Как бороться с умственной усталостью?

Содержание

Почему переутомление и эмоциональное выгорание стали частью нашей жизни и как с этим бороться

Как бороться с умственной усталостью?

Всё больше людей страдают от эмоционального выгорания. Во всём виноват современный образ жизни или физическое и психическое истощение гораздо более древнее явление? Разбираемся вместе с писательницей Анной Шаффнер, сообщает womenzone.org.

Несколько лет назад Анна Катарина Шаффнер (Anna Katharina Schaffner) стала очередной жертвой эпидемии эмоционального выгорания.

Анна Катарина Шаффнер

Литературный критик, изучает историю медицины в Кентском университете в Великобритании. Автор книги Exhaustion: A History («История переутомления»).

Всё началось с умственной и физической усталости, чувства тяжести. Даже самые простые дела отбирали всю энергию, а сосредоточиться на задаче было невероятно сложно. Пытаясь расслабиться, Анна могла часами совершать однообразные и бесполезные действия, например проверять электронную почту.

Вместе с усталостью пришло отчаяние. «Я была разбита, разочарована и безнадёжна», — вспоминает она.

Если верить средствам массовой информации, переутомление — современная проблема. На телевидении часто рассуждают о напряжении, которое мы испытываем из-за избытка информации, постоянной вовлечённости в поток новостей и уведомлений. Многие считают, что наш век — настоящий апокалипсис для энергетических запасов.

Но правда ли это? Или периоды истощения и энергетические спады — такая же неотъемлемая часть нашей жизни, как насморк? Шаффнер решила выяснить это. Её книга Exhaustion: A History стала исследованием того, как доктора и философы прошлого определяли пределы возможностей человеческого тела и разума.

Эмоциональное выгорание или депрессия

Самые яркие примеры выгорания можно наблюдать там, где царит высокое эмоциональное напряжение, например в здравоохранении. Немецкие учёные выяснили, что около 50% врачей в Германии страдают от эмоционального выгорания. Они чувствуют усталость в течение всего дня, а по утрам одна мысль о работе портит настроение.

Интересно, что представители разных полов борются с выгоранием разными способами. Финские исследователи обнаружили, что мужчины чаще берут долгий отпуск по болезни, чем женщины.
Поскольку депрессия нередко сопровождается вялостью и отчуждением, некоторые считают, что эмоциональное выгорание — просто другое название расстройства.

В своей книге Шаффнер приводит статью одной немецкой газеты, в которой выгорание называют «элитной версией депрессии» у специалистов высокого класса. «Только у неудачников бывает депрессия. Участь победителей, вернее, бывших победителей — эмоциональное выгорание», — утверждает автор статьи.

И всё же эти два состояния принято разделять.

Теоретики соглашаются с тем, что депрессия ведёт за собой потерю уверенности или даже ненависть и презрение к себе, что не характерно для эмоционального выгорания, при котором мысли о себе остаются неизменными. При выгорании гнев направлен не на себя, а, скорее, на организацию, в которой человек работает, или на клиентов, или на социополитическую или экономическую систему.

Анна Шаффнер

Не стоит путать выгорание и с другим расстройством — синдромом хронической усталости. Человек, страдающий от него, переживает длительные периоды уменьшения физических и психических сил — как минимум в течение 6 месяцев. Кроме того, многие пациенты жалуются на боль при малейшей активности.

Наш мозг не готов к современному образу жизни

Есть мнение, что наш мозг не приспособлен к длительным периодам напряжения, столь естественным для современного мира. Мы постоянно стремимся повысить продуктивность, сделать больше и лучше, доказать, чего мы стоим, и оправдать ожидания.

Мы постоянно сталкиваемся с давлением начальников, клиентов и своих мыслей о карьере и деньгах. Давление не ослабевает день ото дня, и уровень гормонов стресса постепенно увеличивается. Получается, что наше тело постоянно находится в режиме борьбы.

Города заполнены техникой, жизнь в них никогда не замирает. Днём мы заняты работой, ночью смотрим фильмы, переписываемся в соцсетях, читаем новости, без конца получаем уведомления. И, не имея возможности полноценно отдохнуть, мы теряем энергию.

Кажется, всё логично: современный образ жизни слишком суров для нашего неподготовленного мозга. Но оказывается, случаи эмоционального выгорания встречались и раньше, задолго до появления гаджетов, офисов и уведомлений.

История эмоционального выгорания

Когда Шаффнер исследовала исторические документы, она обнаружила, что люди страдали от сильной усталости задолго до появления современных мегаполисов с напряжённым ритмом жизни.
Одна из самых ранних работ о переутомлении принадлежала римскому врачу Галену.

Как и Гиппократ, он верил, что все физические и психические расстройства связаны с нарушением баланса четырёх жидкостей организма: крови, слизи, жёлтой и чёрной желчи.

Так вот, преобладание чёрной желчи замедляет кровообращение и закупоривает пути в мозгу, вызывая вялость, слабость, усталость и меланхолию.

Да, у этой теории нет научного основания. Но мысль о том, что мозг заполняется чёрной вязкой жидкостью, вполне соответствует ощущениям уставших людей.

Когда христианство стало частью западной культуры, переутомление начали считать признаком духовной слабости. Шаффнер приводит в пример работы Евагрия Понтийского, написанные в IV веке. Богослов описывает «полуденного демона», который заставляет монаха вяло смотреть в окно и ничего не делать. Это расстройство считалось недостатком веры и силы воли.

Религиозные и астрологические объяснения преобладали вплоть до рождения современной медицины, когда врачи начали определять симптомы усталости как неврастению.

В то время медики уже знали, что нервные клетки проводят электрические импульсы, и предполагали, что у людей со слабыми нервами сигналы могут рассеиваться.

Многие выдающиеся личности — Оскар Уайльд, Чарлз Дарвин, Томас Манн и Вирджиния Вулф — имели диагноз «неврастения». Доктора винили во всём социальные перемены, связанные с промышленной революцией. Но слабая нервная система считалась признаком изысканности и развитого интеллекта, а потому многие пациенты даже гордились своим недугом.

В некоторых странах до сих пор диагностируют неврастению. Этот термин используется в Китае и Японии, и опять же, его нередко признают более мягким названием депрессии.

Но если проблема не нова, может, переутомление и эмоциональное выгорание — просто части человеческой природы?

Переутомление существовало всегда. Менялись только его причины и последствия.

Анна Шаффнер

В Средневековье причиной считали «полуденного демона», в XIX веке — образование женщин, в 1970-х годах — капитализм и безжалостную эксплуатацию сотрудников.

Физическое или умственное расстройство

Мы до сих пор не понимаем, что обеспечивает прилив энергии и как можно быстро потратить её без физических нагрузок. Мы не знаем, какова природа симптомов переутомления (физическая она или психическая), являются ли они результатом воздействия среды или следствием нашего поведения.

Наверное, правда где-то посередине. Тело и разум неразрывно связаны, а значит, наши чувства и убеждения влияют на состояние организма. Мы знаем, что эмоциональные проблемы могут усиливать воспаления и боль, а в некоторых случаях даже вызывать судороги или слепоту.

Нельзя сказать, что переутомление — это только физическое или только психическое расстройство. Обстоятельства могут затуманить наш разум и сковать тело усталостью. И это не воображаемые симптомы, они могут быть настолько же реальными, как температура при простуде.

Грамотный тайм-менеджмент как лекарство от выгорания

Шаффнер не отрицает, что в современной жизни слишком много стресса. Но она считает, что отчасти в этом виноваты наша свобода и гибкий график. Сейчас представители многих профессий могут работать тогда, когда им удобнее, и управлять своим временем.

Без чётких рамок многие люди переоценивают свои силы. В основном они боятся, что не оправдают ожиданий, не получат желаемого, не удовлетворят свои амбиции. И это заставляет их работать на износ.
Также Шаффнер считает, что электронная почта и социальные сети могут подтачивать наши силы.

Технологии, которые были призваны сохранять нашу энергию, только добавляют нам стресса.

Анна Шаффнер

Если история чему-то и научила нас, так это тому, что не существует универсального лекарства от переутомления. В прошлом пациентам с неврастенией прописывали длительный постельный режим, но скука делала только хуже.

Сегодня людям, страдающим от переутомления и выгорания, предлагают когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает управлять эмоциональным состоянием и находить способы пополнения сил.

У каждого человека свой способ борьбы с эмоциональным истощением. Вы должны знать, что восстанавливает ваши силы, а что провоцирует энергетический спад.

Анна Шаффнер

Некоторым людям необходим экстремальный спорт, другие восстанавливаются с помощью чтения. Главное — установить границы между работой и отдыхом.

Сама Шаффнер обнаружила, что исследование переутомления, как ни парадоксально, заряжало её энергией. «Мне было интересно этим заниматься, а то, что многие люди в разные периоды истории переживали нечто похожее, успокаивало меня», — говорит она.

А вы когда-нибудь сталкивались с переутомлением и эмоциональным выгоранием? Как вы справлялись с проблемой?

Источник: http://www.womenzone.org/11252/pereutomlenie-kak-borotsia/

Хроническая повышенная усталость: симптомы и лечение, признаки, диагностика

Как бороться с умственной усталостью?

Повышенная утомляемость стала весьма распространенной жалобой, с которой сталкиваются доктора. Она наблюдается как у совершенно здоровых людей, так и у пациентов, имеющих нозологические формы с разным патогенезом.

У здоровых людей усталость проходит после отдыха или же проведения реабилитационных мероприятий.

О лечении народными средствами и симптомах синдромов и болезней, сопровождающихся хронической повышенной усталостью и сонливостью, их диагностике, причинах и признаках мы поговорим сегодня.

Что такое повышенная (хроническая) усталость

  • Повышенная усталость представляет собой такое состояние, которому характерно снижение активности. Для человека становится невозможным выполнение любого вида деятельности. Подобное состояние заметно ухудшает качество жизни, ведь оно имеет способность влиять на физические, интеллектуальные способности человека. Человек все чаще и чаще замечает раздражительность, нарушение сна, снижение памяти. При повышенной усталости очень сложно сконцентрировать внимание на любом виде деятельности.
  • Утомляемость – состояние организма, которое возникает вследствие сильного напряжения ума, мускулов. Она проявляется в снижении работоспособности на определенный промежуток времени.

Повышенная усталость возникает вследствие:

  • недосыпания;
  • нехватки энергии;
  • наличия сердечных болезней;
  • анемии;
  • депрессии;
  • гипотиреоза;
  • обезвоживания организма;
  • диабета.

О том, почему появляется хроническая усталость и чего не хватает в организме, расскажем ниже.

Более подробно о том, что такое хроническая усталость, расскажет Елена Малышева:

Разновидности такого состояния

Если говорить о хронической усталости, то ее основными разновидностями выступают следующие.

Физиологическое

Физиологическое утомление. Ему характерно проявление вялости, понижение работоспособности. Оно делится на сенсорное, умственное, физическое утомление.

  • При сенсорном утомлении (зрительном, слуховом) происходит снижение возбудимости сенсорных систем, нарушение сенсорной функции.
  • Умственное утомление проявляется в понижении эмоционального тонуса, умственной работоспособности, внимания. У больного отмечаются нарушения в работе вегетативной нервной системы.
  • Физическому утомлению характерно снижение физической работоспособности, нарушение функционирования таких систем, как нервная, сердечно-сосудистая, мышечная, дыхательная.

Патологическое

Его называют астенией, это своеобразное психопатологическое состояние, которому характерны эмоциональные колебания, повышенная раздражительность, утомляемость, слабость. Астения имеет такие разновидности, как органическая, функциональная.

  • Развитию органической астении способствует наличие соматической патологии. Она развивается при прогрессировании гематологических, эндокринных, инфекционных, онкологических, неврологических заболеваний, также при наличии заболеваний ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
  • Функциональная астения возникает вследствие проявления депрессии, нарушений психической сферы, дистимии, невротических расстройств.

Астенические расстройства принято разделять на:

  • гиперстенические (повышенная возбудимость). Им характерна непереносимость света, звуков;
  • гипостенические (сниженная возбудимость). Им характерно снижение порога возбудимости, повышенная слабость, сонливость.

О причинах и диагностике усталости хронического типа расскажет специалист в видео ниже:

Как выявить проблему у себя

Чтобы вовремя обнаружить повышенную утомляемость необходимо внимательно следить за всеми изменениями в состоянии своего организма. Синдром хронической усталости имеет основные и малые симптомы.

К основным относят:

  1. Возникновение внезапной слабости.
  2. Снижение работоспособности вдвое за полгода.
  3. Отсутствие какой-либо болезни, способной вызывать постоянную усталость.
  4. Прогрессирование усталости.

К малым относят:

  1. Легкое лихорадочное состояние.
  2. Болезненность лимфатических узлов.
  3. Боли в горле.
  4. Боль в мышцах.
  5. Усталость, длящаяся 24 часа после работы.
  6. Мышечная слабость.
  7. Расстройство сна.
  8. Боли в суставах.
  9. Депрессия, раздражительность, невозможность сконцентрироваться.
  10. Головная боль.

Если некоторые основные симптомы в сочетании с малыми начинают вас беспокоить, следует обратиться к врачу.

Если же помимо утомляемости возникают кровотечения, обморочные состояния, мигрени, головокружения, необходимо полное обследование, которое заключается в:

  • МРТ;
  • электроэнцефалограмме;
  • консультации психолога;
  • УЗИ сосудов головы, шеи;
  • анализе мочи;
  • биохимии крови;
  • консультации гастроэнтеролога, кардиолога.

О каких болезнях и нарушениях может говорить симптом

Повышенная утомляемость свидетельствует о возникновении нарушений в функционировании организма, а также о возникновении некоторых заболеваний, например:

О том, как избавиться от хронической усталости и сонливости, как выйти из такого состояния, расскажем ниже.

Как с ним бороться

Чтобы бороться с повышенной утомляемостью необходимо придерживаться простых правил:

  1. Правильная организация времени. Важными моментами являются отхождение ко сну и подъем. Физические нагрузки должны правильно сочетаться с полноценным отдыхом. Считается, что взрослому человеку достаточно 8-9 часов сна для восстановления сил. Кроме ночного сна желательно поспать немного днем.
  2. Проводить витаминизацию организма. Овощи, фрукты должны обязательно присутствовать в рационе.
  3. Прогуливаться на свежем воздухе. Кислород необходим организму и его недостаток выступает в качестве одной из причин возникновения повышенной усталости.
  4. Соблюдение физической активности. Достаточно уделять 20 мин. в день на выполнение физических упражнений. Они активируют кровообращение, улучшают обмен веществ.
  5. Соблюдение режима питания. Идеальным считается дробное питание с умеренными порциями. Переедание плохо сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Злоупотребление жирной пищи значительно понижает активность.
  6. Ограничение употребления кофеина, алкоголя. Кофеин способствует быстрому подъему активности, но на небольшой промежуток времени, после чего отмечается упадок сил. Алкоголь же является депрессантом, сил он не прибавляет, а наоборот вызывает утомление.
  7. Применение некоторых методов физиотерапии (массажей, водолечения, дыхательной гимнастики, цветотерапии).

Чтобы избавиться от хронической усталости следует правильно начинать и заканчивать свой день.

  • Убрать сонливость сутра поможет стакан прохладной воды, растирание, контрастный душ.
  • Перед сном желательно принять ванну с эфирными маслами, солью, настоями трав, морскими водорослями.

Очень важно избегать ежедневных стрессов. В некоторых случаях доктора приписывают препараты от усталости, повышающие тонус и антидепрессанты. Побороть повышенную утомляемость можно только соблюдая правильный распорядок дня, а также насыщая свой организм витаминами и кислородом.

О том, как бороться с хронической усталостью, расскажет это видео:

Источник: http://gidmed.com/kardiologiya/simptomy-kard/povyshennaya-ustalost.html

Переутомление

Как бороться с умственной усталостью?

Переутомление является патологическим состоянием человеческого организма, вызванное постоянной (хронической) усталостью. Нет в мире, наверное, человека, который хоть раз в жизни не страдал от переутомления. В нашем быстро меняющемся мире люди все больше и больше страдают от этого недуга.

Переутомление – состояние души и тела, знакомое более 90% взрослых.

Ниже на Дом Знаний Вы узнаете, какие симптомы переутомления и как с ним бороться.

Симптомы переутомления

Прежде всего, человек чувствует себя подавленно, вяло, у него ухудшаются координация движений, самочувствие, аппетит и сон. Нередко болит голова. Но бывает и наоборот – чрезмерное нездоровое нервное возбуждение.

Такой человек, как правило, плохо засыпает, в его сознании всплывают тревожные воспоминания, а утром он чувствует себя разбитым.

Заметно снижается работоспособность и ему трудно сосредоточиться, а для того, чтобы запомнить что-то, переутомленному человеку приходится несколько раз перечитывать одно и то же.

У некоторых от переутомления нарушаются функции внутренних органов и систем: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, появляются потливость, неприятные ощущения в сердце, порой боль в животе, тошнота, ощущение жжения в пищеводе.

Физическое переутомление. Восстановление после физического переутомления

Скажу откровенно: при физическом переутомлении таблетки или микстура здесь не помогут.

Парадокс 1.
Следует, прежде всего, пересмотреть собственный режим дня, а иногда дополнительно поработать.

Вместо отдыха – поработать?

Да! И это не единственный парадокс, с которым Вам придется встретиться при переутомлении. Оказывается, усталость сама по себе защищает организм. Она сигнализирует о неблагоприятных изменениях, о необходимости немедленно устранить раздражители.

Оздоровление в ответ на сигналы усталости называют восстановлением. Наступает оно не сразу: дыхание, к примеру, возвращается к норме быстрее, чем частота пульса или артериальное давление, еще медленнее – процессы в мозгу. Чем сильнее натренирован организм, тем быстрее восстанавливается его нормальное состояние.

Парадокс 2.
Еще один парадокс: путь к повышению работоспособности лежит обязательно через… усталость. К примеру, если Вы на тренировке не будете уставать, считайте, усилия потрачены зря – сильнее не станете.

В функциональном состоянии человека после тренировки выделяют три фазы:

  1. Первая фаза – усталость;
  2. Вторая фаза – восстановление исходного уровня;
  3. Третья фаза – улучшение самочувствия.

Итак, следует бояться не усталости (переутомления), а неумения ее преодолевать (хочу предостеречь: нагружать организм можно только под руководством тренера или врача).

Умственное переутомление. Восстановление после умственного переутомления

Несколько иные особенности умственной деятельности и переутомления мозга. Известно, что интеллектуальная нагрузка, какой бы она сильной не была, действует на сравнительно незначительную часть нервных клеток коры головного мозга.

Если Вы, например, устали, длительное время решая задачу по физике, это не значит, что так чувствует себя весь организм. Переключите внимание на другое занятие, скажем, почитайте художественную книгу, и уставший участок коры головного мозга вернется к состоянию покоя, в это время заработает другая часть мозга.

Через некоторое время усталость проходит и можно снова вернуться к физике.

Чтобы не переутомлять мозг, полезно ежедневно составлять своеобразное расписание умственного труда, в котором бы чередовалась напряженная умственная деятельность с занятиями другого характера: рисованием, музыкой, чтением художественных книг и др. Все эти занятия хорошо снимают нервно-психическое напряжение.

И все же, эффективность умственного труда лучше всего повышают активные движения, физические упражнения и труд.

Гете говорил: «Самые ценные мысли приходят мне в голову, когда я хожу».

О подобном писал и Руссо: «Хождение в определенной степени оживляет и воодушевляет мои мысли».

У древних греков необходимость сочетания умственного и физического труда вошла даже в пословицу. О «ничтожествах» (ничего не умеющих людях) они говорили: «Он не умеет ни плавать, ни писать».

Современные научные исследования подтвердили глубокую рациональность такого чередования занятий. Ведь наш организм – целостная система. Напрягая мышцы, Вы повышаете и готовность к работе нервной системы, а она в свою очередь активизирует деятельность мозга.

Итак, выполняя физическую работу, гимнастические упражнения, занимаясь ходьбой, бегая, играя в спортивные игры, то есть, рационально сочетая напряжение мышц с последующим их расслаблением, можно длительное время успешно поддерживать высокую работоспособность интеллекта.

Надеюсь теперь понятно, почему нет никакого парадокса в том, что врач рекомендует пациенту от переутомления поработать, вернее, заняться другими видами деятельности?

Как снимать чрезмерное нервное напряжение?

Ведь оно также наносит немало вреда нашему здоровью, приводит к снижению работоспособности.

Опять же – само по себе нервное напряжение ничем не угрожает. Современная динамичная жизнь заставляет нас ежедневно решать немало задач, выбирать оптимальные из многих вариантов действий и решений, вследствие чего в мозгу одновременно «конкурируют» несколько функциональных структур. А уже даже два таких «конкурента» вызывают нервное напряжение.

Плохо лишь в случае, если это чрезмерное напряжение, непродуктивное. Как правило, оно напоминает о себе нарастанием встревоженности и возбуждения. Когда такое напряжение вызвано преимущественно позитивными эмоциями, его нетрудно преодолеть.

При негативных эмоциях, например, при страхе, тягостных сомнениях и тому подобному, нервное напряжение усиливается, и чем дальше, тем более неэкономно расходуются энергетические и функциональные ресурсы мозга.

В этом случае и возникает хроническая усталость или переутомление.

Часто причиной чрезмерного нервного напряжения становится привычка, а то и необходимость одновременно решать несколько проблем, «дробить» на них внимание и силы. Повторение таких ситуаций, особенно ежедневное, очень вредно для здоровья.

В юном возрасте опасна и другая крайность – постоянно заботиться о покое, избегать сложностей и проблем, количество которых с каждым годом будет только увеличиваться. Тем, кто вырос «неженкой», нелегко будет справиться с ними.

Мне вспоминается случай, когда молодой человек, оканчивая школу, никак не мог выбрать профессию по душе. Это раздражало и его, и родителей. Нервное напряжение нарастало с каждым днем. Парень ходил подавленный, все чаще чувствовал себя уставшим и переутомленным.

Чтобы хоть как-то избавиться от неприятных ощущений, он решил отложить окончательный выбор профессии на позже. Окончив школу, устроился на временную работу с неплохим заработком. Некоторое время все было как будто в порядке.

Но через несколько месяцев невеселые мысли снова начали досаждать ему, тревожить, и помочь здесь он уже не мог ничем. Наконец, отбросив сомнения, он поступил в техникум, который ему больше всего нравился.

Но пережитое ранее нервное напряжение не ушло просто так и в студенческие годы молодому человеку пришлось долго лечить невроз.

У каждого из Вас достаточно и волевых, и интеллектуальных, и духовных сил для того, чтобы снять непродуктивное нервное напряжение, устранить все препятствия или сложности.

А первая победа над собой умножает силы.

Усталость подростков – временное явление, можно сказать, закономерный этап Вашего развития, и со временем она исчезает по мере укрепления организма.

Вывод.Выносливость нервной системы к нагрузкам – строго индивидуальная. Одни переносят их без последствий, у других нервная усталость наступает даже при незначительных неурядицах. И все же, запускать переутомление нельзя. Побороть усталость может каждый, и в первую очередь для этого необходимо сменить деятельность.

Интересное на Ютубе:

Источник: http://domznaniy.info/pereutomlenie.html

Переутомление: причины и симптомы, профилактика и лечение

Как бороться с умственной усталостью?

Переутомление – состояние организма, которое вызвано слишком сильным напряжением из-за частых стрессов, волнений, постоянной работы за компьютером, долговременных размышлений и т. д.

Это состояние является очень опасным для организма человека и может привести к нежелательным последствиям.

Причины

Основой для возникновения этого состояния является несоответствие продолжительности тяжёлой работы и времени отдыха. К причинам переутомления относятся:

Признаки и симптомы

Одним из признаков переутомления является постоянная сонливость – это и есть главный симптом.

Также существуют другие признаки, на которые стоит обратить внимание: Многие признаки могут являться симптомами других болезней. В списке нет уникальных признаков, которые указывают на диагноз.

Но каждый из этих симптомов является объективным признаком переутомления, если он проявляется в комплексе с другими на фоне сильных физических и психических нагрузок.

Виды переутомления

Переутомление может быть двух видов:

  1. Физическое.
  2. Психическое (умственное).

Физическое переутомление – результат сильных физических нагрузок, который развивается постепенно. Сначала у человека наблюдается небольшая усталость и слабые боли в мышцах. Часто на это не обращают внимания и продолжают вести обычный образ жизни. Через время организм истощается и приводит к переутомлению.

Умственное переутомление возникает вследствие психических и эмоциональных нагрузок. Оно похоже на обычную усталость. Человек старается отдохнуть и выспаться, считая, что она пройдёт таким образом. Врачи утверждают, что таких мероприятий будет мало. Для восстановления человеку нужно пройти курс лечения.

Возможные осложнения

Переутомление не является болезнью. Но оставлять без внимания этот синдром нельзя. Ослабляются защитные силы организма, которые не допускают развитие болезней. Если не принимать разумные меры по устранению этого состояния, то возможны осложнения:

  • повышенная раздражительность, агрессивность, неврозы, истерия;
  • расстройства пищеварения;
  • ослабление иммунной системы;
  • обострение хронических заболеваний;

Профилактика

Существуют меры профилактики, в которых нужно:

  • отказаться от сильнодействующих медикаментов, например от снотворного;
  • использовать техники расслабления, например медитацию;
  • уменьшить употребление алкоголя и табачных изделий, по возможности вообще исключить;
  • посещать массажный кабинет;
  • найти интересное увлечение;
  • получать положительные эмоции от общения с приятными для вас людьми;
  • проанализировать свои страхи, определить необходимые действия и выполнять их по очереди.

Данные меры профилактики относятся к общим, чтобы исключить причину, которая привела к переутомлению. Периоды серьёзного напряжения нужно планировать заранее и проводить подготовку при помощи тренировок. Психическое напряжение необходимо снимать с помощью физической нагрузки с дальнейшем расслаблением. Важно! После тяжёлого заболевания или операции нужно исключить физическую и умственную работу до того момента, пока полностью не восстановятся резервы организма.

Лечение

Принцип терапии состоит в снижении всех нагрузок.

Вначале стоит наладить свой распорядок дня, прекратить умственную и физическую активность на несколько недель. В зависимости от скорости восстановления организма врач будет принимать решение о возможности вернуться к привычной жизни.

Бытовые проблемы полностью исключить, лучше проводить побольше времени на свежем воздухе, посещать массажные кабинеты. В тяжёлой ситуации нужно 2-3 недели вообще ничего не делать, должно быть полное расслабление. Спустя время можно постепенно подключать прогулки на свежем воздухе, умеренную физическую активность.

Медикаменты используют только при наличии показаний. В основном это общеукрепляющие препараты:

  • седативные средства;
  • стимуляторы мозгового кровообращения;
  • гормональные препараты (в запущенных случаях).

Также назначают витамины для хорошей работы нервной системы и борьбы с чувством усталости: витамины C, E, D, группы B.

Кроме витаминов используют стимуляторы для повышения общего тонуса: настойки элеутерококка и женьшеня. Также врачи рекомендуют использовать гомеопатические препараты.

Они на растительной основе, поэтому имеют минимум побочных эффектов.

На ранних стадиях можно использовать народные средства для борьбы с этой проблемой: ромашковый чай, настой шиповника, чеснок (3 зубчика ежедневно).

Хороший результат будет, если принимать лечебные ванны, добавляя хвойный экстракт, мяту, чабрец или морскую соль.

Переутомление обычно заканчивается выздоровлением. Нужно всего лишь устранить причину его появления и провести хорошую терапию.

Источник: https://lifegid.com/bok/1639-kak-borotsya-s-pereutomleniem.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.