Как избавиться от депрессии? Пошаговая инструкция

Содержание

Vip-Как легко и быстро избавиться от душевной депрессии?

Как избавиться от депрессии? Пошаговая инструкция

Вам знакома душевная депрессия? Когда просто плохо и тоскливо? И вроде все хорошо, а вот тошно и все тут… Есть решение!

Вы не задумывались над тем, почему возникает душевная депрессия?

Обычно такое состояние появляется из-за глубинных подсознательных установок, которые годами копились внутри и наконец прорвались наружу.

Но ведь кажется, что все хорошо?

Да, именно так! Душевная депрессия чаще всего появляется тогда, когда кажется, что в жизни все стабильно, нет повода для расстройств.

Как правило, после ударов судьбы мы мобилизуем силы и продолжаем двигаться вперед, но когда состояние стресса проходит, мы расслабляемся, и зажатые до этого момента эмоции, как пружина, «распрямляются» и проявляются в виде этого негативного состояния.

А если давно не было никаких стрессов, а все равно есть душевная депрессия?

В этом случае причиной «душевной тошниловки» является отсутствие радости и счастья. Да, объективно может быть все хорошо, но если мы длительное время не испытываем ярких положительных эмоций, наш мозг перестает вырабатывать гормоны радости, счастья, эйфории – серотинин, дофамин и эндорфины, что негативно сказывается на нашей психике и на здоровье в целом.

Чем опасна душевная депрессия?

Душевная депрессия может перерасти в более глубокую форму депрессии¹, справиться с которой самостоятельно человек практически не в силах.

Депрессия очень тяжело поддается лечению, так как сам человек уже ничего не хочет. От теряет интерес к жизни, замыкается в себе, в голову приходят суицидальные мысли, или же он пытается убежать от себя с помощью психотропных веществ или алкоголя, постепенно попадая в зависимость.

Как избавиться от душевной депрессии?

Всего 15-20 минут в день, и вы научитесь жить в гармонии с собой и радоваться жизни, а это, как оказалось, – залог успеха во всем.

Исследования показали, что человек, мозг которого регулярно вырабатывает гормоны радости и счастья, замечает открывающиеся возможности, не боится предпринимать решительные действия и добивается наибольшего успеха. Как правило, такие люди легко притягивают деньги, счастливы в любви, а по жизни их называют баловнями судьбы.

Пошаговая техника от душевной депрессии!

Оптимальным временем для проведения медитации является утро. Условия для работы – тихое, заранее проветренное помещение.

1. Практик садится с прямой спиной и скрещенными ногами (либо на стул, чтобы позвоночник был прямым), закрывает глаза.

2. Начинает произносить про себя мантру ОМ¹ до того момента, пока его мысли не успокоятся.

3. После этого он концентрируется на Анахата чакре, которая находится в центре груди, и воображает, что она начала светиться золотисто-зеленым светом.

4. Через некоторое время практик ощущает, что Анахата чакра начинает вибрировать. Как правило, это выражается в виде душевного тепла и гармонии.

5. С помощью воли практикующий усиливает эти ощущения и воображает, как из чакры выходит туман зеленоватого цвета. Этот туман образует ауру, которая с каждой секундой уплотняется, уничтожая негатив и лярв².

6. Концентрация продолжается около пяти минут, после чего практик интуитивно сливается с энергетикой Анахата чакры и воображает, все болезни и психические блоки в его организме растворяются в этих вибрациях.

7. Такая визуализация длится около десяти минут, после чего практик прекращает представлять что-либо, мысленно благодарит свой разум за проделанную работу и открывает глаза.

Приведенная методика является универсальной, но наилучший результат она показала у тех практиков, чей личный дар связан со способностью работать с энергией. Чтобы узнать  о своем личном даре бесплатно, перейдите по ссылке и отправьте запрос прямо сейчас >>>

Для усиления эффекта медитации рекомендуется больше бывать на свежем воздухе и чаще заниматься тем, что доставляет положительные эмоции и регулярно прослушивать специальную аудиопрограмму для избавления от депрессии:

Подробности о том, как работает данная аудиопрограмма, смотрите здесь >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Мантра – священный текст, слово или слог в индуизме, буддизме и джайнизме, как правило требующий точного воспроизведения звуков, его составляющих (Википедия). Узнайте больше о чудодейственном эффекте мантры ОМ здесь >>>

² Лярва – в древнеримской мифологии душа (дух) умершего злого (по другим сведениям — молодого) человека, приносящего живым несчастья и смерть (Википедия).

Источник: https://omkling.com/dushevnaja-depressija/

Как выйти из депрессии самостоятельно: 4 простых шага. Даже если Вы в глубокой депрессии и не знаете, как жить дальше и ничего не хочется

Как избавиться от депрессии? Пошаговая инструкция

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая.

Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют.

 Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

  • Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
  • Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
  • Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
  • Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?

Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы,  оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний.

  Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации.

Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

  • потеря любимого человека;
  • психологические травмамы;
  • болезненная ревность;
  • перегорание на работе;
  • окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
  • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
  • обиды, испорченные отношения с близкими;
  • тревоги, страхи и фобии;
  • ненависть, раздражительность;
  • ограничивающие убеждения;
  • другие причины.

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют прихоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло.

Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части.

Поэтому соберитесь воедино (прекратите рас-траиваться) и подумайте, как всё исправить.

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку.

Очень рекомендую эту статью Саморазвитие и самосовершенствование — с чего начать? Здесь План действий, Список книг, Список полезных сайтов, ВИДЕО Инструкция.

Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина.

Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин  из крови человека только при помощи физических упражнений.

Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией.

Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод.

Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Вам под силу полностью изменить свою жизнь, стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Резюме

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить.  Вы начнёте ценить то, что имеете.

Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби.

Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

 Депрессия и самооценка — Жак Фреско:

Я верю, что всё у Вас обязательно получится!

Алёна Краева

SMARTБЛОГ

Источник: http://alenakraeva.com/positive-philosophy/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno/

Выключение депрессии. Как самостоятельно избавиться от депрессии и стресса

Как избавиться от депрессии? Пошаговая инструкция

курс: «Выключение депрессии. Как самостоятельно избавиться от депрессии и стресса»
Фёдор Бондаренко

Хотели бы Вы знать:- Что такое депрессия и как от нее избавиться?- Как самостоятельно избавиться от конфликтных и стрессовых ситуаций, которые ведут к заболеванию депрессией?- Как избавиться от депрессии, не посещая дорогостоящих врачей и не тратя деньги на антидепрессанты?- Что такое стресс?- Почему стрессы очень вредны для здоровья?- К каким последствиям могут привести постоянные стрессы?- Как избавиться от стресса и не дать ему перерасти в депрессию?- Как избавиться от хронической усталости и желания спать все время?- Как избавиться от всех проблем со сном?- Как избавиться от бессонницы без таблеток?- Как быстро и навсегда избавиться от депрессии и не позволить ей перерасти в более серьёзные заболевания?

Перечень подобных вопросов можно перечислять еще очень долго. Если Вы действительно желаете знать, как избегать и бороться со стрессами, а так же как избавиться от депрессии, то видео курс врача-невролога Фёдора Бондаренко «Выключение депрессии. Как самостоятельно избавиться от депрессии и стресса» предназначен именно для Вас!

Слово депрессия знает практически каждый человек на земле.По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) к 2030 году депрессия станет самым распространенным заболеванием. Она обгонит такие заболевания, как ишемическая болезнь сердца и опухолевые заболевания.

Уже сегодня депрессия является самым распространенным заболеванием, которым страдают женщины.И несмотря на то, что депрессия считается безобидным заболеванием, она часто становится причиной болезни внутренних органов и вызывает алкогольную и наркотическую зависимость. И примерно 15% людей, страдающих депрессией, заканчивают жизнь самоубийством.

Существуют доказательства того, что депрессия носит генетический характер и может передаваться по наследству. У людей с такой предрасположенностью депрессия развивается в 4 раза чаще.

Депрессия — не только социальная проблема, но и экономическая.  На Земле 3 миллиарда работающего населения. Из них 1.8 миллиарда человек страдает депрессией.

250 миллионов человек в мире лишаются работы из-за депрессий. Это практически каждый 12 человек!

И Вы тоже не исключение! Это может отразиться и на Вашем кошельке!  Современное общество задает бешеный ритм жизни, который,  в свою очередь, приводит к стрессам. А стресс являет самым сильным пусковым механизмом для депрессии.Конфликтные и стрессовые ситуации сопровождают нас везде!

На работе:

  • Вами недоволен начальник
  • Коллеги Вас раздражают
  • Зарплата слишком маленькая
  • Загруженность слишком большая

Дома же — там, где нужно отдыхать и отвлекаться от всего гнетущего — люди часто сталкиваются с внутрисемейными конфликтами:

  • Непониманием со стороны близкого человека
  • Ворохом домашних проблем
  • Непослушными детьми
  • Откровенной  «чернухой», которую Вам дают по телевизору и в интернете

Вы сами, когда-нибудь, ощущали следующее:

  • Ничем не мотивированную печаль?
  • Постоянно плохое настроение?
  • Капризность, гнев или раздражительность, которые, не свойственные вашему характеру?
  • Постоянное чувство беспокойства?
  • Боль в теле?
  • Потеря интереса к вещам, ранее доставляющими удовольствие?
  • Потеря интереса к жизни?
  • Нежелание двигаться и что-то совершать?
  • Хроническая усталость и желание спать все время?
  • Тотальный пессимизм и чувство, что ничего вокруг нельзя поменять?
  • Проблемы со сном?
  • Избегание близких отношений, дружбы?
  • Низкая самооценка, чувство ущербности?
  • Постоянные расстраивающие эмоции, образы?
  • Проблемы с лишним весом?

Если хотя бы один из этих симптомов присутствует в Вашей жизни, значит, у Вас есть первые признаки депрессии!А если несколько, то у Вас стойкая депрессия, которую необходимо лечить прямо сейчас!

Но, перед  тем, как начать действовать, Вам необходимо себе признаться, что Вы действительно нуждаетесь в помощи.

Вы не «псих»! Вы человек, который устал, и которому нужно немного остановиться, оглядеться, «подышать» и идти дальше.

— А как правильно «дышать», чтобы спокойно пойти дальше и избавиться от депрессии?

— Как научиться бороться с депрессией и как ее предотвращать?

— Как безболезненно вернуться в нормальную жизнь?

— Как воздержаться от приема антидепрессантов и транквилизаторов?

Для этого существуют специализированные приёмы, которые применяются в медицинской практике. Они много раз доказывали свою эффективность в процессе лечения. Систематизированую их версию Вы сможете получить в видео курсе Фёдора Бондаренко «Выключение депрессии.

Как избавиться от депрессии».Итак, на чем же основан метод, выложенный в видео курсе «Выключение Депрессии. Пошаговое Избавление»?Прежде чем это понять, нужно окунуться в суть проблемы.

Депрессия – это бессознательный процесс.

Она кроется в потаенных уголках сознания, которые называются — подкорковые структуры. Эти участки мозга человек не может контролировать сознательно, усилием воли.

Именно там кроются все чувства и эмоции, которыми депрессия и руководит, взяв бразды правления в свои руки. Именно там рождается депрессия!

Но бразды правления принадлежат не ей. Они принадлежат коре головного мозга. Это умный водитель, который берет «руль» в свои руки и делает такие повороты, которые хочет сам человек.

Именно она может руководить всеми процессами, которые происходят в этих потаенных участках мозга.

С помощью коры головного мозга можно выдавить депрессию из бессознательной части и выгнать ее оттуда на долгое время!Как это сделать? Нужно сознательно и целенаправленно  стимулировать кору головного мозга.

Этого можно достигнуть с помощью простых приемов, действующих быстро и эффективно.

С их помощью можно избежать наступление депрессивного приступа, сознательно перемещая нервную активность из подкорки, где всегда в «зародыше» обитает депрессия, в кору, где ее просто по определению, быть не может. И этому легко научиться!

Что Вас ожидает на диске Фёдор Бондаренко
«Выключение Депрессии. Пошаговое Избавление»:

Шаг 1. С чего начинаем:Что такое депрессия и откуда она берется?Какие виды мышления существуют?Без чего нельзя начинать лечить депрессию?Как подготовиться к борьбе с ней?Какие 3 основных принципа немедикаментозного лечения депрессии существуют?

Шаг 2. Утренний настрой:

С чего нужно начинать свой день?Как начинал свое утро Марк Аврелий?Как настроить себя на рабочий лад?Почему плохой настрой может испортить весь день?Какие простые детали нужно добавить для хорошего дня?Как избавиться от ненужных мыслей, которые уже с утра лезут в голову?Нужна ли утренняя зарядка?Какой легкий завртрак обладает антидепрессивным эффектом?

Шаг 3. Работа:

Как научиться контролировать свои эмоции и как это помогает?Какие минутные упражнения помогут расслабиться и снять стресс?Как правильно оборудовать свое рабочее место?Что поможет поднять себя в глазах коллег?Как подготовиться к важному разговору?Почему нельзя расходовать свои эмоции на все 100%?Как не фиксироваться на критике начальника?Как сконцентрироваться на поставленной цели?Какие простые приемы на расслабление можно выполнять на рабочем месте?

Шаг 4. Дом:

Почему тяжелые приступы депрессии нужно лечить дома?Какие упражнения нужно выполнять для разгрузки в одиночестве?Какие домашние дела поднимут настроение?Как выжать максимум из минимума?Как избавиться от ненужного «мусора» в голове и навести там порядок?Для чего нужна «волшебная коробочка»?Как очистить свой разум от негативного мыслей?Как посмотреть на свою проблему со стороны?Что такое ассоциативный ряд и как он может помочь?

Шаг 5. Антидепрессивная атмосфера:

Где дома находится «центр вселенной»?Как правильно нужно слушать музыку?А нужен ли секс?Алкоголь — это выход?С кем нужно общаться по телефону и как?Что такое эмоциональная релаксация?Здоровое дыхание — залог успеха?Как настроить атмосферу, чтобы они влияли на все орагны чувств?Как проводить релаксирующий самомассаж?

Шаг 6. Антидерессантная диета:

Какие гормоны влияют на хорошее настроение?Как физиологично питаться?Какие продукты вызывают выработку эндорфинов?Как приготовить антидепрессивный ужин?Как научиться получать от еды удовольствие?Какие продукты являются природными антидепрессантами?

Шаг 7. Избавление от ненужных эмоций:

Какие эмоции являются ненужными?Что такое страх и как с ним бороться?Как чувствовать себя комфортно в людном месте?Что делать, если не хочется ничего делать?Что такое трусость и как с ней бороться?Где кроется злость?Как избежать неприятного спора?Как преодолеть страх общения?Какие вещи помогают жить полной жизнью?Как избавиться от негативного мышления?

Шаг 8. Здоровое воображение:

Как упражнения на воображение помогают переключаться с негативных мыслей?Как превратить неприятного человека в друга?Что такое “дерево негатива”?Притворяться, значит расслабляться?Что такое десятибальная шкала обыденности и для чего она нужна?Как жизненную проблему заставить помогать вам?Какие воображаемые люди помогут выйти из депрессии?Что кроется в вашем имени?

Шаг 9. Сон:

Почему важен хороший сон?Что мешает заснуть?Как выгнать ненужные мысли из головы?Как расслабить мозг и выспаться?Как настроить мешающие звуки на помощь в засыпании?Какое самое сильно слово в гипнотической практике?

Шаг 10. Подведение итогов и составление индивидуального плана выхода из депрессии:

Как применить все упражнения на себе?Какие основные особенности всех предыдущих уроков и как их настроить на себя?Как составить инвидуальный план выхода из депрессии?Для чего нужно планирование?Какие ошибки могут подстерегать?Как разделять нужные и ненужные дела?Для чего нужно время на мастерство и удовольствие?

Как спланировать и добиться поставленной цели?

Вместе с этим курсом Вы получите 4 ценнейших бонуса:

Бонус № 1
«Уроки ораторского мастерства»

Очень часто депрессия рождается на фоне неуверенности в себе и в своих силах. Неуверенность рождает чувство страха перед обществом. Возникает отстраненность от общества и от всего, что с ним связано.Но именно окружающий нас социум может помочь выйти из депрессии.

Надо просто вооружиться некоторыми приемами общения с ним и идти вперед задрав голову.Самый лучший способ приобрести эти навыки — выступать перед большой аудиторией. Если у Вас получиться справить с большой аудиторией, то Вы сможете справиться и с собой.

В данном 2х часовом виде-курсе Вы узнаете:

  • Как преодолеть страх общения с людьми?
  • Какие простые приемы помогут вам снимать напряжение?
  • Как добиться того, чтобы аудитория была у «ваших ног»?
  • Как правильно формулировать свою речь?
  • Как чувствовать себе раскованно и непринужденно в незнакомом обществе?

Бонус № 2
«Йога для начинающих»

Йога в наше время является очень популярным занятием. И по праву является таковым.

Она помогает не только улучшить физическое состояние организма (повышает тонус мышц, подвижность суставов, гибкость позвоночника, улучшить кровобращение), но и духовное состояние (улучшает психологический фон, увелчивает выроботка «гормонов счастья», активирует жизненная энергия).Данный видео-курс йоги предназначен для начинающих, то есть для тех, кто йогой раньше не занимался.

20 минут йоги ежедневно помогут Вам:

  • Приобрести красивое тело
  • Самостоятельно снять стресс и усталость
  • Открыть новые внутренние резервы
  • Увеличить творческий потенциал
  • Улучшить качество жизни
  • Достигнуть гармонии тела и духа

Бонус № 3
«Уроки сальсы»

Депрессия «откладывается» не только у нас в голове. Но и в нашем теле, в наших мышцах и в наших суствах. Чтобы выгнать депрессию из нашего тела нужна физическая нагрузка.

Тогда мышцы расслабляются и освобождаются от внутреннего напряжения, которое создавала депрессия.Один из самых лучших способов такого освобождения — это танец.

А почему бы этим не заняться, если это можно делать прямо дома?Данный видео-курс научит одному из самых пластичных и эмоциональных видов танцев — сальсе.

Пройдя данные видео уроки Вы:

  • Будете чувствовать себя более раскованно
  • Почувствуете легкость в своем теле
  • Будете центральной фигурой на свецком мероприятии
  • Приобретете душевный баланс

Бонус № 4
«Антидепрессантные рецепты»

Мы разучились получать удовольствие от еды. Пища для нас — это механическое получение энергии. А ведь еда и все, что с ней связано — мощнейший антидепрессант.

Данная книга кулинарных рецептов является дополнением к уроку №6 моего видео курса. Вы научитесь не только получать от еды полезные питательные вещества, но и сделаете ее средством избавления от депрессии.

Узнать более подробно о курсе

Партнерская программа на видео курс

Источник: http://dvd-lessons.uzeron.com/index.php/kursy-zdorovya/78-vyklyuchenie-depressii-kak-izbavitsya-ot-depressii

10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!

Как избавиться от депрессии? Пошаговая инструкция

В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни.

Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала. Советы психолога при депрессии, собранные в этой статье, спасли сотни людей.

Присоединяйтесь к этой компании и возвращайте душевное равновесие.

Жизнь прекрасна! Главное научиться это замечать!

Совет 1. Самокопанию — нет!

Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно:

  • Вы все равно не сумеете ничего изменить;
  • Начав копаться в воспоминаниях, вы заставите себя вновь пережить ряд неприятных моментов;
  • Не отыскав желаемого ответа, вы начнете упрямо прокручивать ситуацию в голове, ухудшая и без того ужасное состояние.

Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски.

Совет №2. Уменьшите темпы

Ваша жизнь все больше смахивает на бесконечное вращение «белки в колесе», а день расписан буквально по секундам? Такая гиперактивность рано или поздно приведет к сбоям в здоровье – как физическом, так душевном. Советы психолога, касающиеся выхода из депрессии, гласят следующее:

  • Смените свой распорядок;
  • При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном;
  • Отправляйтесь за город – покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы;
  • Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам;
  • Помните, нельзя объять необъятное. Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Правило трех гвоздиков как нельзя лучше отображает данную истину: сказали первый раз – повесили на первый гвоздик, сказали второй раз – перевесили на второй, сказали третий раз – выполнили.

Совет №3. Отыщите смысл жизни

Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядлые трудоголики. Отсутствие детей, плохая работа, слабое здоровье… Не ищите себе оправданий, а лучше смените профессию, запишитесь на курсы, возьмите ребенка на воспитание, заведите щенка, начните ухаживать за престарелой соседкой – обретите то, ради чего стоит жить.

Совет №4. Используйте ароматерапию

Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии:

  • Бергамот,
  • Кориандр,
  • Анис,
  • Базилик,
  • Роза,
  • Перечная мята,
  • Лавр,
  • Ель,
  • Жасмин,
  • Душица,
  • Левзея,
  • Лаванда,
  • Майоран,
  • Мандарин,
  • Кедр,
  • Розмарин,
  • Сандал,
  • Гвоздика,
  • Корица,
  • Апельсин,
  • Лимонник,
  • Гардения,
  • Базилик.

Время от времени меняйте ароматы, чтобы избежать привыкания.

Совет №5. Светотерапия

Как известно, депрессия часто бывает сезонной. Уберите тяжелые шторы, впустите в свой дом больше света, замените темные предмета интерьера яркими и веселыми, гуляйте при любой погоде, а в солнечные дни старайтесь проводить на улице как можно больше времени. Можете даже купить специальную лампу, компенсирующую отсутствие солнечных лучей.

Совет №6. Повысьте уровень серотонина

Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

  • Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите;
  • Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;
  • Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.

Совет №7. Научитесь не замечать негатив

Жизнь состоит из разных событий – как хороших, так и плохих. Будьте же оптимистом, пускай ваш стакан всегда будет наполовину полон, а полосы — исключительно светлыми. Общайтесь только с положительными людьми, не участвуйте в разговорах о том, как нынче жить тяжело, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро.

Совет №8. «Резинка миллионера»

Это один из самых эффективных способов, отбивающих депрессивные мысли буквально одним щелчком:

  • Наденьте на руку резинку, которой обматывают деньги в банках;
  • Каждый раз, когда вы позволили себе предаться тоске, оттяните эту резинку и дайте ей ударить вас по руке;
  • К счастью, бьется она очень сильно, так что в вашем мозгу обязательно появится якорь – негатив = боль.

Еже несколько видео советов от специалиста:

Совет №9. Тренинг + консультация психолога

Мало кому удается побороть депрессию самостоятельно. Не сможете обойтись без помощи посторонних? Обратитесь к квалифицированному психологу или же запишитесь на тренинг.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам выйти из депрессии. Вы только предполагаете наличие у себя этого состояния? Пройдите специальный тест, перейдя по этой ссылке, и начните борьбу с депрессией как можно раньше.

Совет №10. Принимайте антидепрессанты (только после рекомендации врача)

Антидепрессантами называют группу препаратов, используемых для лечения депрессивных расстройств. Об антидепрессантах ходит огромное количество мифов. Кто-то боится побочных действий, кто-то сомневается в их лечебном воздействии, кто-то просто опасается привыкания. Современные средства против депрессии представлены безопасными и эффективными препаратами.

Можно ли принимать их самостоятельно? Конечно же, нет! Назначать антидепрессанты и их дозировку может только невропатолог, принимая во внимание ваш возраст, половую принадлежность, особенности проявления болезни, индивидуальную переносимость лекарств и т. д.

Читать далее..

Загрузка…

Источник: http://www.manalfa.com/samorazvitie/sovety-psihologa-pri-depressii-vernut-tebya-k-zhizni

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.