stopvsd.net/psihicheskie-rasstrojstva/chuvstva-straha-i-trevogi/

Как избавиться от страха?

Как избавиться от страха?

Страх — это эмоция от невежества. Мы боимся того, чего мы не знаем.

Неразумно бороться со страхом, разумно бороться с невежеством. Практические знания искореняют страх. Догадки и размышления только усиливают. Осознайте это!

Сытый боится голода. Но как только он стал голодным, он не боится голода. Он уже знает, что это такое. Теперь он боится болезни.

Но когда он заболел, он не боится болезни. Он уже болеет, чего ее бояться?

Теперь он боится умереть. И когда он умирает… Я думаю —  смерти мертвый не боится. 

Эта статья — знание, которое прольет свет на ваше невежество и наконец-таки ответит на вопрос, который меня уже достал — «как избавиться от страха?».

Страх. Победить или избавиться? 

Давайте подумаем. Иногда думать — очень полезно!

Возьмем слово «избавиться».

Что нужно сделать, чтобы избавиться от мусора? Он нам не нужен, он воняет и мешает. Естественно выбросить, что же еще? Однако мы не можем взять так просто и выбросить страх. Мусор — это не мы, это что-то постороннее, не часть нас. Это слишком просто, чтобы привязывать к страху. Поэтому копаем глубже.

Фух… Я глубоко понимаю природу страха, но как ее объяснить другим? Соберись, Горд, тебя читают люди! (бью себя по щекам).

Давайте поставим вопрос немного иначе и попробуем избавиться от какой-то нашей части, которая нам мешает. Например, зуб. Болит, крошиться, из-за него воспаляется десна и т.п. Легко избавиться? Легко. 5 минут и хирург кричит — следующий!

Проникаем еще глубже в природу страха. Страх как не крути, как не верти, но он нам нужен. Инстинкт самосохранения как никак… Значит будем избавляться от своей части, которая нам нужна.

Возьмем руку. Избавиться от руки — проблема. Больно и без нее жить становится тоскливо. Однако избавиться можно. Но нам на фиг такое избавление не нужно!

А теперь внимание! Ваше тело воспринимает страх и руку одинаково! Избавиться от руки и от страха — не в жизнь! Нервная система не даст это сделать, потому что…они…нужны…организму…и телу! Это нужно черт вас возьми! 

К этому мы еще вернемся. А сейчас проникнем в суть слова «побороть». Приятней слово, не правда ли?

Кого мы можем побороть? Тут все просто — того кто нас слабее. А может ли человек быть сильнее своих инстинктов? Может ли он подавить сексуальное желание, если тебя активно соблазняет тот человек, с которым ты ой как хочешь пропотеть. Вряд ли. Это против природы.

Поэтому человек не может победить свой страх, по одной простой причине — не по зубам конфетка. 

Тогда вот так. А если тренироваться, работать над собой, можно ли в этом случае победить свой страх? 

Отлично! Возвращаемся обратно в пещеру. Нужно ли природе, чтобы человек был сильнее страха? Нет, иначе вид может смело умереть, природе такая смелость не нужна! 

А если условия жизни изменились и страх начал человеку мешать? Вот! Вот для этого у нас развито приспособляемость!

Мы можем приспособиться к условиям, в которых нам страшно и мы можем повлиять на это состояние, на эту эмоцию, на этот инстинкт!

Остается только оказаться в условиях страха и наше тело к нему приспособиться. Браво, природа! 

Назовем страх темной комнатой. Темнота — это невежество. То, что мы не знаем.

Неважно, боишься ты тюрьмы, остаться в одиночестве или получить по морде. Все это — одно и тоже. Темная комната. Ты боишься этого до того, пока ты не в темной комнате. Как только ты в ней, ты обладаешь знанием — что находится в ней. И страха нет, есть другие чувства. Но не страх.

Психика всегда перестраховывается и рисует страшные картинки в нашем головном мозге. Психика нас пугает. У-у-у-у-у! Там страшно и ужасно. Не ходи туда… Но как только ты в темной комнате — включается свет и ты видишь хаос этой реальности. У тебя появляются проблемы и тебе нужно их решать. А страх остался за дверями комнаты.

Знание — это свет

А незнание — тьма. Так оно и есть. Буквально! 

Ошибка — задаваться вопросом — «как победить страх?». Да никак! Ты всю жизнь будешь трястись от страха перед страшной темной комнатой. И как бы ты не пытался взять себя в руки, успокоиться, ты все равно будешь трястись от невежества. Страх не уйдет.

Понимаете о чем я? Вредно задавать себе вопрос — как победить страх? Это нагнетание теоретических фобий. Чем больше ты думаешь о страхе, тем ты трусливее. 

Знание бывает практическое (на уровне ума и тела) и теоретическое (на уровне ума). Теоретическое знание не может заглушить эмоцию страха. Это доказали ученые — знание того, что не страшно, не убивает страх.

Я тысячу раз слышал, что в кабинете стоматолога не страшно(знание на уровне ума), но я все равно боялся. Но в кресле стоматолога, с дымящимися зубами — я уже не боюсь (знание на уровне тела).

Ты идешь по улице и видишь привлекательную девушку. Ты хочешь к ней подойти и завязать знакомство. Но ты боишься. (95% мужчин боятся подходить к незнакомым девушкам).

Ты не знаешь, как она отреагирует, что она будет делать и вдруг рядом ее муж, и что он будет делать ты тоже не знаешь. Но вот к тебе снизошло ЗНАНИЕ. Например, ты знаешь, что ты ей нравишься, тогда ты уже не боишься.

 

Изменилось только знание. Ты не изменился.

Избавление от страха

Логикой страх не вылечишь. Клин выбивается клином. Один инстинкт заменяется другим. Эмоция выбивается другой эмоцией.

Любопытство и эксперимент

Любопытство — это игривое состояние. Эксперимент — это игра. Что будет, если я сейчас сделаю это?

Я боюсь и значит я живу

Поймите одну вещь. Страх — это ощущение. Когда ум получает дозу ощущения, он это интерпретирует — я живой. Ум всегда тянется к ощущениям, чтобы быть живым и когда ты ему их даешь — он кайфует. Не принимайте наркотики, спиртное и не ешьте сладости. Это легкие ощущения, которые постоянно нужно давать уму. Страх — сильное ощущение. Его хватает надолго. 

Если вы начинаете постоянно испытывать здоровый страх — вы на него подсаживатесь как адреналиновый наркоман. Вам скучно жить без страха, вы идете вперед, вы больше достигаете, там где большинство людей останавливаются, вы продолжаете идти.  

Страх — это кайф

И это на самом деле так. Повторюсь, что я имею ввиду здоровый страх, а не разрывающий психику на части. 

Помните избавление от руки и избавление от страха для тела одно и тоже? Этим нужно пользоваться.

В кайф когда есть рука и в кайф когда есть страх! Страх — это самое приятное ощущение человека. Это ощущение развивает и делает жизнь насыщенной. 

Кто не испытывает страх, тот живет скучной и монотонной жизнью. Тот мало к чему стремится, потому что все стремления — это планка. Чем выше планка, тем больше риск и страх.

Тот питается другими ощущениями — смотрит фильмы и боится вместе с героем. Тот, кто боится в реальности, кто входит в темную комнату — в кинотеатре засыпает — ему скучно. Чем прикольнее для тебя театры и фильмы, чем зрелищней футбол и сериалы, тем больше ты держишься за свою зону комфорта. Ты заложник своих рамок.

У тебя есть выбор — страх или страдание? Не делаешь шаг в темную комнату — страдаешь от невежества. Делаешь шаг — боишься и знаешь. 

Страх — time. Страх против времени

Чем дольше ты думаешь, чем больше времени тратишь на размышления, тем сильнее твой страх. Тем больше у тебя вопросов — Зачем мне это? Что будет, если? А вдруг? Какой в этом смысл? 
Каждая секунда увеличивает боязнь. А дни, месяцы и тем более годы — делают страх навязчивым. 

Страх лечиться только одним словом — СЕЙЧАС! От страха избавляются только в действии!

Прямо! Сейчас! Я ! Сделаю! Это! Немедленно!

Время усиливает страх, поэтому давать ему время — это кормить его. Многие принимают решение и потом действуют, но эффективней начинать действовать еще раньше, до принятия решения. Иначе будешь трястись возле темной комнаты с принятым решением войти в нее. 

Страх составил резюме

Не ставьте целей бороться со страхом, боритесь с невежеством. Не избавляйтесь от страха, а избавляйтесь от невежества.

Как только ты знаешь на уровне ума и тела — ты не боишься.

Если ты боишься — ты живой. Уму нужен страх.

Там, где действительно страшно — там мало народу. Там много денег. Обладая знаниями, вы сможете вылечить страх у других людей.

Страх — это ощущение того, что ты живой. Сильные ощущения эффективнее слабых для развития человека. Кто не получает сильных эмоций в жизни, ищет более слабые — спиртное, травка, кино, театр. 

С каждой секундой страх становиться сильнее. Поэтому самое лучшее время — СЕЙЧАС.

Не бойтесь, а познавайте. А что мешает вам сделать шаг в темную комнату?Успехов. Горд.

  блога ЗДЕСЬ!

Обязательно прочтите статьи по этой теме:

 — Высшие потребности человека
 — Как стать уверенной в себе личностью?
 — Побег от ума или самопознание человека.
 — Как начать действовать.
 — Знание. Информационный голод

Источник: http://xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai/samorazvitie/samorazvitie/kak-izbavitsya-ot-strakha

Страхи человека: как от них избавиться?

Как избавиться от страха?

Опасаться за жизнь, здоровье близких людей, бояться высоты и темноты – это нормальные ощущения для человека. Страх сопровождает нас с рождения до старости. Он необходим для защиты от травм, повреждений, неприятных ситуаций.

Но, если страх превращается в фобию, то жизнь человека становится нелегкой. Нарушаются планы, откладываются поездки, некоторые люди и вовсе боятся выходить из дома. Боритесь с таким состоянием. Иначе возникнут панические атаки, которые с каждым днем усиливаются.

Предлагаем методы по устранению страхов человека. Узнайте, как от них избавиться.

От тревоги к страху

С древних времен люди опасались зверей, хищников и змей. Те, кто не бросался в бой с голыми руками, а собирался в охотничьи группы, выживали и возвращались с добычей.

Племена, избегающие ползучих рептилий, размножались и не вымирали. Тревога и страх заложены в человека предками.

Люди могут и не знать, что боятся высоты, закрытого пространства или пауков, пока не окажутся на крыше дома, в подвале или тропическом лесу.

Мозг подает сигнал тревоги. Если преодолеть ощущения на первой стадии и продолжить путь, то вы не вернетесь к паническому состоянию. Поддаваясь этой эмоции, вы позволяете тревоге нарастать и превращаться в страх. Следующий подъем на высоту сопровождается дрожью в коленках, повышенной потливостью, усиленным сердцебиением.

Далее в голову приходят страшные картинки. Страх нарастает, через 10 мин. вы не сдвинетесь с места. Но, даже для такой ситуации разработаны технологии успокоения. Главное понять, что сегодня страх – это не составляющая выживания, а проблема, мешающая нормально жить и развиваться. Страхи приводят к уязвимости, боритесь с ними.

Как преодолеть страх?

Первый шаг – это понимание проблемы. Со страхом жизнь блеклая и неинтересная. Люди, испытывающие постоянную тревогу, становятся раздражительными, болезненными. Страх сам по себе не пройдет, научитесь преодолевать тревогу, выявите причину беспокойства, что вызывает страх.

Число фобий растет, зафиксировано свыше 40 000 видов. Страхи принято разделять на две группы:

  1. Элементарные. Распространенные фобии – это боязнь высоты, замкнутого пространства, пауков, темноты.                                                                                                                                                            
  2. Общественные. Сюда входят тревоги без наступления причины. Страх общения с людьми, боязнь потерять близкого человека. Социальные фобии, возникающие при встрече незнакомого человека. Боязнь заговорить с ним или остаться наедине.

Сильная фобия – это страх смерти. Опасаться за жизнь нормально для психически здорового человека. Чтобы не поддаваться тревожным состояниям, смотрите поменьше телевизор, криминальную хронику и трезво оценивайте опасные ситуации.

Как преодолеть страх в домашней обстановке? Психологи разработали ряд действий, которые помогают выявить и обозначить проблему. Выполняйте упражнения, направленные на контроль состояния. Данные методы делаются самостоятельно и не опасны для человека. Физическое недомогание во время приступа страха (тошнота, головокружение) – повод обратиться к психиатру.

Как избавиться от тревоги: первые шаги

Первым делом признайтесь, что испытываете фобии. Далее составьте список опасений, зафиксируйте на бумаге. Пропишите, когда возникают страхи. Что способствует проявлению тревог, чего вы лишаетесь, идя у них на поводу. Держите шпаргалку под рукой. Повесьте лист на видное место. Теперь вы знаете, с чем придется работать.

Далее окуните себя в ситуацию, когда приходит страх. Чтобы избавиться от тревоги перестаньте бояться. Это невозможно сделать, если постоянно избегать таких ситуаций. Например, боязнь путешествовать на самолете приносит неудобства. Приходится отказываться от поездок или тратить больше времени на дорогу.

Отказываясь лететь самолетом, человек кормит страх, дает развиваться тревоге. Появляется боязнь за родственников, путешествующих самолетом. Вызвать фобию – это вторая ступенька на пути избавления от страха.

                                                                                                                                                                         

Шаг третий – наблюдайте и запоминайте. Отрешитесь от происходящего. Наблюдайте, что происходит с организмом, какие возникают чувства, происходят изменения вокруг. Самолет продолжает лететь, вокруг спокойные и веселые люди, вы надежно пристегнуты. Через 5–10 мин. тревога уйдет. Дав страху свободу, вы получите контроль над чувством тревоги.

Как избавиться от страха потерять любимого человека?

Подобные тревоги унять проще. Страх возникает из-за того, что человек представляет ощущения во время утраты. Если любимый мужчина нашел девушку, то представляются страдания и боль. Смерть близкого человека удар для любого из нас. Но, подойдите к ситуации с другой стороны.

Как избавиться от страха потерять любимого человека?

  1. Примите ситуацию. Представьте, что такое событие произошло. Браки распадаются, люди расходятся, находят новых партнеров и продолжают жизнь. Такая ситуация происходит даже в крепких семьях. Смертью заканчивается путь каждого человека. Да, не хочется, чтобы это произошло рано. Но, сидеть дома и бояться не выход. Пройдут мимо счастливые моменты, радуйтесь друг другу сегодня, дарите приятные эмоции.
  2. Загляните в будущее. Не думайте о негативных последствиях, связанных с утратой любимого. Через время эмоции и чувства утихнут. Появятся новые встречи и знакомства. Встретится спутник жизни, вторая половинка. Представьте, что следующие отношения принесут яркие эмоции, интересные события, новые чувства.

Описанный метод рекомендован людям, опасающимся увольнения. Рисуйте оптимистические картинки. Десяток собеседований, интересные предложения, новую должность, увеличение зарплаты.

Как избавиться от страха общения?

Первым делом определитесь, почему опасаетесь общаться с людьми. Боитесь высмеивания, опасаетесь выглядеть глупо, не хватает смелости высказывать мнение. Далее поймите, не попробовав заговорить с незнакомцем или отказываясь выступать публично, вы не узнаете об истинной реакции людей. Если вы замкнутый человек, то овладейте навыками общения.

Опасаетесь выступать публично? Это нормально, через это проходили публичные люди. Певцы, тренеры, актеры театра каждый раз испытывают волнение перед выходом на сцену. Как избавиться от страха общения?

  1. Соберите информацию. Готовясь к докладу, найдите литературу по теме. Выпишите тезисы на листах бумаги. Перед выступлением прочтите труды.
  2. Общайтесь с аудиторией. Для начала поздоровайтесь с аудиторией, представьтесь и освятите тему выступления. Боязнь снимается общением со слушателями. Задайте вопросы на любую тему. Это даст понимание, что в комнате собрались обычные люди.                                                                                     
  3. Припасите истории. Юмор спасает в сложной ситуации. Опасаетесь запнуться, подготовьте анекдот на эту тему. Боитесь смотреть на слушателей, представьте сидящих в зале в смешных костюмах.

Начиная общение с людьми, поделитесь переживаниями. Признайтесь, что выступление первое, попросите поддержки и понимания. Страх общения уходит при постоянной практике.

Методы избавления от страха

Тревога приходит в неожиданный момент, не предупреждая о появлении. Важно контролировать ситуацию и не поддаваться панике. Используйте следующие методы избавления от страха:

  1. Наблюдение. Прочувствуйте, как возникает тревога, в каких участках тела проявляется. Направьте в эти зоны дыхание, не пускайте в голову негативные мысли. Наблюдение помогает принять страх, как частичку себя и снизить ощущение тревоги. Примите происходящее, не заглядывайте в будущее.
  2. Дыхание. Во время приступов рекомендуются глубокие вдохи и выходи. Сделайте 3–5 раз в подряд. Такое дыхание помогает остановить первую реакцию на страх: избегать источника опасности. Дышите животом, при этом не должно возникать чувство дискомфорта.
  3. Расслабление. Закройте глаза и представьте, как точечно направляете дыхание к каждой мышце тела. Способ помогает вывести тело из оцепенения и направить силы в другое русло, не на развитие страха.    
  4. Воспоминания. Ошибки допускают все люди, поэтому не бойтесь оказаться в их числе. Подключите воспоминания, как заканчивались подобные ситуации. Наверняка, ничего страшного не происходило. Способ подходит для тревог, связанных с обидой. Рисуются неправдоподобные картинки. Близкие люди не хотят отвечать на звонки, разговаривать, встречаться. Позже выясняется, что родные решали серьезные проблемы, занимались делами, забыли перезвонить.
  5. Ощущения. Страх приводит к выбросу адреналина. Вспомните ощущения при катании на американских горках или другом эмоциональном событии. Чувства в начальной стадии одинаковы. Отнеситесь к страху, как к бесплатному аттракциону, дарящему острые ощущения.

Не останавливайтесь. Усвоение описанных техник приводит к уверенности в себе. Иногда методы не срабатывают. Тогда у человека возникает страх, что он не справится. Помните, что тревога не уходит, фобия поддается ослаблению. Приведенные способы помогают овладеть ситуацией и не менять жизнь из-за опасений.

Чувство страха не прибавляет человеку здоровья. Помимо эмоциональной работы, уделите внимание физическому развитию. Личности с расшатанной нервной системой чаще поддаются тревоге. Введите в жизнь занятия спортом, бегом, йогой. Укрепляйте нервную систему, устраняйте вредные привычки, учитесь справляться со стрессами.

Источник: https://sunmag.me/sovety/12-01-2014-strakhi-cheloveka-kak-ot-nikh-izbavitsya.html

Как побороть страх и тревогу: психология избавления от волнения и плохих мыслей

Как избавиться от страха?

У каждого человека есть свои собственные страхи. Кто-то боится насекомых, а кто-то высоты. Некоторые люди стараются скрывать свои страхи, другие же, наоборот, не стесняются рассказывать окружающим о том, что они чего-то боятся. Большинство людей все-таки осознают свою проблему и даже пытаются излечить страх.

Но, к сожалению, не у всех это получается. Борьба со страхом – это целая наука, которую человек познает в течение всей своей жизни. Лечение страха может занять длительное время. Никто не говорит, что путь будет простым и легким. Самое главное – это взять волю в кулак и настроится только на позитивный исход.

Также очень важно знать, правильные методы, как побороть страх.

Успешные люди ничего не боятся

Вопрос, как побороть страх, нужно задавать успешным людям, которые сумели добиться каких-либо высот в своей жизни. К сожалению, найти таких людей достаточно сложно. Но, если Вам попался такой собеседник, сделайте все возможное для того, чтобы выведать у него секрет, как побороть страх и начать жить полной жизнью.

Когда человек узнает, как перестать бояться и успешно проделывает работу над своей фобией, он начинает чувствовать себя более уверенно. К тому же, перед человеком открывается огромное количество возможностей.

Узнал, как избавиться от страха, выражать свои чувства – получил счастливую и долгую личную жизнь.

Понял, как перестать бояться публичных выступлений – получил возможность стать лидером коллектива и возможность получения продвижения по карьерной лестнице.

Поэтому, если вы действительно хотите узнать секреты, как избавиться от страха – первым делом поменяйте круг общения. Завистливые люди с огромным количеством комплексов, как правило, имеют огромное количество страхов.

Вы сами можете не понимать, как начинаете подражать таким людям. Так вы никогда не узнаете, как перестать бояться и начать жить на полную катушку.

Нужно тянуться к успешным людям, которые с удовольствием поделятся своим жизненным опытом, дадут несколько ценных и полезных советов, как также подскажут, как преодолеть страх.

Первопричины страха

Преодоление страха – это сложный и долгий процесс. Убрать чувство будет непросто. Но, для того, чтобы понять, как перестать бояться и как преодолеть страх, необходимо выяснить первопричины его возникновения. Психология выделяет 4 основных причины появления фобий у человека:

  • Незнание;
  • Негативный опыт;
  • Смерть;
  • Отсутствие знаний о законе справедливости.

Первая и самая главная первопричина – это незнание. У каждого нормального человека появляется чувство страха перед тем, как ему нужно сделать что-то, что он никогда в жизни не делал.

Это абсолютно нормальное явление, и в нем нет ничего постыдного или странного. К сожалению, многие люди в таких ситуациях начинают просто паниковать вместо того, чтобы изучать новую информацию и получать новые знания на этот счет.

Именно поэтому они и не могут понять, как перестать бояться и взять себя в руки.

Прошлый негативный опыт также является первопричиной появления страха. Когда у человека в памяти отложилось, что в прошлом он потерпел крах в том или ином деле, он боится снова за него браться. У него начинается паника и тревога, когда он понимает, что ему снова предстоит это сделать. Чувство страха и тревоги не так уж и просто «выгнать» из организма.

Самый сильный страх – это страх смерти. Многие люди боятся не только потерять собственное тело и собственную жизнь, но также опасаются за жизнь своих близких и друзей. Именно этот страх заставляет их вести себя более осторожно и переживать даже из-за самой незначительной мелочи.

Четвертая первопричина появления страха – это отсутствие у человека знаний о законе справедливости. Или, проще говоря, когда он не знает, что в мире во всем существует причинно-следственная связь. Именно поэтому они не знают, как бороться со страхом и какое средство от страха лучше всего использовать.

Как справится со страхом

Как убрать страх всего нового и неизвестного – это вопрос, который задает себе практически каждый второй человек. На самом деле, победа над страхом достаточно легко дается. Главное знать правильную технику и четко ей следовать.

Первое, что нужно сделать – это успокоится и понять, что ничего страшного в том, что вы что-то не умеете или чего-то не знаете – нет. Опыт приходит к человеку не сразу.

И лучшее средство от страха – это тщательная подготовка к делу. Первым делом изучите опыт других людей в данном деле.

Идеально подойдут интервью публичных личностей, в которых они рассказывают, как сначала терпели неудачи, но потом все-таки поняли, как убрать страх и достичь своей цели.

Психология советует изучать как можно больше тематической литературы. После нескольких прочтенных книг вы будете себя чувствовать себя настоящим асом данного дела и вопрос, как избавиться от чувства страха пропадет сам собой.

Также в преодоление страхов очень важно постоянно моделировать у себя в голове ситуации, которых вы больше всего боитесь. Например, если вы боитесь выйти на стену перед широкой аудиторией и опозориться, то следует несколько раз «прокрутить» данную ситуацию у себя в голове.

Проблема преодоления страха с точки зрения психологии, кроется в том, что человек не уверен в себе даже в своих фантазиях. В ваших мыслях публичное выступление должно проходить идеально, на высшем уровне. Ни в коем случае нельзя представлять, что у вас что-то не получается. Как говорится, мысли материальны.

Поэтому, лечение фобий и страхов самостоятельно нужно начинать с позитивного настроя. Тогда избавление от страхов пройдет быстро, а главное – практически незаметно.

Огромной проблемой для многих людей является прошлый собственный или чужой негативный опыт в каком-либо деле.

Именно по этой причине им сложно понять, как избавиться от фобий и страхов самостоятельно. Они смотрят на других людей, у которых это не получилось преодолеть это без помощи лечащих врачей.

Такие люди видят во всем только негативный опыт, поэтому бояться что-либо менять в своей жизни.

Перед тем, как бороться с фобиями, каждый человек должен понять, что если он ничего не будет делать для того, чтобы изменить ситуацию, то ничего и не произойдет. Приручение страха и лечение страха, с точки зрения психологии, это очень тонкое и кропотливое дело. Для того чтобы снова не повторить негативный опыт, нужно поменять подход к делу.

Перед тем, как избавиться от фобии самостоятельно, необходимо тщательно проанализировать, что вы сделали не так в прошлом. Нужно сделать определенные выводы и проделать настоящую работу над ошибками. С этого и начинается приручение страха.

После тщательного анализа и осознания своих ошибок, человек начинает чувствовать себя более уверенно. Большая часть страха уходит в небытие. Самое главное в том, как избавиться от боязни – снова не наступить на одни и те же грабли.

Тогда все беспокойства и боязливость уйдут, а человек сможет снова почувствовать уверенность в своих силах и в себе самом.

Как избавиться от страхов и тревог перед смертью – это самый сложный вопрос. В психологии данной теме посещено огромное количество научных и исследовательских работ. У каждого ученого свой подход, как не бояться смерти, как избавиться от тревоги, как контролировать страх такого рода.

К сожалению, большинство ученых сошлись во мнении, что приручение страха смерти практически невозможно. Он живет в каждом человеке. Просто кто-то придает этому сильно большое значение, а кто-то, наоборот, не обращает внимание. Перебороть можно только временную панику.

Поэтому, единого мнения, как лечить фобии у взрослых, связанные с этой тематикой, нет.

Также многие люди волнуются из-за того, что именно с ними случится что-то ужасное и несправедливое. Таким людям, прежде всего, нужно изучить вопрос, как избавиться от плохих мыслей.

Дальше нужно выкидывать из своей жизни чувство тревоги и страха. Главное понять, что все плохое случается не просто так, а по какой-либо причине. Если не делать ничего плохого, то ничего и не случится.

Нужно научиться бороться со своими внутренними переживаниями, а также научиться ничего не бояться.

Лечение фобий и страхов самостоятельно следует начать с переоценки своих ценностей и жизни. В первую очередь нужно обрести уверенность в себе и своих силах. Нужно поднять самооценку и понять, что вы ничем не хуже окружающих вас людей. Это поможет не только снять чувство тревоги, но также и подтолкнет к правильному решению, как избавиться от страха и тревоги.

Также следует жить и поступать по совести. Тогда никакие волнения не будут вас постоянно преследовать, и вы не будете страдать от тревоги и страха из-за чужого мнения, так как будете точно знать, что поступили так, как считали нужным. Главное не бояться ничего, а в особенности чужого мнения и сплетен. Вы не только обретете уверенность в себе, но и справитесь со многими своими переживаниями.

На самом деле, бороться с фобиями и страхами самостоятельно не так уж и сложно. Достаточно просто огромного желания, и избавляться от всех комплексов и тревожностей станет гораздо легче.

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/fobii-stahi/kak-izbavitsya-ot-straxa-i-ploxix-myslej

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.